Якщо вас регулярно мучать нудота, блювота і метеоризм, тоді можливо у вас з’явилися проблеми з травленням. Як з ними правильно боротися розповість наша стаття.
Травлення – це процес, під час якого відбувається хімічна і фізична переробка їжі в шлунковому тракті, при якій зберігаються всі поживні і енергетичні властивості продуктів. Але на превеликий жаль, так відбувається тільки в тому випадку якщо організм людини працює як годинник
А якщо людина веде нездоровий спосіб життя, п’є, курить, є шкідливу їжу і мало рухається, то процес перетравліванія їжі відбувається не зовсім правильно. Найчастіше це призводить до не дуже приємних наслідків. У людей з неправильним травленням можуть з’явитися нудота, блювота, здуття живота, діарея або запор
І якщо не спробувати налагодити процес перетравлення їжі, то всі ці симптоми можуть привести до розвитку більш серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту. Тому давайте розберемося які продукти і препарати допоможуть в максимально швидкий термін налагодити травлення і позбудеться від нудоти і здуття живота
Таблетки і ліки і ферментні препарати для поліпшення травлення
Ферментне засіб, що поліпшує процеси травлення
Напевно, кожній людині знайоме відчуття тяжкості в шлунку, яке виникає після ситного обіду. Найчастіше такі неприємні відчуття з’являються через те, що в організмі людини не виробляються в потрібній кількості ферменти, що відповідають за перетравлення їжі. Спробувати вирішити цю проблему ви можете спеціальними ферментними препаратами.
Але запам’ятайте, захоплюватися прийомом таких таблеток не потрібно. Приймати їх можна тільки в крайньому випадку або в період лікування шлунково-кишкового тракту. Буде все-таки краще якщо ви спробуєте змінити свій спосіб життя і допоможете своєму організму самому справлятися з процесом перетравліванія їжі.
- Ферменти треба приймати в наступних випадках:
- • Безпричинна втома, яка не пропадає протягом усього дня • Постійно хочеться спати (особливо це бажання загострюється після прийому їжі) • Надмірна сухість шкіри і поява пігментних плям • Слоятся нігті і дуже сильно випадає волосся • Непроминальний метеоризм
- • Больові відчуття після прийому їжі
Список ферментних препаратів:
• Мезим. Потрапляючи в організм, починає стимулювати процес перетравліванія їжі • Фестал. Допомагає розщеплювати складні сполуки цукрів і покращує роботу кишечника • Ораза. Налагоджує правильну роботу підшлункової залози • Креон. Стимулює вироблення ферментів, потрібних для переробки їжі
• Сомілаза. Сприяє поступово відновленню всіх природних функцій підшлункової залози
Народні засоби для поліпшення травлення
Найефективніші народні засоби для поліпшення піщевареніяКаждий людина добре знає наскільки важливо правильно харчуватися. Але на превеликий жаль, не у всіх і не завжди виходить їсти тільки корисну їжу. Навколо нас настільки багато різних спокус, що ми часом, як маленькі діти не може встояти і купуємо собі яку ні будь вкусняшку, яка приносить більше шкоди ніж пользиІ чим частіше ми так робимо, тим складніше ставати нашому шлунку справлятися зі своїми прямими завданнями. В кінцевому підсумку це призводить до того що у нас з’являються проблеми з травленням. Найнеприємніше що такі незначні, здавалося б, на перший погляд симптоми, з часом приведуть до накопичення в організмі шлаків і інших шкідливих речовин, а ті в свою чергу,почнуть провокувати розвиток більш серйозних заболеванійПоетому дуже важливо ще на початковому етапі спробувати позбутися від усіх цих проблем. І якщо у вас поки немає часу на похід до фахівця, тоді спробуйте полегшити свій стан народними методами
Отже:
• Корінь лопуха. Відвар з цієї рослини обволікає стінки шлунка, тим самим сприяючи зменшенню запальних процесів. Для більшої ефективності корінь треба варити не в воді, а в нежирному молоці • Сік квашеної капусти. Цей продукт дуже добре стимулює вироблення шлункового соку. Але його не можна використовувати людям з підвищеною кислотністю
• Листя базиліка. Допомагають позбутися від нудоти і блювоти, а також досить швидко пригнічують метеоризм. Також свіже листя цієї рослини досить ефективно борються з печією і відрижкою
Чаї і трави для травлення
Чай з кульбаб для поліпшення травлення
Про цілющі властивості трав людям відомо давно. Наші предки вважали, що з їх допомогою можна вилікувати практично всі хвороби. На превеликий жаль, сучасна медицина вважає, що трави можуть бути тільки допоміжним засобом лікування і прийматися виключно як доповнення до основної терапії. Але у випадку з неправильним травленням саме трави можуть стати головним способом лікування.
Адже як би ефективні не білі аптечні препарати, негативний вплив на організм вони все-таки надають.
Тому поки у людини не розвинулися серйозні патології шлунково-кишкового тракту, то налагодити травлення можна і трав’яними чаями.
Якщо правильно скомпонувати трави, то вони допоможуть налагодити обмінні процеси, виведуть шлаки з організму, посприяють правильної виробленню шлункового соку і підвищать загальний тонус організму.
