Привіт мої дорогі читачі. Сьогодні мова піде про те, наносять амінокислоти bcaa шкоду для організму? Думаю, багатьох зупиняло від покупки спортивного харчування саме боязнь побічних дій. На жаль, на просторах інтернету дуже багато суперечливої інформації. Давайте шукати відповіді разом. Для початку розберемося, що таке БЦАА і для чого це потрібно.
BCAA – амінокислоти, що мають в будові розгалужену бічну ланцюжок. Ці речовини наш організм не може синтезувати. Вони незамінні. У цьому комплексі їх всього три: валін + лейцин + ізолейцин
- Лейцин регулює синтез протеїну в організмі, а також баланс азоту. Саме ця амінокислота становить основну частину всіх протеїнів;
- Валін – джерело енергії в м’язах, а також один з важливих компонентів синтезу тканин;
- Ізолейцин потрібен для синтезу гемоглобіну, регуляції цукру в крові. Також ця амінокислота необхідна для метаболізму лейцину.
Всі ці речовини беруть участь в побудові нових м’язових волокон. А також, вони відіграють важливе значення у відновних процесах. До нас в організм потрапляють виключно з їжею або добавками. Амінокислоти бсаа найбільш часто зустрічаються в спортивному харчуванні.
Навколо цих корисних речовин ходить багато міфів. При цьому, клінічних випробувань, що підтверджують їх шкода – ні. Хочу в декількох словах пробігтися по основним «страшилок». Сподіваюся, це остаточно розвіє ваші сумніви.
Міф №1: ВСАА в спортивному харчуванні – це хімія . Затвердження в корені невірна. Амінокислоти можна отримати тільки з натуральних продуктів. М’ясо, молоко, сир, риба – всі вони є джерелами протеїнів. Більш докладно я вже писала про зміст амінокислот в продуктах харчування.
У спортивному харчуванні ви просто отримуєте концентрований набір ВСАА. Тобто денна норма таких амінокислот в харчуванні відповідають кільком мірним ложок. Від того, що продукт концентрований, він не стає хімією. Це як і раніше натуральні компоненти.
Міф №2: амінокислоти ВСАА викликають виразку, розлад шлунково-кишкового тракту . Як показують дослідження, навіть перевищивши добову норму, ви не отруїтися. Якщо систематично зловживати цими речовинами можна нанести шкоду тільки нирках. При цьому тривалий час потрібно перевищувати добову норму споживання в 10-15 разів.
Міф №3: протеїни і ВСАА призводять до імпотенції . Мені завжди було дивно про це читати. Мільйони чоловіків у всьому світі використовують спортивне харчування. При цьому жоден з них не розповів про його згубний вплив. Більш того, немає клінічних випробувань, які б це підтвердили.
При покупці харчової добавки просто звертайте увагу на склад. Різні барвники, підсолоджувачі, консерванти, які там зустрічаються, викликають розлад шлунково-кишкового тракту. Також вони можуть спровокувати алергію, негативно впливати на роботу печінки. Краще купувати амінокислоти ВСАА відомих фірм і з мінімумом добавок.
Механізм дії даних амінокислот добре вивчений. На відміну від різних міфів про шкоду, має доказову базу. Хочу ознайомити вас з найважливішими корисними властивостями.
Для будівництва м’язів
Одна третина амінокислот м’язових білків – це BCAA. Тому саме цей комплекс є основним матеріалом для росту м’язів. Якщо вільних амінокислот в організмі не вистачає, зростання м’язів зупиняється. Для звичайної людини досить того протеїну, що він отримує з продуктів. Для спортсменів же під час тренувань і після потреба в ВСАА різко зростає.
Під час занять силовими навантаженнями і після них знижується концентрація ВСАА. Особливо сильно змінюється кількість лейцину в організмі. Щоб відновити концентрацію амінокислот включаються метаболічні процеси.
В результаті яких руйнуються м’язові білки. Саме вони є основним джерелом поповнення лейцину, ізолейцину і валіну.
Якщо приймати після тренування і під час добавки з BCAA, руйнування м’язових білків не відбувається
Також вчені вважають, що лейцин є одним з головних джерел енергії. Його окислення дає більше молекул АТФ (аденозинтрифосфату), ніж глюкоза в тій же кількості. А адже АТФ є універсальним джерелом енергії для організму.
Також амінокислоти BCAA покривають підвищена витрата глютамина під час тренувань. Ця речовина не тільки грає велику роль в зростанні м’язів, воно регулює синтез білка. А також підвищує вироблення гормону росту.
