Китайська дієта для схуднення

Вибравши китайську дієту для схуднення, налаштуйтеся на неухильне дотримання правил. Головне завдання: дотримуючись всіх рекомендацій, перебудувати обмінні процеси в організмі таким чином, щоб тіло звикло до нового раціону і легко обходилося без висококалорійних страв і в майбутньому. Залежно від тривалості схуднення (7, 14 або 21 день) і індивідуальних особливостей, за допомогою китайської дієти можна скинути від 3-х до 15 кілограмів.

Принципи китайської дієти

Найчастіше згадується двотижнева дієта, однак є більш короткий варіант – 7 днів, і більш тривалий – 21 день.

Суть дієти полягає в абсолютній перебудові процесів обміну речовин. Дієта низькокалорійна і дуже жорстка. У період її дії, організм перебудовується, намагаючись звикнути до пропонованої йому їжі, і звичний обмін речовин порушується. Якщо дозволити собі, хоч якусь їжу, що не входить в дозволену меню, відбудеться збій, який зруйнує весь, налагоджений силами організму, процес.

Вживання низькокалорійної їжі, до 800-1000 кал / добу, сприяє нормалізації роботи травної системи і обмінних процесів, що спричиняє до зниження ваги. Відновлення обмінної функції організму провокує прискорення розщеплення жирового прошарку і позбавлення від зайвих кілограмів.

Правила китайської дієти для схуднення :

• Показано три прийоми їжі в день, перекушування заборонені.
• Слід строго дотримуватися меню кожного з днів китайської дієти, міняти на свій розсуд дні забороняється.
• Щодня слід випивати велику кількість води без газу, не менше 2 літрів, що буде сприяти прискоренню метаболізму і виведення накопичених шкідливих речовин в організмі.
• Сіль суворо заборонено, через її властивості затримувати зайву рідину в організмі, ведучи до набряклості.
• М’ясо (яловичину, курятину) можна відварювати, а рибу дозволяється відварювати, запікати, готувати на пару або грилі, а також смажити.

Китайська система харчування сувора, низькокалорійна, шокова для організму. Дієта незбалансована за поживними речовинами і нутрієнтів, тому якщо ви хочете випробувати її на собі, проконсультуйтеся з терапевтом або розсудливо оцініть всі за і проти.

Система харчування має ряд протипоказань. Здорова людина може спробувати схуднути за допомогою запропонованого раціону, але треба бути готовим до постійного відчуття голоду і супутнім нездужанням. Дієта повністю перебудовує метаболізм.

З її допомогою можна схуднути на 4-7 кг за тиждень.

Запобіжні заходи і протипоказання

Китайська дієта підходить не всім. Існує ряд обмежень, пов’язаних в основному зі станом здоров’я, перенесеними раніше захворюваннями і індивідуальними особливостями організму людини.

Китайська дієта протипоказана :

• при вагітності та лактації;
• при наявності хронічних захворювань і запальних процесів в організмі;
• при порушеннях і проблем з шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба, гастрит, підвищена кислотність шлунка);
• у випадках виявлених захворюваннях сечостатевої системи і печінки;
• при захворюваннях серцево-судинної системи, а також в разі гіпертонії;
• при наявності цукрового діабету;
• дітям, підліткам і літнім людям.

Запобіжні заходи :

• Раціон містить вкрай мало білка, не задовольняє потребам по білку навіть людини, яка веде «сидячий» спосіб життя.
• Раціон дуже мізерний – чи ви наберете навіть 1000 ккал / сут в деякі дні, а ВООЗ рекомендує як мінімум 1200 ккал / сут, щоб йому не баритися обмінні процеси.
• Меню практично ніяких навичок не дає по харчуванню в звичайному житті. Навряд чи ви будете обходитися салатами і фруктиків все життя.
• Ця дієта не збалансована і по жирах – для жінок це може закінчитися проблемами з репродуктивною системою.
• Дієта підходить тільки дуже здоровим людям з «залізними» шлунково-кишкового тракту, нервами і особливою стійкістю до постійного відчуття голоду.
• Раціон деяких днів здатний серйозно підвищувати рівень цукру в крові і викликати просто справжні напади голоду. Фруктові страви «в ізоляції» не підходять для харчування діабетиків.

Бажано почати дієту з 7 днів.

Якщо організм реагує на зміну раціону позитивно і відсутні такі тривожні симптоми, як запаморочення і слабкість, скачки тиску, болі в шлунку і кишечнику, постійні проблеми зі стільцем, непритомність і тому подібні негативні ефекти, в наступний раз можна продовжити дієту до 14-21 дня . При появі одного або декількох перерахованих вище симптомів слід припинити дієту і по можливості звернутися до лікаря. Повторювати китайську дієту можна не частіше 2 разів на рік.

Особливості меню китайської дієти

У китайській дієті все так само суворо, як в Китаї. Виключати або додавати продукти в раціон не можна. Міняти послідовність денних раціонів в меню також заборонено. Їсти можна тільки три рази в день. Відповідно, перерви між їжею великі, тому що худнуть на цій дієті в перші дні відчувають гострі напади голоду, які дозволяється вгамовувати за допомогою рідини.

