Деякі дієтологи рекомендують періодично проводити чистку кишечника. В інтернеті можна знайти безліч «народних» і «домашніх» методів проведення цієї процедури. Доказова база щодо даних способів практично повністю відсутня, ніяких великих клінічних випробувань не проводилося.
Проте, до написання цієї статті ми вивчили доступні наукові матеріали і виділили кілька правил дієти, які можуть бути досить ефективні для очищення кишечника. У будь-якому випадку, перед початком слід проконсультуватися з лікарем.
Навіщо взагалі проводити «очищення»
На жаль, в деяких ситуаціях травний тракт може дати збій, що відіб’ється не тільки на здоров’я тканин шлунково-кишкової системи, а й на всьому організмі. Привести до збою можуть гострі або хронічні кишкові інфекції, тривалий прийом антибактеріальних препаратів, систематичне вплив стресових навантажень, недотримання якісного і кількісного складу раціону харчування.
Використовувати методи очищення необхідно при наявності наступних станів:
- Диспепсичні розлади (метеоризм, часті порушення стільця по типу діареї або запорів, відчуття тяжкості в животі, спастичний біль в нижніх відділах, періодично виникає нудота після прийому їжі).
- Наявність астеновегетативного синдрому, обумовленого інтоксикацією. До даної групи симптомів відносяться: зниження розумової і фізичної працездатності, апатія, адинамія, зниження імунітету (часті ГРВІ або гнійничкові ураження шкірних покривів), загострення алергічних захворювань (висипання на шкірі і слизових), сухість та лущення шкіри, ламкість придатків (нігтів і волосся ).
- Неправильне харчування. Особливу небезпеку становить вживання великої кількості продуктів тваринного походження, хлібобулочних виробів, а також зловживання алкогольними напоями, смаженої їжею, газованою водою. Велика роль відводиться значному вмісту штучних барвників і консервантів в продуктах харчування.
- Малорухливий спосіб життя і відсутність фізичних навантажень (робота в офісі).
- Перед проведенням процедури очищення необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб виключити наявність інших захворювань шлунково-кишкового тракту та інших систем організму, які могли б дати описану вище симптоматику.
- Наприклад, загострення алергопатологій може зустрічатися на тлі перебігу гельмінтозів, тривала діарея – при ВІЛ-інфекції, а розлади шлунка (печія, нудота, почуття швидкого наповнення, підвищена втома) – при перебігу гастриту.
- Нагадаємо, в минулій статті ми розглянули 8 найкорисніших для кишечника продуктів.
Яких результатів можна досягти
- Нормалізація моторно-евакуаційної функції шлунково-кишкового тракту. Адекватна робота гладкої мускулатури сприяє грамотному пересуванню харчових частинок в просвіті шлунково-кишкового тракту.
- Відновлення мікрофлори. У кишечнику завжди має бути певне співвідношення між корисними мікроорганізмами (багато) і представниками умовно-патогенної (середня кількість) і патогенної флори (мало або відсутні).
- Підвищення всмоктування поживних речовин. Злагоджена робота бар’єрних тканин, достатня ферментація і адекватна швидкість просування покращують засвоєння всіх необхідних компонентів.
- Запобігання отруєння організму. Тривале знаходження калових мас викликає активацію процесів гниття і бродіння. Єдиний шлях виведення токсичних речовин, що утворюються при цьому, – всмоктування в кров.
7 ефективних правил «детоксикації»
Очистити кишечник від «застояних» калових мас можна і без радикальних методів (клізма). Також не потрібно переходити на важкі для організму дієти, щоб поліпшити всі етапи перетравлення їжі. В першу чергу, лікарі-гастроентерологи радять провести корекцію раціону харчування.
Нижче розглянуто ряд перевірених рекомендацій.
1. Пити більше води
В якості альтернативи можна використовувати фрукти і овочі, в яких містяться значних обсяги води. До них відносяться: огірки, помідори, селера, кавуни, листя салату.
Більш дієвим варіантом є солона вода. Одне з наукових досліджень показало, що застосування води з хлоридом натрію в поєднанні зі спортивної навантаженням (йога) покращує процеси травлення і прискорює просування їжі по шлунково-кишковому тракту за рахунок поліпшення моторики.
Метод очищення виглядає так:
- Розчинити 1 ч. Л. морської солі в 1 л кип’яченої води.
- Випивати по 200 мл перед кожним вживанням їжі протягом 1 дня. Перша доза повинна бути прийнята натщесерце.
