Як схуднути на 5 кг за 2 тижні в домашніх умовах?

Якщо вам потрібна проста керівництво до швидкого схуднення, то ви зайшли за адресою.
Чи хочете ви схуднути на 5 кг за 2 тижні або за 2 місяці основні принципи схуднення залишаються тими ж, а користуючись 10 порадами, наведеними нижче, ви зможете схуднути дуже швидко і навіть краще – зможете більше не поправлятися!

Як схуднути на 5 кг за 2 тижні?

Та легко! Давайте дізнаємося докладніше. Читайте наші поради і дізнаєтеся, на скільки кілограм можна схуднути за 2 тижні.

1. Починайте день з напою з лимоном

Як скинути 5 кг за 2 тижні? Перший крок – пити рідину. До того, як є сніданок, зробіть собі напій з лимоном: склянку теплої води з трьома столовими ложками свіжовичавленого лимонного соку. Добре перемішайте і випийте на голодний шлунок. Лимонна вода врятує вас від зневоднення і очистить печінку від токсинів, готуючи організм до майбутнього дня.

2. Звикайте снідати фруктами і горіхами

Поснідайте двома яблуками або апельсинами, або поєднуйте їх. Один грейпфрут також забезпечить вас необхідними поживними речовинами. Якщо почуття голоду не проходить, з’їжте 125 грам мигдалю або лісового горіха. Ці горіхи входять в список продуктів з високою харчовою цінністю. Вони забезпечать вас необхідною порцією жирів на весь день.

3. Наповніть обід продуктами, багатими білком

Ще одна порада з приводу того, як можна схуднути за 2 тижні: обід повинен складатися з чистого білка. Спробуйте привчити себе їсти 150 грам м’яса. Яловичині віддайте перевагу курку.

Одна баночка грецького йогурту дасть вам ще один протеїновий заряд і порцію кальцію.

Таким чином, почуття ситості залишиться з вами на 4 години, так як приблизно стільки часу потрібно організму, щоб переварити м’ясо.

4. Перекусіть корисними продуктами

Напевно ви знайомі з поняттям «бар’єр 15.00», коли ви практично перебуваєте без сил. Зазвичай так відбувається через те, що ви голодні. У минулому ви могли кинутися за пакетиком картопляних чіпсів, щоб підзарядитися енергією.

І хоча це не найкращий вихід з положення, повна відмова від перекусу в той же час може привести до переїдання під час вечері. Так що побалуйте себе шматочком фрукта або невеликою порцією овочевого салату.

Намагайтеся не використовувати заправки, особливо ті, які на основі сметани, в салаті.

5. Вечеряйте раніше

Залежно від вашого робочого графіка, це може бути непросто, але все ж таки постарайтеся вечеряти до 18.00. Якщо це неможливо, тоді вечеряйте, як тільки прийдете додому після роботи. Це дозволить вашій травній системі переварити їжу належним чином до того, як ви відійдете до сну.

6. Вечеря повинна бути простим

Ідеальна вечеря складається з двох яєць, зварених круто, органічного зеленого салату з огірком і крапелькою оливкової олії першого віджиму в якості заправки. Це дасть вам останній заряд білка і поживних речовин, які допоможуть протриматися залишок дня.

Їсти одне і те ж кожен день нудно, так що ви можете спробувати різні варіанти. Але не забувайте, що порції залишаються невеликими, а в якості заправки салатів, краще використовувати тільки рослинне масло.

7. Пийте зелений чай після вечері

Доведено, що зелений чай прискорює обмін речовин, так що після вечері вам варто випивати, принаймні, літр цього напою. Один літр допоможе вам спалити 80 калорій. У спеціалізованих чайних магазинах ви можете знайти зелений чай з різними смаками. Такі чаї зможуть стати вигідним вкладенням капіталу, якщо ви не любите звичайний зелений чай.

8. Привчіть себе до напоїв на основі води

До речі кажучи, коли ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно звикати пити тільки ті напої, в основі яких вода. Наприклад, чай, кава або, природно, вода сама по собі.

Більшість напоїв містять велику кількість цукру, від якого потрібно триматися подалі.