Протягом проведення дієти дозволяється пити тільки кип’ячену або мінеральну воду без газу. На сніданок можна собі дозволити чашечку кави або ароматного чаю. Іноді на обід можна випити овочевий сік. Обов’язково варто строго дотримуватися запропоноване меню і в разі індивідуальної непереносимості продукту, замінити його на інший, зі схожою калорійністю.

Дозволені продукти :

• Морська риба (дорада, камбала, лосось, форель, сьомга, скумбрія).
• Нежирне м’ясо і птиця (яловичина, телятина, індичка, курятина).
• Яйця.
• Овочі (капуста, морква, ріпчаста цибуля, пастернак, петрушка, помідори).
• Фрукти (зелені яблука, цитрусові).
• Рослинна і оливкове масло.
• Лимонний сік (в якості заправки салатів).
• Натуральний мед (не більше 0,5 ч. Л. В день).
• Заварний кави, зелений чай, мінеральна вода без газу.

Заборонені продукти :

• Сіль, спеції, прянощі.
• Цукор.
• Алкогольні і газовані напої.
• Жирні сорти м’яса і птиці.
• Ковбасні вироби.
• Копченості, соління, маринади.
• Свіжі хлібобулочні вироби.
• Борошняні і макаронні вироби, свіжа випічка.
• Будь-які солодощі та десерти.

Меню китайської дієти на одну, дві і три тижні

Меню китайської дієти, суворо прописано по днях. Вам не доведеться самим придумувати страви, тому що вся дієта повністю розписана на 1 тиждень. Другу і третю тиждень ви повторюєте по колу меню першого тижня. Тобто 8-ий і 15-й день китайської дієти буде відповідати понеділка першого тижня.

Рекомендується звичайний чорний кави, який запропонований в якості сніданку, замінити на каву для схуднення, щоб комфортно попутно розлучитися з ще декількома кілограмами.

понеділок

• На сніданок п’єте каву.
• В обід з’їдаєте 2 варені яйця і капустяний салат, заправлений рослинним маслом, запиваєте томатним соком або замінюєте його свіжим помідором.
• На вечерю вам покладені варена або обсмажена риба і капустяний салат.

вівторок

• На сніданок у вас підсушений скибочку хліба з кавою.
• На обід варіть або смажите рибу, їсте її з капустяним салатом.
• На вечерю у вас буде кілька скибочок ситної відвареної телятини і стакан кефіру.

Середа

• На сніданок п’єте каву.
• На обід – парочку вареної моркви з оливковою олією, а також випити сире яйце (на цьому обіді багато зриваються).
• На вечерю побалуйте себе трьома яблуками.

Четвер

• На сніданок п’єте каву.
• На обід з’їдаєте екзотичну страву у вигляді смаженого кореня петрушки або пастернаку, заїдає двома яблуками.
• Вечеря – кілька скибочок відвареної телятини з 2 вареними яйцями і капустнийсалат.

п’ятниця

• На сніданок сьогодні у вас свіжа терта морквина, присмачена соком лимона.
• На обід – велика порція обсмаженої або вареної риби (500 грам) і томатний сік.
• На вечерю – знову риба плюс тарілка салату з капусти.

субота

• На сніданок – знову кави.
• На обід зваріть собі велику порцію курки (500 грам) і наріжте капустяний або морквяний салат.
• На вечерю з’їжте морквяний салат і 2 варені яйця.

неділя

• На сніданок побалуйте себе зеленим чаєм.
• На обід знову кілька скибочок відвареної телятини. А на десерт можна їсти будь-які фрукти.
• На вечерю повторіть вечерю будь-якого дня, окрім середи.

Результати китайської дієти

Середній результат по втраті ваги становить мінус 10 кілограм за два тижні. Цей вага не повертається за умови, що, після закінчення дієти, ви не накинетеся на кілограми булочок і цукерок. На додаток до втраченим кілограмам, під час китайської дієти ваш організм зможе ще істотно очиститися й оздоровитися.