- Трави, які допомагають налагодити травлення:
- • Череда
- • Полин
- • Петрушка (насіння)
- • Шавлія
- • Материнка
- • Меліса
- • Кульбаба (корінь)
Вітаміни для поліпшення травлення
Найпопулярніші вітаміни для поліпшення травлення
Ще однією важливою складовою правильного травлення є вітаміни. Адже якщо в організмі виникає нестача якоїсь речовини, то саме на жолуді це позначається насамперед. Тому дуже важливо щоб організм людини щодня отримував всі необхідні йому мікроелементи.
Але не треба плутати звичайні вітаміни для поняття імунітету і вітамінізовані препарати для шлунка.
Адже в цьому випадку вам потрібна вітамінна бомба, яка буде стимулювати правильну роботу шлунково-кишкового тракту і спеціальні прібіотікі, налагоджують роботу цього органу.
Тому купуючи вітаміни в аптеці, цікавтеся якщо в їх складі лактобацили і біфідобактерії, які нормалізують роботу шлунка і кишечника.
- Вітаміни, що поліпшують травлення:
- • Альтера. Знімає запалення в шлунку і нормалізує рухову функцію кишечника
- • Ацидофілус. Виводить з організму токсичні продукти, які утворюються при обмінних процесах
- • Гастрафермін. Сприяє правильному і більш якісному засвоєнню поживних речовин
- • Регулін. Максимально посилюють роботу тонкого і товстого кишечника, тим самим сприяючи регулярно спорожнення шлунка
Продукти для поліпшення травлення
Список продуктів корисних для травлення
Ми ведемо малорухливий спосіб життя і практично цілий день проводимо біля телевізора або комп’ютера. А якщо ще й додати до цього не дуже корисну їжу, то картина виходить зовсім невтішна. Виправити ситуацію можуть допомогти правильні продукти, в складі яких є корисні вітаміни і клітковина.
Саме остання складова потрібна нашому шлунково-кишкового тракту найбільше. Клітковина допомагає очищати організм від шлаків і токсинів, сприяє правильному засвоєнню їжі і не дає утворюватися холестерину в судинах. Тому якщо ви хочете, щоб ваш шлунок працював як годинник, тоді включіть в свій добовий раціон якомога більше свіжих овочів і фруктів.
Список корисних продуктів:
• Буряк. Допомагає правильно засвоюватися їжі. Цей продукт корисний в будь-якому вигляді. Її можна варити, тушкувати, запікати і їсти в сирому вигляді
• Мед. Налагоджує правильну роботу травної системи і допомагає боротися з запорами і діарей. Найкраще вживати його за годину до основного прийому їжі
• Редис. Містить в своєму складі ефірні масла, які надають позитивний вплив на травлення. Сприяє зниженню холестерину і блокує розростання жирових клітин
• Молочнокислі продукти. У сирі, молоці і кефірі в великих кількостях міститися природні прібіотікі, які розслаблюють стінки шлунка і кишечника
• Зелені овочі. Вбирають зайву рідину і не дають утворюватися набряків. Крім цього, вони перешкоджають всмоктуванню шлунком шлаків і токсинів
Дієта і страви для травлення: рецепти
Дієтичні страви поліпшують травлення
- Якщо ви намагаєтеся харчуватися правильно, але проблеми зі шлунком тільки посилюються, тоді обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем
- Цілком ймовірно вашій травній системі вже недостатньо регулярного харчування і потрібно приймати більш кардинальні заходи
- Адже якщо ШКТ виснажений досить сильно, то для того, щоб привести його в порядок потрібно буде посидіти на спеціальній дієті
- Основні правила дієти, яка поліпшує травлення:
- • Зведіть до мінімуму вживання швидких вуглеводів
- • Намагайтеся ретельніше пережовувати їжу
- • Їжте часто, але маленькими порціями
- • За півгодини до прийому їжі випивайте склянку негазованої води
- • Один прийом їжі повинен складатися тільки з одного блюда
Рецепти корисних страв
- Рецепт салату з вареного буряка:
- • Відваріть дві невеликих буряка і поріжте їх соломкою
- • Натріть на крупній тертці моркву і подрібніть пекінську капусту
- • Перекладіть все в більшу миску і заправте соняшниковою олією
- • Посоліть, поперчіть блюдо і при бажанні додайте до нього волоські горіхи
- • Салат може бути, як самостійною стравою, так і доповненням до запеченої риби або м’яса
- Рецепт дієтичних парових котлет:
- • Приготуйте фарш з курятини або індичатини
- • Додайте до нього сіль, перець і велику жменю зелені
- • Перемішайте фарш і трошки його відбийте
- • Сформуйте невеликі кульки і викладіть їх в проварку
- • Через 10-15 хвилин котлети будуть готові
- • Їсти це м’ясна страва найкраще зі свіжими овочами
Що потрібно для поліпшення травлення вагітним?
Правила харчування вагітних жінок
Всі дев’ять місяців вагітності жіночий організм живе в постійному стресі. Через підвищення гормонального фону у жінки починають не зовсім правильно працювати практично всі внутрішні органи. Не оминає ця проблема і травну систему. Мабуть, вона одна з перших починає відчувати на собі майбутні зміни.
