Остеохондроз попереково-крижового відділу сьогодні – не рідкість, адже частіше страждає саме нижній відділ, так як на нього припадає велике навантаження при бігу, ходьбі, сидінні і ін.
Хребці з’єднані між собою еластичними дисками, які мають амортизаційними властивостями і забезпечують гнучкість хребта.
Кожен диск містить полужидкое ядро, обрамлене твердим фіброзним кільцем, покритим хрящем.
При остеохондрозі порушується кровопостачання і живлення дисків. Вони починають всихати і зменшуватися в висоті, в них виникають тріщини. Фіброзне кільце не витримує навантажень, починає випинатися між хребцями і в підсумку розривається. Вміст провалюється в спинномозковий канал, такий стан називається міжхребцевої грижею.
Чому саме лікувальна фізкультура?
Багато хто припускає, що знеболюючі уколи вилікують остеохондроз. Так, на деякий час біль усунеться, але не більше. Проблема в тому, що хребці і їх функціонал потрібно відновлювати . Для цього і існує ЛФК, спеціальні вправи допоможуть уповільнити що відбуваються дегенеративні процеси в хребті, поліпшити харчування тканин, створити природний м’язовий корсет, усунути спазми м’язів і надовго купірувати болю.
Позитивний ефект від процедур
Фізкультура цілком здатна протистояти руйнуванню хребців. Вона покращує кровообіг, а з ним і трофіку тканин, відновлює обмінні процеси, опрацьовує гладку мускулатуру преса, що допомагає підтримувати хребет, усуває защемлення нервів і судин.
Протипоказання
Протипоказані вправи, якщо є:
- венозний застій;
- вкорочення ноги;
- міжхребцева грижа;
- сильні болі.
Вимоги до проведення занять
Слід знати основні вимоги:
- Виконувати ЛФК можна тільки після купірування болів.
- У період загострення можливі тільки найпростіші вправи.
- При настанні ремісії виконання вправ повинно стати регулярним.
- Вправи треба виконувати плавно. Хворобливість – сигнал до припинення вправи.
- Навантаження наростають поступово – амплітуда і число повторів.
- Дихати рівно і спокійно.
- Перші заняття проводити тільки під наглядом і контролем фахівця.
- Одяг повинен бути дихаючої.
- Перед початком вправ їх погоджують з лікарем.
Що не можна робити при проблемах з попереком?
заборонено :
- Починати заняття з максимальних навантажень.
- У гострий період робити вправи тільки в ліжку.
- Виконувати хворобливі вправи.
- При протрузіях і грижах протипоказані скручування, біг і стрибки, жим ногами лежачи, будь-які підняття штанги, вправи в положенні стоячи.
Правила підготовки
Призначається ЛФК лікуючим лікарем, після комплексного обстеження. Починається вона з простої підготовки:
- Планувати виконання комплексу краще в першу половину дня, не раніше, ніж за 1,5 години до або після їди.
- Будь-яке заняття починати з розминки – вона допоможе розігріти все тіло і підготувати м’язи і серце до навантаження.
- Для занять приготувати товстий валик під коліна. Висота його повинна бути такою, щоб стегно і гомілку були перпендикулярні.
- Корисно завести щоденник для контролю проведених вправ і досягнутих результатів.
План занять, загальні правила
Вправи при остеохондрозі розрізняються по етапах і складності. Необхідно суворо дотримуватися план занять без змішування різних комплексів.
Блоки йдуть по етапах:
- Перший етап – це проведення ЛФК в гострому періоді. Вправи повинні бути гранично прості і уповільнені.
- Другий етап – період підгострий. Болі менше, а навантаження більше.
- Третій етап – ремісія. Больові відчуття пройшли і саме час підключити складні програми.
Екіпірування та інвентар
Одяг не повинен обмежувати рухів, зазвичай це х / б майка або футболка, трико або шорти. У холодну пору, щоб уникнути переохолоджень, можна одягати вовняні речі.
Потрібний інвентар:
- фітбол;
- Шведська стінка;
- гімнастичний килимок;
- валик під коліна.
Комплекси для тренувань
Будь-який комплекс передують розминкою:
- нахили в різні боки;
- розведення рук в різні боки;
- кругові рухи плечима.