Відгуки про дієту

• Начебто на перший погляд досить збалансоване харчування і різноманітне в порівнянні з іншими дієтами, дивлюся і фрукти є і овочі, мяско, яйця. Але особливо сильно на них не виїдеш організму, їх мало. Дуже класно, що не можна вживати сіль і алкоголь – вони сповільнюють зазвичай схуднення, а через солі взагалі організм погано воду виводить. Моя думка – дієта більш менш хороша, але потрібні додаткові вітаміни і мінеральні речовини. Мені здалося, що фруктів замало тут.
• Я «сиділа» на самій коротенькій дієті, тривалістю в сім днів, та й то вони далися мені з великими труднощами. Постійно хотілося солоного і солодкого, а також заборонених продуктів. У їжу можна вживати: свіжі овочі, зелені яблука, яйця, нежирну рибу, м’ясо (в пріоритеті пісна телятина, але це для моєї кишені занадто дорого, тому я купувала куряче філе). Я їжу вживала строго три рази в день. Вранці о 8.00, в обід о 14.00 і вечеря, в 19.00.В проміжках пила виключно воду і зелений чай. Хоча можна пити і інші напої, але виключно без цукру. Перші три дні я просто ходила голодна, постійно думала про їжу. Ледве стримувала себе, щоб не зірватися з дієти. Але після третього дня звикла і стала спокійно переносити позбавлення. Плюс до дієти я збільшила фізичне навантаження. У підсумку я втратила 5 кілограм за 7 днів.Це дуже непоганий для мене результат. Але ось правильно «вийти» з дієти я не змогла. Накинулася на все підряд, стала, є борошняне і солодке. У підсумку до мене мої кілограми і повернулися. Адже вихід з дієти повинен бути правильним і збалансованим, а головне поступовим.
• Мене ця дієта привернула пару років назад, коли була особлива мода на фен-шуй і все китайське. Тоді було годі й просто овочі і рибу їсти, а й особливі китайські продукти купувати. Дорогі були, але модно адже. І їсти треба було неодмінно паличками (як я тоді намучиться, але з подругами один перед одним випендрюйся). Я тоді непогано схудла разом з гонитвою за модою. А тепер дивлюся, дійсно, можна прості продукти використовувати і ефект той же. Власне, якщо придивитися до мого сьогоднішнього харчування, багато від дієти залишилося. Тільки за кількістю трохи більше.

Читайте також:   Яким повинен бути раціон харчування для набору м’язової маси у чоловіків?

китайська дієта

Китайська дієта вважається, мабуть, однією з найсуворіших. Для її дотримання та проходження повного дієтичного курсу 14-21 днів необхідна велика сила волі.

Меню настільки мізерне, що витримати жорстку китайську дієту дуже важко. Воно включає лише невеликі порції овочевих салатів, відвареного м’яса і фрукти, відсутні сніданки, виключено все солодке і солоне.

А сувора китайська дієта на апельсинах, рисі та яйцях – це просто шокова терапія, що змушує організм екстрено витрачати всі свої запаси. Однак, результат виходить просто приголомшливий:

• за 2 тижні класичної китайської дієти – йде приблизно 10 кг ваги;
• за 3 тижні жорсткої – можна втратити до 15 кг.

Рекомендовано підготувати організм до такої складної дієті: прочистити кишечник і підвищити його здатність засвоювати поживні речовини. Для цього за 5 днів до початку випивайте по 2 склянки теплої, найкраще – кип’яченої води.

різновиди

• класична двотижнева китайська дієта;
• жорстка тритижнева дієта.

дозволені продукти

• Незважаючи на низьку калорійність раціону китайської національної дієти в неї включені як вуглеводи, так і білки і жири.
• Звичайно, в цілях зниження ваги і оздоровлення переважають продукти з високим вмістом клітковини і вітамінів: капуста, томати, морква, яблука та інші некрахмальние фрукти на ваш розсуд.
• Але для нормальної роботи гормональної, м’язової систем і для заповнення амінокислотного складу і краси і стрункості фігури в меню також є білкові страви:

• варені круто яйця курячі;
• відварна яловичина;
• відварна або запечена морська риба.

Крім того, дозволено приправляти салати рослинним маслом. Найкраще взяти оливкова, гарбузове, кунжутне або інші олії холодного віджиму, багаті вітамінами і мікроелементами.

Таблиця дозволених продуктів

Білки, г	Жири, г	Вуглеводи, г	Калорії, ккал
овочі	2,5	0,3	7,0	35
капуста	1,8	0,1	4,7	27
морква	1,3	0,1	6,9	32
помідори	0,6	0,2	4,2	20
фрукти	0,8	0,3	11,5	56
яблука	0,4	0,4	9,8	47
каші на воді	3,0	0,6	18,5	91
яловичина варена	25,8	16,8	0,0	254
куряче філе варене	30,4	3,5	0,0	153
яйця курячі	12,7	10,9	0,7	157
риба	18,5	4,9	0,0	136
кава	0,2	0,0	0,3	2
чай зелений	0,0	0,0	0,0	–
лимонний сік	0,9	0,1	3,0	16
томатний сік	1,1	0,2	3,8	21
* Дані вказані на 100 г продукту

Повністю або частково обмежені продукти

Потрібно пам’ятати, що навіть незначне послаблення веде до збою плану дієтичного курсу, і, як наслідок – до погіршення результатів скидання ваги.

Список повністю заборонених продуктів китайської дієти досить великий і включає:

• кондитерські вироби та здобу;
• макаронні, хлібопекарські вироби;
• солоне, смажене, солодке і копчене;
• фрукти і овочі з високим вмістом крохмалю, в тому числі картопля, банани.

Щоб домогтися максимального результату, потрібно строго слідувати розпорядку харчування і рекомендаціям, а також відмовитися від будь-яких алкоголесодержащих продуктів і напоїв.