- Протягом 2.5 годин з моменту прийому рідини нічого не їсти.
Рекомендована кратність проведення процедури – 4 рази на рік.
2. Вживати більше клітковини
Клітковина – це компонент їжі, який необхідний травній системі. Вона містить харчові волокна і целюлозу, які покращують роботу гладкої мускулатури і всмоктування поживних речовин.
Число бактерій, що мешкають в просвіті кишечника, перевершує кількість клітин в організмі людини приблизно в 10 разів. Вони забезпечують ферментацію їжі і захист від шкідливих агентів, проте їм теж потрібні поживні речовини для підтримання життєдіяльності.
Основна проблема полягає в тому, що значна частина білків, жирів і вуглеводів всмоктується в систему ворітної вени ще до потрапляння в товсту кишку.
Клітковина в незміненому вигляді доходить до флори нижніх відділів кишечника, де активно поглинається, сприяючи зростанню «корисних» бактерій .
А вони, в свою чергу, виділяють жирні кислоти (бутират, ацетат, пропіонат), які запобігають розвитку інфекційно-запальних захворювань в стінці кишечника, покращують протягом ряду патологій (неспецифічний виразковий коліт, хвороба Крона, синдром роздратованого кишечника).
Доведено, що харчові волокна значно підвищують швидкість просування калових мас і, як наслідок, спорожнення кишечника.
Найбільше число клітковини міститься в таких продуктах: висівки, авокадо, яблука, банани, гарбуз, морква, броколі, горох, квасоля, овес, гречка. Вони обов’язково повинні бути включені в щоденний раціон харчування.
3. Пити свіжі соки і смузі
Одне з наукових досліджень, проведене в 2015 році показало, що навіть вітамін С, якого міститься досить багато в більшості фруктів і овочів, сприяє поліпшенню перистальтики травної трубки.
Для підвищення процентного вмісту клітковини, яка поліпшує травлення, рекомендується пити не тільки соки, а й смузі.
4. Їсти продукти, що містять крохмаль
Стійкі крохмалі, які містяться в картоплі, рисі, бобових і зернових культурах, зелених бананах, допомагають не тільки нормалізувати роботу кишечника і всі його функції. Вони також сприяють схудненню, оскільки дозволяють знизити масу тіла за рахунок швидкого настання почуття насичення.
Додатковий плюс вживання продуктів з високим вмістом крохмалю – зниження частоти розвитку раку товстої кишки.
Їжа, багата крохмалем, протипоказана хворим на цукровий діабет та особам, які мають патології глікемічного фону (порушення толерантності до глюкози, гіперглікемія натще).
5. Включити в раціон пробіотики
Прибуток – це представники корисної мікрофлори кишечника, які необхідні для прискорення ферментації і всмоктування їжі, підвищення місцевих факторів імунітету. Отже, вони вкрай необхідні для детоксикації та адекватного спорожнення кишечника.
Найбільш багаті пробіотиками натуральні йогурти, кефір, деякі види сиру (Чеддер, Гауда). Є дані про наявність великого числа корисних мікроорганізмів в яблучному оцті. До того ж, даний продукт за рахунок пригнічення белковосінтетіческой процесів вбиває ряд патогенних бактерій (стафілококи, стрептококи, гриби роду Кандида, кишкова паличка).
6. Не нехтувати деякими «народними» засобами
Доведено, що значне число рослин володіють проносними властивостями (алое вера, псілліум, м’ята). А такі засоби, як корінь імбиру і часник знищують ряд патогенних бактерій у всіх відділах шлунково-кишкового тракту.
Для досягнення терапевтичного ефекту рекомендується приймати на добу не більше 3 склянок трав’яного чаю.
В якості альтернативи самостійного приготування можна придбати готові збори в аптеках.
7. Дотримуватися інші аспекти правильного харчування
- Перевага повинна віддаватися рослинної їжі з мінімальною термічною обробкою.
- Основа меню – фрукти і овочі, горіхи і злаки.
- Максимальне обмеження або повну заборону солоних, гострих і солодких продуктів, особливо хлібобулочних здобних виробів.
- Додавання в раціон харчування свіжих соків і смузі, мінеральної води без газу, чаїв на рослинній сировині.
- Виняток шкідливих звичок. Алкоголь і навіть куріння порушують роботу мускулатури травного тракту, сприяють розвитку запальних процесів і онкологічних захворювань.
- Часте дробове харчування (маленькими порціями 5-7 разів на добу).
- Виняток стресів.