Для схуднення
Прийом BCAA стимулює вироблення лептину. Саме цей гормон регулює наш вага, апетит, витрата жиру і його накопичення. Лейцин, який входить до складу спортивного харчування, швидко насичує організм. Відбувається придушення апетиту. При заняттях спортом витрата калорій збільшується, тому що попутно спалюється жир.
Як пити і кому необхідно
Ці три амінокислоти, істотно відрізняються від інших. Метаболізуються вони виключно в м’язах, тому для спортивних людей – незамінні. Крім впливу на зростання м’язів вони мають і інші переваги.
Прийом БЦАА покращує витривалість і фізичні показники. Клінічно доведено, що дані речовини зміцнюють імунітет. Крім цього, БЦАА сприяють швидкому відновленню організму.
Якщо ваш спосіб життя пов’язаний з важкою фізичною працею, прийом БЦАА так само не завадить.
Ефективність будь-якого спортивного харчування залежить від його якості та правильного прийому. Даний комплекс амінокислот можна приймати з ранку. А також під час тренування і після неї. Оптимальним вважається наступний енергетичний напій:
Одна-дві мірні ложки амінокислот + кілька ложок цукру + стакан води
Всі інгредієнти змішуються. Організм отримує необхідні для енергії вуглеводи. За рахунок рідини відновлюється водний баланс. А BCAA заповнюють амінокислотний баланс. Якщо ви прагнете наростити м’язи, цей коктейль можна прийняти відразу після пробудження. Це допоможе уникнути ранкового катаболізму (руйнування м’язової тканини).
Для зменшення ваги
Якщо ви худнете без спортивних навантажень прийом його недоцільний. Для покриття добової норми білка краще використовувати сироватковий протеїн. Сама по собі добавка не буде спалювати жири. Хоча вона благотворно впливає на метаболізм. Якщо ж ваше схуднення комплексне і ви займаєтеся спортом – сміливо купуйте цей продукт.
Особливо він необхідний якщо ви поєднуєте сувору дієту з фізичними навантаженнями. В даному випадку дефіцит амінокислот організм буде покривати, руйнуючи м’язи. Саме тому рекомендують приймати BCAA в перервах між їжею. Це запобіжить катаболізм, зменшить апетит і збереже м’язи.
Худнете ви чи нарощуєте м’язову масу, разова доза BCAA повинна становити 1-8 грамів. Частота прийому в середньому 3 рази на добу
Що стосується того, які вибирати добавки – в першу чергу звертайте увагу на склад. Іноді виробники випускають ВСАА в малих дозах. Ціна при цьому залишається досить високою. Харчування швидко закінчується. Тому що для добової дози потрібно з’їсти мало не 1/3 банки.
Ще зверніть увагу на розчинність. У чистому вигляді такі амінокислоти в воді розчиняються в повному обсязі. На поверхні утворюється тонка плівка. Також ВСАА мають гіркий смак. Поєднувати дану добавку можна практично з усіма видами спортивного харчування.
Приклади популярних добавок
Хочу навести лише кілька добре зарекомендували себе добавок. Насправді їх дуже багато. Так що вибір за вами.
iherb.com Scivation, Xtend, ВСАА, манго, 43,8 унцій (1243 г) iherb.com Jarrow Formulas, BCAA, комплекс амінокислот з розгалуженою ланцюгом, 120 капсул iherb.com MRM, BCAA + G тисячі, зі смаком лимонаду, 2,2 фунта (1000 г) iherb.com BSN, Amino-X, витривалість і відновлення , фруктовий пунш, 2,23 фунта (1,01 …
Як бачите, амінокислоти ВСАА в спортивному харчуванні пройшли багато клінічних випробувань. Їх ефективність підтверджена вченими, і це не реклама. Вони безпечні для здоров’я, корисні для бодібілдерів і тих, хто намагається схуднути.
BCAA – користь і шкода амінокислоти для організму
У чому користь і шкода BCAA?
2 (40%) 1 vote
Здоровий раціон – це невід’ємна частина будь-якого спорту, інакше м’язи не будуть збільшуватися, а витривалість може знижуватися через вичерпання запасів енергії.
Навіть при якісному харчуванні в життя бодібілдера виникає момент, коли мікроелементів стає недостатньо, адже організм споживає багато білка.
Якщо продовжувати слідувати встановленим шляху без використання добавок, зростає ризик перетренованості, а м’язова маса практично не буде рости. Розглянемо докладніше амінокислоти BCAA – шкода для організму або, навпаки, необхідне доповнення для досягнення спортивних результатів.
Шкода і побічні ефекти амінокислот – це міф!
ВCAA шкідливо чи ні? Це питання докучає багатьох любителів спорту. Незважаючи на передбачувану складність завдання, тут все дуже просто. Щоб розібратися, наносять шкоду амінокислоти, потрібно розглянути їх функцію і структуру в природі.