Таблиця заборонених продуктів

Білки, г	Жири, г	Вуглеводи, г	Калорії, ккал
картопля	2,0	0,4	18,1	80
макарони	10,4	1,1	69,7	337
локшина	12,0	3,7	60,1	322
млинці	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладки	6,3	7,3	51,4	294
цукор	0,0	0,0	99,7	398
сіль	0,0	0,0	0,0	–
молоко	3,2	3,6	4,8	64
жир тваринний	0,0	99,7	0,0	897
горілка	0,0	0,0	0,1	235
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
пиво	0,3	0,0	4,6	42
* Дані вказані на 100 г продукту

Меню (Розпорядок харчування)

Китайська дієта на 14 днів не тільки робить стрункою фігуру, але і сприяє розбудові спільного метаболізму, очищенню, оздоровленню і поліпшенню роботи організму.

Меню китайської дієти на 14 днів

Перший день	сніданку немає, тому можна випити чашку чорного несолодкого кави; на обід – 2 варені круто яйця, нашаткована свіжа капуста з додаванням невеликої кількості рослинного масла, свіжовичавлений томатний сік або великий томат (до 200 г); на вечерю – відварна риба або риба на пару разом з порцією свіжого капустяного салату.
Другий день	сніданку немає, можна випити чашку чорного несолодкого кави; на обід – запечена з невеликою кількістю рослинного масла або відварна риба разом з порцією свіжого капустяного салату; на вечерю – один стакан кефіру або ряжанки і відварна яловичина.
Третій день	сніданку немає – можна дозволити лише чашку чорної кави; на обід – одне яйце (бажано сире) і 3 варені моркви, які можна присмачити олією; на вечерю – 2-3 яблука.
Четвертий день	на сніданок можна також дозволити тільки одну чашку чорної кави; на обід – обсмажений на рослинному маслі корінь пастернаку або петрушки; на десерт – 1 яблучко; вечеря повинна включати відварну яловичину зі свіжим капустяним салатом і 2 яйця варених круто.
п’ятий день	на сніданок – натерта сира або відварна морква; на обід і вечерю рекомендована риба і 1 стакан томатного соку, який на вечері замінений капустяним салатом.
шостий день	сніданку немає; на обід рекомендується з’їсти порцію відвареної курятини і салат з натертої свіжої моркви або капусти; на вечерю – 2 варені круто курячих яйця і салат з моркви, присмачений рослинним маслом.
сьомий день	на сніданок не їсти нічого; на обід – відварену яловичину і яблуко (можна спробувати замінити іншим некрахмальние фруктом); на вечерю – варіант вечері будь-якого дня, за винятком третього дня або інше меню на ваш розсуд і фантазію.

Другий тиждень для схуднення китайської дієти на 14 днів повторює меню перших семи днів.

Увага!

Не дивлячись на те, що порції в меню чітко не регламентовані і визначати їх слід самостійно, в залежності від індивідуальних особливостей організму і очікувань. Тим не менш, не слід голодувати, порції м’яса і овочів повинні бути не менше 200 г кожна. Харчування має бути нормальним і без надмірностей, з рівними проміжками між трапезами.

Жорстка китайська дієта на 21 день

Раціон на 21 день розділений потижнево:

Перші 7 днів	Можна їсти по 3 яйця, 3 апельсина разом із зеленим чаєм – в необмеженій кількості.
Другий тиждень	Рис або інша каша, зварена на воді і зелений чай.
третій тиждень	Тушковані овочі, заправлені олією, зелений чай.

Подробиці вибору продуктів

• яйця повинні бути досить хорошої якості, щоб на 3-ій день можна було випити одне сире;
• у виборі риби віддавайте перевагу морській – збагаченої омега-3-жирними кислотами ;
• натуральний чорна кава в зернах або крупномолотий, адже його найкраще пити свіжозавареним для активізації метаболізму і спалювання калорій;
• морква вибирайте соковиту і солодку, наприклад – сорт каротель.

Вихід з дієти

Вихід повинен бути досить повільним – приблизно тиждень дозволяти собі незначні відхилення від вже встановленого за 13 днів режиму дієти.

Китайський зелений чай

Крім цього важливо дотримуватись таких правил:

• після завершення дієти продовжувати пити щодня багато мінеральної негазованої води і зеленого чаю;
• на добу випивати не менше 1,5 л води;
• між прийомами їжі голод найкраще запивати склянкою з водою;
• зберігати невеликі розміри порцій і не менше ніж 3-разовий режим харчування;
• вводити вуглеводи і збільшувати порції слід поступово;
• продукти з високою калорійністю вирішуються в меню не частіше разу на тиждень;
• раціон потрібно розширювати тільки корисною і низькокалорійною їжею з різних фруктів і овочів;
• Не їжте відразу багато жирного або солодкого.

Протипоказання

У зв’язку з тим, що продукти дієтичного курсу не підлягають заміні, дотримання китайської дієти не рекомендовано:

• пацієнтам із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, наприклад, з виразкою або гастритом ;
• алергікам з відомою гіперчутливістю на будь-який з продуктів меню.