Приклади дієт (Таблиця)
Крім описаних вище методів, можна почистити кишечник за допомогою спеціальних дієт. Нижче представлені два ефективних методи, які користуються високою популярністю.
Варіант на 10 діб
Дана дієта розрахована на 10 днів. Кожен день повинен починатися з 200 мл мінеральної води без газу. Допускається застосування звичайної води з додаванням 1 ч. Л. лимонного соку і 1/5 ч. л. солі.
Читайте також: Що таке білий вугілля – інструкція і показання до застосування
| Порядковий номер дня | характеристика меню |
| 1 (розвантажувальний) | В якості підготовки до подальшої дієті, протягом першого дня необхідно поголодувати. Допускається вживання тільки зеленого чаю, в який можна додавати по 1-2 ч. Л. натурального меду, а також зелених яблук. |
| 3 |
|
| 4 |
|
| 5 |
|
| 6 |
|
| 7 |
|
| 8 |
|
| 9 |
|
| 10 |
|
Зважаючи на низьку енергетичну цінність дієта протипоказана в період активних фізичних або розумових навантажень. Перед початком необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем!
Варіант на 1 день
Дотримання одноденної дієти передбачає прийом їжі по годинах. Основою раціону є «хлібний чай». Для його приготування потрібно:
- Скласти 200 г шматочків чорного хліба в скляну тару і залити 1 л окропу.
- Дати настоятися близько 12 годин.
- Процідити напій.
| 7-00 | 1 чашка зеленого чаю з 1 ч. Л. меду, 0,2 л «хлібного» напою. |
| 9-00 | 0,1 л виноградного соку і 0,1 л «хлібного чаю». |
| 10-00 | 0,2 л зеленого чаю. |
| 11-00 | 100 г винограду стиглих сортів, 0,1 л «хлібного чаю», 0,1 л морквяного соку. |
| 12-00 | 100 г винограду, 200 мл яблучного або виноградного соку. |
| 15-00 | 0,4 л зеленого чаю. |
| 16-00 | 0,1 л «хлібного чаю» і 0,1 л морквяного соку. |
| 17-00 | 0,2 л мінеральної води без газу. |
| 18-00 | 3 солодких перцю середнього розміру. |
| 19-00 | 0,1 л «хлібного чаю» і 0,1 л яблучного або грушевого соку. |
| Перед сном | 0,2 л зеленого чаю. |
Побічні ефекти і протипоказання
В процесі очищення кишечника можливий розвиток ряду небажаних реакцій:
- Диспепсичні розлади (нудота, блювота).
- Ознаки зневоднення (сухість шкірних покривів і в роті, слабкість, спрага).
- Спастичний біль. Переважно локалізуються в нижніх відділах живота.
- Ознаки нестачі поживних речовин і розладів з боку центральної нервової системи (слабкість, запаморочення, миготіння мушок перед очима).
При появі будь-якого з перерахованих вище ознак слід терміново відмовитися від дієти і перейти на «стандартний» раціон харчування, а також звернутися до лікаря. Нехтування рекомендаціями може привести до вираженої серцевої недостатності і розладів з боку шлунково-кишкового тракту.
До числа протипоказань відносяться:
- Будь-які інфекційно-запальні захворювання шлунково-кишкового тракту.
- Загострення хронічних патологій (гастрит, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки).
- Наявність аутоімунних відхилень. До них відносяться: хвороба Крона, неспецифічний виразковий коліт.
- Вагітність і період грудного вигодовування.
- Гіпертонічна хвороба.
- Цукровий діабет.
- Період важких фізичних і психоемоційних навантажень.
- Прийом медикаментів, що впливають на серцево-судинну, дихальну і травну системи, а також на гормональний фон.
висновок
Таким чином, детоксикацію кишечника можна проводити за допомогою різних методів: корекції раціону харчування або застосування спеціалізованих дієт. Головне – дотримання всіх рекомендацій і отримання підтримки фахівця. При розвитку будь-яких небажаних явищ необхідно терміново зупинити процедуру і звернутися до лікаря.
Дієта для очищення кишечника: очищаючі продукти і рецепти
Дієта для очищення кишечника – щадний спосіб зниження ваги, усунення застійного калу, лікування функціональних запорів. Для багатьох людей дієтологи рекомендують переходити на очисний раціон для профілактики ожиріння, загострення деяких захворювань органів шлунково-кишкового тракту. Корисні страви можна приготувати самостійно в домашніх умовах.