Читайте також: Кал людини – склад, властивості і повний список характеристик
Звичайно ж, головною проблемою шлунково-кишкового тракту бути токсикоз, який заважає правильному засвоєнню їжі. Тому дуже важливо налагодити харчування таким чином, щоб звести до мінімуму всі негативні явища.
- Поради, які допоможуть налагодити травлення вагітної жінки:
- • Ні в якому разі не переїдайте
- • Намагайтеся дотримуватися графіка харчування
- • Вживайте тільки корисну і свежеприготовленную їжу
- • Виключіть зі свого раціону макарони, білий хліб і здобу
- • Їжте виключно сезонні овочі та фрукти
- • Відмовтеся від вживання напівфабрикатів
Як дітям поліпшити травлення?
Меню маленьких дітей повинно бути максимально збалансовано
Травна система маленької людини продовжує формування ще деякий час після народження крихітки. Саме з цим пов’язані досить часті розлади шлунково-кишкового тракту дитини.
Так як підшлункова залоза ще не здатна виробляти всі потрібні ферменти, то харчування малюка має бути максимально правильним і регулярним. Якщо ви не хочете, щоб у крихти з’явилася нудота або діарея, тоді подбайте про те, щоб він їв тільки корисну їжу.
- Рекомендації, які допоможуть поліпшити травлення дитини:
- • Вводите нові продукти в раціон малюка поступово
- • На початковому етапі можете піддавати овочі термічній обробці (мається на увазі морква і капуста)
- • Давайте дитині якомога більше чистої води
- • Слідкуйте щоб малюк не вживав надто гарячу або холодну їжу
- • Регулярно давайте дитині кисломолочні продукти
Вправи для поліпшення травлення
Комплекс вправ для поліпшення травлення
Допомогти нормалізувати травлення крім правильного харчування та ферментних препаратів можуть ще фізичні вправи. Якщо робити їх регулярно, то крім ідеальної роботи шлунково-кишкового тракту ви ще отримаєте і красиве тіло.
Комплекс вправ для поліпшення травлення:
• Ананас. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і притисніть їх до живота. Затримайтеся в такому положенні 10-15 секунд
• Скручування. Прийміть положення лежачи, підніміть ноги вгору і починайте по черзі опускати їх, то в одну, то в іншу сторону. Зробіть 8-10 повторень
• Поза дитини. Сядьте на підлогу, підігнувши ноги під себе. Голову притулите до підлоги і починайте в такому положенні надувати живіт. Зафіксуйте в такій позі на 5-10 секунд
• Плавний присід. Стати рівно і поставте ноги на ширині плечей. Підніміть руки над головою і починайте присідати так, як ніби ви плануєте сісти на стільчик. Затримуйтеся на полуприседе, на 10-15 секунд
Масаж для поліпшення травлення
Хочеться відразу ж сказати, масаж живота досить складний процес, що вимагає певних навичок. Тому якщо у вас є можливість, тоді знайдіть кваліфікованого фахівця і пройдете лікувальну терапію у нього. Адже тільки людина, яка знає всі тонкощі даної маніпуляції, зможе посприяти поліпшенню роботу шлунка і зняття больових відчуттів.
Складові лікувального масажу:
• Погладжування. Припускають легкі кругові рухи в області шлунка і кишечника. Коло, який робить рука повинен поступово збільшуватися і десь на 3 хвилині досягти максимальних розмірів
• Кругові тиску на живіт. Одна рука лягає на живіт, а інша зверху починає зліг її притискати. Тиск на одну точку не повинно бути болючим і триває більше 3 секунд
• Руху з боків. Така маніпуляція максимально підсилює кровообіг. Для проведення цього етапу масажу треба затискати шкіру між пальцями, імітуючи заміс тесту
Відео: Фенхелю екстракт. Як поліпшити травлення? Газоутворення в кишечнику
Олена споглядач
- Активність: 129k
- Пол: Жінка
Олена споглядач
Як поліпшити обмін речовин в організмі – основні правила!
З народження у людини зумовлений власний метаболізм або обмін речовин. Якщо він прискорений, то набрати зайву вагу досить складно, якщо уповільнений, то людина схильна до повноти. Як поліпшити обмін речовин в організмі, щоб контролювати свою вагу і добре виглядати?
Організм перетворює їжу в енергію для нормальної життєдіяльності саме завдяки швидкому обміну речовин. Поліпшити метаболізм не просто, але можливо.
У цьому можуть допомогти основоположні правила. До них відносяться правильний режим харчування, розпорядок дня, продукти і трави, що поліпшують метаболізм, а також деякі препарати.
Спробуйте скористатися порадами, наведеними в цій статті, як поліпшити метаболізм і обмін речовин. Це особливо актуальне питання для людей, вік яких більше 40-50 років, а також для бажаючих схуднути.
Як поліпшити обмін речовин і схуднути
Щоб зрозуміти, як поліпшити травлення і обмін речовин спочатку розберемося, що таке метаболізм. Все що ми з’їдаємо і випиваємо в травній системі перетворюється в енергію. На швидкість і ефективність цього процесу впливають кілька факторів.
На поліпшення обміну речовин впливає не тільки здорова їжа. Так як в кишечнику знаходиться безліч нервових закінчень, почуття стресу уповільнює відбуваються в ньому хімічні реакції.