Допустиме навантаження в гострій стадії
Все навантаження загальнозміцнюючі і щадні. На цій стадії всі вправи виконуються максимально обережно. Навіть при незначній болю заняття тут же припиняється. У гострому стані вправи повинні виконуватися тільки в присутності інструктора.
Кількість повторень коригується по самопочуттю, але не менше 8 разів. Корисно завершувати комплекси діафрагмовим диханням. Оскільки весь комплекс короткий, повторювати його можна вранці і ввечері.
десять вправ
Початкове положення всіх вправ – лежачи. Якщо заняття проводиться на ліжку, матрац повинен бути ортопедичним.
- Під зігнуті коліна валик. Згинання та розгинання стоп і пальців рук.
- По черзі згинати й розгинати ноги, ковзаючи ними по поверхні килимка.
- Брас – руками.
- Бічні відведення ніг і повернення по черзі.
- Ноги прямі. Почергове піднімання ніг вгору, носок «дивиться» в підлогу.
- Підтягувати ноги до живота, допомагаючи собі руками.
- По черзі коліна відводити в сторони – «жаба».
- Обертання ступень в гомілкостопі за і проти годинникової стрілки.
- Згинати й розгинати лікті, дихання не затримувати. Ноги прямі.
- Вакуум – втягування живота.
подострая стадія
Передбачає поліпшення загального стану, зниження болю і невелике підвищення навантаження. Мета вже змінюється – зміцнення м’язового корсету. Непогано в цей період пройти фізіотерапію.
сім вправ
ТОП-7 вправ для підгострого періоду:
- Лежачи на спині з зігнутими колінами робити полумостік.
- З того ж положення на видиху напружити живіт і підняти голову, на вдиху розслабитися.
- Не змінюючи положення напружувати сідниці з затримкою на 10 секунд. Розслаблення на вдиху.
- Лежачи на спині підтягувати п’яту по можливості близько до сідниці і затримувати її на 5-6 секунд.
- З того ж положення робити полумостік з затримкою на 10 секунд, на видиху розслабитися.
- Стоячи рачки і не відриваючи долоні від ліжка, сідати на п’яти сідницями.
- З того ж положення виконувати вправу «добра і зла кішка» – вигинати і вгиналася спину.
У стабільному стані
Обмежень щодо комплексу на цьому етапі немає. Корисно навіть походити на групові заняття.
Однак можна займатися і вдома, бажано вибирати вправи з обтяженням. Саме силові навантаження дозволять розвинути мускулатуру для підтримки хребта і зміцнять поперек.
Зарядка в період ремісії
- Лежачи на спині, по черзі згинати й розгинати коліна.
- З того ж положені підтягувати п’яту по можливості близько до сідниці і затримувати її на 5-6 секунд.
- По черзі піднімати прямі руки за голову і назад.
- Відведено ноги по черзі в сторони.
- По черзі піднімати і міняти ноги, причому одна зігнута в коліні, інша пряма – на зразок їзди на велосипеді.
- З положення лежачи робити полумостік з затримкою на 10 секунд, на видиху розслабитися.
- Руки схрестити на грудях. Робити підйоми голови і плечей з напругою м’язів живота.
- З того ж положення напружувати сідниці з затримкою на 10 секунд. Розслаблення на вдиху.
- Обидві ноги піднімати і підтягувати до грудей, утримуючи їх руками. Витримка – до 10 секунд.
- Стоячи рачки і не відриваючи долоні від ліжка, сідати на п’яти сідницями.
- Стоячи рачки, протилежні руки і ноги випрямляти, утримуючи рівновагу на 5 секунд.
- Полукобра – руки в сторони, під животом валик. Піднімати голову і плечі з затримкою на 3-4 секунди. Голову тримати прямо.
- Глибоко вдихнути, повільно підняти ноги і таз, затриматися в такому положенні, опуститися в і видихнути. Голову не закидати!
Тренування без скручування
Всі вправи виконуються з положення лежачи:
- Зігнути в колінах ноги, робити полумостік на вдиху, на видиху розслаблятися.
- У полумостік затриматися на 10 секунд, опускатися на видиху. 3-4 рази.
