Як прибрати живіт після пологів?

Після появи дитини на світ багато жінок помічають, що у них утворюється животик. Але з малюком не те, що відвідувати тренажерні зали, виспатися не вдається. Тому постає питання, як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах. Стаття написана під контролем лікарів Центру лікування діастазу https://bezdiastaza.ru

Причини появи живота

Лікарі виділяють три основні чинники, що провокують виникнення проблеми:

1. Зміна гормонального фону жіночого організму. Під час вагітності відбувається перебудова гормонів, яка стосується абсолютно всіх майбутніх мам. В результаті неї активізується відкладення жиру, яке після народження немовляти нікуди не дівається. Якщо в процесі виношування воно не так помітно, то після пологів добре видно складки в області талії.
2. Неправильне харчування. Якщо жінка вживає багато висококалорійної їжі, то дивуватися нема чому. Вагітним постійно нав’язують думку, що харчуватися тепер необхідно за двох. Але не роблять акцент на тому, що потрібно їсти, а від чого краще відмовитися. Розслабившись, жінки починають поглинати солодощі, борошняні вироби, жирні страви. Поки майбутня мама вагітна, набір ваги не відбивається на зовнішньому вигляді, після пологів же ситуація зміниться не в кращу сторону.
3. Розтягування черевних м’язів. З ростом дитини м’язові тканини розтягуються все більше і більше, стають тоншими. Організм починає відкладати жир в цій зоні, щоб захистити м’язи від механічних пошкоджень. Після пологів животик починає висіти, з’являються складки.

Необов’язково вплинути на утворення жирових відкладень повинен якийсь один фактор. Як правило, вони діють в комплексі.

період відновлення

Щоб привести себе в порядок, потрібно запастися терпінням. Неможливо в короткий час повернути колишню фігуру. Тому не варто вірити різним рекламам, які продають чудо-засоби, що підтягують животик за тиждень або місяць.

В середньому повернути хороший прес вдасться як мінімум через півроку, а то й через рік. Точний термін залежить від індивідуальних особливостей організму, від дотримання всіх рекомендацій, способу життя жінки, її віку.

Ефективні способи позбутися від живота

Неможливо прибрати животик, використовуючи якийсь один метод. Робота над собою повинна бути комплексною, інакше бажаного результату добитися не вийде. Наприклад, якщо дотримуватися дієти, але не виконувати вправи для преса, навряд чи вдасться успішно і швидко розпрощатися зі складками.

Тому слід взяти на озброєння все варіанти, як позбавлятися від живота після пологів.

Бандаж, коригуючий білизна і підв’язування

Носіння бандажа – відмінний спосіб підтримувати м’язи, не давати їм можливості відвисати. Пристосування допомагає попередити появу розтяжок, знижує навантаження на хребет і ноги. Носити його можна під час виношування дитини та після його народження.

Правда, не всі доктора з ентузіазмом ставляться до бандажів, не рекомендують жінкам носити його після пологів. Пояснюють фахівці це тим, що можуть постраждати внутрішні органи, які опускаються в тазове дно зі слабкими м’язами.

Крім корсета, є ще спеціальне коригуючий білизну, що допомагає підтримувати груди і живіт, що запобігає розтягнення їх тканин і подальше обвисання. Воно дозволяє зменшити навантаження на хребет і зробити фігуру найбільш стрункою.

Є ще один хороший спосіб – підв’язування. Його призначення таке ж, як у бандажа і коригуючого білизни. Плюс тільки в тому, що не потрібно витрачати гроші на покупку спеціальних пристосувань. Досить взяти довгий шарф і виконати наступні дії:

• лягти на спину;
• покласти тканину на живіт;
• обернути її навколо талії;
• перехрестити шарф на спині;
• зав’язати під животом вузол.

Ходити так рекомендується не менше 14 днів.

Правильне харчування

Молодим мамам не можна випробовувати на собі суворі дієти і особливо голодувати. Адже немовля отримує поживні речовини з грудним молоком. Тому запас корисних компонентів в його організмі залежить від того, як харчується жінка.

Досить виключити з меню всі шкідливі продукти, наприклад, борошняні вироби, смажені, жирні страви, солодощі, копченості, ковбаси, напівфабрикати. Слід утриматися від цільного молока. Воно містить багато жиру і здатне викликати алергічну реакцію у малюка.

Від м’яса відмовлятися не можна, адже в ньому багато білка, що важливо для організму. Потрібно лише вибирати його так, щоб воно не було жирним. Відмінно підійде м’ясо кролика, курки, індички. У смаженому вигляді їх їсти не варто, корисніше буде робити запіканки, відварювати, готувати парові котлети або тюфтельки.

В меню включити рибу, кисломолочні продукти, злакові культури, зелень. На столі обов’язково повинні бути свіжі овочі, фрукти, зелень, ягоди. Але до їх вибору варто підходити уважно, так як багато хто з них можуть викликати алергію у немовляти.

спеціальні вправи

Позбутися від живота після пологів не вдасться без спорту. Ослабленим після виношування дитини тканинам потрібно повернути свою еластичність, міцність, підтягнутість.

Необхідно обов’язково виконувати вправи, щоб прибрати живіт після пологів. У поєднанні з дієтою вони допоможуть домогтися бажаного результату набагато швидше.