Тому існує двосторонній зв’язок між самопочуттям і метаболізмом – коли людина розслаблена, метаболізм поліпшується.
І, навпаки, стрес і поганий настрій уповільнює роботу кишечника, це призводить до млявості, хвороб і набору ваги.
Також важливо знати, що обмінні цикли в організмі тісно пов’язані з природними циклами, тобто з рухом сонця. На світанку процеси метаболізму починають прокидатися, опівдні вони найбільш активні, потім поступово сповільнюються і під вечір зупиняються.
Якщо при вашому способі життя відсутній сніданок, обід запізнілий і потім доводиться щільно наїдатися на ніч, то обмінні процеси проти правил днем погіршуються, а вночі організм замість відпочинку посилено працює, щоб переварити їжу і на ранок він знесилений.
Отже, один із способів як поліпшити обмін речовин в організмі – змінити режим харчування. Якщо травна система працює співзвучно з ритмами природи, це поліпшить не лише самопочуття, але і фігуру.
Що покращує обмін речовин і сприяє схудненню
По суті, принцип поліпшення обміну речовин в організмі заснований на проходженні деяким життєвим правилам, а також на те, щоб уникати впливу основних шкідливих факторів.
Отже, перерахуємо кілька порад, як поліпшити метаболізм в організмі:
- Не нехтуйте сніданком . Недостатня кількість «палива» вранці спровокує організм перейти в режим голодування, а це сприяє повільному метаболізму і накопичення жирових відкладень. Їжте фрукти вранці після сніданку.
- Пийте воду . Вона необхідна для життєвих функцій організму – гарного травлення, відновлення клітин, поліпшення кровообігу, регулювання температури тіла. Холодна чиста вода буде спалювати калорії, тим самим допомагаючи поліпшити обмін речовин.
- Дробове харчування . Часте харчування протягом дня невеликими порціями замість рідкісного переїдання захищає організм від дефіциту енергії, а постійне надходження палива покращує обмін речовин. Перекушуйте салатами зі свіжих овочів.
- Вживайте достатньо білка . Було б добре отримувати білки і здорові вуглеводи з кожним прийомом їжі, адже білок бере участь в побудові м’язів.
- Намагайтеся не їсти за 3 години до сну . Після шостої вечора в організмі настає період релаксації. Особливо не слід вживати на ніч вуглеводи, так як вони виробляють енергію і якщо їх вживати, організм запасе енергію у вигляді жиру.
- Зменшіть в раціоні кількість жирної їжі .
- Хороший сон . Нічний сон не менше 7-8 годин покращує обмінні процеси, завдяки цьому організм не буде заповнювати запаси енергії переїданням і буде легше схуднути. Намагайтеся лягати спати якомога раніше.
- Вправи поліпшують обмін вещест в. Це аеробні та силові тренування. Займаючись ходьбою, бігом підтюпцем, їздою на велосипеді і плаванням хоча б 30-40 хвилин в день можна ефективно спалювати калорії і прискорювати обмін речовин. Крім того, тренування з гантелями або на силових тренажерах збільшують відсоток м’язової маси по відношенню до жирової тканини.
- Активний спосіб життя . Сприяє покращенню ваших обмінних процесів в організмі.
- Пийте каву . Дослідження показують, що 50 мг кофеїну здатне значно поліпшити метаболізм.
- Приймайте додаткові вітамінні комплекси .
Дотримуючись всіх цих нескладних правил можна значно поліпшити свої обмінні процеси. Але у випадках серйозного погіршення здоров’я, коли порушений правильний обмін речовин необхідно обов’язково звернутися до лікарів. Фахівець може призначити таблетки покращують обмін речовин в організмі.
Таблетки для схуднення поліпшують обмін речовин
Існують різні препарати поліпшують обмін речовин для схуднення. Слід з обережністю підходити до вибору і прийому подібних медикаментів. Вони не можуть стати панацеєю, повністю позбавляє від всіх проблем.
Багато препаратів поліпшують обмін речовин в організмі мають різні побічними діями. Якщо ви стали помічати появу таких симптомів, як підвищення артеріального тиску, запаморочення і безсоння, варто відмовитися від використання цих коштів.
Препарати що поліпшують обмін речовин
Які таблетки покращують обмін речовин? Існує ряд медичних лікарських препаратів, які прискорюють процес метаболізму і сприяють схудненню. До таких відносяться такі препарати:
- «Ксенікал» і «Орсотен». Їх функція полягає в блокуванні ферменту травлення, який відповідає за засвоєння жирів.
- «Струмель» і «Меридіа». Їх роль допоміжна – посилити витрачання організмом енергії і впливати на центр насичення, пригнічуючи апетит.
- «Рідкісні» і «Голдлайн». Також впливають на центр насичення, продовжуючи відчуття ситості і прискорюють процеси обміну.
- «Трімекс». Приймають препарат після сніданку тільки на протязі 2-3 місяців.
- «Бромелайн». Це фермент, одержуваний з ананаса, який прискорює вуглеводний і білковий обмін. Діє в комплексі з фізичними навантаженнями і дієтою. Подібні жіросжігателі не можна застосовувати більше 3-4 місяців.
- Харчова добавка «МКЦ». Надає Сорбує вплив, а також руйнує і знешкоджуючий різні токсичні речовини. Виводить продукти обміну і життєдіяльності мікроорганізмів, алергени, токсини.