Плюси і мінуси

переваги	недоліки
Меню складено так, що організм оздоровлюється і очищається, при цьому «не вимагає» солодощів і м’яса. Кілограми йдуть навіть без фізичних навантажень. Поліпшується колір і стан шкіри. Немає необхідності щодня рахувати калорії.	Меню не смачне. Можливі зриви, так як режим дієти дуже жорсткий. Швидкий скидання ваги небезпечний для здоров’я. При поверненні в звичайний режим харчування високий ризик «відкату» отриманого результату. Можливі побічні реакції: болі в животі, а також слабкість і запаморочення через низький рівень цукру.

Читайте також:   Найефективніші монодієти на 7 днів

Додаткові умови дотримання китайської дієти

• мінімум літр кип’яченої або мінеральної води без газу на добу, а ще краще пити води стільки – скільки просить ваш організм;
• вечерю повідомлений бути не пізніше, ніж за 180 хв до сну;
• не пропускати жоден прийом їжі;
• дотримуватися китайську дієту можна не частіше ніж 1 раз на 2 місяці;
• необхідні регулярні зміцнюють вправи (щоб уникнути в’ялості і обвислості шкіри після інтенсивного і швидкого скидання ваги);
• так як режим харчування передбачає зазвичай не більше 3 прийомів їжі, то для угамування почуття голоду найкраще випити чашку несолодкого чаю або кави;
• потрібно відзначити, що китайська дієта прісна і солі, тому щоб надати стравам смаку і харчових фарб можна спробувати додавати в них лимонний сік.

Китайська дієта: відгуки та результати

Китайська дієта не відповідає нинішнім вимогам дієтології, так як в раціоні передбаченопередбачено різноманітні продукти і як наслідок – порушено нормальне співвідношення вуглеводів, білків і жирів.

Проте, відгуки про 14-денний китайської дієті для схуднення в цілому – хороші. Два-три кілограми вдається скинути дівчатам вже в перші дні, при тому, що у них немає зайвої ваги.

Крім того, до такої суворої дієти вдаються люди не молодого віку, які залишають коментарі на форумах. Вони повідомляють, що зіткнувшись з досить складними проблемами зайвої ваги змогли завдяки китайської дієті скинути по 10 кг!

Звичайно, витримати 21 день жорсткої китайської дієти дуже складно, але дівчата стверджують, що результат вартий того:

• «… Якщо строго дотримуватися дієти, качати прес і крутити обруч, то результати просто вражають!»
• «… На другому тижні – мінус 7 кг, я дуже задоволена!»

Ціна дієти

Вивчивши меню, можна сказати, що в раціоні присутній переважно відварне м’ясо, яйця, свіжі фрукти та овочеві салати. Для двотижневого дієтичного курсу потрібно придбати продуктів приблизно на 2200 руб.

Звичайно, бюджет раціону буде відрізнятися в різні дні тижня, коли раціон включає переважно яйця – ціна буде не вище 250 руб. (Перший день), а коли яловичину (другий) – може доходить до 500 руб.

Все залежить від цінової представленості і асортименту магазина, а також особистих переваг.

Щоб вистачило продуктів на тиждень доведеться витратити не менше 1100 руб. і придбати: 7 курячих яєць, головку білокачанної капусти до 1 кг, до 1 кг моркви, корінь пастернаку, 200 г свіжих томатів, 0.5 кг яблук, 0.5 кг риби, 0.6 кг яловичини, пляшечку оливкової олії, пачку чаю і 0.5 знежиреного кефіру.

Китайська дієта для схуднення: ефективні меню

Жителі Піднебесної відрізняються витонченими фігурами і відсутністю зайвої ваги. У чому ж секрет їх стрункості? Насправді, він дуже простий. Його, а також 6 правил китайської дієти для тонкої талії шукайте в статті.

Азіатські методики схуднення сьогодні дуже популярні. А все тому, що населення Китаю, Японії і Таїланду рідко страждає ожирінням – китайські дівчата традиційно підтягнуті і стрункі.

Багато в чому це пов’язано з національними традиціями харчування, які підтримують правильний обмін речовин, необхідний рівень вітамінів і мінералів. Головний принцип схуднення на такому раціоні – стриманість, яка доходить до аскетизму.

Можна навіть не дотримуватися особливого меню, просто в 1,5-2 рази скоротити розмір порції. А якщо одночасно відмовитися від самих калорійних та вуглеводних блюд, то зайва вага піде швидко і без особливих проблем.

Вибравши китайську дієту для схуднення, налаштуйтеся на неухильне дотримання правил.

Головне завдання, дотримуючись всіх рекомендацій, перебудувати обмінні процеси в організмі таким чином, щоб тіло звикло до нового раціону і легко обходилося без висококалорійних страв і в майбутньому.

Залежно від тривалості схуднення і індивідуальних особливостей за допомогою китайської дієти можна скинути від 3-х до 11 кілограмів. Цю програму харчування рекомендують для зменшення живота – всім, хто хоче знайти струнку осину талію.

