Кардіонагрузку – ідеальний спосіб скинути вагу і розвинути витривалість. Для занять на спеціальних тренажерах зовсім необов’язково відвідувати спортивні зали, адже відповідне обладнання цілком можливо розмістити в домашніх умовах.
Сучасні снаряди підійдуть користувачам з будь-яким рівнем підготовки. Вони приведуть в норму роботу серцево-судинної системи, підтягнутий тіла, зміцнять імунну систему і допоможуть витратити зайві калорії.
Тому наша редакція пропонує увазі читачів рейтинг кращих кардиотренажеров для будинку з високими показниками ефективності і гідним функціоналом.
види кардиотренажеров
Кардіотренажери забезпечують аеробне навантаження. Вони складають досить велику групу і включають кілька різновидів снарядів. Кожен тип має свої переваги і недоліки, відрізняється конструкцією і, відповідно, вартістю.
Види кардиотренажеров:
- Бігові доріжки . Великі тренажери для повноцінних бігових тренувань і ходьби підходять людям будь-якого віку. Вони витримують велику вагу тіла користувача, але при цьому самі доставляють незручності в розміщенні через свої габарити і маси. Позитивних якостей тут чимало: використання незалежно від рівня підготовки, імітація природного бігу, можливість змінювати швидкість і кут нахилу (в деяких моделях), робота всього тіла. Негативні моменти такі: висока вартість, трохи галаслива робота, габарити.
- Еліптичні тренажери . Інакше вони називаються орбітреки. Такі снаряди імітують ходьбу на лижах або підйом по сходах. В даному випадку тренуються м’язи нижньої і верхньої частини тіла. Плюсами виробів еліптичного типу є: вигідні ціни, мінімум навантаження на суглоби, мінімум шуму, відмінна опрацювання ніг і сідниць. З мінусів відзначається лише відміну амплітуди рухів від реальної ходьби або бігу.
- Велотренажери . Імітатори їзди на велосипеді займають менше місця на відміну від двох попередніх різновидів. Вони передбачають проведення тренування в сидячому положенні. З позитивних моментів тут варто відзначити: відсутність навантаження на суглоби, простоту в управлінні, вибір складності навантаження, мінімум шуму. Недоліками ж виступають робота тільки нижньої частини тіла і швидка адаптація м’язів до монотонної навантаженні.
- Степпери . Функціональні і компактні тренажери ідеальні для опрацювання литок і стегон. Додатково вони задіють інші м’язи ніг. Степпери гарні відсутністю протипоказань, легким вагою, мінімальними розмірами, здатністю боротися з целюлітом, налаштуванням рівня навантаження і вигідною ціною. Негативні ж особливості полягають в небажаності використання огрядними людьми (з вагою понад 100 кг), а також травмоопасності при неправильному і спішному виконанні рухів.
- Гребні тренажери . Середні за розмірами тренажери імітують рухи весляра. Тут працюють всі м’язи тіла, але найбільше упор йде на ноги. Переваги снарядів наступні: ефективність для верхньої частини тіла, щадне вплив на зв’язки і суглоби, поліпшення постави, практично нульовий ризик отримання травми, дозволяння для людей з проблемними колінами і дітям. Недоліками ж вважаються висока вартість і небажаність занять для власників недуг, пов’язаних з хребтом.
Кращі кардіотренажери для дому
Незважаючи на те, що отримати кардіонагрузку можливо простий ходьбою або бігом, користь кардиотренажеров неоціненна. Вони користуються великою популярністю не тільки через розміщення в спортивних залах, але також за рахунок своїх можливостей і ефекту для користувачів.
Наш рейтинг лідерів складений з урахуванням відгуків реальних покупців. Такі моделі підходять для застосування всім категоріям людей, незалежно від їх віку та статі. Займатися на них в домашніх умовах – одне задоволення, до того ж, позитивні результати не змусять себе довго чекати.
1. DFC SC-S032
Недорогий кардиотренажер є поворотний Министеппер. У ньому передбачені додаткові еспандери для підвищення ефективності занять.