- Добавки «Турбослім» і «Ліда». Мають проносних і сечогінний ефект, ефективно очищають кишечник і печінку, розріджують кров.
- «Тійодтіранін» або «Тироксин». Це гормональні таблетки покращують обмін речовин і сприяють схудненню. Застосовуються для схуднення тільки людьми з порушеннями функцій щитовидної залози. Здорові люди використовуючи ці ліки для схуднення можуть сильно собі нашкодити.
Як поліпшити обмін речовин після 40 років
Після 40 років в організмі починають відбуватися різні зміни. Серед основних факторів, які сприяють накопиченню зайвої ваги і потім ускладнюють його втрату – уповільнення обміну речовин і гормональні зміни.
Схуднення після 45 років поліпшити обмін речовин є актуальним питанням для багатьох жінок. При цьому використовувати якісь радикальні заходи і жорсткі дієти зовсім необов’язково.
Намагайтеся дотримуватися основних правил, що допомагає прискорити обмінні процеси. Багато з цих рекомендацій перегукуються з перерахованими вище загальними порадами. Це допоможе схуднути, навіть якщо вам за 40 і підтримувати свою вагу і стан здоров’я в хорошій формі.
1. Перегляньте раціон харчування. При бажанні схуднути після 40 важливо тримати під контролем кількість калорій і обмежувати їх споживання. Дотримуйтесь таким правилом: кожні 5 років добова норма калорій повинна зменшуватися на 200, наприклад, в 35 років вона може становити 2000 калорій, в 40 – досить 1800 ккал, а в 45 – 1600 ккал.
Постарайтеся повністю уникати жирних солодощів, копченостей і солінь. Варто знизити вживання жирів тваринного походження і швидких вуглеводів. У пріоритеті тепер повинні бути овочі, фрукти, риба, цільнозернові, бобові, кисломолочні продукти.
2. Пийте достатньо води. З віком організм гірше утримує вологу. Недолік вологи призводить до змін шкіри, на ній з’являються зморшки, а також провокує утворення тромбів в судинах через згущення крові. Випиваючи не менше 1,5 літрів чистої негазованої води ви поліпшите обмінні процеси, поспособствуете виведенню токсинів і шлаків з організму, схуднете.
3. Достатній відпочинок і сон. Недолік сну сприймається організмом як стрес, так як уві сні відбувається метаболізм, діяльність гормональної системи і спалювання жирів. У віці після 40 слід лягати спати за годину-дві до півночі, спати не менше восьми годин і бажано при температурі 18-20 градусів.
4. Контролюйте рівень стресу. Стану депресії і часті стресові ситуації призводять до зниження обмінних процесів. Травна система починає погано функціонувати, що в результаті веде до набору ваги навіть при дотриманні дієти.
5. Контролюйте прийом ліків. Часто жінки у віці за 40 приймають різні ліки, які можуть провокувати збільшення ваги. До таких препаратів належать антидепресанти, антигістамінні, комбіновані оральні контрацептиви. Під час менопаузи при прийомі гормональної терапії можна посилити спортивні тренування.
6. Консультація ендокринолога. Вік за 40 передбачає обстеження щитовидної залози, яка відповідає за баланс гормонів і відповідно обмін речовин в організмі. У разі набору зайвої ваги під час менопаузи, незважаючи на дієту і заняття спортом, потрібно нормалізувати гормональний баланс під контролем лікаря.
7. Активний спосіб життя. Унаслідок зміни балансу гормонів після 40 років в тілі поступово м’язова маса замінюється жировими відкладеннями. Тому важливо збільшити фізичну активність – робити вправи на всі групи м’язів, ходити пішки.
Як поліпшити обмін речовин після 50 років
Як правило, після 50 людина починає набирати вагу і схуднути в цьому віці буває непросто. Насправді проблема, як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 50, цілком вирішувана.
Як поліпшити обмін речовин після 60 років? Тут застосовні всі ті ж основні принципи, про які писалося вище в цій статті. Головне – переглянути свій спосіб життя і реалізувати основні принципи балансування обміну речовин.
Велика увага в передпенсійному та пенсійному віці слід приділяти сну. Завдяки ранньому відходу до сну можна уникнути пізньої вечері.
Також під час сну виробляються особливі речовини орексина, які регулюють апетит і обмін речовин, чим менше сну, тим менше цих з’єднань. І навпаки, при недосип синтезується лептин, який сприяє набору жирової тканини.
Сон після 50 років повинен тривати не менше 6,5-7 годин при температурі в кімнаті 19-20 ° С.
Одним з головних умов нормального обміну речовин є достатнє вживання чистої води в день. Питна норма становить 2-3 літри на добу з урахуванням рідких страв, соків, чаю і чистої води (якої повинно бути не менше 1,5 літрів). Всі обмінні процеси організму проходять в рідкому середовищі.
Правильне харчування має бути низькокалорійним збалансованим і повноцінним. Людям після 50 років не рекомендується захоплюватися жорсткими дієтами для схуднення, так як вони можуть викликати гормональні збої. Дуже ефективними можуть бути збори лікарських рослин, які м’яко нормалізують обмін речовин в організмі і допомагають схуднути.