Вам також потрібно остерігатися класти більше однієї чайної ложки цукру або молока в свій чаї або каву, однак ви можете використовувати корицю, для поліпшення смаку.

9. Виконуйте щадні тренування на витривалість двічі в тиждень

Регулярні тренування не тільки допоможуть вам схуднути, але також завдяки їм ви будете почувати себе більш здоровою людиною. Так як м’язи важче жиру, вам не потрібно займатися як бодібілдер, щоб можна було зрозуміти, скільки кілограм ви скинули. Але варто включити дві невеликі тренування в свій звичний графік.

Підйом гантелей для біцепсів х 15
Присідання x 50
Жим гантель від плеча x 15
Підтягування з широким хватом x 20
Віджимання від шведської стінки для трицепса x 40
Підйоми гомілок x 30

Найкраще, що це тренування можна виконувати в домашніх умовах. Просто придбайте парою гантель і зможете заощадити на спортзалі.

Якщо у вас мало вільного часу, існує маса способів збільшити кількість вправ, які ви зможете виконувати в вільну хвилину кожного дня. Як то кажуть «будь-яка дія краще бездіяльності».

10. Влаштовуйте собі «святковий» день

Отже, ви отримали 9 порад про те, як за 2 тижні схуднути на 5 кг.

Якщо ви хочете і далі продовжувати худнути або підтримувати вагу, якого домоглися, дозволяйте собі один день «розслаблення» в тиждень і їжте «шкідливі» продукти, за якими руки так і тягнуться протягом тижня.

Цього дня ви будете з нетерпінням чекати весь тиждень. Він надасть послугу вашому метаболізму, не даючи йому сповільнюватися, що часто трапляється при споживанні невеликої кількості калорій тривалий час.

висновок

Дотримуйтесь цих 10 кроків і схуднете за два тижні, а також зможете підтримувати свою вагу в подальшому.

Як схуднути на 5 кг за 14 днів?

До головної ночі року залишається все менше часу. А ти до сих пір не взяла себе в руки і не позбулася рятувального круга на талії? Поспішай, у тебе в запасі два тижні. Ми попросили різних експертів розповісти, що ще ти можеш зробити, щоб зустріти Новий рік в відвертій сукні!

дієта

Наталі Макієнко, засновник і головний виконавчий директор Natural Diet:

Звичайно, вага підтримувати легше круглий рік.

Але за два тижні змінити свої харчові звички на краще теж можливо, і це на 100% краще, ніж нічого не робити зовсім! Спочатку про сумне, але чесно – позбутися від жиру за два тижні неможливо, але є і хороші новини – ми встигаємо «злити» зайву воду, відчути легкість, налагодити роботу травної системи і запустити процес спалювання жиру! Отже, щоб все це сталося, запам’ятай такі правила.

Стеж за водою і сіллю в раціоні. Так, сіль повністю ми не виключаємо, вона необхідна для водно-сольового балансу. Норми: 30 мл води на 1 кг ваги в день і 1/4 ч. Л. якісної солі в день (гімалайська, велика морська, рожева і т. д.).
Виключіть на ці два тижні всі молочні продукти (сир, сир і т.д.). Це допоможе позбутися від зайвої слизу, набряклості, полегшить вироблення ферментів, і травна система запрацює значно краще.
Починай день правильно – з клітковини. Відмовся від всіх білкових страв до 13:00 і вибирай на перший сніданок і перекус фрукти, крупи, горіхи і т.д.
Відмовся від … вівсянки! Так, це слізеобразующій »продукт, який взимку не рекомендується для регулярного вживання. Замінити її краще на пшоно, коричневий або червоний рис, полбу, киноа і гречку.
Скороти вживання всіх напоїв з кофеїном (кава, чорний / зелений чай, какао) до двох-трьох чашок в день. Заміни їх краще на імбирний або трав’яний чай, цикорій.
После 17:00 виключи всі крупи, фрукти, ягоди, шоколад і будь-які солодощі, картопля, відварну буряк і відварну моркву, кукурудзу, хліб, все борошняне, пасту і навіть томати.
Чи не пропускай обід – це час для складних вуглеводів і повноцінного прийому їжі. Наприклад, паста з морепродуктами і овочами або коричневий рис з рибою і овочами – то, що тобі потрібно. До того ж обід допоможе уникнути вечірнього голоду і бажання з’їсти щось зайве і шкідливе.
Додай зелень майже до кожного прийому їжі, особливо до білків (риба, м’ясо, курка, бобові і т.д.).
Якщо хочеш підготувати організм до свят, відмовся ще і від червоного м’яса хоча б на тиждень.
Проведи раз в тиждень легкий розвантажувальний день: можна все, крім цукру, кави, алкоголю, виробів з білого борошна і продуктів тваринного походження (такий «вегетаріанський день»).
Повністю виключи білий цукор, біле борошно вищого гатунку і всі вироби з неї, а також алкоголь. Заміни цукор на мед, сироп агави або кленовий. Ще як варіант використовуй кокосовий цукор, але не більше 1 ст. л. в день і до 17:00. Борошно вищого сорту заміни на вівсяну муку, кокосову, з полби або лляну. В крайньому випадку з алкоголю допустимо сухе вино, але не більше двох келихів в тиждень.
Вечеряй не пізніше ніж за чотири години до сну, але в будь-якому випадку не пізніше 20.30.
За дві години до сну виключи всі напої, в тому числі воду.