Принцип правильного харчування за цією методикою передбачає неухильне дотримання наступних постулатів:

1. Відмова від солі і цукру. Бажано не тільки виключити ці інгредієнти в чистому вигляді, тобто не підсолювати і не підсолоджувати їжу, але і не вживати їжу, до складу якої вони входять: ковбаси, мариновані овочі, консерви і ін.
2. Рясно пити. Переважно чисту воду або зелений чай. Це допоможе промити організм і позбутися від інтоксикації. Зелений чай до того ж пригнічує відчуття голоду і налагоджує травлення.
3. Не можна порушувати дієту і давати слабину. Якщо ви не втрималися і дозволили собі зайвий шматок хліба, побаловали себе тістечком, доведеться почати все спочатку.
4. В основі раціону повинні бути овочі і фрукти, які нормалізують травлення і допомагають впоратися з проблемами в роботі шлунково-кишкового тракту. Причому, овочі – це не гарнір, а самостійне блюдо.
5. Доведеться забути про алкоголь – більшість дієт не рекомендує його вживання, але в китайській це особливо строго.
6. Під заборону потрапляють кондитерські вироби, солодощі, макарони та ін.

В середньому за тиждень схуднення жінки втрачають 4-7 кг. Тривалість китайської дієти різна, але краще вибирати більш тривалі варіанти, щоб організм не просто позбувся непотрібного жиру, але і перебудувався на новий формат харчування.

Головна мета – звикнути до малої калорійності їжі і зменшити розміри шлунка. Тому краще дотримуватися нового режиму харчування протягом 1-3-х місяців. Але таке випробування далеко не для всіх.

Чи не рекомендована китайська дієта вагітним і годуючим жінкам, дітям і підліткам, людям з хворобами шлунково-кишкового тракту.

Реклама

Перед початком схуднення рекомендується почистити травний тракт. Для цього протягом 5 днів до харчування по-китайськи, на голодний шлунок випивайте по дві склянки теплої води. Це запустить обмінні процеси в організмі і простимулює перистальтику.

Китайська дієта має на увазі вживання продуктів з білками, жирами і вуглеводами, але акцент робиться на переважання клітковини в раціоні. Основу їжі становлять овочі: томати, капуста, морква, кабачки. Доведеться відмовитися від картоплі та інших крохмалистих продуктів. З фруктів під заборону потрапляють банани, виноград.

При виборі продуктів приділяйте увагу їх якості. Якщо є можливість купувати фермерські овочі і фрукти, то так і робіть.

Якщо в меню передбачена риба, то перевагу – морський. Вона багата йодом омега-3-жирними кислотами. Також рекомендовано пити натуральну мелену каву – він активізує метаболізм і прискорює спалювання калорій. Гострі напади голоду між прийомами їжі допоможе притупити склянку теплої води.

• День 1-й: снідаємо чашкою несолодкого натуральної кави; обідаємо двома яйцями, капустяним або морквяним салатом; на полуденок – стакан томатного соку; вечеряємо шматком риби з капустою.
• 2-й: з ранку – кава з сухарем, вдень – риба з салатом, увечері – шматок яловичини і стакан кефіру.
• 3-й: на сніданок – каву, на обід – яйце і нарізка з моркви з олією, на вечерю – яблуко.
• 4-й: вранці – кава з сухарем, вдень – кабачок з коренем пастернаку, на полуденок можна побалувати себе яблуком, вечеряємо яловичиною, капустяним салатом і двома яйцями.
• 5-й: снідаємо натертою морквою з лимонним соком, а на обід – риба і томати, ввечері – риба з капустою.
• 6-й: кава, 200-300 г курки з салатом з капусти, омлет з двох яєць і терта морква.
• 7-й: зелений чай, яловичина з яблуком або грушею, а ввечері – будь-який вечерю з раціону попередніх днів.

Реклама

Якщо вам припала до душі дієта, ви активно і без особливих проблем худнете, але хочете поліпшити свій результат, то попередній раціон можна повторити.

Наступного тижня ви повторюєте тижневий раціон за винятком сьомого дня – він служить виходом з дієти і має на увазі початок повернення до звичного харчування.

Єдине потурання – якщо ви не любите каву, то можна замінити його чашкою якісного зеленого або трав’яного чаю.

Якщо вам потрібен двотижневий раціон, який дозволить втратити за цей час до 11 кг, то виберіть один з трьох варіантів. Перший – це два рази повторити тижневе меню. Другий варіант – на першому тижні дотримуватися семиденної дієти, а наступного семиднівка внести невеликі зміни в меню.

понеділок:

• кава;
• шматок яловичини з фруктовим міксом;
• омлет і терта морква.

вівторок:

• кава;
• філе курки з морквою;
• омлет з морською капустою.

Середовище:

• кава, терта морква з маслом;
• шматок риби і томатний сік;
• фруктова нарізка.

Четвер:

• компот, шматок сиру;
• яйце з овочами;
• фрукти.

п’ятниця:

• чай;
• кабачки, підсушений тост з яблуками;
• стакан кефіру і шматок яловичини.

субота:

• кава і тост;
• тушкована капуста, сік;
• порція запеченої або вареної риби.

неділя:

• кефір;
• риба і овочі;
• стакан кефіру і яловичина.

Якщо це меню не дуже підходить і не хочеться строго дотримуватися описаного раціону, то можна зробити простіше: щодня брати за основу один і той же набір продуктів і готувати з нього будь-які страви. В цьому випадку добовий раціон буде складатися з:

• 250 г фруктів;
• 400 г рису;
• 300 г овочів;
• 130 г риби;
• ½ склянки молока;
• 50 г бобових;
• 1 яйця.