Схуднення за даними Кардіотренажер можливо незалежно від віку і початкової фізичної підготовки. Він працює автономно, витримує масу тіла людини до 110 кг. На дисплеї виводиться інформація про частоту кроків, а також витраті енергії. Купити кардиотренажер вдасться за середньою ціною 4 тис. Руб.
плюси:
- приємний зовнішній вигляд;
- доповнення у вигляді еспандерів для роботи верхньої частини тіла;
- мінімальні розміри;
- простота в експлуатації;
- відповідність ціни і якості.
Єдиний мінус полягає в часто зустрічається шлюбі.
2. SVENSSON BODY LABS CrossLine BCM
Ідеальна модель вертикального велотренажера для схуднення має вигнуті ручки, на яких розміщені кардиодатчики. На педалях такі, які фіксують ремінці, що забезпечують зручність у використанні.
Функціональне виріб подає сигнал про перевищення допустимого навантаження. Воно працює автономно і витримує вагу людини до 120 кг. Тут є вбудовані програми по відстані і часу, а також фітнес-оцінка.
Кардіотренажер вірно вимірює пульс, але відривати руки від датчиків під час тренування не рекомендується, оскільки через перерви системі потрібно багато часу на розрахунки.
переваги:
- компенсатори нерівностей підлоги;
- плавний хід;
- відсутність шумів;
- регулювання висоти керма;
- коліщатка для переміщення.
Недоліком покупці називають жестковатое сидіння.
3. DFC T2002
Бігова доріжка механічного типу нерідко отримує про себе позитивні відгуки за рахунок підходу виробника. DFC випускає товари з мінімалістським дизайном, і даний тренажер не є винятком. Він виконаний в сіро-чорному кольорі, зайвих деталей тут немає, а на панелі управління передбачено лише три кнопки.
Домашній кардиотренажер відрізняється складною конструкцією. При цьому він досить стійкий. Снаряд важить близько 30 кг, а витримує масу тіла користувача не більше 110 кг.
переваги:
- невеликі розміри;
- кілька рівнів навантаження;
- вірні показники пульсу;
- ролики для транспортування;
- річна гарантія.
Недолік полягає в відсутності можливості зміни кута нахилу.
4. DFC Challenge E8018
Орбитрек з довгими ручками цікаво виглядає за рахунок поєднання в дизайні червоного і чорного кольорів. Конструкція компактна і стійка.
Еліптичний тренажер забезпечує довжину кроку в 30 см. Тут має колодковим система навантаження. Маховик важить рівно 7 кг. Снаряд працює автономно. Купити кардиотренажер вдасться приблизно за 20 тис. Руб.
плюси:
- вантажопідйомність;
- інформативний екран;
- елементи степпера;
- довговічність;
- якісна збірка.
Мінус тут тільки один – відсутність вбудованих програм тренування.
5. Carbon Fitness E704
Еліптичний кардиотренажер з чотирма ручками (пара рухаються і пара з кардиодатчики) займає мало місця. Його цілком можна помістити в компактній квартирі і займатися без проблем.
Модель оснащена маховиком в 5 кг. Довжина кроку тут досягає 31 см. Також виробник передбачив 23 вбудованих робочих програм. Ціна товару дорівнює 21 тис. Руб. в середньому.
переваги:
- надійність;
- можливість використання огрядними людьми;
- міцні деталі;
- відсутність скрипів;
- оптимальну вагу маховика.
Недоліком вважається недостатня довжина кроку.
6. DFC R71061
Гребний тренажер підходить чоловікам і жінкам для схуднення, а також для опрацювання різних м’язових груп. Він має форму «+» за рахунок рукояток, ефективно діючих на верхню частину тіла.
Водний гребний тренажер має 12 рівнів навантаження. Він здатний витримати до 100 кг ваги тіла людини, а сам важить 25 кг. Конструкція тут складна, тому в зберіганні проблем не виникає.
переваги:
- якісні гідравлічні елементи;
- компактність;
- міцні деталі;
- попередження для користувача по експлуатації;
- довгий термін роботи.