Читайте також: Харчування для набору м’язової маси для дівчат
Амінокислоти – це незамінні учасники будівництва білків. Вони присутні в щодо великих кількостях у всіх м’язових структурах тварин і людей.
За добу людина споживає понад 100 г протеїну, тобто міститься близько 100 г амінокарбонових кислоти. Після проникнення в травну систему білок руйнується під впливом амінокислот.
Потім елементи білка надходять в кровотік і підживлюють різні тканини, особливо м’язи.
Поширений міф, що БЦАА – це хімічне, синтезоване речовина. Як визначити препарат – хімія або натуральний засіб? За походженням і процесу виготовлення.
Часом навіть у освічених людей, складається невірне уявлення про те, що таке амінокислоти і яка їхня користь
BCAA роблять з сироваткового протеїну – це білок, який створений природою і отриманий з коров’ячого молока за допомогою розщеплення білкового з’єднання на ферменти. Якщо говорити узагальнено, то амінокислоти – це частково переварений білок.
Чи шкідливі подібні добавки з урахуванням натурального походження і природного виготовлення? Очевидно, що ні.
Питання, чи шкідливі добавки BCAA, з’явився через нерозуміння і наявності міфів щодо всього спортивного харчування, хоча шкоду приносять тільки анаболічні стероїди.
БЦАА шкідливий для здоров’я настільки ж, наскільки можуть завдати шкоди 2 яйця або 200 мл молока. Ефект від продуктів харчування і амінокислоти для бодібілдера не відрізняється. Для здоров’я чоловіків перераховані продукти можуть завдати шкоди з мізерною ймовірністю тільки при наявності непереносимості або алергії.
При цьому фізіологічно активні компоненти амінокислот і BCAA можуть принести спортсменові як шкода, так і користь:
- Амінокислота гліцин є нейротрансмиттером і може мати заспокійливий вплив, вона знижує рівень тривожності і надає невелику антидепресивну дію: зменшує вираженість страху, тривоги, перенапруги, дратівливості. Варто враховувати, що при вживанні протисудомних засобів гліцин підсилює їх вплив.
- Глутамінова кислота має невелике психостимулирующее вплив, яке призводить до збудливості і слабко ноотропній впливу.
Шкода і користь амінокислоти для бодібілдера оцінюється індивідуально, але протипоказань до використання BCAA практично не існує.
До незамінних амінокислот, відносяться амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюжком, до складу яких входять: лейцин, ізолейцин, валін
Користь амінокислот для чоловіків і жінок
Принцип і механізм впливу амінокислот був багаторазово вивчений вченими. Щоб розвіяти міф про користь і шкоду, можна розглянути спосіб впливу речовин на організм в 2-х основних сферах.
Для будівництва м’язів
Білки є основним будівельним матеріалом для розвитку мускулатури. Їх формування сильно залежить від амінокислот, а при достатній кількості м’язи активно розвиваються. В м’язових білках близько 35% займає BCAA.
У комплекс входить 3 амінокислоти:
- валін;
- лейцин;
- ізолейцин.
Всього бере участь в процесі синтезу 20 шт. Якщо амінокислоти для побудови м’язів в дефіциті, розвиток зупиняється.
Звичайній людині, яка не займається спортом, досить стандартного харчування. Він отримує протеїн з продуктів тваринного походження і частини рослинних.
Під час активних тренувань кількість BCAA сильно знижується, а потреба в багато разів. Харчова добавка допомагає компенсувати дефіцит. В процесі тренувань і після них спалюється близько 80% всієї концентрації амінокислот.
Зберігається найменшу кількість лейцину. Для відновлення метаболізму потрібно компенсувати недолік.
Користь від успішно збалансованого харчування не викликає сумніву навіть у найзапекліших скептиків
Якщо BCAA вступить в найближчим часом, почнуть руйнуватися м’язові білки, відповідно, таке підвищення кількості валина, лейцину і ізолейцину призведе до негативних наслідків.
При використанні виключно харчування не вийде вчасно внести необхідні речовини в організм, це можливо за допомогою комплексу BCAA.
Добавка запобігає руйнуванню білків і сприяє швидкому відновленню м’язів.
Відповідно до заяв вчених, лейцин є одним з ключових учасників енергетичних процесів, в ході його окислення виділяється більша кількість АТФ, ніж від переробки глюкози. АТФ – це універсальне джерело енергії.
Додатково БЦАА компенсують надлишковий витрата глютамина при інтенсивних фізичних тренуваннях. Компонент важливий для росту мускулатури, оскільки бере участь у формуванні білка і стимулює синтез гормону росту.