При дотриманні хоча б на 80% вищевказаних правил твоя вага однозначно знизиться на 5-7 кг за два тижні (все залежить від початкової ваги, звичайно).

Ще одна порада: перейди на б’юті-меню. Наприклад, в ресторані Ribambelle є таке, в ньому зібрані виключно корисні страви, які будуть «піклуватися» про твоїй фігурі.

Зручно, що в списку поряд з назвою продуктів варто їх калорійність, так що ти завжди можеш порахувати, чи не вийшла за рамки дозволеного. Але і це ще не все. Тобі не обов’язково брати готову страву.

Ти легко можеш зібрати його на свій розсуд з меню-конструктора.

Салат «Боракай»: креветки, авокадо, огірок, селера, 690 рублів, 280 ккал
Куряче філе з овочами на пару, 540 рублів, 263 ккал
Веган-салат: стейк з тофу, квасоля, киноа, авокадо, батат, ягоди годжі, томати, 540 рублів, 498 ккал

Читайте також: Користь та шкода ягід годжі для схуднення

Спорт

Анастасія Юркова , фітнес-менеджер клубу «X-Fit Монарх», персональний тренер напрямки групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit :

Два тижні – вкрай маленький термін для схуднення. Все, що можна зробити, – це злегка знизити свої обсяги за рахунок води і трохи підсушити тіло.

Кардиотренировки необхідно проводити кожен день – тут немає місця відпочинку.
Загальнозміцнюючі заняття повинні проводитися через день, а вправи можна підібрати трохи більш інтенсивні.

Пропоную такий комплекс: вистрибування з присідаючи, випад з підтягуванням стегна поперемінно на кожну ногу, Берпом (віджимання + вистрибування), підтягування стегна в планці, скручування на прес. Все тренування повинна бути круговою. У порівнянні з комплексом на місяць додавай більше вибухового характеру роботи, це дозволить спалити більше калорій і ефективніше підсушити тіло.

процедури

Ірина Щербакова , фахівець з масажу студії класичного масажу LeMassage :

За 14 днів при дійсно комплексної і посиленій роботі над собою можна зігнати один розмір, або 4-5 кг. Отже, якщо ти задалася такою метою, то підключи масаж і обгортання.

Пройди курс масажу LadyZone , поєднаний або з гарячими обгортання Styx, або з вологими сповивання тієї ж марки. За два тижні ти встигнеш зробити не менш п’яти обгортань.

Якщо будеш поєднувати обгортання з масажем (його можна робити раз на два дні), то ти напевно втратиш кілька сантиметрів, при цьому підвищивши тонус і гладкість шкіри.