Ну і звичайно важливі помірні фізичні навантаження. У віці за 50 вже не варто старатися в спорті, але ходьба, плавання, фізичні вправи повинні бути регулярними.
Як поліпшити обмін речовин в організмі – намагайтеся дотримуватися основних правил і стежте за своїм розпорядком життя і харчуванням. І добре самопочуття і настрій будуть завжди з вами!
Травлення: як відбувається, які можуть бути проблеми і як поліпшити травлення?
Думаю, кожному доводилося відчувати на своєму особистому досвіді проблеми з травленням. На ранок після того, як з’їли багато жирного м’яса і мучного, стан не найкращий. Так само як якщо ви занадто захопилися фруктами, наприклад, сливами і грушами.
При цьому, якщо ви прагнете збільшити м’язову масу, або ж знизити відсоток жиру, вам доведеться їсти часто і, найчастіше, досить багато.
Нічого з цим не поробиш, тільки часте харчування здатне забезпечити ваш організм рівним фоном амінокислот і вуглеводів, і не викликати стрибків інсуліну і кортизолу.
У разі набору маси або відновлення після виснажливих тренувань доводиться споживати дуже велику кількість калорій. Іноді добова калорійність раціону доходить до позамежних цифр для звичайної людини – 7000! Тут, природно, постає питання про те, що було б дуже непогано, якби ці калорії досягали своєї мети.
При вживанні дорогих добавок хочеться, щоб компоненти цієї добавки теж йшли в справу, а не виводилися з організму.
Іншими словами, багатьом спортсменам хочеться, щоб те, що вони вживають в їжу, засвоювалося максимально ефективно. Як це зробити?
Від чого залежить травлення і обмін речовин?
Процес травлення складається з 3-х складових: перетравлювання, всмоктування речовин і виділення кінцевих продуктів обміну. Регуляція цих процесів багаторівнева, беруть участь такі фактори:
- склад, кількість і регулярність вживаної їжі;
- якісне жування – необхідний повний зубний ряд;
- достатня кількість шлункового соку, що складається з соляної кислоти, слизу і ферментів;
- достатня кількість і своєчасна вироблення гормонів, що регулюють вироблення шлункового соку – соматостатину, гастрину, інсуліну;
- якісне полостное і пристінкових травлення в тонкому кишечнику;
- жовч, кишковий сік і секрет підшлункової залози;
- нормальна робота печінки – основний біохімічної лабораторії організму;
- здорова слизова кишечника, на якій відбувається всмоктування;
- фізіологічно правильний склад кишкової мікрофлори;
- координаційна робота нервової системи.
Травлення забезпечує організм не тільки енергією для життя. Частина отриманих в процесі обміну речовин надходить на заміну нежиттєздатних клітин, використовується в синтезі гормонів і ферментів. Завдяки метаболізму скорочуються м’язи, проходять нервові імпульси, а в підшкірній клітковині, сальнику, печінці і м’язах відкладається «недоторканний запас» на випадок тривалого голодування.
Швидкість травлення багато в чому залежить від складу їжі і здоров’я травного каналу. Овочі, борошняне і молочне перетравлюються відносно швидко, білки і жир – повільніше. Будь-яке захворювання погіршує умови для перетравлення. Швидкість же обмінних процесів, що протікають всередині нас – вроджена властивість, вплинути на неї практично неможливо.
Рецепти народних засобів від кольок:
Чай з дубровки
Дубрівка (перстач прямостоячий) містить гіркі речовини, які заспокоюють болю в кишечнику і шлунку. Дубрівка – джерело танінів, тому в народній медицині її широко застосовують при діареї і кольках.
Склад і приготування:
- 25 гр. сушеного кореня дубровки
- 250 мл. води
Закип’ятіть воду в каструлі, пропорційно додайте Дубровку і кип’ятіть ще 10 хвилин на слабкому вогні. Остудіть відвар, процідіть через дрібне сито і пийте 1-2 чашки в день.
Методи поліпшення перетравлювання їжі
Поліпшити травлення можна різними шляхами, головний з яких – правильне поєднання продуктів, раціональні способи готування і регулярність харчування.
Основні принципи
Їх небагато, але дотримання простих правил дозволить їжі перетравлюватися до кінця, не отруюючи організм:
- продукти потрібно поєднувати за швидкістю перетравлення і таким чином, щоб вони «допомагали» один одному: м’ясо та риба поєднуються з овочами (без картоплі), молочне з фруктами, макаронами і кашами, обов’язкові свіжі салати з сезонних овочів, поменше жиру, на десерт трохи натуральних солодощів (мед, солодкі фрукти);
- оформлення столу повинні бути таким, щоб при погляді «слинки текли» – так перетравлення почнеться ще в ротовій порожнині;
- відмова від частого вживання фаст-фуду і снеків, це по суті своїй «хімічна бомба», здатна вивести травлення з рівноваги надовго (якщо дуже хочеться, то вживати подібне не частіше 1 разу на 2 тижні);
- режим харчування – якщо їжа приймається в один і той же час, то виробляється умовний рефлекс, і до початку їжі всі необхідні ферменти і соки готові;
- усунення подразників – телевізор, книга, екран монітора, сімейний скандал, неприємна розмова однаково шкідливі, оскільки відволікають від харчування і перетравлення, змушують внутрішні органи спазмованих;
- вживання тільки свіжих і якісних продуктів без барвників, консервантів, ГМО та інших «покращувачів», здатних викликати хіба що алергію;
- вживання достатньої кількості чистої води, натуральних соків і квасу для заповнення втрат рідини і формування нормального стільця;
- вживання достатньої кількості рослинної клітковини (див. рекомендовані продукти);
- щоденне вживання кисломолочних продуктів, благотворно позначаються на кишкової мікрофлори.