Для схуднення
Після прийому комплексу посилюється виділення лептину – це гормон, який регулює силу апетиту, переробку і скупчення жирових з’єднань. Лейцин в короткий термін забезпечує організм лептином.
Це призводить до:
- зменшення апетиту;
- підвищення витрат калорій при тренуваннях, так як частина енергії витрачається на перетравлення жиру;
- зниження маси тіла.
При прийомі BCAA можливі побічні ефекти у вигляді виникнення шлункового дискомфорту або навіть діареї
Як пити і кому необхідно?
Основна відмінність амінокислот BCAA полягає в здатності метаболизироваться тільки в м’язових тканинах. Вони є незамінними для людини, тобто самостійно організм не здатний синтезувати BCAA. Для спортсменів ці компоненти є невід’ємними.
Комплекс амінокислот дозволяє не тільки наростити м’язову масу, але і забезпечує додатковими позитивними впливами:
- при достатній кількості БЦАА підвищується імунітет;
- підвищує витривалість;
- забезпечує приріст сили за рахунок виділення більшої кількості енергії;
- прискорює відновлення м’язів і всього організму після виснажливих тренувань.
Використовувати спортивне харчування рекомендується всім людям, діяльність яких пов’язана з інтенсивним фізичним працею.
Для росту маси
Не можна відзначити, що весь СпортПит ефективний, так як це залежить від збалансованості складу, якості сировини і способу приготування. Краще віддати перевагу продукції світових брендів.
BCAA рекомендується вживати вранці, в процесі тренування і після завершення занять.
Універсальний рецепт приготування енергетика:
- У шейкер додати 1-2 мірні ложечки амінокислот.
- Внести 2 ч. Л. цукру.
- Залити суміш водою і збовтати до усунення осаду.
Існуючі міфи, що вживання амінокислот, може завдати шкоди на потенцію, не мають підстав
За допомогою зазначеного рецепта організм отримує достатню кількість вуглеводів і енергії. Вода дозволяє зберегти водний баланс, а амінокислоти створюють умови для розвитку м’язів. При наборі маси варто випивати коктейль натщесерце після сну, це буде сприяти усуненню катаболізму.
Для зменшення ваги
Використання амінокислот для схуднення без занять спортом – це безрезультатна процедура. Якщо потрібно тільки покрити дефіцит білка, краще вживати протеїн. Спалювання жирів після прийому добавки не настає без фізичних вправ, так як засіб тільки покращує метаболізм. При комплексному схудненні з походами в спортзал рекомендується використовувати амінокислоти.
Найбільша потреба в комплексі виникає при строгому дотриманні дієти в поєднанні з інтенсивними фізичними заняттями. Якщо не вживати комплекс, організм для покриття дефіциту амінокислот буде руйнувати власні м’язові клітини.
Рекомендується приймати добавку між прийомом їжі, це дозволить знизити вираженість катаболізму, зменшити апетит і зберегти м’язи.
У будь-якому випадку за 1 раз можна використовувати від 1 до 8 м Найчастіше рекомендується здійснювати прийом 3 раз / сут.
Навіщо потрібні спортивні добавки, якщо все є в продуктах?
Вживання BCAA, покращує якість м’язової тканини
Якщо всі елементи можна отримати з харчування, то для чого взагалі використовувати добавки? Очевидна відповідь:
- комплекс BCAA швидше засвоюється, причому швидкість зростає в кілька разів за рахунок усунення етапу перетравлення;
- м’язи в короткі терміни отримують необхідні будівельні матеріали, вони швидше відновлюються і запобігає руйнування тканин в проміжках між прийомами їжі;
- додатковою перевагою є легкість вживання, значно простіше випити напій на тренуванні, ніж наїдатися перед заняттями. Давно встановлено факт, що потрібно їсти мінімум за 1 годину до і після занять. Гострий дефіцит амінокислот настає протягом саме першої години після тренування, це дозволяє усунути сильні пошкодження м’язів.
Чи варто вживати БЦАА новачкам?
BCAA можна віднести до категорії добавок, які можуть вживатися виключно професійними спортсменами. Застосування амінокислот не заподіє шкоди будь-якій людині, навіть малознайомого зі спортом.
Необхідність в комплексі настає з моменту становлення на шлях тренувань. Після будь-яких занять м’язи відчувають потребу в амінокислотах для відновлення і запобігання катаболізму.
Тренера рекомендують купувати амінокислоти на початку тренувань в першу чергу. Тільки варто правильно розраховувати дозування. Незважаючи на мінімальний ризик побічного ефекту, надмірне споживання не принесе користі і призведе до надмірних витрат грошей. Рекомендується приймати від 20 г / сут жінкам і від 30 г / сут чоловікам.
Доступні БЦАА для новачків!