Хороший ефект виробляють такі вправи:

• Втягнути живіт і затриматися в такому положенні на 20 секунд, потім розслабитися. Робити вправу можна, навіть займаючись домашніми справами.
• Лягти на спину, спертися на ноги, зігнуті в колінах, потім підняти таз і зафіксуватися в цьому стані на 20 секунд, після чого повернутися в початкове положення.
• Лягти на спину і піднімати прямі ноги вгору.
• Лягти на бік, піднімати ногу вгору, потім перевернутися на інший бік і повторити з іншою ногою.

Вправи прості, не займають багато часу. Щоб домогтися відмінного результату, важливо виконувати їх щодня.

При тренуванні потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Перед основним заняттям провести розминку, зробивши звичайну зарядку з використанням простих вправ.
2. Не можна застосовувати вантажі, тому що вони призначені для створення м’язового рельєфу, а не для формування плоского живота.
3. Прес тримати в напрузі при виконанні вправ.
4. Чи не навантажувати себе сильно з першого дня. Навантаження необхідно збільшувати поступово у міру звикання організму. Спочатку досить одного підходу, через тиждень можна підвищити до двох.
5. Не вживати їжу за 60 хвилин до тренування і стільки ж після неї.

Не варто забувати стежити за диханням, напруга м’язових тканин повинно відбуватися на видиху.

Косметичні засоби

Прибрати живіт після пологів мамі, що годує можна за допомогою спеціальних кремів, які надають ліфтинговий ефект. Основні компоненти:

• гіалуронова кислота;
• колаген;
• вітаміни;
• еластин;
• ефірні масла.

Завдяки їм вдається підтягти висячі, в’ялі тканини, нормалізувати кровообіг, запобігти появі розтяжок. Наносять такі кошти масажними рухами.

Наприклад, хороший ефект справляє крем AVENT. Призначений спеціально для поліпшення пружності, підвищення еластичності шкіри, дозволяє тканинам швидше відновитися. У складі кошти присутній масло папайї, мигдалю, ши.

У домашніх умовах проводять обгортання з використанням меду, глини, шоколаду, масел або спеціальних магазинних препаратів. Засіб наносять на шкіру, обертають харчовою плівкою, зверху накладають теплу тканину для посилення ефекту.

Час процедури – 15-20 хвилин.

Масаж, професійні процедури

Масажні процедури дуже корисні для м’язів і всього організму в цілому. Регулярні сеанси дозволяють:

• підтягнути тканини, усунути в’ялість;
• запобігти появі розтяжок;
• відновити нормальний м’язовий тонус;
• нормалізувати кровообіг;
• домогтися схуднення;
• прибрати жирові відкладення.

Незважаючи на користь масажу, у нього є певні протипоказання:

• дерматологічні захворювання;
• інфекційні патології;
• порушення психіки;
• новоутворення доброякісного або злоякісного характеру.

Перед виконанням процедури слід порадитися з лікарем.

На додаток до домашніх методам позбавлення жінкам варто звернути увагу на деякі професійні способи. Наприклад, відмінний ефект роблять такі методи:

• Мезотерапія. Суть методу – введення ін’єкцій, що руйнують жирові відкладення, наприклад, уклав з гіалуроновою кислотою.
• Кріоліполіз. Передбачає вплив низьких температур на шари жиру, що дозволяє зробити їх тонше.
• Електроміостимуляція. Жирові відкладення спалюються під впливом низькочастотного струму.

Перед відвідуванням обов’язково проконсультуватися з фахівцем.

народні методи

У домашніх умовах позбавлятися від великого живота можна нетрадиційними засобами. Можна приготувати кропив’яний відвар для проведення компресу. 2 столові ложки сухого рослини залити 2 склянками окропу. Поставити посуд з сумішшю на плиту, підігріти на повільному вогні протягом 10 хвилин.

Потім залишити рідина для настоювання на 3 години, після чого профільтрувати. Для виконання компресу просочити тканину отриманим відваром і покласти на живіт на 30 хвилин. Змивати не потрібно, засіб повністю вбереться.

Можна вранці і ввечері наносити народну маску на область живота. Змішати соку алое і оливкового масла в однакових пропорціях, додати по парі крапель вітаміну А і Е і намазувати на шкіру рівним шаром.

Чому живіт довго не відновлюється?

Буває, що жінка протягом декількох місяців виконує фізичні вправи, дотримується правил здорового харчування, користується бандажем, ліфтинг-засобами, але навіть такий комплексний підхід не дає ніякого результату.

У цьому випадку варто перевіритися на предмет діастаза. Проблема досить поширена, виникає саме після пологів. Суть порушення полягає в розширенні білої лінії живота. Під час вагітності дитина тисне на м’язи, і вони розходяться на відстань більше 3 см.

При діастазі у жінки видно випирає в нижній частині живіт. При занедбаності проблеми спостерігається ослаблення преса, атрофія м’язів, погана здатність тканин до скорочення.

Лікувати диастаз самостійно не можна. Слід звернутися до лікаря і дотримуватися всі його рекомендації. При невеликому розтягуванні допомогти можуть вправи, носіння бандажа, а при запущеній формі доводиться вдаватися до оперативного втручання.

Що робити, якщо не вдається позбутися від живота?

Якщо ніякі методи не допомагають позбутися від живота після народження малюка, варто проконсультуватися з лікарем. Можливо, знадобиться провести хірургічне втручання. Ефективно справитися з проблемою дозволить абдоминопластика.