Читайте також: Як діють антибіотики на організм
Продукти, що поліпшують травлення
Їжу бажано готувати з тих, що прискорюють травлення:
| Рекомендовані продукти | Нерекомендовані продукти |
|
|
Трави і рослини
Це перевірені століттями засоби для відновлення травлення:
- звіробій – здатний швидко зняти запалення;
- відвар насіння льону – краще обволікає;
- кора дуба – відмінне в’язке;
- насіння кропу і фенхелю – зменшують газоутворення, покращують перистальтику;
- ромашка аптечна – ранозагоювальну;
- перстач – кровоспинний.
Читайте докладніше: Трави, що поліпшують травлення і роботу шлунка Деякі овочі, які завжди під рукою, також здатні покращити перетравлення. Це в першу чергу свіжий капустяний сік, який допомагає навіть при виразковій хворобі.
Для зниження кислотності шлункового соку використовуються морквяний і буряковий соки, обов’язково свіжовичавлені (НЕ виготовлені промисловим способом).
Зняти спазм допоможе сік зі свіжої картоплі, а сік чорноплідної горобини і відвар горіхових перетинок зупинять пронос.
Кріп, петрушка, меліса, орегано не тільки прикрасять їжу і додадуть їй пікантність, але допоможуть швидше і краще засвоїтися.
препарати
Медикаментозні препарати самостійно приймати не можна, так можна нашкодити собі остаточно. Виняток – ентеросорбенти і деякі травні ферменти загальної дії.
- Ентеросорбенти – речовини, здатні зв’язувати і утримувати на своїй поверхні токсини і гази. Вони продаються в кожній аптеці, список великий. Це активоване вугілля, Полифепан, Ентеросгель і подібні. Використовують їх за інструкцією, дозу підбирають за вагою. Головне правило – вживати через 2 години до або після їжі, ніколи одночасно з іншими ліками. Якщо на наступний день після прийому сорбенту Герасимчука краще, потрібно вирушати просто до лікаря, самостійно впоратися не вийде.
- Травні ферменти допомагають травленню, якщо приймати їх разово, після переїдання. Краще використовувати ліки з одним ферментним речовиною: Панкреатин, Мезим, Панзинорм, Фестал. Після рясної їжі досить прийняти 1-2 таблетки, і це все. Якщо є постійне розлад травлення, потрібно обстежитися і лікуватися, інакше буде тільки гірше.
Неправильне харчування
Симптом Щоткіна-Блюмберга: що визначає і як проводиться?
До однієї з основних причин, що призводить до серйозних проблем з травленням, відносять їжу з різними хімічними добавками.
Існує хибна думка, що активно лобіюється різноманітними рекламними роликами за участю знаменитих акторів або телеведучих, про користь такої їжі.
Але, як показують численні незалежні експертизи, рівень хімікатів у ній значно перевищує мінімально допустиму норму, що в подальшому призводить до початку запального процесу в шлунково-кишковому тракті.
Крім того, занадто великий вміст неякісної їжі в шлунку спричиняє збільшення часу проходження їжі по кишечнику. Особливо увагу варто приділити тому факту, що шкідливі речовини в цей період часу будуть служити подразником для шлунка.
Фізична активність і її вплив на швидкість обміну речовин
Фізичне навантаження прискорює метаболізм, тому що збільшується м’язова маса, швидкість лімфо-і кровотоку. На все це потрібні «витратні матеріали», які організм може отримати тільки з їжі. Ефект від фізичного навантаження тримається рівно одну добу.
Обсяг фізичного навантаження повинен розрахувати фахівець з фітнесу або тренер, оскільки потреби у всіх різні. Те, що допоможе одному, може в прямому сенсі «угробити» іншого. Єдиних рекомендацій в цьому випадку немає. Чи безпечні піші прогулянки, повільний біг з відпочинком, ранкова зарядка.
медикаментозні препарати
Також в сукупності з «правильними» продуктами харчування можна застосовувати і препарати, що поліпшують травлення. На сьогоднішній день їх можна розділити на кілька груп:
– Препарати, що містять тільки панкреатичні ферменти. Як правило, на них не поширюється будь-яке обмеження до застосування. Все що потрібно – це тільки ознайомитися зі схемою використання.
– Засоби, що усувають такі прояви розлади шлунка, як тяжкість і здуття. У своєму складі вони містять активоване вугілля, целюлозу і симетикон. З найбільш популярних можна виділити таблетки «Фестал», «Ензімтал».
– Ліки, що поліпшують травлення, приймати які рекомендовано тільки за призначенням лікаря і людям з діагнозом «жовчнокам’яна хвороба».
Засноване це на те, що в їх складі містяться жовчні кислоти, які можуть не тільки значно простимулювати підвищений жёлчеотделеніе, але і стати причиною сильних коліків.