Абдурахман Магомедов , лікар-фізіотерапевт, керівник центру зниження ваги EAClinic :

Врахуй, непідготовлене тіло розминати на антицелюлітних або ліпокорректірующіх масажах категорично не можна! Тому перші п’ять-сім день будеш робити ставку на детокс: обгортання, масажі, пілінги, спрямовані на виведення зайвої рідини з організму. За цей період твоє тіло підготується до змін, зміцняться судини, зійдуть набряки, і скидати вагу буде набагато легше. Таким чином, за перший тиждень ти безболісно втратиш близько 3 кг.

Другий тиждень потрібно працювати цілеспрямовано – бити точно в ціль: займатися проблемними зонами, як правило це живіт, стегна і руки. Якщо повторювати процедури через день, то твої обсяги зменшаться в середньому на 4-5 см за другі сім днів.

Таким чином, цілком реально позбутися від 4-6 кг зайвої ваги і 4-5 см в обсягах.

Найважливіше при такому експрес-підході – це супровід лікаря і фахівця по тілу, щоб втрачені по-швидкому 4 кг не перетворилися в набрані 10 після завершення процедур.

Домашній догляд

Щоб підсилити і продовжити ефект від процедур, слід і в домашніх умовах використовувати спеціальні засоби: антицелюлітні обгортання (хоча б чотири рази за два тижні), керма і лосьйони проти жирових відкладень, і, звичайно, не забудь про зволожуючі і живильні лосьйони для тіла.

Обгортання антицелюлітний апельсин в шоколаді GLORIA, 2865 рублів
Підтягаючий крем для тіла і грудей Sesnatura Sesderma, договірна
Гель для тіла антицеллюлит, «Чиста лінія», договірна
Крем для тіла Cold Cream Marine, Thalgo, 3050 рублів
Лосьйон для тіла Johnson’s body care vita rich, договірна
Маска для тіла антицелюлітна Імбир, Міко, 613 рублів
Масло для тіла Kenzo Kenzoki Bare Body Powder-Oil, 2575 рублів
Лосьйон для тіла Avon NUTRA EFFECTS, договірна
Антицелюлітний догляд Sculpt Ultra Performance, Payot, 3005 рублів
Універсальний крем для моделювання фігури Clarins Body Shaping Cream, 3650 рублів
Березове антицелюлітний масло, Weleda, 100 мл – 1428 рублів
Крем для тіла Herbal Aloe, Herbalife, договірна
Крем для тіла підтягаючий, Evidens De Beaute, 9880 рублів
Сироватка для корекції контурів тіла, Stenders, 1900 рублів

Помилка в тексті? Виділи її та натисни Ctrl + Enter

Як без шкоди для здоров’я схуднути на 5 кг за 2 тижні в домашніх умовах?

Перш ніж зрозуміти, як схуднути на 5 кг за 2 тижні, необхідно вирішити, чи дійсно це вам потрібно. З віком швидкість втрати ваги знижується, оскільки обмін речовин також стає повільніше, ніж 5 або 10 років тому.

Але іноді такі кардинальні заходи просто необхідні не тільки заради краси, а й для здоров’я. Наприклад, іноді людині доводиться сідати на жорстку дієту перед операцією. Звичайно, людині зі ступенем ожиріння буде простіше скинути зайву вагу, навіть 5 кг за тиждень можуть піти.

Стрункішим людям потрібно докласти більше зусиль, але це цілком здійсненне завдання.

Загальні правила схуднення за короткий термін

Якщо питання полягає в тому, як схуднути за 2 тижні на 5 кг в домашніх умовах без дієт, то відповідь буде невтішним. Чи не прикладаючи певних зусиль результату, а тим більше такого відчутного, не добитися.

Необхідно пам’ятати, що при жорстких обмеженнях в їжі, першою починає йти вода, а потім виснажуються запаси м’язової маси.

Відсоток пішов жиру може дорівнювати всього 10, тобто з 5 втрачених кілограм всього 500 г будуть жировим прошарком.

Тому навіть при дотриманні тієї або іншої дієти, слід приділяти увагу збалансованому раціону, в який краще включати всі необхідні організму речовини – жири, вуглеводи і обов’язково білки.

Щоб уникнути зневоднення, доведеться звикати пити 1,5-2,0 літра в день, якщо цього не робили раніше. За рахунок вживання води можливо також на час заглушити напади голоду.