Харчування для очищення кишечника
Нижні відділи кишкового тракту виконують безліч різних функцій, тому застійні калові маси, відкладення природних відходів в результаті життєдіяльності організму впливають на стан людини в цілому.
І, як наслідок, людина стикається з такими проблемами, як :
- порушення всмоктування корисних речовин – знижує їх надходження в життєво важливі органи і системи;
- порушення секреції – ускладнює формування і виведення калових мас;
- грубий і застарілий кал пошкоджує слизових кишечника, приводячи до запалення, геморою, кровотеч.
Крім того, однією з причин новоутворень в кишечнику, в тому числі схильних до озлокачествлению, є регулярне споживання жирної і смаженої їжі. Таким чином дієтичне харчування – це профілактика поліпів кишечника та інших поширених захворювань шлунково-кишкового тракту.
Багато клініцисти сумніваються щодо десятків кг калових відкладень в кишечнику, як свідчать багато джерел в інтернет-ресурсах, але періодичне чищення необхідна для загального оздоровлення кишечника.
Основні принципи лікувального харчування
Основними принципами харчування є :
- Активний питний режим (свіжі соки, відвари трав, зелений чай, ягідні морси, киселі);
- Рясна кількість клітковини (свіжі овочі, фрукти, а також куплена окремо подрібнена клітковина);
- Дотримання режиму харчування, сну і неспання;
- Зниження стресу і психоемоційного напруження;
- Виняток шкідливих продуктів.
Разом з очисної дієтою рекомендується активний спосіб життя, спорт для стимуляції евакуації калових мас. Гіподинамія і сидячий спосіб життя погіршують ситуацію, сприяють запорів. Активний спосіб життя поряд з очищає дієтою дозволяє значно поліпшити ефект від корекції харчування, відновити функцію кишкового тракту.
Загальна тривалість лікувального курсу 10-14 діб. Лікарі рекомендують починати з 3-5 днів, щоб організм звик до зміни раціону.
Меню можна назвати голодним, тому особливої сили волі не потрібна. За результатами чистки природне спорожнення кишечника відновлюється, йде кілька зайвих кг, поліпшується загальний стан організму.
Продукти, які очищають кишечник
Очищення кишечника харчуванням відбувається за рахунок грубих харчових волокон – клітковини. Подібно мітлі, клітковина вичищає стінки кишкового тракту, допомагає виводити забруднення, надлишкову рідину, формувати калові маси. Є навіть спеціальні салати з недвозначною назвою «Щітка» або «волоті» (рецепт салату «Щітка» для очищення кишечника прямо тут).
Потрапляючи в шлунок з водою або кефіром, клітковина не перетравлюється, потрапляє в кишковий тракт в нерастворенном вигляді. У просвітах кишечника клітковина розбухає, стимулює скорочення м’язових структур органу, а калові маси виходять назовні.
Щодня рекомендується вживати в їжу такі продукти, які очищають кишечник :
- Свіжі овочеві, ягідні або фруктові соки (не дивлячись на рідку форму, в соку міститься до 60% грубого волокна);
- Висівки, суха клітковина, лляна борошно для очищення кишечника – ці продукти є незамінним компонентом в очисному раціоні;
- Яблука, ківі, груші і сухофрукти – додаткове джерело клітковини;
- Цитрусові – ідеальні жіросжігателі, природний вітамін С, необхідні для очисних процедур;
- Гранати – унікальний фрукт, який містить високі концентрації антиоксидантів, які зв’язують і виводять токсичні сполуки;
- Цільнозернові каші і висівковий хліб – насичення вітаміном В.
Читайте також: Симптоми при запаленні кишечника – основні способи лікування
Вживання висівок, сухий клітковини вимагає рясного питного режиму. В іншому випадку виникає зворотний ефект і утворенню запорів.
Для очищення кишечника підходить гарбуз, часник (надають потужний антисептичний і протипаразитарний ефект), зелень в великих кількостях і деякі прянощі, наприклад, імбир або куркума.
Куркума для очищення кишечника
У складі куркуми велика кількість заліза, фосфору, йоду, кальцію і полівітамінів.
Для кишкового тракту пряність надає наступну дію :
- виведення гнильної мікрофлори;
- очищення від калових каменів, слизових відкладень;
- надання антибактеріального і протипаразитарного дії;
- стимуляція м’язової скоротності;
- нормалізація функції підшлункової залози.
Є відомості про те, що куркума здатна залишити прогресію онкологічного процесу.