Підібрати відповідний BCAA допоможе тренер, який врахує побажання початківця спортсмена. Рекомендується віддати перевагу комплексам спортивного харчування з максимальною концентрацією саме BCAA, так як існують суміші, в яких багато непотрібних добавок. Купуючи продукти від відомих брендів, можна знизити дозування, так як в них міститься більше амінокислот.
Читайте також: Користь і шкода насіння льону
висновок
Шкода від BCAA – це роздутий міф, з категорії «Протеїн – хімія!», Який не має наукового і логічного обґрунтування. Всі професійні бодібілдери обов’язково використовують БЦАА, але передозування не настає. Досягнення спортивних цілей без даного комплексу буде практично неможливим або дуже тривалим і витратним.
БЦАА що це, чим корисні і навіщо потрібні?
Прийшов час раз і назавжди розібратися в тому, що це таке BCAA, яка їхня роль в процесі нарощування м’язової маси і схуднення і наскільки вони необхідні.
Незважаючи на те, що в світі були проведені сотні досліджень, які доводять користь цих амінокислот, багато спортсменів і обивателі спортзалів досі плодять безліч помилок, як занижуючи цінність добавки, так і приписуючи їй і зовсім чудотворні властивості. Розглянемо всі від кірки до кірки, щоб раз і назавжди закрити питання, чи потрібні БЦАА.
Що таке амінокислоти БЦАА?
Почнемо з базової термінології і загального опису. Амінокислоти BCAA – це комплекс, що складається з трьох амінокислот з розгалуженим ланцюгом.
Вони вважаються незамінними, оскільки не виробляються в організмі, а значить отримувати їх можна тільки з їжею.
Якщо коротко відповісти на питання: «БЦА що це взагалі таке і з чим його їдять», то це три амінокислоти – Лейцин, Ізолейцин і Валін. Саме вони критично важливі для м’язів, так як беруть участь в їх формуванні.
Говорячи ще простіше, BCAA це близько 30-35% від усіх ваших м’язів, так як саме в такій кількості три амінокислоти містяться в м’язових тканинах. З огляду на їх роль в організмі, вони важливі не тільки спортсменам, а й будь-якій людині на планеті, так як в значній мірі визначають стан здоров’я.
Чим корисні і навіщо потрібні BCAA?
Питання про те, БЦАА що це і навіщо вони потрібні, розглядався на безлічі ресурсів і не викликає проблем, а ось що дають ці амінокислоти в спорті, навіщо їх потрібно приймати як добавки, ось ці теми досі викликають бурхливі обговорення. Почнемо з того, що амінокислоти BCA увійшли до трійки найбільш незамінних добавок в бодібілдингу, ставши нарівні з протеїном і креатином. Своє «місце» вони заслужили тим, що численні дослідження довели їх дію майже на 100%, тобто всі властивості, які приписують добавці, коли з’ясовують як працює BCAA – НЕ маркетинговий хід.
Офіційно доведено, що амінокислоти з розгалуженою ланцюгом мають такі властивості:
- Захищають м’язи від руйнування, знижуючи катаболізм;
- Дозволяють досягти зростання сухої м’язової маси;
- Забезпечують зростання сили;
- Знижують відсоток підшкірного жиру;
- Покращують синтез білка і ефективність спортивного харчування.
Уже, виходячи з цього, можна зробити висновок, для чого п’ють BCAA і наскільки ця добавка вважається важливою в прогресуванні будь-якого спортсмена. Властивість покращувати сухий м’язової зростання і запускати жиросжигающие процеси, робить БЦАА незамінним продуктом не тільки під час будь-якого тренувального циклу в бодібілдингу (силова робота, масснабор, сушка), але і в будь-якому виді спорту.
Якщо ж говорити про дефіцит в організмі трьох незамінних амінокислот, то він негативно позначається не тільки на спортивних результатах, але і на здоров’я в цілому.
Це спричинить гальмування в процесі набору м’язової маси, більш швидкий набір підшкірного жиру, зростаючу млявість і відсутність енергії та ін.
Особливо подібні «симптоми» можна спостерігати у людей, які не вживають їжу тваринного походження, в якій найбільше міститься незамінних амінокислот.
Як правильно застосовувати BCAA?
Розібравшись з тим, що це таке БЦАА і яка роль цих амінокислот, саме час перейти до правил прийому добавки. Помилитися в цій справі досить складно, але при неправильному і не своєчасному прийомі загальна цінність і ефективність БЦАА будуть трохи знижуватися (якщо мова йде про спортивні показниках). Варто запам’ятати, що найважливіше приймати добавку:
- Вранці, для якнайшвидшого гальмування розгулялася за ніч катаболізму;
- Перед або під час тренування;
- Відразу після тренування;
- Можна приймати на ніч або між прийомами їжі для кращого відновлення.