Читайте також:   Роздільне харчування для схуднення

Цей список лише на перший погляд здається одноманітним. Насправді з цього набору можна приготувати чимало страв, якщо підійти до цього питання з фантазією.

Тритижневе схуднення має на увазі особливе меню на кожну семиденку. Відступати від обраного шляху не можна, інакше результати будуть зовсім не такими, як очікувалося. Зате, якщо вийде дійти до кінця, то до двадцять першого дня ви побачите на вагах схил в 8-12 кг. Відмінний результат для будь-якої жінки.

Ось так виглядає набір продуктів на кожну з тижнів:

Перша – кожен день на сніданок, обід і вечерю з’їдаємо яйце і апельсин. П’ємо зелений чай без цукру.

Друга – вибирайте будь-яку крупу – рис, гречку, пшоно. Хоча б один день присвятіть бурому рису. Запарювати обрану крупу на ніч, а на наступний день відварюєте і їсте без обмежень. Не можна підсолоджувати кашу або підсолювати. Бажано не вживати в монодні перловку, манку. Основний напій – зелений чай.

Третя – їмо овочі і фрукти в будь-якому вигляді – сирі, варені, тушковані, запечені. Можна готувати рагу, салати, які заправляємо лимонним соком або оливковою олією, всілякі мікси і коктейлі. Як напоїв дозволені морси, соки і чай.

Існує чимало варіантів китайської дієти, кожна з яких відрізняється тривалістю і особливостями меню. Але об’єднує їх одне – раціон передбачає щоденне споживання не більше 1000 калорій. Це досить небезпечно для організму і викликає серйозний стрес, тому дотримуватися подібних дієт не рекомендується довше 2-3-х тижнів.

Існує кілька варіантів схуднення за допомогою рису. Самий екстремальний – їсти протягом трьох днів тільки рис.

При цьому бажано купити бурий – він володіє відмінними антиоксидантними властивостями, чудово очищає шлунково-кишкового тракту, стимулює травлення. За 3 дня такого схуднення можна втратити до 5 кг зайвої ваги.

Крупу готують особливим способом – замочують напередодні, добре промивають і відварюють протягом декількох хвилин.

Інший варіант більш щадний. З ним худнути безпечно і легко. Однак загальна калорійність їжі теж не перевищує 1000-1200 ккал.

Меню по днях

Розрахований раціон на тиждень і передбачає щоденне вживання рису. Однак цей продукт – аж ніяк не головний. При бажанні пару раз в тиждень закінчувати вечерю можна невеликий стопкою рисової горілки.

понеділок:

• 200 г капусти, вода;
• 50 г рису, салат з моркви;
• шматок риби і тостом, 2 листи латуку.

вівторок:

• невелика порція морквяного салату;
• овочі, шматок чорного хліба, склянку соку;
• 120 г рису, овочі, половинка грейпфрута.

Середовище:

• яблуко або інший фрукт;
• 50 г рису, 100 г морквяного салату;
• відварну картоплю з грибами.

Четвер:

• свіжа капуста, тост;
• рис зі спаржею та зеленню;
• дві картоплини, риба з шматком хліба.

п’ятниця:

• рисова каша;
• 50 г рису, порція натертої моркви, з оливковою олією;
• порція риби, хліб, зелень.

субота:

• рисова каша, стакан соку;
• овочева нарізка з шматком хліба, сік;
• риба, хліб, мікс із зелених овочів.

неділя:

• капустяний салат з хлібом;
• порція свіжих овочів і тост;
• гриби з рисом і зеленню.

Це – ідеальний вибір для швидкого схуднення. Пекінська капуста добре перетравлюється в шлунково-кишковому тракті, налагоджує перистальтику і при цьому містить всього 14 ккал на 100 г.

До того ж це один з небагатьох продуктів з групи з негативною калорійністю – на її переробку організм витрачає більше енергії, ніж в результаті отримує.

Це означає, що є пекінську капусту можна скільки завгодно без шкоди для фігури. Не випадково цей продукт став основою для безлічі дієт.

Є три варіанти, як схуднути на китайській капусті.

Варіант 1

Має на увазі швидке, тому не дуже корисне схуднення. Дотримуватися подібного раціону потрібно не більше 3-7 днів. Меню на кожен день одне і те ж – їсте відварну курку і салат з пекінської капусти. М’яса за день з’їдаєте не більше 0,5 кг. А ось на капусту обмежень не накладайте. Дотримуючись такого харчування тиждень, ви втратите до 6 кг зайвої ваги.

Варіант 2

Хороше рішення для тих, хто не хоче себе сильно в чомусь обмежувати, але при цьому не проти втратити парочку зайвих кіло.

Суть схуднення проста – протягом двох тижнів харчуйтеся як завжди, тільки вечерю замініть легким салатом з китайської капусти. Також можна додати це низькокалорійне блюдо до сніданку замість, наприклад, шматочки хліба.