Одночасно куркума відновлює баланс кишкової мікрофлори, усуває ознаки диспепсичних розладів.
Рецепти з куркумою
Існує кілька рецептів приготування куркуми для очищення кишечника, ми наведемо 2 простих у приготуванні :
- З медом і молоком . У 100 мл окропу додають 1 ст. ложку спеції і 200 мл молока, ставлять на вогонь до кипіння. Після охолодження в суміш додають 1 ст. ложку меду і п’ють теплим з ранку натщесерце. Через тиждень напій приймають 2 рази на добу: вранці і на ніч.
- З імбиром і корицею . У 500 мл окропу додають 1 ст. ложку куркуми, щіпку кориці, 100 гр рубаного імбиру, 1 ч. ложку чорного байхового чаю. Склад доводять до кипіння на повільному вогні, наполягають, остуджують і проціджують. Після з’єднують з 500 мл кефіру і п’ють протягом доби 2-3 рази.
Рецепт з імбиром не підходить для людей із загостренням гастриту, виразкової хвороби. Не рекомендується вживати напій з індивідуальною непереносимістю інгредієнтів, алергією.
Дієта для очищення кишечника і схуднення за 10 днів
Очисне меню добре переноситься, не викликає сильного почуття голоду. Лікарі рекомендують поетапний підхід до очищення кишечника протягом 10 діб, наприклад, по 1-3 дні в перші 2 тижні.
Важливо підготувати організм до нового раціону.
За кілька діб до очищення рекомендується :
- Дотримуватися активний питний режим (при відсутності протипоказань);
- Перейти на низкоуглеводную дієту;
- Почати готувати їжу на пару або відварюючи, запікаючи.
Меню на 5 днів + вихідні
- День 1 .
- Сніданок: каша з перловки на воді, хлібці з сирним сиром, відвар з ягід шипшини.
- Обід: курячий бульйон з овочами з сухариками, зелений чай без цукру.
- Полудень: запіканка з кабачка під сиром, густий кисіль.
- Вечеря: гречка розварна, стейк з горбуші, чорнослив з кефіром на ніч.
- День 2 .
- Сніданок: суміш горіхів, кураги або чорносливу з медом, тепле молоко з куркумою.
- Обід: овочевий бульйон, салат буряковий з курагою, галети.
- Полудень: гречка з теплим кефіром з медом.
- Вечеря: картопляне пюре, парові тефтелі з телятини, густий кисіль.
- День 3 .
- Сніданок: 300 мл зеленого чаю, сухарики, твердий сир.
- Обід: суп-крем з гарбуза з вершками, салат з курячої грудки і чорносливу, відвар з ягід шипшини.
- Полудень: овочі тушковані з м’ясом, кефір.
- Вечеря: макарони з твердих сортів пшениці, тефтелі.
- День 4 .
- Сніданок: каша рисова на молоці, бутерброд з сирним сиром, кава.
- Обід: суп курячий з локшиною, сухарики.
- Полудень: гречка з курячою грудкою, кефір з сухою клітковиною.
- Вечеря: суп-крем з курячої грудки з овочами і вершками.
- День 5 .
- Сніданок: вівсяна каша з чорносливом, стакан чорного чаю з молоком і цукром.
- Обід: борщ з буряком, салат з буряка з чорносливом.
- Полудень: фруктовий салат з йогуртом, кисіль.
- Вечеря: рибні тефтелі парові із зеленню, відварну картоплю, куряче яйце.
У вихідні можна повністю перейти на пиття, густі киселі і сухарики, більше спати і відпочивати.
Дієтологи стверджують, що, чи не голодуючи можна скинути за тиждень 3-5 кг. Вже через тиждень поліпшується процес природної дефекації, поліпшується зовнішній вигляд шкіри.
Приймати їжу рекомендується частими невеликими порціями 5-6 разів на день. Щоб не втомитися на кухні, можна ділити обідню порцію на кілька раз. Між прийомами їжі можна їсти сухофрукти, свіжі овочі і фрукти.
Кращі рецепти
Сучасна кулінарія пропонує безліч різних смачних рецептів для очищення кишечника і схуднення. Серед них дуже смачні фруктово-овочеві коктейлі та смузі, що діють як заряд здоров’я на весь організм.
очищаючі коктейлі
- Рецепт №1 . Кілька дрібних помідорів, 1 огірок, трохи квіток кульбаби, щіпку брокколі, селера змішують в блендері і п’ють по 200 мл протягом доби.