Після тренування нерідко добавку приймають разом з протеїном і креатином. Чим корисний BCAA в такому випадку? Він не тільки посилить ефективність решти спортпіта, але і створить максимально сприятливі умови для нарощування м’язової маси і спалювання жиру.
Якщо ви приймаєте ізолят або гідролізат протеїну, то можете приймати ВСАА тільки вранці, до і після тренування. Решта прийоми не настільки доцільні як по ефективності, так і за вартістю самої добавки.
Якщо ж ви вирішили придбати тільки ВСАА, то приймайте їх не менше 5 разів на день: вранці, до, під час, після тренування, перед сном.
Оптимальне дозування БЦАА на добу: від 20 г для дівчат, і від 30 г для чоловіків!
Також є свої особливості того, як приймати BCAA в порошку. Обов’язково дізнайтеся про це, щоб підвищити ефективність свого комплексу!
Ще один частий питання полягає в тому, що купити краще – БЦАА або амінокислоти? Логіка тут досить проста – якщо ваш бюджет обмежений, то краще придбайте ВСАА, так як інші амінка ви сяк-так можете отримати зі звичайної їжі. Якщо ж бюджет дозволяє, то відмінно купити і амінокислотний комплекс і BCAA, це дозволить вам прекрасно відновлюватися навіть в умовах некоректного харчування і стресу!
Купити амінокислоти в Москві найкраще у нас! Тут ви завжди знайдете великий вибір якісних і незвичайних добавок, які завжди працюють!
Інновації на ринку: пасивні та активні БЦАА
Якщо узагальнити і розглянути всі БЦАА, які існували і нині існують на ринку спортивного харчування, то можна розділити їх на два види: пасивні та активні. До перших відносяться стандартні BCAA, які можна знайти в будь-якому магазині спортпіта. Склад добавки майже завжди представлений у вигляді лейцин, ізолейцин і Валина, до яких зазвичай додають кілька додаткових амінокислот (нерідко найдешевших, наприклад, гліцин). Безумовно, враховуючи БЦАА як базу, така добавка буде ефективною, але сьогодні індустрія спортивного харчування зробила крок набагато далі, що вплинуло і на склад продуктів.
Уже кілька років все більшої популярності набирають так звані «активні» БЦАА. В основному, їх виробляють різні спеціалізовані лабораторії, які створюють максимально ефективний склад. Три незамінних амінокислоти доповнюються різними стимуляторами ЦНС (синефрин, кофеїн, таурин і ін.), Ноотропікамі (вінпоцетіт, ноопепт і т.д.
), А іноді навіть прогормонов або SAMRs, хоча такі добавки вже більше призначені для професіоналів. Подібний підхід дозволяє істотно поліпшити ефективність BCAA, покращуючи не тільки зростання сухої м’язової маси, а й, наприклад, збільшуючи жорсткість мускулатури.
Істотно зростає і жиросжигание, так як при поєднанні зі стимуляторами (той же кофеїн) вдається домогтися синергії всіх компонентів.
Кращі варіанти БЦАА
Якщо ви хочете дізнатися ще більше про правильне застосування цієї добавки, то радимо почитати «Як правильно приймати БЦАА».
Також ви можете дізнатися трохи більше про значимість незамінних амінокислот в статті «BCAA для чого потрібні».
Ну а тим, хто вже знає про них все, радимо подивитися порівняння добавок в статті «BCAA – рейтинг кращих!».
резюме
Підводячи підсумок, можна зробити висновок, що BCAA дійсно є топ добавкою в бодібілдингу та інших видах спорту, яка за важливістю стала не менш потрібною, а іноді і навіть більше необхідної, ніж протеїн.
Будь-атлет, який замислюється про зростання силових показників, витривалості, м’язової маси, жорсткої м’язах, просто зобов’язаний мати добавку в своєму арсеналі.
Також варто звертати увагу і на більш «просунуті» формули, які незабаром можуть просто витіснити стандартні BCAA з ринку.
Купити BCAA ви можете у нас – тут є найкращі добавки з інноваційними формами від ексклюзивних виробників!
Амінокислоти BCAA: шкода і побічні ефекти. Відгуки лікарів і вчених
Стаття в стадії доопрацювання …
Наукові дослідження підтверджують важливість амінокислот BCAA як для підтримки м’язової маси і її зростання в бодібілдингу та спорті в цілому, так і великого числа інших життєво важливих процесів.
Читайте також: Як чоловікові швидко схуднути в домашніх умовах?
Одна з аксіом спортивної дієтології говорить, що користь для організму будь-якого речовини не пропорційна дозі, в якій воно приймається ( ‘чим більше – тим краще “). Це справедливо і щодо амінокислот BCAA.