Недоліком можна назвати недостатню навантаження для професіоналів.
7. DFC E8602T
Еліпс з інноваційним дизайном має 4 рукояті, за рахунок чого часто отримує на свою адресу позитивні відгуки. Конструкція стійка за рахунок компенсаторів нерівностей підлоги. Крім того, вона не буде ковзати завдяки гумовим накладкам.
Кардіотренажер працює автономно. Він має довжину кроку в 30 см і маховик 5 кг. Конструкція здатна витримати людину з вагою не більше 130 кг.
Читайте також: Рецепт супу з селери для схуднення
плюси:
- правильні заміри пульсу;
- фітнес-оцінка;
- переднє розташування маховика;
- прекрасна комплектація;
- важелі для опрацювання м’язів рук.
Єдиний мінус – без інструкції складно розібратися з проводами.
8. DFC SC-5901
Кардіотренажер степпер по виду нагадує еліпсоїд. Тут є дві вигнутих ручки, на які можна спертися під час тренування. На їх кінцях передбачені кардиодатчики, що вимірюють пульс практично миттєво після дотику.
Варіант для схуднення витримує 130 кг ваги користувача. На дисплеї виводиться інформація про витрачені калорії, а також частоті шагания.
Лічильник кроків не зараховує крок, якщо платформа не досягає найвищої точки.
переваги:
- потужність;
- вдала конструкція;
- достатня навантаження навіть для професіоналів;
- компактність;
- чимало режимів тренування.
Недоліком вважається необхідність регулярної змащення деталей.
9. Oxygen Pro Trac II
Відгуки про дану модель часто надходять завдяки його простоті, ефективності і зовнішнім виглядом. Він подобається всім користувачам без винятку, оскільки вписується в інтер’єр будь-якої кімнати. До того ж, конструкція не займає багато місця.
Вертикальний велотренажер підходить для людей з масою тіла до 150 кг. Тут є вбудована програма – фітнес-оцінка. Система навантаження в даному випадку магнітна. Купити кардиотренажер можливо в середньому за 30 тис. Руб.
переваги:
- транспортувальні ролики;
- тиша при роботі;
- автономна робота;
- приємний на дотик матеріал покриття ручок;
- цікаві програми.
Єдиним недоліком виступає відсутність в комплекті пляшки (при цьому мається підсклянник).
10. DFC Slim T-SL
Хороший кардиотренажер у вигляді електричної бігової доріжки має складну конструкцію. Крім рухомого полотна тут є цілісна ручка, на якій розміщена панель управління.
Біговій кардиотренажер здатний витримати до 90 кг ваги людини. Максимальна швидкість бігу досягає 8 км за годину.
плюси:
- інформативний дисплей;
- складна конструкція;
- непоганий двигун;
- гарантія на рік;
- можливість підключення бездротового кардиодатчики.
Мінусом виступає відсутність регулятора кута нахилу.
Який кардиотренажер купити
Огляд кращих кардиотренажеров включає снаряди з різними функціями. Кожен тип обладнання має моделі як з великим набором можливостей, так і з мінімальним.
Будувати свій вибір рекомендується саме на основі цих даних.
Так, серед степперов найбільш функціональним є DFC SC-5901, з бігових доріжок лідирує DFC T2002, найкращим еліпсоїдом виявився DFC Challenge E8018, а в числі велосипедів першу позицію займає Oxygen Pro Trac II.
Кардіотренажери для будинку
У сучасному суспільстві все більшу кількість людей страждає від проблеми надмірної ваги. Виною всьому малорухливий спосіб життя, неправильне харчування і погана екологія.
До проблеми надмірної ваги люди ставляться по-різному: одні не звертають на це увагу, продовжуючи вести звичний спосіб життя, поки у них не виникнуть серйозні проблеми зі здоров’ям, інші ж починають боротися з ожирінням.
Роблять це теж по-різному – хтось сідає на дієту, хтось починає відвідувати тренажерний зал або займатися фізичними вправами вдома. При цьому одні люди задовольняються мінімумом спортивного інвентарю – скакалкою, фитболом і парою гантель, інші ж роблять інвестиції у власне здоров’я і набувають собі в будинок той чи інший тренажер.