Одним з таких препаратів є таблетки «Панзинорм форте».
одноденне голодування
Нобелівський лауреат 2020 року Есінорі Осумі з Японії отримав свою нагороду за відкриття явища аутофагії. Він показав світові, як клітина переробляє свій вміст.
В процесі аутофагії ( «самопоїдання») знищуються непотрібні і відмерлі частини клітини, через що весь організм оновлюється і омолоджується. Запускає цей процес голодування, навіть одноденне.
У цьому чудовому процесі більше всіх задіяний кишечник, в якому все і відбувається.
У день голодування потрібно пити тільки чисту воду – і цього достатньо, щоб відсунути старіння.
Як поліпшити травлення в шлунку
І ось тепер настав час розповісти про те, як же створити зі своєї травної системи ідеально працюючий механізм, що пропрацює не один рік. Насамперед необхідно виконати головне завдання – усунути перешкоду, що утворилася на його шляху, перешкоджає процесам травлення і всмоктування.
Для цього необхідно нормалізувати свій режим харчування і повністю виключити з нього неякісні продукти. Харчуватися потроху 3-4 рази на день, не переїдати, а лише вгамовувати почуття голоду. Важливо обмежити вживання спиртних напоїв.
Що є при проблемах шлунково-кишкового тракту
Їжа, корисна для кишечника, в деяких випадках може негативно позначитися на здоров’ї. Тому при наявності специфічних проблем слід ретельно стежити за власним раціоном.
Причини і особливості лікування зеленого і чорного проносу
Корисними продуктами для кишечника при запорах є:
- рослинні масла (їх не можна піддавати термічній обробці);
- кисломолочні напої;
- сухофрукти. Для прискорення дії з них можна робити відвар;
- сік лимона;
- горіхи і соняшникове насіння;
- крупа пшениці;
- овочеві культури – буряк, огірки, гарбуз, морква.
Така їжа необхідна для хорошої перистальтики кишечника і прискорення перетравлення. Рослинні продукти відмінно виводять шлаки і токсини, перешкоджають застою калових мас.
Справитися з діареєю допоможуть:
- зелені банани;
- вироби, що містять багато крохмальних з’єднань;
- чорниця – її можна додавати в чай або вживати у вигляді джему;
- міцний чай, кава;
- їжа з високим вмістом жирів.
Якщо проблема не проходить, то варто негайно звернутися до лікаря.
При підвищеній кислотності шлунка потрібно їсти їжу, яка обволікає і заспокоює слизову:
- манна або перлова каша;
- сочевиця і бобові культури;
- відварені овочі – картопля, кабачки, буряк;
- нежирна риба;
- макаронні вироби;
- варені яйця.
Слід скоротити кількість продуктів, багатих на клітковину. Вони дратують стінки шлунка і провокують появу больових відчуттів.
Якщо кислотність знижена, то потрібно дотримуватися особливої системи харчування. Важливо виключити з меню здобні і жирну випічку, трудноусвояемие страви. Замість свіжого хліба краще їсти сухарі. Періодично дозволено вживати:
- каші з гречки, вівса і рису;
- нежирну рибу і м’ясо;
- молочні вироби з низьким% жирності;
- неміцний чай або каву.
При виразці неоціненну допомогу надасть мед. Він обволікає стінки шлунка і знімає дискомфорт. Крім цього варто включити в меню капусту і натуральний йогурт. Заборонено вживати гострі і жирні страви, будь-який алкоголь і каву.
При захворюваннях кишечника слід віддавати перевагу низькокалорійної їжі. Вона легше засвоюється і не відбирає зайві сили в організму.
інші рекомендації
Для нормалізації травних процесів люди можуть задіяти такі рецепти:
- Якщо у людини після кожної трапези виникає печія, то її можна усунути за допомогою рослинного маслечка. При прояві перших ознак печіння треба випити ложку рослинної або оливкової маслечка (не більше двох на добу).
- Сік, вичавлений з картопляних бульб. Завдяки такому напою пацієнти зможуть нормалізувати рівень шлункової кислоти. Його необхідно готувати безпосередньо перед вживанням. Кілька картоплин добре вимиваються і просушуються. Після цього вони натираються на дрібній тертці, кашка поміщається в шматочок марлі і віджимається. Зібрана рідина випивається за годину до трапези один раз на добу.
Настій з льняного насіння. Їх треба попередньо подрібнити за допомогою кавомолки. Після цього сировину (1 ч. Л.) Поміщається в глибоку ємність і заливається кип’яченою і охолодженою водою (250 мл). Настоюватися суміш повинна протягом декількох годин, після чого фільтрується. Зібрану рідину треба пити перед ранкової та вечірньої трапезою. Курс терапії становить 14-ть днів.
Щоб усунути метеоризм люди можуть задіяти укропную водичку. Для її приготування треба задіяти насіння (2 ч. Л.), Які поміщаються в глибоку ємність і заливаються окропом (2 ст.).
Наполягати суміш необхідно 25-ть хвилин, після чого вона фільтрується. Укропную водичку треба пити по половині стаканчика за 30-ть хвилин до основних трапез.
Завдяки тому, що це зілля абсолютно безпечно, його можна застосовувати для усунення газіков у немовлят.