Показання такі:

• надмірна кількість жиру під шкірою;
• надмірна розтягнутість шкіри;
• неможливість виконання ліпосакції;
• присутність явних рубців після виношування дитини, які не можна прибрати іншими способами;
• освіту діастаза.

Читайте також:   Калорійність лимона і його користь

Операція допомагає видалити зайві жирові відкладення, привести в порядок живіт. Завдяки процедурі жінки знову отримують плоский прес. Є тільки один мінус – можлива помітність шрамів.

Таким чином, позбутися від живота після пологів можна в домашніх умовах. Підходити до вирішення проблеми потрібно комплексно, дотримуючись дієти, виконуючи вправи і масаж, використовуючи бандаж та інші методи корекції фігури.

Як прибрати живіт після пологів швидко 5 простих кроки

У цій статті я хочу поділитися з вами особистим досвідом того, як прибрати живіт після пологів швидко НЕ сідаючи на дієту.

Найбільш проблемна частина тіла у жінок – це живіт, боки і стегна. На них швидко і непомітно відкладається жир, від якого потім дуже важко позбутися.

Після дев’яти місяців виношування малюка крім жирових складок з’являється відвислий, розтягнутий живіт.

Хтось дуже швидко позбавляється від живота, а кому-то доводиться довго і болісно боротися з цією проблемою.

У своїй книзі «Як я схудла після пологів», я розповідаю про свій особистий досвід. Про те, які труднощі мені довелося пройти, перш ніж досягти результату і скинути зайву вагу.

• зміст
• 1.Чому після пологів живіт залишається великий
• 2. Як прибрати живіт після пологів швидко, якщо пройшло мало часу
• 3.Убіраем живіт після пологів – 5 простих кроки
• 4.Когда можна починати займатися фізичними навантаженнями
• 5. Як прибрати розтяжки на животі після пологів

1.Чому після пологів живіт залишається великий

Виношуючи плід протягом дев’яти місяців, наш животик росте. Збільшується разом з дитиною. Якби м’язи живота і матка не збільшувалися разом з ростом плода, то ми б просто з вами лопнули.

Тому, природа подбала про нас і дала нашому організму все для продовження роду. Тобто, під час вагітності матка і м’язи живота розтягуються. Крім того, набирається жир.

Живіт після пологів не може стати колишнім відразу. Для його приведення в норму буде потрібно багато часу.

Це час скорочується, якщо мама годує новонародженого груддю. І регулярно виконує рекомендації лікарів. А саме, в перші два місяці носить післяродовий бандаж, під час відпочинку лежить на животі.

За час вагітності жінка набирає вагу не тільки за рахунок зростання і розвитку плоду і навколоплідних вод, але і за рахунок накопиченого жиру.

Необхідно дотримуватися правильне харчування. Це корисно не тільки для самої мами, але і для малюка. Так як він харчується молоком матері.

2. Як прибрати живіт після пологів швидко, якщо пройшло мало часу

Напевно, це один з найбільш хвилюючих питань будь-якої жінки, яка нещодавно стала мамою.

Живіт і боки вважаються проблематичними зонами. У народі їх ще називають «вушка». Ці зони мало рухливі.

1. Жирові складки з’являються з багатьох причин: переїдання, відсутність фізичних вправ, малорухливий спосіб життя, генетичні проблеми, навіть неправильна постава, може з’явитися проблемою великого живота.
2. Отже, як прибрати живіт після пологів швидко, якщо пройшло мало часу?
3. Найпростіший спосіб – змінити свої звички.
4. – перейти на правильне, збалансоване харчування;
5. – пити щодня воду 1,5-2 літра;
6. – включити в свій раціон каші, злаки;
7. – відмовитися від цукру і всіх продуктів, в які він входить;
8. – відмовитися від крохмалистих продуктів;
9. – прибрати з раціону напівфабрикати, копченості, газованої води;
10. – відмовитися від міцного алкоголю, пива, вина;
11. – прибрати з раціону смажену їжу, насичену канцерогенами;
12. – необхідно робити 1 раз на тиждень розвантажувальний день.
13. 
14. На допомогу в боротьбі з великим животом прийдуть масаж, баня, косметичні процедури, обгортання.

Але жінкам, недавно народили дані методи протипоказані. І схвалити відвідування даних закладів може тільки ваш лікуючий лікар-гінеколог.

На мій погляд відмінні способи боротьби із зайвою жиром. Важливо тільки почати дотримуватися правильне харчування і результат не змусить себе чекати.

3.Убіраем живіт після пологів – 5 простих кроки

Під час вагітності м’язи розтягнулися, набрався підшкірний жир, шкіра обвисла.

Для того щоб привести своє тіло в порядок за короткий час потрібно величезна сила волі і духу. Іншими словами, вам необхідно просто набратися терпіння.

Прибираємо живіт після пологів за 5 простих кроки

1 крок

Після народження малюка на живіт жінці кладуть лід. Він сприяє скороченню матки. Але все одно матка не скорочується повністю. Розмір живота залишається схожим на термін вагітності чотирьох місяців.

2 крок

Необхідно придбати післяродовий бандаж. Його регулярне носіння допоможе вам позбавитися від декількох сантиметрів живота.

Бандаж одягається всього на пару годин в день. Але пам’ятайте, що ефективний він тільки перші два місяці.