Саме про це піде мова в нашій сьогоднішній статті – про вибір кращого тренажера для схуднення в домашніх умовах.
Які бувають тренажери
Тренажери по типу виконуваної роботи діляться на силові і кардіотренажери. Силові тренажери, як правило, спрямовані на ізольоване розвиток певної групи м’язів.
В сучасних тренажерних залах у величезній кількості представлені тренажери всіх видів. Однак, якщо ви звернетеся до фітнес-інструктора з питанням, який тренажер краще використовувати для схуднення, він напевно вкаже вам на один з присутніх в залі професійних кардіотренажерів.
Справа в тому, що, задіюючи в роботу максимальну кількість м’язів тіла, кардиотренажер дозволяє спалити набагато більше калорій, ніж під час занять на силовому тренажері. Тому для схуднення використовуються саме кардіотренажери.
користь кардиотренажеров
Кардіотренажери ідеально підходять для використання вдома, адже один тренажер дозволяє дати навантаження практично на всі групи м’язів.
Крім цього, заняття на кардиотренажере принесуть вашому організму неоціненну користь, адже:
- Під час тренування на кардиотренажере відбувається зміцнення і оздоровлення дихальної та серцево-судинної систем.
- Ви стаєте більш витривалими фізично.
- З тіла зникає напруга, викликане стресовими ситуаціями, заспокоюється нервова система.
- Відбувається активізація метаболізму і виведення з організму шкідливих речовин.
При всій користь від тренувань за допомогою кардиотренажеров робота з ними має ряд протипоказань.
Кардіотренажер протипоказаний при:
-
- хворобах суглобів і опорно-рухового апарату;
- недугах серцево-судинної системи;
- радикуліті і гіпертонії, цукровому діабеті;
- проблеми зі щитовидною залозою;
- при інфекційних захворюваннях, грипі та ГРВІ.
Також важливо перед початком тренувань за допомогою кардиотренажеров проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.
Як правильно займатися на кардіотренажерах
Для максимально ефективного спалювання жиру під час занять на кардиотренажере дотримуйтеся виконання наступних правил:
- Дотримуйтеся дієти – жодна навіть найефективніша тренування не дасть результату, якщо ви будете продовжувати харчуватися жирної і солодкої їжі, вживати алкоголь. Обмежте вживання жирів і швидких вуглеводів, виключіть з раціону алкоголь і борошняні вироби. Харчуйтеся дрібно, і щодня вживайте багато рідини.
Проводьте тренування регулярно , мінімум 2-3 рази в тиждень або більше, в залежності від вашого рівня підготовки. Тривалість тренування вибирайте, виходячи з вашого фізичного стану і рекомендацій фахівців.- Тренуйтеся в другій половині дня , коли ваш організм знаходиться в повністю активному стані і готовий до отримання фізичних навантажень.
- Перед тренуванням в обов’язковому порядку проводите розминку – це допоможе уникнути травм і поліпшити якість тренувального процесу.
- Тренування обов’язково завершуйте виконанням заминки, яка дозволить наситити м’язи киснем і перевести організм з режиму отримання навантажень в режим спокою.
Який кардиотренажер найефективніший
Давайте розглянемо переваги і недоліки основних видів кардіотренажерів:
Еліптичний кардиотренажер – більшість фітнес-інструкторів вважають еліпсоїд кращим Кардіотренажер для схуднення. Ця думка цілком обгрунтовано, адже під час роботи на цьому пристрої задіюється практично все тіло, а навантаження розподіляється рівномірно. Ще одним плюсом еліпса є те, що при роботі на цьому кардиотренажере ви збережете здоровими свої суглоби. Такий ефект досягається за рахунок постійного знаходження ваших ніг на педалях тренажера, в силу виключається будь-яка значне навантаження на суглоби. Основним мінусом еліптичного тренажера є те, що він вимагає певної координації, в силу чого може знадобитися деякий час на освоєння роботи на даному тренажері.