- Тягнути хребет в різні боки – куприком вниз. Верхівкою голови – вгору. Ноги по черзі притягувати до живота і повертати з затримкою.
- Згинати і підтягувати ноги до живота, обхопити їх руками і погойдатися так кілька секунд.
- Лежачи в позі літака на спині, зігнути в колінах ноги розводити в сторони, розкриваючи стегна.
з скручуванням
Вправи зі скручуванням:
- Лежачи на спині в позі літака, підняти ноги і зігнути коліна під прямим кутом. Опускати зігнуті ноги по черзі в сторони, коліна не випрямляти.
- На килимку витягнутися. Руки за голову. Вертикально підтягувати ноги до себе на кілька циклів дихання і м’яко опускати.
- Витягати руку і ногу з одного боку поперемінно. З видихом робити повороти голови і колін в різні боки.
- Стоячи на колінах, опускатися тазом поперемінно, з однієї й іншої сторони від ніг, руки витягнути перед собою.
- Нахил голови до коліна – сісти на підлогу, широко розставити ноги. Зігнути одну ногу в коліні, щоб п’ятою впертися в пах, коліно якомога ближче до підлоги. Повільно тягнутися до прямої нозі, а корпус розгорнути до зігнутою.
Читайте також: Що таке біль у суглобах – перші симптоми і способи лікування
Зарядка на фитболе
Фітбол – це великий гумовий м’яч, на ньому можна успішно виконувати вправи:
- Сарана – на фітбол лягти животом, в такому положенні піднімати вгору руки, і ноги по черзі.
- Гіперекстензія – стегна і живіт на м’ячі, руки закладені за голову, ноги витягнути назад. На вдиху нахилитися вперед, округливши корпус. На видиху плавно розігнутися.
- Полумостік – спина на підлозі, ноги на м’ячі під прямим кутом. На видиху підняти таз і ноги випрямити на вдиху опуститися.
- Поза та ж. Руки за голову, ноги охоплюють м’яч. Підняти його на 90 градусів і опустити, чергуючи повторення.
- Флюгель або скручування – ноги закинути на фітбол, спина на підлозі, руки в сторони. Робити перекати ніг з м’ячем вправо і вліво, щоб дістати коліном до підлоги.
Фахівці рекомендують, що для ефективності всі вправи потрібно довести до 20 разів .
Методики Бубновського і Євдокименко
Доктор Сергій Бубновський – лікар + реабілітолог, їм розроблені багато комплексів самих різний вправ для суглобів, які визнані офіційною медициною.
Доктор Павло Євдокименко – ревматолог і почесний академік АМН РФ. Написав цілий ряд книг з проблем лікування артрозу, артриту.
Комплекс вправ:
- Лежачи на животі, згинати по черзі ноги і дотягуватися п’ятами до сідниць, затримуючись так на 10 секунд. Голова повернена в протилежну сторону. Розслаблятися на 5 секунд і повторювати знову.
- Встати на килимку на карачки. Вправа «зла кішка» – тримати вигнутою спину 5 секунд, потім розслабитися.
- Лягти на килимок, по черзі підтягувати ноги до живота, допомагаючи руками, напружувати м’язи на 7 секунд, потім розслаблятися.
- Лежачи на спині, ноги підтягнути до живота, обхопивши руками. Напружити м’язи на 10 секунд, розслабитися.
- Сісти на стілець, повільно нахилитися, розтягуючи спину. Напружити м’язи попереку на 6-7 секунд, на видиху розслабитися.
Коли немає часу на курс лікувальної фізкультури
На тренування час знаходиться не у всіх. У таких випадках повний комплекс можна і не робити, але займатися треба для відчуття легкості в тілі. Для цього цілком достатньо 5-хвилинного комплексу замість ранкової зарядки. У нього входять основні найбільш важливі вправи.
Міні-комплекс для проблемної попереку
- Лягти на живіт і по черзі згинати ноги в коліні максимально, щоб хто-небудь допомагав їх притримати за щиколотку на 5-7 секунд для створення опору. При цьому намагаючись розігнути ногу.
- Далі вправа повторити, але роль помічника виконує ремінь або рушник.
- Після цього вправа «зла-добра кішка».