3 крок

Треба якомога частіше лежати на животі. Відчуття незвичайне, але діватися нікуди. Щодня в години відпочинку намагайтеся лягати на живіт.

Це сприяє скороченню матки, зміцненню м’язів живота, а також збільшує менструальні виділення. Що теж необхідно в післяпологовий період.

4 крок

Звичайно ж годування грудьми є важливим фактором скорочення матки. Чим довше ви годуєте грудним молоком, тим краще і швидше матка прийде в свою форму.

Важливим є годування дитини на вимогу. Перші місяці життя харчування малюка відбувається тоді, коли цього хоче дитина. Чи не намагайтеся в такому ранньому віці встановлювати будь-якої режим годування. Це абсолютно не потрібно.

5 крок

Ні про яких дієтах мови не може бути. Ви мати, яка повинна вигодувати дитину. Дати йому все найкраще і якісне в харчуванні. Природно не можна обмежувати себе в будь-яких продуктах.

Але і їсти все підряд я вас не закликаю. Необхідно дотримуватися правильне харчування. Воно корисно і мамі, і малюкові.

Їжа повинна готуватися тільки щадним чином. Тобто відварюватися, пекти, або готуватися на пару.

Під час годування ряд продуктів буде обмежений.

Наприклад, вам доведеться відмовитися від:

• -сладостей
• -смажена і жирної їжі
• гостре їжі
• -цибуля і часнику
• -копчёностей
• -капуста
• -бобовие
• -газіровкі
• -алкоголя і тютюну
• 

Рекомендовані молочні каші, овочеві супи, грудка індички або курки, кролик. З фруктів спочатку можна тільки банан. Оскільки інші фрукти можуть викликати газоутворення і здуття у малюка.

Дотримання всіх вищеперелічених рекомендація, приведе вас до бажаного результату. АЛЕ попереджаю, не чекайте результат відразу. Цей процес не швидкий, але ефективний.

4.Когда можна починати займатися фізичними навантаженнями

Фізичні навантаження рекомендовані через два роки після пологів.

Саме такий період часу рекомендують фітнес тренера. Тому що за два роки організм вже зміцнів і готовий до повного відновлення.

Після того як жінка перестає годувати дитину грудьми всі процеси в організмі сповільнюються.

Необхідно дотримуватися правильного харчування і включити в свій режим дня фізичні навантаження.

Одних прогулянок з коляскою на свіжому повітрі вже не досить. Необхідно підтягувати шкіру і зміцнювати м’язи.

А для цього вам необхідно почати ходити в спортзал. Ви можете вибрати фітнес, шейпінг або тренажерний зал. Головне завдання проконсультуватися з досвідченим тренером.

Він підкаже і допоможе вибудувати програму тренувань, напише харчування, яке необхідне для нового ритму життя. І буде контролювати ваші тренування, ваш щоденник харчування, який ви заведете. А також ваша вага, пульс, ну і звичайно досягнення результатів.

Відвідування спортзалу має на увазі грошові витрати. Якщо ви хочете заощадити, то замість відвідування залу ви можете займатися вдома самостійно.

1. 
2. 
3. Збудуєте собі систему нескладних вправ і регулярно їх виконуйте.

Але в такому підході особисто я бачу очевидні мінуси:

• -подобранние самостійно вправи не будуть виконуватися правильно технічно
• -можливо якийсь комплекс вправ вам протипоказаний за медичними показниками
• -в домашніх умовах відчуваєш себе розслаблено і найчастіше не виконується поставлена ​​задача
• -в домашніх умовах є ймовірність того, що вас постійно будуть відволікати домашні справи, близькі люди, ну і звичайно діти.

5. Як прибрати розтяжки на животі після пологів

Розтяжки є розриви шкіри. Вони утворюються при збільшенні маси тіла, коли шкіра сильно розтягується.

У жінок розтяжки з’являються при вагітності, коли животик починає рости.

Прибрати розтяжки самостійно в домашніх умовах важко. Але можна спробувати різні креми від розтяжок, які продаються в магазинах.

Мені радили щодня під час прийняття душу, розтирати місця розтяжок меленою кавою.

Вранці варите каву, п’єте. Гущу не виливати, а залишаєте її для боротьби з розтяжками.

Скажу відразу, НЕ допомогло!

Згодом розтяжки з червоних смуг, перетворюються в білі. Вони стають не так помітні, але по суті вони нікуди не діваються.

1. Зараз медицина пропонує два способи боротьби з розтяжками:
2. -механічний
3. -лазерні

Обидва ці способу являють собою своєрідний пілінг шкіри. Тобто знімається верхній шар шкіри по всьому проблемної ділянки. Таким чином розтяжки нікуди не зникають, а просто порівнюються з загальною масою шкіри.

Відрізняючи механічного від лазерного способу боротьби з розтяжками полягає в тому, що при механічному способі лікар робить маніпуляції вручну спеціальним приладом. А при лазерному способі, лікар обробляє поверхню шкіри лазером.

Підсумок виходить однаковим. Шкіра набуває м’яку, ніжну, а головне рівномірну поверхню.

Отже, сьогодні ми з’ясували як прибрати живіт після пологів швидко. Прийшли до висновку, що все-таки потрібно запастися терпінням і повільно, але вірно йти до своєї мети.

Якщо вам сподобалася стаття, або вона була для вас корисною ставте оцінки, діліться з друзями і залишайте свої коментарі. Спасибі!