Бігова доріжка – ще не так давно була найпопулярнішим домашнім Кардіотренажер. Головним плюсом бігової доріжки є повна природність процесу роботи на ній. Під час бігу задіюється практично все тіло, активно навантажуються ноги, на повну працює дихальна система. Вона підходить для людей будь-якого рівня підготовки – на ній можна рухатися з будь-якою зручною вам швидкістю. Однак під час тренування на біговій доріжці навантажуються суглоби, що неприпустимо для людей зі значним надмірною вагою, а також страждають від недуг хребта або суглобів.
Велотренажер – відмінний кардиотренажер для тих, хто починає тренуватися після травм або хвороб кінцівок і хребта, а також людей із значним надмірною вагою. Однак в процесі роботи на велотренажері верхня половина тіла практично не задіюється, тому його ефективність для схуднення значно нижче, ніж у інших кардиотренажеров.
Степпер – ідеальний кардиотренажер для бажаючих позбутися від жирових відкладень на стегнах і сідницях. Під час роботи на цьому пристрої задіяні практично всі ножні м’язи, а також навантажується спина. Проте, степпер, як і велотренажер, призначений більше для зміцнення м’язів ніг, ніж для схуднення, і для ефективного спалювання жирів потрібно працювати на ньому в досить високому темпі.- Гребний тренажер – основний конкурент еліпса серед кардиотренажеров для схуднення. Тренування на ньому задіє в повному
обсязі м’язи спини, рук, живота і ніг, що дозволяє домогтися максимальної витрати енергії, а значить, і більш ефективного спалювання жирів. Крім схуднення, «гребля» допомагає непогано розвинути мускулатуру, а також благотворно впливає на поставу. Мінусів гребний тренажер практично не має, за винятком того, що заняття на такому тренажері не підійдуть тим, хто страждає від проблем з хребтом.
Читайте також: Як схуднути за 2 місяці на 10 кг в домашніх умовах без шкоди для здоров’я?
Як вибрати кардиотренажер для будинку
Ви зможете підібрати собі найкращий кардиотренажер, якщо зверніть увагу на наступні чинники:
- Кількість осіб, які будуть на ньому тренуватися, і їх антропометричні дані – якщо ви плануєте придбати тренажер, на якому буде тренуватися вся сім’я, вибирайте пристрій з достатнім діапазоном регулювання навантаження і можливістю підстроювання під антропометричні дані тренуються.
Максимальна вага тренуються – вибирайте тренажер з лімітом ваги тренується на 10-15 кг вище, ніж вага найважчого людини, який буде його використовувати.- Функціональність – на кардиотренажере обов’язково повинен відображатися ваш пульс під час тренування. Незайвим також буде наявність вбудованих тренувальних програм, які допоможуть урізноманітнити тренувальний процес і зробити його більш ефективним.
- Габарити тренажера – визначте для себе, скільки місця ви готові виділити в своєму будинку під кардиотренажер.
- Виробник – звертайте увагу на відгуки про той чи інший виробника кардиотренажеров, порівнюйте фото різних моделей, вивчіть питання надання сервісного обслуговування вашого тренажера після покупки.
- Ціна – ціни на тренажери популярних виробників, як правило, завжди вище, ніж на схожі моделі інших фірм. Якщо ви не хочете переплачувати за бренд, придбайте тренажер менш відомої фірми з хорошими відгуками про свої товари.
Відгуки про кардиотренажерах
Олександра, 27 років:
Батьки на Новий Рік подарували велотренажер. Уже два місяці регулярно «катаюся» на ньому. За цей час вдалося позбутися від 2 кг жиру, причому візуально вони пішли саме з області стегон.
Ноги стали більш підтягнутими і стрункими. Працювати на ньому дуже зручно – знай собі, сиди, і крути педалі.
Тетяна, 32 роки:
З його допомогою привела своє тіло в повний порядок – регулярні тренування і спортивна дієта зробили свою справу.
Зараз планую придбати еліптичний тренажер для занять вдома – думаю, це буде зручніше, ніж витрачати час на постійні поїздки в фітнес-клуб.