- Лягти на спину і допомагаючи собі руками, по черзі підтягувати до грудей коліна.
- Лежачи на спині, зігнути і підтягнути ноги до себе. Далі помічник притримує ноги, а хворий намагається відсунути їх від себе.
профілактика
ЛФК вже профілактика остеохондрозу:
- Корисно також витягування спинних м’язів вісом на турніку.
- Слід приділяти увагу і пресу, він підтримує хребет.
- Корисне плавання.
- При перенесенні вантажів слід надягати корсетний пояс, більше 10 кг піднімати не слід.
- Раз на півроку корисні курси масажу.
Якщо остеохондроз не запускати, з ним можна жити досить довго навіть без болю. У цьому допоможе ЛФК, але вправи не замінюють відвідування лікаря і виконання його розпоряджень.
Вправи і гімнастика при поперековому остеохондрозі | деревомасою
Бережи спину змолоду, або Правильні вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта.
Дивно, але до цих пір серед людей з діагнозом «остеохондроз» існує думка, ніби фізкультура їм відтепер протипоказана – або як мінімум не рекомендована. Притому назавжди. Повний спокій і ніяких навантажень – аж до сумній старості. Про активного життя, подорожі та спортивні досягнення доведеться забути … Серйозно ?!
На щастя, в більшості випадків подібні міркування мають вкрай мало спільного з реальністю. Остеохондроз – не вирок і вже точно не кінець фізичної активності. Більш того, правильна фізкультура – запорука ефективного лікування, ключ до одужання і загальному зміцненню організму.
Отже, які вправи при поперековому остеохондрозі показані і ефективні? Давайте розберемо разом.
Поперековий остеохондроз являє собою дегенеративно-дистрофічний процес, який вражає хрящові тканини і міжхребцеві диски попереково-крижового відділу хребта.
Простіше кажучи, це зміни і пошкодження тканин і дисків, що супроводжуються болями в попереку, спазмами і прострілами, а також рядом інших малоприємних симптомів.
Якщо остеохондроз не лікувати, він може привести до ряду важких ускладнень: від хребетної грижі до втрати рухової здатності людини.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу здатна не тільки позбавити від болю і дискомфорту, але і надати хребту «друге дихання»: відновити закладені природою міцність і гнучкість, звести ризик рецидивів до мінімуму і повернути хворому можливість жити повноцінним життям.
Ось лише кілька плюсів регулярного виконання вправ при поперековому остеохондрозі:
- гімнастика налагоджує кровотік і наповнює пошкоджені тканини і судини киснем;
- вже з першого тижня занять хворі відзначають помітні поліпшення в рухливості поперекового відділу;
- болі зменшуються, змінюється їх характер, частота виникнення і тривалість;
- м’язи зміцнюються, організм поступово повертає втрачений тонус, нормалізується робота інших систем і органів, які страждають при остеохондрозі.
Зміцнюємо спину правильно: вимоги та рекомендації при виконанні ЛФК
З чого починається фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу хребта? Вірно – з якісної і розумної підготовки до вправ.
Крок 1. Проконсультуйтеся з фахівцем
Тільки лікар може встановити або підтвердити діагноз «остеохондроз» і – головне – виключити ймовірність погіршень і протипоказання.
У числі протипоказань до вправ при поперековому остеохондрозі можуть бути:
- гостра фаза хвороби і різкі болі, супроводжуючі кожен рух;
- недавно перенесені інфекційно-запальні захворювання;
- пухлини і новоутворення;
- хронічне підвищений тиск;
- цукровий діабет;
- серцеві захворювання;
- порушення кровопостачання.
При наявності будь-якого з перерахованих факторів консультація лікаря перед початком вправ обов’язкова!
Крок 2. Підберіть відповідний комплекс вправ
Найчастіше при поперековому остеохондрозі ЛФК призначається в комплексі з іншими методами лікування: медикаментами, уколами, фізіотерапією і т.д., проте цілком може використовуватися і самостійно в якості профілактики або відновлення після загострення.
У будь-якому випадку, перш ніж приступати до вправ, обговоріть види гімнастики з лікарем. Якщо ж ви займаєтеся в профілактичних цілях, ми рекомендуємо почати з самого простого комплексу, поступово збільшуючи складність і навантаження і, звичайно, прислухаючись до власного організму.