Як швидко прибрати живіт після пологів в домашніх умовах?

Прибрати живіт

19.04.2018

11.4 тис.

7.6 тис.

7 хв.

Народження дитини кардинальним чином відбивається на житті жінки, в тому числі і на її фігурі.

Читайте також:   Яка калорійність у какао – користь і шкода

Повернення до колишніх форм не можна назвати швидким процесом, але при комплексному підході можна домогтися гарних результатів.

Необхідно не тільки прибрати живіт після пологів, але і постаратися повернути шкірі підтягнутість і пружність. Для цього потрібно використовувати поєднання фізичних вправ, правильного раціону і косметичних процедур.

ІСТОРІЇ схуднення ЗІРОК! 

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення: ‘Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю …’ Читати докладніше >>

У жінок після пологів часто спостерігається обвислий або випирає живіт навіть після того, як вони скинуть зайві кілограми, набрані в процесі виношування дитини. Причин подібної проблеми декілька:

• Матка при вагітності збільшується в багато разів, і їй потрібно як мінімум місяць, щоб знову придбати початкові розміри.
• При вагітності найсильніше розтягуються прямі м’язи живота – це ускладнює завдання повернути його в плоске стан.
• Внаслідок збільшення живота шкіра розтягується, стає в’ялою і візуально збільшує обсяги жіночої фігури.
• При виношуванні дитини на боках і животі відкладається багато жиру. Саме з цих областей він іде найдовше.

Перераховані вище фактори вказують на те, що повернути колишню талію можна буде тільки за допомогою комплексного підходу, причому в короткий термін зробити це не вийде.

Схуднути і видалити великий післяпологовий живіт швидко – завдання практично нездійсненне. Жорстка дієта допоможе скинути кілограми за тиждень, але вони знову повернуться на колишні місця, ‘прихопивши’ з собою додаткову вагу.

Мамі, що годує шкідливо стрімке схуднення: це може негативно відбитися на дитині. Тому позбавлятися від зайвих сантиметрів в області талії потрібно правильно:

1. 1. З меню виключають швидкі вуглеводи : хліб, картопля, білий рис, солодощі. Від жирів також відмовляються, хоча б частково.
2. 2. Зазначені продукти замінюють клітковиною і білками. Для фігури корисні овочі в свіжому або запеченому вигляді, пісні сорти риби, дієтичне м’ясо, злакові.
3. 3. Скорочують вживання солі , щоб виключити скупчування рідини.
4. 4. Щоденну норму розбивають на 5-6 прийомів їжі , істотно зменшуючи порції.
5. 5. За добу випивають не менш літра води , щоб налагодити метаболізм.
6. 6. Знижують калорійність їжі плавно, поступово . В середньому норма для жінок становить 2000 калорій.

Якщо жінка під час грудного вигодовування вирішила вдатися до дієти, вона повинна бути щадить і не шкодити організму ні самої матері, ні дитини.

У перший місяць рекомендується дотримуватися харчування, яке призначить лікар. Після кесаревого розтину зачекайте хоча б три місяці.

Шестиразове харчування не дозволяє протягом дня відчувати голод і допомагає скидати вагу повільно, але без ризику його повернення після виходу з дієти. На вечерю не дозволяється їсти вуглеводи: вони в малих кількостях можуть бути присутніми виключно в першій половині дня. При виникненні голоду дозволено випивати склянку кефіру, з’їдати яблуко.

Зразкове меню на тиждень може виглядати так:

День тижня / прийом їжі	сніданок	Другий сніданок	обід	Полудень	вечеря	На ніч
понеділок	Вівсяна каша, омлет, несолодкий зелений чай	Сир з яблуками	Овочевий суп, гречана каша, варена курятина, компот із сухофруктів	Сік шипшини, банан	Варена риба, тушковані овочі, чай з додаванням молока	кефір
вівторок	Гречана каша, шматочок сиру, зелений чай	Сир з кефіром	Варена яловичина, суп з моркви і брюссельської капусти, кабачкові оладки, компот	Свіжі або запечені фрукти	Тефтелі з риби з овочевим рагу, молочний чай	Ацидофілін або кефір
середа	Вівсянка, цільнозерновий хлібець, сир, зелений чай	Яблучно-вишневе пюре, сир	Рисовий суп, курячий фрикадельки, салат з овочів, настій шипшини	Напій із сухофруктів і галетное печиво	Варена риба, запіканка з цвітної капусти і кабачків, несолодкий чай	кисле молоко
четвер	Молочна вівсянка, сир, цикорій з молоком	Молочно-гарбузова запіканка, сік	Вегетаріанський борщ, варена курка, гречана каша, компот	компот	Печена риба під молочним соусом, молочний чай	йогурт натуральний
п’ятниця	Молочна пшоняна каша, паровий омлет, цикорій	Сир з печивом, фруктовий сік	Суп з патисонів, котлети з курки, рагу з овочів, шипшина	будь-які фрукти	Варена риба під сметанним соусом, овочевий салат, компот	кефір
субота	Гречана каша, варене яйце, тост, зелений чай	Гарбузово-яблучне пюре, фруктовий сік	Суп з овочів, тушковане м’ясо з овочами, компот	фрукти	Рибні котлети, рагу з овочами, молочний чай	кефір
неділя	Пшоняна молочна каша, сир, цикорій	Сир зі сметаною, напій із шипшини	Овочевий суп, варене м’ясо, компот	відвар шипшини	Рибні котлети, овочі, молочний чай, кефір	кисле молоко

Така дієта підійде для жінок і після першої вагітності, і після других пологів.