Не варто лякатися, якщо в якийсь день стрілка на вагах не зрушиться. Ймовірно, вода в організмі затримається через збільшення загального обсягу рідини.

Але таким чином можна буде нормалізувати водний баланс в організмі.

Поради для швидкого схуднення:

Знайдіть час для прогулянки перед сніданком. За деякими даними, ранковий світло сонця допомагає уповільнити набір ваги, а за рахунок активності до прийому їжі енергію організм отримує саме з жирових запасів.
З попереднього пункту можна зробити висновок, що сніданок обов’язково повинен бути!
Мінімальна, але регулярна фізична активність. Навіть нескладний комплекс вправ три рази в тиждень допоможе схуднути.
Виключити напівфабрикати, випічку, пшеничне борошно і солодощі.
Розділити весь денний раціон на кілька (приблизно 5-6) маленьких прийомів їжі (по 200 г).
Обмежити прийом їжі за 3-4 години до сну.
Обмежити вживання солі, якщо немає можливості відмовитися від неї зовсім. Надлишки цієї речовини затримують воду в організмі, тому втрата ваги сповільнюється.
Починати свій день зі склянки теплої (кімнатної температури) води з соком лимона. Але лимон дозволений тільки, якщо немає проблем в підвищеною кислотністю шлунково-кишкового тракту. Потім протягом дня пити по склянці води перед кожною трапезою (за 15-20 хвилин).
Збільшити кількість білка в добовому раціоні, включити в нього також складні вуглеводи (каші з гречки, геркулесу, рису). Вони здатна надовго наситити організм і утамувати відчуття голоду.

Виконуючи описані правила легко досягти вражаючих результатів і схуднути на 5 кг за 2 тижні в домашніх умовах.

Раціон для швидкого схуднення

Щоб схуднути на 5 або 7 кг за 2 тижні, слід повністю виключити з раціону одні продукти і зробити упор на ті, що допоможуть зігнати зайвий жир. Необхідно суворо стежити, щоб в раціон входили тільки такі продукти:

дієтичні сорти м’яса (кролик, курка, індичка, телятина, яловичина);
крупи – бурий рис, гречка, вівсянка, перловка;
риба – минтай, тріска, хек;
овочі з великим вмістом клітковини (огірки, капуста, томати, все баштанні);
бобові;
фрукти з низьким глікемічним індексом (крім бананів, винограду);
ягоди (можна заморожені);
нежирний кефір, ряжанка, кисле молоко (без підсолоджувачів і цукру);
сир не більше 5% жирності;
нежирний твердий сир;
яйця;
також можна додати в раціон висівки і клітковину, а сіль, рослинне масло краще обмежити.

З перерахованих продуктів легко скласти раціон на два тижні. Тут можна приготувати різноманітні варіанти сніданків, обідів і вечерь за рахунок однієї фантазії. Навіть не дотримуючись певної дієти, можна харчуватися кожен день різноманітно, головне, вважати калорійність приготованих страв і не перевищувати значень 900-1200 ккал (для кожного індивідуально).

Щоб досягти поставленої мети необхідно виключити такі продукти:

весь фаст-фуд (яким би корисним і дієтичним його не називали в рекламі), напівфабрикати;
ковбаса і сосиски;
всілякі снеки, нагетси;
цукор і всі солодощі;
здоба і випічка з будь-якого борошна;
майонез, кетчуп, магазинні соуси;
алкоголь;
газовані напої, соки (нектари, свіжовичавлені);
магазинні сирки, йогурти.

Для отримання максимальної користі для організму і мінімуму калорій готувати дозволені продукти варто на пару, на грилі або відварювати. Овочі по можливості їсти краще сирими.

На скільки кілограм можна схуднути за 2 тижні?

Щоб не нашкодити своєму організму лікарі не рекомендують худнути більше, ніж на 500-1000 г в тиждень. Таке плавне схуднення гарантує втрату жирової маси і довгостроковий ефект за рахунок переходу на повноцінне здорове харчування.

Якщо планується жорстке обмеження їжі в рамках будь-якої дієти, то результат може досягати 5 кг за перший тиждень і 2-3 кг за наступні. Але таке обмеження може нашкодити організму.