Регулярне їх вживання в дозах, які перевищують потребу організму, може призвести до серйозних наслідків для здоров’я. А потреба у кожного індивідуальна.
При цьому важливо враховувати, що джерелами BCAA є не тільки спеціальні спортивні добавки, але і всі білкові продукти з високою біологічною цінністю (як натуральні продукти, так і спортивні протеїни).
Нижче ми розглянемо потенційні побічні ефекти і шкоду для здоров’я при вживанні амінокислот BCAA.
Причина можливої шкоди амінокислот BCAA для здоров’я
- На початку – трохи філософії, кілька очевидних істин, які повинні бути зрозумілими при наявності здорового глузду кожному, але на практиці нехтуються багатьма.
- Поширена думка, що якщо який-небудь продукт для посилення м’язового зростання (включаючи і амінокислоти BCAA) продається в магазині спортивного харчування, то набір маси – це та єдина функція, яку він виконує при попаданні в організм.
- Це не так.
- Поясню за допомогою аналогії.
- Коли ми випиваємо таблетку від головного болю з метою заспокоїти біль в певній частині тіла, то після її засвоєння і попадання в кров вона транспортується до кожної клітини організмі, а не тільки ‘в голову’, надаючи системну дію.
- Саме тому інструкція із застосування практично будь-якого лікарського препарату містить розділ зі списком можливих побічних ефектів.
- Що стосується амінокислот BCAA, то крім функцій, пов’язаних з ростом і підтримкою м’язової маси, про які знають багато, вони також беруть активну участь у великому числі інших метаболічних процесів в організмі.
- Надмірне вживання амінокислот може порушувати хід цих процесів, що і пояснює можливу шкоду BCAA і інших амінокислот.
Зокрема, вживання аргініну – ще однієї популярної в бодібілдингу амінокислоти – у вільній формі пригнічуєте дії деяких інших амінокислот в організмі. Дивись Аргінін в спорті і бодібілдингу: користь, шкода … марність. Порівняння точок зору популярних інтернет-ресурсів і вчених.
А надлишок метіоніну – відомої в бодібілдингу своїми анаболічними властивостями амінокислоти – є фактором розвитку раку ..
Вчені говорять про те, що прийом BCAA у вільній формі (у вигляді добавок) може збільшувати ризик розвитку деяких захворювань, наприклад, діабету і раку .
‘Корисно для здоров’я або набору м’язової маси’ – не означає ‘чим більше, тим краще “. Причиною можливої шкоди BCAA для здоров’я є їх комплексна дія на організм
Питання шкоди BCAA для здоров’я дуже співзвучний за своєю суттю питань шкоди протеїну та інших амінокислот (зокрема, побічних ефектів при прийомі глютамина) при вживанні їх у великих дозах. Для повноти розуміння теми, рекомендуємо ознайомитися з цими матеріалами.
Також читайте Для чого потрібні BCAA в спорті і бодібілдингу ?, де ми розповідаємо, що говорять наукові дослідження про користь цих амінокислот для спортсменів.
Шкода BCAA: відгуки лікарів
Нижче ми розглянемо відгуки деяких лікарів і експертів щодо можливої шкоди BCAA.
1 BCAA і рак
‘Амінокислоти BCAA є дуже потужним стимуляторів одного з найбільш важливих механізмів регуляції метаболізму – ферменту mTOR.
Надмірна кількість білка, амінокислот BCAA і лейцину, зокрема, вкрай негативно позначається на активність mTOR.
Поділися з нами досвідом схуднення або набору м’язової маси!
- Це допустимо, коли мета – наростити м’язову масу, але постійні високі дозування кожен день – погана ідея ‘- відзначає доктор Mercola 1.
- Цей фермент визначає чутливість до живильних речовин, а, відповідно, і виділення певних гормонів, які регулюють метаболізм, ріст, клітинний розподіл і виживання.
- Що це означає?
- ‘Якщо амінокислот BCAA (або протеїну) багато в раціоні, то збільшується активність ферменту mTOR, клітини починають ділитися і зростати; якщо ж активність mTOR низька, то відбувається процес збереження і відновлення існуючих клітин. ‘
- Важливе питання: про поділ і зростанні яких клітин йде мова?
- Якщо м’язових, то це, що і потрібно в бодібілдингу і чого ми очікуємо, приймаючи амінокислоти і протеїни: збільшення м’язової маси.
- Проблема, однак, у тому, що клітин в організмі людини – велика різноманітність, серед них є і злоякісні, у кожного з нас.
- ‘Підвищений рівень ферменту mTOR призводить до зростання ризику утворення раку , оскільки він пригнічує природний механізм виведення з організму дефектних клітин з мутаціями і мітохондрій.