Правильне харчування дасть більший ефект в комплексі з фізичною активністю. Після кесаревого розтину вдаватися до вправ можна тільки через чотири-шість місяців, попередньо проконсультувавшись з лікарем.

‘Помпа’

У молодих мам, як правило, немає часу відвідувати тренажерний зал, але тренування можна проводити і в домашніх умовах, не витрачаючи на них багато часу. За обсяги талії і живота відповідають косі м’язи. Для їх опрацювання підійдуть вправи «Помпа» і «Планка».

Перша вправа починають робити вдома вже через пару тижнів після пологів, якщо немає протипоказань. Суть досить проста:

1. 1. Початкове положення тіла – лежачи на підлозі на спині. На вдиху намагаються максимально надути живіт.
2. 2. Потім роблять різкий гучний видих ротом, втягуючи живіт до межі.
3. 3. Затримуються в такому положенні на декілька секунд.

Спочатку виконують десять повторів, з часом їх кількість можна збільшувати.

‘Планка’

Через деякий час можна додати «Планку». Техніка виконання:

1. 1. Лягають на підлогу, спираючись на передпліччя. Тіло витягають в «струнку», торкаючись підлоги тільки передпліччя і пальцями ніг.
2. 2. Прогинатися в попереку заборонено. Тіло від голови до п’ят повинне представляти рівну лінію. Повинно відчуватися сильна напруга в районі преса.

Для початку достатньо 20-30 секунд. Згодом можна виконувати вправу довше, збільшуючи і кількість підходів за день.

Далі до домашньої гімнастики додають вправи для пресу. Головне правило – виконувати вправи потрібно регулярно, через день. Перший комплекс складає приблизно 10 хвилин, потім його плавно збільшують до години.

Повернути тонус м’язів, а заодно і красу стегон допоможуть не тільки класичні прийоми качання пресу, а й такі варіації:

1. 1. ‘Велосипед’. Лягають на спину, ноги піднімають, згинають в колінах і імітують крутіння педалей велосипеда в одну і іншу сторону.
2. 2. Скручування. Лягають на підлогу, одну ногу згинають в коліні, на неї кладуть кісточку іншої ноги. Одну руку кладуть на підлогу, другу заводять за голову. Ліктем зігнутою руки намагаються дістати до коліна по діагоналі, не торкаючись підборіддям грудей.
3. 3. Подвійний вплив. Лягають на спину, ноги згинають, руки заводять за голову. Потім ноги і корпус починають повільно піднімати назустріч один одному, а потім – так само повільно опускати.
4. 4. Підняття ніг. Лежачи на спині, піднімають то одну, то іншу ногу вгору під прямим кутом.

Для підвищення еластичності шкіри і усунення обвислого живота потрібно посилити кровообіг в тканинах. Для цього вдаються до масажам, скрабірованіе і обгортання.

Масаж вакуумом – ефективний спосіб відкоригувати фігуру. Він допоможе повернути шкірних покривів пружність, еластичність, підтягнути живіт. Масаж також стимулює кровообіг і відновлює тонус м’язів.

Вакуумний масаж можна робити самостійно вдома, банки для процедури продаються в аптеці. Вони бувають скляними, силіконовими, гумовими і пластиковими.

Перед сеансом потрібно розпарити шкіру, скористатися скрабом або пілінгом, а після процедури – нанести антицелюлітний або живильний крем.

У момент масажу дерму рясно змащують жирним кремом або косметичним маслом, щоб баночка легко ковзала по ній.

Шкіру живота і боків втягують всередину банки як мінімум на сантиметр і починають переміщати її плавними рухами, намагаючись надовго не затримуватися на одному місці.

Процедура масажу вакуумом протипоказана при:

• грижі живота;
• діабеті;
• критичні дні;
• гінекологічних захворюваннях.

Після масажу шкіра може почервоніти і покритися синцями, але через пару днів вони пропадають.

Обгортання необхідно робити двічі в тиждень. Для цього можна використовувати як професійні, так і домашні склади. Для підтяжки шкіри застосовують:

• косметичну глину;
• суміші з водоростями фукус, морською сіллю, ламінарією;
• разогревающие або охолоджуючі мазі з бурими водоростями;
• шоколадні обгортання з медом, корицею, зеленою кавою;
• медово-соляні скраби;
• липолитические склади з морського мулу.

Дані компоненти ефективно справляються з основним завданням схуднення, але відрізняються за способом впливу. Можна підібрати склади охолоджуючого або розігріваючого дії в залежності від уподобань.

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічує мене моя вага, в свої 41 важила я як 3 сумоїста разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу повністю? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону і ожирінням? Але ж ніщо так не спотворює або молодить людину, як його фігура.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури – LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтинг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до нестями.

І коли на все це час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я вибрала інший спосіб …

Читати далі >>

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Вітаю вас, шановні читачі!

Вагітність -відповідальність період, протягом якого жінка змінюється зовні, і не всегдав кращу сторону. Нездужання, проблеми зі шкірою, розплився фігура – все етообескуражівает майбутню матір, змушує нервувати і побоюватися, а прийде лівнешній вид в норму?