Микита, 30 років:
Свого часу активно займався важкою атлетикою, але в останні пару років просто фізично не можу приділяти час постійним тренуванням. Щоб не втрачати форму, купив собі гребний тренажер.
З його допомогою вдається підтримувати тіло в тонусі, і не запливати жиром. Регулярних годинних занять для цього достатньо.
Як вибрати кардиотренажер – відео
- Наочно ознайомитися з різними видами кардиотренажеров і ще раз оцінити всі їх плюси і мінуси можна в наступному відео:
- Власний домашній кардиотренажер – це відмінний спосіб позбутися від зайвої ваги і підтримувати своє тіло у формі.
Все ще не знаєте, який кардиотренажер краще? Хочете поділитися своїми враженнями про улюблених кардиотренажерах? Зробити це можна в х!
Кардіотренажери для будинку: види і правила роботи на них
Тренажери для схуднення
19.04.2018
9.3 тис.
6.2 тис.
8 хв.
Кардіонагрузку корисна всім без винятків: молодим і літнім людям, професійним спортсменам і людям без фізичної. Для занять вдома найчастіше купують саме кардіотренажери, так як вони дозволяють опрацювати велику кількість м’язів і надають комплексний вплив на організм в цілому.
ІСТОРІЇ схуднення ЗІРОК!
Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення: ‘Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю …’ Читати докладніше >>
На сьогоднішній день існує безліч видів тренажерів для домашніх кардіозанятій: бігові доріжки, велотренажери, степпери і т. Д.
Для збереження тіла в тонусі і підтримки здоров’я домашній кардиотренажер стане відмінним помічником.
Кардиотренировки – незамінний інструмент в схудненні. За допомогою таких занять можна позбутися від випираючого живота, надати красиву форму ніг і сідниць, підтягнути фігуру в цілому. Але тренування принесуть результат тільки в комплексі з правильним харчуванням.
Широкий асортимент тренажерів дозволяє вибрати оптимальний, враховуючи потреби та особливості кожної людини. Кардіотренажери бувають декількох видів:
- бігові доріжки;
- велотренажери;
- степпери;
- орбітреки (або еліпсоїди);
- гребні тренажери.
В процесі бігу задіюється більшість груп м’язів: ніг, живота і плечового пояса. Це дозволяє витрачати більше кількість калорій.
Біг корисний для профілактики хвороб серця і судин: він покращує кровообіг, насичує киснем клітини організму.
Бігом можна займатися і на вулиці, але у бігової доріжки є ряд переваг:
- 1. Можна бігати незалежно від погодних умов.
- 2. Спеціальний матеріал стрічки доріжки пом’якшує навантаження на суглоби.
- 3. Відсутність ям і перешкод робить біг менш травмонебезпечним.
- 4. Більшість сучасних бігових доріжок обладнані пульсомірів, що дозволяє тримати серцебиття на оптимальному рівні.
- 5. Регулювання нахилу і швидкості дозволять вибрати оптимальний режим навантаження.
Існують різні моделі бігових доріжок: від сучасних, з великим кількість режимів і функцій, до найпростіших, механічних. Бувають моделі з поручнями, вони дозволяють регулювати навантаження. Такі тренажери підійдуть навіть для літніх людей, а також для реабілітації після різних травм.
Під час тренування на велотренажері задіюються м’язи ніг, преса, спини, рук і плечей.
Велотренажери можна використовувати при проблемах зі спиною, суглобами.
Залежно від конструкцій розрізняють наступні види тренажерів:
- Вертикальні – педалі розташовуються під сидінням, спина знаходиться переважно у вертикальному положенні з регульованим нахилом. Вони дають інтенсивні навантаження на все тіло: крім м’язів ніг, задіюються також м’язи спини, преса, плечей, через що вертикальні тренажери має більше протипоказань до використання, ніж горизонтальні.
- Горизонтальні – педалі розташований під кермом, поставу підтримує спеціальна спинка. Даний вид тренажерів знімає навантаження зі спини і рук, дозволяє займатися в щадному режимі. Мінусом є їх дорожнеча і великий розмір у порівнянні з вертикальними тренажерами.