- Рецепт №2 . Абрикоси, персики, зелений салат, селера змішують, наполягають протягом 30 хвилин і випивають.
Можна використовувати практично будь-які поєднання фруктів і овочів.
Коктейлі рекомендується робити за допомогою блендера-чаші. Як добавки можна використовувати куркуму, імбир, чорнослив, курагу.
Рецепти смузі в блендері
- Рецепт №1 . Полуниця і молоко. В 1 л молока додають 1 ст свіжої або замороженої полуниці. Додатково ріжуть 1 банан і додають щіпку кориці, куркуми. Такий рецепт не тільки очистить і наситить організм, але і здатний замінити повноцінний прийом їжі.
- Рецепт №2 . Молоко і апельсин. 500 мл апельсинового соку, 400 мл молока, цукор за смаком і банан. Склад ретельно збивають блендером і п’ють відразу після приготування.
Під фруктові смузі не рекомендується додавати грушу через погану сполучуваності. Груша більше підходить для овочевих напоїв.
Як харчуватися після очищення кишечника?
Після очищення кишечника важливо збагатити раціон вітамінами, клітковиною для збереження терапевтичного результату. Багато хто продовжує дотримуватися корисного харчування протягом тривалого часу.
Повертаючись до звичного раціону, слід виключити канцерогени, перероблені жири і масла (наприклад, страви у фритюрі).
Збереженню результату сприяє :
- Активний спосіб життя;
- Прийом вітамінів, ентеросорбентів;
- Прийом препаратів для нормалізації кишкової мікрофлори.
Рецепт очищаючого салату з буряком, а також поради по швидкому приготуванню коренеплоду:
Очищений кишечник буквально дарує здоров’я зсередини. Поліпшується стан шкірних покривів, багато хто відчуває неймовірний підйом життєвих сил, бадьорості. Очищення кишечника харчуванням рекомендується особам, яким протипоказані альтернативні способи терапії, такі як очищає клізма для кишечника в домашніх умовах або прийом лікарські препаратів.
- Чим лікувати поліпи в кишечнику читайте в цій нашій статті.
- Записатися на прийом до лікаря ви можете безпосередньо на нашому ресурсі.
- Будьте здорові і щасливі!
Дієта для очищення кишечника – смачне меню для схуднення за 10 днів Посилання на основну публікацію 
Дієта для очищення організму: меню на тиждень
Несприятлива екологічна обстановка, незбалансований раціон харчування призводять до Шлакообразованіе.
Системи органів взаємопов’язані, засмічення однієї призводить до порушення функціонування іншої, до появи захворювань.
Тіло справляється з виведенням отруйних речовин, процес піде ефективніше, якщо допомогти в цьому питанні. Дієта для чищення організму вирішує проблеми стану здоров’я.
суть
Дієтологи розробили варіанти очищувальних дієт. Суть у вживанні продуктів, які допомагають організму позбавитися від шлаків і токсинів природним шляхом. Організм виводить шкідливі речовини, але не всі захоплюються. Утворюються камені, бляшки, позбутися від них складніше.
Дієта – організоване харчування. Відрізняється від лікувального голодування, чищення організму збалансованістю. Має на увазі дробность прийому їжі. Спеціальні дієти вводять на певний термін.
Продукти-сорбенти вибірково виводять отруйні речовини з органів. Пектини позбавляють від токсинів, «поганого» холестерину, застарілих жирових відкладень. Клітковина корисна при чищенні кишечника. Очищаюча дієта передбачає збільшення обсягу споживаної рідини.
При виборі режиму харчування слід отримати консультацію лікаря. Терапевт на основі загальних аналізів рекомендує потрібні компоненти. Розгорнутий список дозволених і заборонених страв дасть дієтолог. Дієти протипоказані при захворюваннях. Пам’ятайте, організм адекватно відреагує на введені зміни.
рекомендації
Дієту для очищення організму рекомендовано вводити у відпустці. Це стрес для всіх систем органів, напружений трудовий графік не допомагає ефективному очищенню. Важливо врахувати чинники: режим сну, фізичні навантаження, дробность харчування, перебування на свіжому повітрі. Відсутність нервового напруження позитивно позначиться на самопочутті.
Читайте також: Головні причини переїдання і які наслідки за цим стоять?
Фізичне навантаження на період дієти обмежити. Прибрати силові вправи, навіть якщо вони звичні. Підійде ранкова гімнастика, легка пробіжка, нескладна розминка. Робити присідання, нахили. Це масажує внутрішні органи, підсилює моторику роботи, насичує кров киснем.