Читайте також:   Користь і шкода кукурудзяних висівок

Пропоную дізнатися, як позбавитися від живота після пологів в домашніх умовах за короткий термін. В цій статті:

1. Чому живіт не зникає відразу після пологів
2. Як прибрати живіт
   • Бандаж і підв’язування
   • Фізичні вправи
   • масаж
   • живлення
3. резюме

Чому живіт не зникає відразу після пологів?

Після народження ребенкаматка не може швидко скоротитися і повернути собі нормальні розміри. Необходімонесколько тижнів, щоб вона стала такою ж, як була до вагітності. В деяких випадках цей строк може розтягуватися до 30-40 днів.

До того ж, за месяцибеременності організмом активно накопичувався жир в області живота. Цей процессзапускается гормональною системою жінки, щоб максимально обезопасітьребенка під час виношування.

Справа в тому, що жировий прошарок здатна пом’якшити наслідки від можливих невеликих травм живота, і оберегти плід від ударів. Ось і виходить, що після народження дитини живіт зберігається у вигляді провисших складок жиру, позбутися від яких рідко кому вдається без спеціальних заходів.

Є, звичайно, щасливці, кому вдається повернути собі «дородові» форми без будь-яких проблем, просто виконуючи звичайну роботу по дому і займаючись доглядом за дитиною. Але для більшості жінок шлях до плоского живота лежить через подолання себе, через вправи і деякі обмеження.

Як прибрати живіт

Треба розуміти, що ваш організм, фігура змінювалися протягом 9 місяців, і тому повне відновлення буде відбуватися приблизно стільки ж. Однак, при належному підході та доданих зусиллях прибрати живіт можна в більш короткий термін.

Далі ми розглянемо варіанти, які допоможуть позбутися від отвисшего животика, що залишився після пологів. Отже, в домашніх умовах в боротьбі з животом допоможуть:

1. Носіння бандажа і підв’язування
2. Фізичне навантаження, вправи
3. масаж
4. Збалансоване харчування

Найкраще застосовувати на практиці всі поради в комплексі, тоді і результат стане краще і буде видно швидше.

Бандаж і підв’язування

Бандаж не дозволяють м’язам живота і шкірі провисати, тягнучи їх, і з часом, приводячи в норму. Рекомендується починати носити в перші дні після пологів. Час використання – не менше 10 годин на добу. На ніч бандаж знімається, так як під час сну не відбувається провисання м’язів. Післяпологовий бандаж рекомендується носити не менше 2 місяців.

Головний плюс бандажа в тому, що він підтримує атрофовані в слідстві зміщення центру ваги на останніх термінах вагітності м’язи спини і прес . Це полегшує завдання по відновленню нормальної функції тіла.

Бандаж зручний, комфортний, не завдає дискомфорту. Він невидимий під одягом, не стискує руху, а також, робить фігуру візуально стрункішою. Виготовляють бандажі з якісних матеріалів, які дозволяють шкірі дихати.

Але! Ні в якому разі не стягуючі дуже туго. Це не дасть вашій матці нормально скорочуватися. Бандаж повинен просто підтримувати нижню частину живота, а не робити вашу талію осикою завдяки сильному затягування.

Дуже хороший спосіб прибрати обвислий живіт – підв’язування . Воно допомагає повернутися внутрішнім органам на місце, скоротитися матці, відновитися шлунково-кишковому тракту і звичайно ж впоратися з обвисанням шкіри.

Підв’язують треба лежачи на спині. Для цього потрібен довгий клапоть щільної тканини, можна взяти шарф, палантин. Еластичний бинт не підійде.

* Лягаємо на спину, беремо тканину, середину якої кладемо на низ живота, так, щоб захопити клубові кістки і тазостегнові суглоби.

* За спиною тканину перехрещуємо, вона повинна досить щільно охоплювати стегна. Кінці виводимо наверх, до живота.

* Другий виток повинен пройти по низу живота. Вузол зав’язується збоку в районі тазу. Це робиться для того, щоб він не тиснув на матку.

* Руки опускаємо під тканину зверху і максимально високо піднімаємо живіт.

Така підтримка дуже хороша при відновленні м’язів живота.

Фізичні вправи

Найкраще підготує організм до спортивних навантажень звичайна ходьба. Прогулянки пішки приведуть м’язи в тонус, та й для загального самопочуття вони корисні.

Важливо! Відразу після пологів заняття спортом протипоказані. Треба почекати 1,5-2 місяці, щоб не нашкодити собі.

• Коли організм відновиться, можна почати займатися аеробікою, шейпінгом, пілатесом, використовувати тренажери, крутити обруч , робити планку .
• Відмінно підтягує і зміцнює м’язи живота робота ногами – піднімання, опускання ніг при нерухомому тулубі, вправа «велосипед» .
• Дуже ефективна вправа – скручування :

• Класичне : лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі, руки або за головою, або схрещені на грудях. Плавно піднімаємо верхню частину тулуба на 45 градусів, на секунду затримуємося в такому положенні і також плавно опускаємося тому. Поперек і ноги при цьому від підлоги не відривати. Робимо по 20-50 разів в 2-3 підходу. Можна ускладнити завдання і підняти зігнуті в колінах ноги вгору. Скручування робити не опускаючи ніг.