- Гібридні – можна регулювати положення сидіння, роблячи його горизонтальним або вертикальним. Ці тренажери особливо зручні при використанні декількома членами сім’ї. Але вони мають високу вартість і великі габарити в порівнянні з іншими видами велотренажерів.
- Портативні – є тільки педалі зі станцією, кермо і сидіння відсутні. Вони дуже зручні для маленьких квартир, практично не займають місця і коштують недорого. Але з’являється необхідність самостійно підбирати відсутні деталі і ретельно контролювати положення тіла.
Різноманітність велотренажерів дозволяє вибрати найбільш підходящий під конкретні завдання і вимоги.
Статечні тренажери імітує підйом по сходах. Простий принцип дії і невеликий рівень навантаження, в поєднанні в високою ефективністю, робить цей вид тренажерів одним з найпопулярніших в домашньому використанні. При експлуатації степпера в основному задіюються м’язи ніг, в меншій мірі – м’язи корпусу і рук.
Читайте також: Як зменшити ікри на ногах?
При роботі на степпере навантаження створюється природна, тому протипоказань до його використання практично немає.
Конструктивно степпери поділяються на кілька видів:
- Класичні . Оснащені платформами і поручнями, які дозволяють регулювати навантаження на хребет. Вони бувають стаціонарними і складними. Перші досить габаритні, але більш довговічні у використанні.
- Міні. Обладнані тільки платформами для ніг. У деяких моделях є еспандери для додаткового навантаження на верх тіла. Цей вид тренажерів дуже зручний для будинку, він компактний і має низьку вартість в порівнянні з усіма іншими кардиотренажерами.
- Поворотні . Мають платформи, поручні і поворотний стрижень. Це новинка останніх років, великим плюсом якої є те, що в роботу включаються м’язи преса (в тому числі косі), спини і плечей. Навантаження на такому тренажері неприродна, тому він має безліч протипоказань.
Степпери можуть бути з залежним або незалежним ходом педелі. У другому випадку можна встановлювати навантаження окремо для кожної ноги. Вони дуже зручні для людей з травмами, але, як правило, коштують дорожче і мають великі габарити. Перед використанням тренажера слід порадитися з лікарем.
Орбітреки, або еліптичні тренажери, є модифікацією степпера. У них ноги рухаються по еліптичній окружності, не відриваючись від педалей. Завдяки плавному ходу ніг без відриву від платформи, навантаження на суглоби і зв’язки дається м’яка.
Великим плюсом даного типу тренажерів є те, що він надає навантаження на всі групи м’язи.
Еліпсоїди бувають декількох видів. Залежно від місця розташування маховика їх поділяють на:
- Задньопривідні – це найпопулярніший вид орбітреків. Система управління знаходиться в задній частині тренажера, що робить його більш функціональним. Такі тренажери обладнані двома парами поручнів (робочими і стаціонарними), що дозволяє регулювати навантаження на верх тіла.
- Передньопривідні – в цьому випадку маховик розташовується попереду, що дещо обмежує функціональність даного типу орбітреків.
- Центральний привід – найбільш компактний вид тренажера. Центральне розташування маховика дозволяє економити простір.
При виборі орбитрека важливо звернути увагу на такі нюанси, як довжина кроку, відстань між педалями і плавність ходу.
Гребні тренажери більше підходять для чоловіків, так як задіють переважно м’язи спини і рук. Але при правильно поставленій техніці в роботу включаються і м’язи ніг (в більшій мірі квадріцепси і сідниці) і преса.
Займатися на такому тренажері важче, ніж на інших, без підготовки навряд чи вийде довше 5-10 хвилин. Даний вид кардіотренажерів має ряд обмежень до використання. Наприклад, людям, які мають проблеми зі спиною можна займатися на них тільки під контролем фахівця.
Гребний тренажер – це рама з сидінням і двома важелями. Він імітує греблю, принцип роботи простий: людина приймає позу весляра, береться за важелі, тягне їх до себе.