До того ж, повернення до колишнього режиму харчування поверне втрачені насилу кілограми з доважком.

Так що схуднути за пару тижнів можна і на 1 кг, але довгостроковість результату гарантувати ніхто не може.

Дієти для швидкої втрати ваги

Вдаючись до тієї чи іншої дієти, варто пам’ятати, що схуднути на 5 кг за два тижні без шкоди для здоров’я буде складно. Дотримуючись принципів правильного харчування, можна втратити 1-3 кг за цей термін, але все дієти для швидкої втрати ваги, як правило, не так збалансовані. Ефект досягається через низьку калорійність подібних систем харчування, зазвичай нижче 1000 калорій на добу.

Гречана дієта на 2 тижні

З назви зрозуміло, що основа для даної дієти – гречка. Два тижні слід харчуватися за певним меню:

Сніданки: понеділок – гречка і чорний чай, вівторок – каша гречана і зелений чай, субота – кава і каша з вершковим маслом, неділя – гречка, салат зі свіжих овочів, чай.
Обіди: понеділок – суп з овочів, вівторок – суп з гречки на знежиреному молоці, субота – курячий бульйон, неділя – овочева окрошка з куркою.
Полудень: понеділок – один фрукт, вівторок – кефір або фрукти, субота – курага, родзинки, фініки, неділя – йогурт (без добавок) або кефір.
Вечері: понеділок – каша з грибами і овочами, вівторок – каша, яйце, зелений салат, субота – гречка з цвітною капустою, неділя – каша, яйце круто.

Читайте також: Який протеїн краще вибрати для набору м’язової маси?

По середах, четвергах і п’ятницях вживати можна лише гречка. Якщо дуже важко дозволено додати трохи сухофруктів або меду.

Хімічна дієта на 2 тижні

Хімічна дієта заснована не тільки на зменшенні калорійності раціону, а й на інформації про хімічні реакції, що відбуваються в організмі при вживанні певних продуктів.

Так, сніданок на такій дієті складається з 1-2 яєць круто і половинки апельсина (помело або грейпфрута). А на обід потрібно чергувати куряче м’ясо, нежирну яловичину або свинину, додаючи зелень, помідор, половину апельсина або грейпфрут, яйце.

Вечеря допускає фрукти (один будь-який, крім бананів), нежирні сир або сир, риби і салати з овочів.

Яєчна дієта на 2 тижні

У яєчної дієті упор робиться на вживання яєць всмятку, нежирного білого м’яса, фруктів з мінімальним вмістом цукру, овочів, нежирного сиру. Природно, варто виключити випічку, цукор, жирне і смажене, а також снеки, фаст-фуд, ковбаси.

Без солі дієта

Принцип дії всіх безсольових дієт полягає у відмові від солі і всіх солоних продуктів, і подальшої втрати зайвої рідини. Приблизний раціон в будь-якому випадку буде складатися з перерахованих вище дозволених продуктів. Можна просто виключити цей продукт, а можна вибрати один з численних варіантів харчування на два тижні або навіть місяць.

Найшвидша дієта для схуднення на 5 кг за 7 днів

Серед найшвидших дієт для схуднення на 5 кг за один тиждень можна виділити кефірну, гречано-кефірну, овочеву або дієту на зеленому чаї. Всі вони передбачають відмову від заборонених продуктів, цукру і солі.

Вправи для схуднення

Фізична активність необхідна в період схуднення, оскільки допоможе прискорити обмін речовин. Вправи краще вибирати легкі, з невеликими вагами. Для тих, хто раніше взагалі не займався, підійдуть тривалі прогулянки середнім кроком або підйом по сходах, замість ліфта.

Рекомендують включати наступні вправи:

планка – починаючи від 1 хвилини;
випади – по 10 на кожну ногу;
присідання – 20 разів;
вправи на прес – 20 разів;
скакалка – від 1 хвилини.

Не варто в період обмежень приступати до тривалих тренувань в спортзалі або удома. Ризики зірватися в разі перевтоми стануть вище і всі результати будуть втрачені.