При такому підході ви без особливих зусиль будете втрачати 2-3 кг на тиждень, а вже через місяць постройнеете на 5-6 кг.

варіант 3

Більш продуманий і суворий раціон, завдання якого не просто позбутися від жирових відкладень, а й змінити обмінні процеси, щоб організм більше не відкладав баласт з боків і на животі. Для цього протягом усього терміну схуднення (2-4 тижні) дотримуйтеся одного і того ж меню:

• На сніданок – два варені яйця і пекінський салат.
• Перекушуємо яблуком.
• Обідаємо салатом і нежирним супчиком.
• Полудень – сирний сирок або порція несолодкого сиру.
• На вечерю – пекінська капуста і філе курки / яловичини. Перед сном за бажанням можна випити склянку кефіру.

Звичайно, не варто додавати в це меню різні солодощі, випічку і хліб – це основні джерела калорій і, відповідно, зайвої ваги.

Її особливість в тому, що всі страви потрібно вживати виключно в теплому вигляді. Це стосується будь-яких напоїв, салатів і навіть свіжих овочів. Якщо ви п’єте сік, то розбавте його 1: 2 теплою кип’яченою водою.

А овочі краще вживати у вигляді теплих соків і супів-пюре. Природно, з раціону виключаються калорійні борошняні страви – хліб, булки, випічка, а також консерви і все смажене.

Дотримуючись всіх цих умови, ви поліпшите травлення і допоможете своєму ШКТ працювати без збоїв. Відмінний стимул для обмінних процесів!

Меню по днях

перший

1. Манна каша на молоці з родзинками.
2. Салат з пекінської капусти з морквою і насінням.
3. 150 г курки, суп-пюре з овочів.
4. Риба з баклажанами.

другий

1. Порція дикого рису або сочевиці.
2. Фруктовий йогурт.
3. Квасоля з овочами.
4. Салат з помідорів з бринзою (підігрітий), порція риби.

третій

1. Яєчна полента.
2. Фруктовий салат або коктейль.
3. Макарони з зеленню, салат з пекінської капусти.
4. Запечена в духовці перець з сиром.

Це меню можна повторити 2-3 рази, після чого поступово потрібно повернутися до звичайного режиму харчування. За тиждень подібного харчування ви втратите близько 2-4-х кг. Результат залежить від ваших початкових показників і фізичної активності.

Про це чаї складаються легенди. На одних форумах його оспівують, як чудодійний засіб не тільки від зайвої ваги, але і від безлічі захворювань.

І поруч же можна знайти десятки спростувань від жінок, яким цей напій абсолютно не допоміг. Відсутність результату, частіше за все, пов’язано з недотриманням умов такого схуднення.

А якщо зробити все правильно, то дійсно можна втратити кілька зайвих кілограмів всього за один тиждень.

Щоб домогтися цього дотримуйтесь простих умови:

1. Купуйте якісний, 100% чай Пуер.
2. Пийте цей напій до 18:00 вечора. Пізніше не варто, оскільки він містить кофеїн, який бадьорить і заважає заснути.
3. Пробуйте різні сорти чаю, щоб знайти найбільш підходящий вам.
4. Заварюйте чай правильно – в керамічному посуді і водою з температурою не вище 80 градусів.
5. На кожен день потрібно готувати свіжу порцію напою.

Схуднення на чаї Пуер особливих труднощів не викликає – потрібно всього лише замінити один прийом їжі на цей напій. При цьому калорійність решти їжі повинна залишитися на колишньому рівні, але її краще досягати за допомогою овочевих і рибних страв.

Для більшого ефекту відмовтеся від всіляких солодощів, хліба і випічки. Чай має виражену антиоксидантну дію, очищає організм, виводячи з нього шлаки і токсини. І, що особливо важливо, він притупляє апетит. Так що вам і не захочеться з’їсти зайвий бутерброд.

Одним словом, схуднення на китайському чаї Пуер – реально і ефективно.

Китайська дієта відноситься до розряду низькокалорійних, тому виходити з неї потрібно відповідно до особливостей такими харчування. Для цього дотримуйтесь простих рекомендації:

1. Зберігайте невеликі порції кожен прийом їжі – розтягнути шлунок легко, а повернути його в нормальні розміри непросто.
2. Як можна довше не вводьте в раціон продукти з високим вмістом швидких вуглеводів.
3. Збільшувати калорійність страв на добу не більше, ніж на 50 ккал.
4. Зберігати триразовий режим харчування.
5. Дотримуватися питний режим і випивати не менше 1,5 літрів води і зеленого чаю.
6. Чи не налягайте на жирне, солодке і інші продукти, від яких відмовилися під час дієти.
7. Розширюйте раціон корисною і низькокалорійною їжею.
8. Не забувайте про фізичні навантаження – це підстьобне обмін речовин.

Тривалість виходу традиційно за часом повинна бути в два рази більше, ніж тривала сама дієта. По суті, це продовження схуднення, що дозволяє закріпити і навіть поліпшити отриманий результат. Дотримання правил при виході з дієти дозволить повернутися до звичайного харчування без особливого стресу для організму.