Дотримуватися восьмигодинний режим сну, ввести денний сон (не більш години). Людина під час змін повинен відчувати себе відпочив. «Пересип» не вітається. Якщо до цього режим сну постійно порушувався, привести в норму заздалегідь.
Під час дієти для очищення треба збільшити обсяг води в раціоні. Норму розраховують за формулою: вага × 30 мл. До цієї нормі додати 250-500 мл. Зазначений обсяг розподіляють на добу.
Для зниження стресу обмеження і навантаження не вводити в один день. Підготувати організм за 7 днів. За 2-3 дні дієтологи радять зробити клізму для посилення ефекту.
Завдання дієти для очищення
Дотримання режиму харчування прискорює метаболізм, покращує моторику роботи внутрішніх органів, допомагає виведенню отруйних речовин, насичує організм вітамінами. Ці процеси сприятливо впливають на стан шкіри обличчя, загальне самопочуття. Очищення кишечника ефективна для схуднення. Вага скидається рівномірно.
необхідність курсу
Тіло сигналізує про накопичені шлаки і токсини різними способами. У повсякденному житті люди не помічають «криків про допомогу».
Людина починає хворіти на простудні захворювання, трапляються розлади травного тракту, з’являються висипання на шкірі, мучать головні болі, мігрені. Жінки звертають увагу на появу набряклості, нездорового кольору обличчя, прищів.
Виникають проблеми в жіночих органах. Підвищена стомлюваність, безсоння, відсутність апетиту говорять про порушення в роботі організму.
Очищення допоможе в лікуванні багатьох захворювань. Кишечник найбільше страждає при накопиченні непотрібних речовин. Позбавлення від шлаків знімає запальні процеси, покращує перистальтику. Шлунок продуктивно переварює їжу.
Правильне харчування радує серцево-судинну систему. Поліпшується кровообіг. Знижується ризик захворювань вен. Перестають мучити головні болі. Зменшується небезпека інфаркту.
Кожен орган тіла отримує корисні поживні речовини в потрібній кількості. Це активізує обмінні процеси. Зменшення надходять з їжею барвників, консервантів, канцерогенів і інших шкідливих речовин допомагає тілу справлятися з переробкою їжі і виведенню зайвого.
виняток методу
Метод очищення має обмеження. Жінкам не можна «сидіти» на дієті під час місячних, при активній фазі клімаксу. Агресивна дієта не призначається під час вагітності, годування. Загальне виснаження організму не передбачає накладення додаткових обмежень, навантажень. Новий раціон не вводять при загостренні будь-яких запальних процесів.
Протипоказання:
- Простудні захворювання.
- Астма.
- Панкреатит.
- Цукровий діабет.
- Хвороби серця.
- Наявність великих каменів в нирках, жовчному міхурі.
- Гострий гастрит, виразка.
При чищенні організму відмовитися від вживання алкоголю. Прийом медикаментів в період дотримання дієти відкласти. Не допускати стресових станів. Стежити за самопочуттям.
Підбираючи потрібний раціон, відстежувати містяться в ньому продукти. На деякі речовини в незвичних кількостях з’являється алергія. Це стосується фруктів. Індивідуальна непереносимість компонентів стане обмеженням. Грамотне меню допоможе скласти дієтолог.
продукти
Здорове харчування виключає смажені страви, гострі соуси, солоності, консерви. Кожен продукт – високої якості. Страви не можуть бути вчорашнього приготування. Тільки свіжоприготовані.
Рекомендовані продукти
Хороший результат проведеної дієти допомагають забезпечити відвари трав. Кишечник підтримають реп’ях і корінь солодки. Для кровоносної системи корисний розмарин, календула і ехінацея. Додати м’яту перцеву, щавель і петрушку для печінки.
Перелік продуктів:
- Зелень. Готові приправи і спеції замінити свіжою петрушкою, кропом, базиліком, кінзою.
- Свіжі фрукти з грубими волокнами: яблука, цитрусові, сливи, абрикоси, виноград.
- Сухофрукти. Містять клітковину.
- Овочі сирі, під паром.
- Овочеві соки. Користь для шкіри принесуть морква, буряк, гарбуз.
- Бобові. З обмеженнями.
- Крупи. Рис, гречка, пшоно, вівсянка.
- Хліб з борошна грубого помелу, хліб з висівками.
- Масла рослинні без термічної обробки.
- Горіхи.
- Кисломолочна продукція. Покращує мікрофлору.
- Птах, риба на пару.