Протипоказання для схуднення на 5 кг за 2 тижні

Щоб напевно не завдати шкоди своєму здоров’я, рекомендується врахувати протипоказання для швидкого схуднення:

вагітність і годування груддю;
недолік маси тіла, анорексія;
анемія (низький рівень заліза), авітаміноз, знижений гемоглобін;
похилий вік (в деяких випадках);
хвороби серця, сечостатевої системи, органів шлунково-кишкового тракту, печінки чи жовчнокам’яна хвороба;
захворювання внутрішніх органів в хронічній формі.

Також заздалегідь слід вжити заходів, щоб звести прояв побічних ефектів до мінімуму. Можливо, доведеться знизити фізичну активність через нестачу енергії, головних болів або запаморочення.

Уникнути обвисання шкіри допоможуть продукти з колагеном, всілякі масажі, маски для зміцнення шкіри, вправи.

Справитися з порушенням травлення (діарея, запор, метеоризм) можна відкоригувавши раціон.

Важливо! Стаття інформаційного характеру! Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Як схуднути за 2 тижні в домашніх умовах – найефективніші дієти і комплекси вправ

29 Березня. 2017 р

Турбуючись про фігуру, багато хто шукає, як схуднути за 2 тижні. Важливо розуміти, що навіть кардинально змінивши меню, скинути більше 5-7 кг за це т період не вийде. Як вибрати для себе ефективний спосіб зменшити параметри і чи можна схуднути за 2 тижні кардинально?

На скільки можна схуднути за 2 тижні

Людям властиво турбуватися, як вони виглядають, перед важливими заходами і літнім періодом.

Чи вдасться схуднути за 2 тижні і позбутися «дарування» пиріжками кілограм? Все залежить від того, яку комбінацію скидання ваги ви для себе вибрали: дієти, систему здорового харчування, заняття спортом.

Два тижні – маленький термін, тому, щоб отримати стоїть результат, потрібно інтенсивно займатися і обов’язково в комплексі «харчування плюс спорт».

Як скинути 10 кг за 2 тижні

Заявка на мінус 10 кг за 2 тижні здійсненна, але попрацювати доведеться багато. Справа тільки обмеженням від шкідливих продуктів не обійдеться. Потрібно міняти багато свої звички, щоб накопичений вага йшла швидше. Що робити, щоб схуднути на 10 кг за 2 тижні:

Незадовго до прийомів їжі (і натщесерце) випивати склянку очищеної води (мінеральної, але не газованої). Якщо немає проблем з шлунково-кишкового тракту, то краще вичавити в склянку ще сік лимона.
Прийом сніданку – обов’язкова частина режиму харчування. Завдяки ранкової їжі ви не будете відчувати страшний голод протягом дня. Також їжте дрібно.
Не їжте перед самим сном, а якщо сильно хочеться, то випийте 200 мл кефіру (якщо його жирність низька).
Шкідливі напої (газована вода, алкоголь, покупні соки), харчування швидкого приготування, випічку, копченості, солодке потрібно виключити. При схудненні все це – табу.
Вибирайте правильні процеси обробки продуктів: варіння, тушкування, запікання без масла, обробка парою, гриль краще, ніж жарка або фритюр.
Їжте мало, але активно спалюйте калорії посиленими навантаженнями.

5 кг за 2 тижні

Перспектива скинути 5 кг за 2 тижні приваблива. Це здійсненне завдання. Встановивши деякі обмеження в їжі, додавши спорт, вдасться звільнитися від зайвої п’ятірки кілограм, не дуже себе виснажуючи. Виробіть звички, щоб схуднути на 5 кг за 2 тижні:

Перед сніданком випивайте склянку очищеної води з лимоном (за умови, що немає гастриту з підвищеною кислотністю).
На сніданок – грейпфрут або апельсин, можна горіхи.
Обід – білковий на 100% (куряче м’ясо, йогурт, сир).
Перекушування повинні бути тільки корисними. Замість чіпсів краще з’їсти трохи салату або фруктів.
Нехай вечеря буде раннім і простим, ніяких вуглеводів.
Тренування проводите, опрацьовуючи не тільки «проблемні» зони, але і всі групи м’язів.