Будь-який з видів кардіотренажерів підвищує фізичну активність, покращує роботу всіх систем організму (в більшій мірі серцево-судинну) і допомагає знизити вагу (в сукупності з правильним харчуванням).
Всі кардіотренажери можна згрупувати за принципами роботи:
| механічні | магнітні | електромагнітні | |
| Принцип дії | Працює за рахунок зусиль самого спортсмена | Працює на магніті без зусиль | Працює за рахунок електроенергії |
| плюси |
|
|
|
| мінуси |
|
|
|
Крім вище перерахованих, до кардиотренажерам можна віднести скакалку і батут. Також існують їх різні гібриди і модифікації.
Кардіонагрузку – оптимальний варіант фітнесу в літньому віці. Кардіотренажер також допомагає в реабілітації після травм або операцій.
При виборі домашнього помічника слід враховувати особливості навантаження, медичні протипоказання і особисті переваги. Консультація лікаря обов’язкова.
Для літніх людей рекомендується використовувати електромагнітні тренажери, так як вони дозволяють точно регулювати навантаження і контролювати пульс.
Щоб вибрати відповідний картдіотренажер, в першу чергу необхідно відповісти на наступні питання:
- 1. З якою метою купується кардиотренажер? Для схуднення і підтримки тіла в тонусі, добре підходять бігова доріжка, велотренажер або орбитрек. Для підвищення загальної активності – степпер.
- 2. Які є травми і протипоказання? З проблемами в колінах краще вибрати орбитрек, а зі спиною – горизонтальний велотренажер.
- 3. Хто буде використовувати тренажер? Якщо їм планують користуватися кілька членів сім’ї, то важливо щоб на тренажері можна було міняти рівень навантаження і легко підлаштовувати під кожну людину, а значить, варто вибирати магнітні або електромагнітні моделі.
- 4. Де буде розташовуватися тренажер? Для малогабаритних квартир більше підійдуть міні степпер або портативний велотренажер. А електромагнітним і деяких моделей магнітних тренажерів необхідно електроживлення.
Щоб тренування пішла тільки на користь, важливо дотримуватися загальних правил тренувального процесу. Вони єдині для всіх, незалежно від типу тренажера, обмежень і цілей роботи.
Загальні принципи:
- 1. Обов’язково проводити розминку перед тренуванням. Це допоможе розігріти суглоби і зв’язки, підготувати тіло до фізичного навантаження і вберегти від можливих травм в процесі роботи на тренажері.
- 2. Збільшувати навантаження поступово. Не варто з перших днів вичавлювати з себе максимум можливостей. Рекомендується начитати з мінімальних навантажень, поступово збільшуючи інтенсивність і час тренувань. При відсутності фізичної підготовки рекомендується починати з 5-10 хвилин в день. Кожне тренування необхідно завершувати роботою в спокійному темпі.
- 3. Дотримуватися техніку виконання вправ. У кожної вправи є безліч підводних каменів. Змінюючи положення корпусу, рук або ніг, можна помітно змістити навантаження з одних груп м’язів на інші або перенести її на суглоби. Тому важливо спочатку вивчити і відпрацювати техніку виконання і тільки потім збільшувати навантаження.
- 4. Стежити зі пульсом і загальним станом організму. При виникнення нездужання або болю потрібно перервати заняття.
- 5. Займатися регулярно. Оптимальним вважає 3-4 тренування в тиждень. Займатися можна і частіше, але робити перерви, щоб м’язи могли відпочити і відновитися.
Кардіотренажер для будинку – відмінний помічник в створенні красивої фігури, підвищення фізичної активності, підтримці здоров’я. Кардіозанятія зміцнюють імунітет, підвищують витривалість, покращують серцево-судинну, дихальну і безліч інших систем організму, а також заряджають енергією.
Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:
Особливо пригнічує мене моя вага, в свої 41 важила я як 3 сумоїста разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу повністю? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону і ожирінням? Але ж ніщо так не спотворює або молодить людину, як його фігура.
Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури – LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтинг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до нестями.
І коли на все це час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я вибрала інший спосіб …
Читати далі >>