Перелік допоможе скласти раціон на тиждень. Рослинна їжа легко засвоюється в невеликих кількостях, стимулює мозкову діяльність. Крупи і хліб зменшать жирові відкладення. Корисна рідина (соки, відвари трав, мінералка негазована) допоможе у виведенні шкідливих солей і відкладень.
шкідливі продукти
Дієтологи радять виключити з меню продукти, які в звичайному раціоні присутні у великих кількостях. Вони викликають відхилення роботи систем організму. Приклад: любителі бобових страждають метеоризмом, ця їжа погано засвоюється, провокує появу каменів у нирках. Людина знає, що і в яких кількостях споживається щодня.
Продукти, які покладається виключити або замінити:
- Алкоголь. Можливі прийоми лікувальних настоянок (до 30 мл на добу). Іноді – прийом білого сухого вина.
- Консервовані продукти, напівфабрикати промислового виробництва. Не містять корисних речовин, засмічують організм.
- Цукор, кондитерські вироби.
- Сіль. Знизити споживання.
- Копченості. Містять канцерогени.
- Кава, чай чорний. Натуральна кава – не більше 1 чашки в день.
Правило будь-якої дієти – суворе дотримання раціону. Чистка приносить користь організму, коли шкідливі продукти відсутні в меню. Головне – не обдурити себе!
методики очищення
Вибір методики очищення залежить від поставленої мети. За допомогою лікаря визначити основні проблеми. Дієта – не універсальний засіб. Знадобляться допоміжні медикаменти.
- Фруктова дієта. Фрукти містять пектин (корисні яблука). При виведенні захоплює токсини, радіонукліди, шкідливі відкладення. Додати горіхи, яйця, морква, буряк, рис. Виключити картоплю, кабачки, редис, макарони, рослинні масла, грушу. Застосовувати спосіб від трьох днів до тижня.
- Дієта на клітковині. Показана страждають ожирінням, хворобами шлунково-кишкового тракту. Покращує мікрофлору, ефективно чистить кишечник, знижує каменеутворення. Використовувати бобові, вироби з грубих сортів пшениці, крупи, горіхи, гриби, свіжі фрукти і овочі. Курс – 7 днів.
- Дієта для нирок. Застосовуються кавун, диня, зелений чай, соки, калина, шипшина, журавлина, агрус. Додати крупи, імбир, буряк, гарбуз, огірки. Виключити молочні продукти, вироби з пшеничного борошна. Курс – до трьох днів.
- Дієта з овочів. Добова норма – 600 г овочів на пару, 900 г свіжих овочів. Додати хліб з висівками, кисломолочні нежирні продукти. Ефективна для схуднення. Курс – сім днів.
Зразкове меню на сім днів
Цей спосіб універсальний. Тижневе очищення організму позбавить від проблем з травленням, додасть шкірі і волоссю сяйво, посилить метаболізм, поліпшить загальний стан здоров’я.
- Понеділок. На сніданок – вівсянка з сухофруктами. Перший перекус – апельсин. Обід – салат з овочів з оливковою олією і куряча грудка. Другий перекус – яблуко. Вечеря – відварені овочі.
- Вівторок. Сніданок – яйце з хлібом. Ланч – банан. Обід – коричневий рис, овочі. Полудень – огірок. Вечеряємо фруктовим салатом, заправленим йогуртом.
- Середовище. На перший прийом – сир. Другий – овочевий сік і горіхи. Третій – гречка з відвареної телятиною і овочевий салат. Четвертий – грейпфрут. П’ятий – риба і болгарський перець.
- Четвер. Вранці – вівсяні пластівці. Ланч – вишня. Обід – суп з грибами, свёкольний салат. Полудень – диня. Вечеря – фруктовий салат з рисовими пластівцями.
- П’ятниця. Сніданок – гречана каша. Перекус – сливи. Обід – овочевий суп з морквяним салатом. Перекус – сухофрукти. Вечеря – гриби з овочами (крім картоплі).
- Субота. Сніданок – перловка. Перекус – груша. Обід – пісний борщ, капустяний салат. Полудень – горіхи. Вечеря – пісні голубці, рис.
- Неділю. Сніданок – фрукти з йогуртом. Ланч – персик. Обід – суп-пюре з селерою, овочевий салат. Полудень – сухофрукти. Вечеряємо запеченими баклажанами з курячою грудкою.
При дотриманні правил відхилення в самопочутті бувають. Допускається легке запаморочення, незначні розлади травлення.