- При цьому також пригнічується здатність організму створювати нові мітохондрії, які є своєрідними ‘міні електростанціями’ для клітин, в яких проводиться енергія. ‘
- Питанню шкоди білка для організму з точки зору стимуляції росту ракових клітин присвячено чималу кількість наукових статей і книг, однією з найвідоміших з яких є ‘Китайське дослідження’ – книга, яка узагальнює більш ніж 20-ти річний досвід досліджень вченого зі світовим ім’ям, в численних експериментах на людині і тварин довів існування зазначеної взаємозв’язку (інтерв’ю з автором книги читайте тут).
Відгук лікаря Mercola: ‘Одна з причин можливої шкоди BCAA для здоров’я – стимуляція активності ферменту mTOR, яка відбувається при надмірній концентрації амінокислот BCAA в крові. Це може призводити до розвитку раку ‘
- ‘Багато пацієнтів, які страждають від раку, відчувають важкий синдром атрофії м’язів, і з метою збереження м’язової маси їм призначають амінокислоти BCAA.
- При цьому важливо зберегти баланс, коли забезпечується необхідне збільшення і підтримання м’язової маси і, в той же час, ракові пухлини не отримують їжу для розвитку. ‘
- Дослідники журналу Metabolities відзначають 2:
Якщо Ти вважаєш важливим, що ми робимо – підтримай наш проект!
‘У випадку з раком, заповнення нормальної потреби організму в BCAA ускладнюється тим, що ракова пухлина також харчується цими амінокислотами .’
Рекомендуємо : Креатин в бодібілдингу: що це таке і для чого потрібен? Наукові дослідження ефективності для набору м’язової маси
2 BCAA і діабет
- Наукові дослідження говорять про те, що BCAA можуть як зменшувати рівень цукру в крові, так і піднімати його в залежності від деяких факторів.
- Журнал Metabolities так пояснює складну роль BCAA при діабеті 2:
- ‘Недавні дослідження показали, що збільшена концентрація амінокислот BCAA в крові асоціюється з зниженням чутливості до інсуліну і подальшим розвитком діабету .
- Важливо уникати вживання лейцину (однієї з трьох амінокислот BCAA) у вільній формі .
- За даними досліджень, внутрішньовенне введення лейцину у вільній формі викликає сильну гипергликемической реакцію і стійкість до інсуліну, що збільшує ризик розвитку діабету.’
- Саме з цієї причини, вчені і лікарі категорично не рекомендую приймати амінокислоти BCAA у вигляді добавок , так само як і уникати занадто великої кількості протеїну в раціоні.
Відгук вчених (Metabolities): ‘ Надмірне вживання амінокислот BCAA може стимулювати розвиток діабету. Це стосується і окремого прийому входять до складу BCAA амінокислот у вільній формі, зокрема лейцину ‘
Рекомендуємо : Для чого потрібен глютамин в бодібілдингу? Наукові дослідження ефективності
Що робити, щоб знизити ризик шкоди від BCAA?
Коли мова йде про прийом амінокислот BCAA, важливо, як і в усьому в житті, зберігати баланс: вони володіють безперечною анаболічнимдією, тобто корисні для м’язового зростання, але можуть бути небезпечними для здоров’я, при регулярному прийомі у великих дозах.
‘BCAA можуть бути дуже корисні, якщо використовуються цілеспрямовано спортсменами, які тренуються для нарощування м’язової маси, що стає особливо важливим з віком.
Концентрат сироваткового протеїну (НЕ ізолят) є найкращим, повністю збалансованим, харчовим джерелом BCAA. Я рекомендую приймати саме його, а не амінокислот BCAA у вільній формі, які продаються в магазинах спортивного харчування. ‘
Рекомендуємо : Види і відміну сироваткових протеїнів. Який найкращий: концентрат? ізолят? або гідролізат?
Перевищити дозування BCAA набагато простіше, коли ви приймаєте їх у вигляді добавок.
Читайте нас в мережах
Тим більше, якщо ваше меню, як і будь-якого ‘нормально’ спортсмена, насичено натуральними білковими продуктами і всілякими видами спортивного білкового харчування: протеїн, гейнер, протеїновими батончиками і т.д.
Якщо це так – ви в групі ризику побічних ефектів від вживання занадто великої кількості протеїну, і амінокислот BCAA, про які йшлося вище.
Амінокислоти BCAA можуть бути небезпечними для здоров’я, якщо регулярно приймаються в надмірній кількості. Для уникнення шкоди вчені і лікарі рекомендують не приймати BCAA у вигляді добавок і враховувати їх зміст в білкових продуктах (як натуральних, так і спортивному харчуванні)