• Зворотне : лежачи на спині, руки вздовж тіла на підлозі долонями вниз, ноги зігнуті в колінах і підняті вгору. За рахунок скорочень м’язів преса піднімаємо нижню частину тулуба, відриваючи сідниці від підлоги. Плавно повертаємося назад. Видих – вгору, вдих – вниз. Робимо по 20-40 разів в 1-2 підходу.

• Діагональне : техніка, як при класичному скручивании, тільки тепер при підйомі торсу треба одне плече направити до протилежного коліна. Тобто у вас вийде скручування навскоси. З кожним підйомом чергуємо плечі: вперед і навскоси то одне, то друге плече. Робимо по 30-50 разів в 1-2 підходу.

Не варто сильно старатися, починати тренування слід поступово, повільно переходячи від слабких до більш сильним навантаженням.

Дуже ефективна так звана, «невидима» гімнастика , яка може виконуватися, практично скрізь – у транспорті, на прогулянці з дитиною, в магазині, поліклініці і так далі. Виконується вона дуже просто – втягуванням і розслабленням передньої стінки живота. Невелика, але постійне навантаження на м’язи дуже благотворно позначиться на них, швидше привівши в норму.

масаж

Самомасаж досить ефективний у боротьбі з обвислим животом. Він покращує приплив крові, що сприяє спалюванню жиру, підтягування м’язів. Також він виводить зайву рідину і токсини з організму, зменшує розтяжки.

Масаж можна починати робити не раніше, ніж через 5-6 тижнів після пологів.

Загальні рекомендації:

• масаж робити за 1 годину до їди або через 2 години після їжі;
• відразу розігрівання, потім сам масаж, потім заспокоювання;
• використання ефірних масел, кремів і лосьйонів;
• достатньо 15-20 хвилин на процедуру;
• найважливіше – регулярність . Можна кожен день, можна через день, цикл в 10-15 днів мінімум. А краще – більше.

1. Щипковий масаж. Легкими щипковим рухами рухаємося за годинниковою стрілкою, звужуючи коло до пупка. Поступово тиск збільшувати, щоб шкіра почала червоніти. Це означає, що посилюється приплив крові до тканин, що нам і потрібно. Потім захоплюємо складку між пальцями і перекочуємо валик. Завершити масаж заспокійливими погладжуваннями.

2. Баночний масаж . Для нього використовуємо вакуумні банки. Живіт змащуємо лосьйоном або маслом, захоплюємо шкіру і повільно водимо по колу за годинниковою стрілкою, розігріваючи шкіру. Потім можна змінювати напрямок руху, водити зигзагами, спіраллю, у напрямку лімфотоку.

3. Використання масажної щітки або ролика. Принцип той же – щіткою розігріваємо шкіру, проводячи їй круговими рухами за годинниковою стрілкою і зверху вниз. Потім можна зробити масаж руками, той же щипковий, наприклад, або кісточками пальців розім’яти жир. Потім опрацювати всю область живота і боків роликом з шипами. Завершити масаж погладжуваннями руками.

Допоможе прибрати живіт після пологів звичайна вода. Так, приймаючи душ, робіть кругові рухи по животу і вгору-вниз на боках. А якщо душ буде контрастний, то ефект стане ще краще. Ніжний, водний масаж благотворно позначиться як на м’язах, так і на шкірі, зміцнюючи і тонізуючи їх.

Збалансоване харчування

Посилити ефект від вправ допоможе збалансоване харчування. Відвислий живіт, як вже було сказано раніше – це прошарки жиру. Позбутися від нього допоможуть правильно підібрані продукти харчування.

1. Відмовтеся від тваринних жирів, солодощів, випічки.
2. Введіть в раціон овочі, рибу, нежирне м’ясо, крупи.
3. Виключіть жирні, смажені страви, вживайте продукти варені, тушковані або приготовані на пару.
4. Харчуйтеся 5-6 разів на день маленькими порціями.

Годує мама ні в якому разі не повинна голодувати і сидіти на жорстких або моно дієтах. Правильно підібраний раціон і правила прийому їжі допоможуть скинути зайве і не обділити усіма необхідними речовинами дитини, який харчується грудним молоком.

Підведемо підсумки

З усього вищесказаного можна вивести покроковий план, як прибрати живіт в домашніх умовах:

1. Відразу після пологів одягаємо бандаж або робимо підв’язування.
2. Активно займатися спортом починаємо через 1,5-2 місяці. До того використовуємо легкі вправи, поступово нарощуючи інтенсивність і складність фізичного навантаження.
3. Самомасаж руками, вакуумними банками або спеціальними щітками і роликами. Регулярно і не менше 10-15 днів. Краще – більше.
4. Збалансоване харчування. Це один з головних пунктів, так як неправильне харчування зведе нанівець всі ваші зусилля.

Сюди можна додати косметичні процедури , такі як обгортання, скраби, креми (антицелюлітний, моделюючий, від розтяжок) і так далі.

Пам’ятайте, що чудодійною формули або дієти для швидкого схуднення не існує! Тільки систематична, регулярна і комплексна робота над собою подарує вам фігуру вашої мрії.

За умови регулярного виконання всіх рекомендацій, вже через 2-3 тижні будуть помітні перші результати. Живіт стане міцнішим, зменшиться в розмірах, з’явиться сила і гарний настрій від знову повернулися в норму форм.

А ще на додаток ви можете почитати про ефективну кругову тренування для схуднення.

Будьте здорові і красиві!