Як скинути 7 кг за 2 тижні

Якщо обмежувати себе не завжди вдавалося, а на боках, стегнах, талії помітні зайві сантиметри, то попрацювати доведеться активно. Завдяки спортивним заняттям і харчовим обмеженням вам вдасться схуднути за два тижні на 7 кг, а при виході з дієти – ще і зберегти результат. Як це зробити:

У добу, не перевищувати норму споживання – 1000 ккал. Це невелика кількість їжі, але так легше скинути зайве за 2 тижні. Має значення, що ви їсте. Не можна схуднути, харчуючись в добу одним шоколадним тортом на 1000 кілокалорій: так швидше можна помітити занепад сил, а зайві кілограми не підуть.
Дотримуйтеся здорового харчування, ведіть щоденник з вашими тренуваннями і меню.
Займайтеся спортом помірно: їжі споживати ви будете мало, тому посиленим навантаженням краще віддати перевагу плавання, розмірене довгу ходьбу, біг.
Багато пийте води, а на ніч, щоб «вбити» почуття голоду, випийте чашку теплого чаю без меду, стевії та цукру. Щоб схуднути за 2 тижні, все підсолоджувачі з рідин потрібно прибрати.
Не намагайтеся зосередитися на схудненні, займіть себе корисними заняттями, приділіть час хобі, роботі.

Дієта на 2 тижні

Раціон при схудненні повинен містити мінімальну кількість калорій, щоб при тренуваннях можна було їх легко спалити. Ефективна дієта на 2 тижні може виглядати приблизно так:

Приймання їжі	Варіант меню 1	Варіант меню 2
сніданок	Капустяний салат із зеленню, омлет, чай без підсолоджувачів	Відварене м’ясо (150 г), горошок зелений, чай
Другий сніданок	Сир (100 г), чай	Печене яблуко (без цукру і меду)
обід	Салат (томат і огірок), курочка на пару або варена, відвар шипшини (200 мл)	Овочевий суп, салат із зелені і капусти (з ложкою олії), запечена риба, компот без цукру
перекус	Сік без цукру або знежирене молоко (250 мл)	Відвар шипшини або узвар без цукру, тост
вечеря	Запечена риба і овочі (150 г), чай	Сир (100 г), чай
Перед сном	Кефір (0%)	Яблуко або апельсин

Яєчна дієта на 2 тижні

За період такого харчування можна скинути до 5 кг зайвої ваги і без ушкодження здоров’я знайти бажані форми. Яєчна дієта на два тижні передбачає триразовий прийом їжі і ніяких снеків і перекусів.

Найважливіший продукт раціону – курячі яйця всмятку. Можна вживати нежирні сорти м’яса, сир, фрукти (з низьким глікемічним індексом) та овочі (у сирому і приготованому вигляді), зелень.

Не можна пити алкоголь, каву, їсти жирне м’ясо, випічку, солодощі протягом 2 тижнів схуднення і після виходу з режиму.

Хімічна дієта на 2 тижні

Кожен тип дієти грунтується на обмеженні калорій. Однак щоб схуднути, часто використовують хімічні реакції організму. Існує хімічна дієта на два тижні, суворе дотримання якої дає реальний шанс позбутися від надмірної ваги (5-15 кг). Щоб вдалося домогтися гарних результатів за 2 тижні, потрібно поєднувати дієту і спортивні тренування.

Зразкове меню – в таблиці:

сніданок	обід	вечеря
понеділок	1-2 яйця круто, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода	Куряча грудка, зелень	Фрукти (крім банана, винограду) – 1 вид
вівторок	0,5 цитруса, яловичина або курка на грилі	Тост, знежирений сир або сир, томати
середа	1-2 яйця, зелений горошок	Нежирна риба (на пару, варена, гриль, запечена)
четвер	Нежирна свинина і помідор	фрукти
п’ятниця	0,5-1 апельсин, куряче філе	Хліб, овочевий салат
субота	Грейпфрут, куряче м’ясо	Риба, салат з капусти і зелені
неділя	Тост, пара яєць, томат	Курка на грилі, цитрус

Читайте також: Як схуднути на 3 кг за тиждень в домашніх умовах?