Крок 3. Підготуйте все необхідне
Щоб вправи при поперековому остеохондрозі були ефективні, дотримуйтесь ряд простих правил:
- виберіть зручний час для занять: ключ до максимальної корисності фізкультури – в регулярності;
- виконуйте вправи в спортивному одязі, переваги віддавайте комплектів з натуральних тканин;
- не забувайте про поєднання лікувальної фізкультури з іншими активностями: пішими прогулянками, іграми на свіжому повітрі, плаванням – заплануйте час і для них.
Крок 4. Будьте уважні при виконанні вправ
Головне завдання ЛФК – зміцнити і відновити організм. Однак при нерозумному підході може бути зворотний ефект. Тому вкрай важливо дотримуватися обережності: в разі посилення болю або дискомфорту необхідно відразу ж припинити вправу, а краще – повідомити про це лікаря або тренеру, які зможуть запропонувати грамотну заміну.
Крім того, при складанні комплексу вправ при поперековому остеохондрозі Обов’язково вкажіть розминку і заминку: розминка «розбудить» м’язи, додасть їм потрібну еластичність і розжене кров, а заминка допоможе уникнути травм, м’язових перевантажень і загострень.
Комплекс вправ при поперековому остеохондрозі
Фізкультура при остеохондрозі попереково-крижового відділу хребта може включати різні вправи в залежності від стадії захворювання і індивідуальних особливостей організму.
Нижче ми розберемо кілька універсальних комплексів гімнастики для спини (див. Фото), які ви можете робити самостійно в домашніх умовах.
Відео приклад повного комплексу вправ при поперековому остеохондрозі
Читайте також: Уколи при остеохондрозі поперекового відділу
Вправи від болів в спині при остеохондрозі
Відразу обмовимося, при гострому остеохондрозі і сильних різких болях будь-які фізичні навантаження краще виключити, а можливість застосування ЛФК обговорити з лікарем.
Гімнастику необхідно починати з найпростіших вправ – по вісім повторів.
- Початкове положення – лежачи на спині, ноги прямі, п’яти притиснуті до підлоги, руки уздовж тіла. По черзі нахиляйте стопи на себе, притягаючи носок у напрямку до коліна. При цьому ви повинні відчувати натяг в м’язах ікри. Виконуйте вправу по черзі для лівого і правого стоп: лівий носок до себе, правий від себе, зміна.
- Початкове положення те ж. Повільно згинайте ногу в коліні і підтягуйте до тазу, при цьому п’ята повинна ковзати по підлозі. Виконуйте поперемінно для правої і лівої ніг.
- Початкове положення те ж. По черзі піднімайте прямі ноги вгору до кута 90 градусів по відношенню до підлоги, при цьому носок тягніть на себе. Якщо важко, руки можна покласти під поперек або розмістити в сторони.
- Початкове положення – лежачи на спині, поперек притиснутий до підлоги, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі. По черзі підтягуйте зігнуту ногу до себе. Якщо здоров’я дозволяє, можете ускладнити вправу, торкаючись стопою піднятою ноги протилежного коліна.
- Початкове положення те ж. Плавно нахиляйте обидві ноги одночасно в спочатку в ліву, потім в праву сторону. Таз і стопи повинні залишатися на підлозі.
- Початкове положення – лежачи на спині, ноги випрямлені, руки перпендикулярно тілу по сторонам. Не відриваючи п’яти і лопатки від підлоги, повертайте ліве стегно вправо, ніби хочете закинути ногу за ногу. Те ж рух для правого стегна. Вправу можна ускладнити, якщо при поворотах одну руку залишати на підлозі, а другу плавно вести до першої, описуючи в повітрі дугу.
При регулярних заняттях і відсутності дискомфорту, кількість повторів можна збільшити, а комплекс розширити наступними вправами.
Вправи для профілактики поперекового остеохондрозу
В якості розминки можна використовувати загальний комплекс на всі м’язи верхньої частини тіла і спини.
Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, спина пряма. По черзі розігрійте всі м’язи – по 8 повторів на кожну вправу:
- Почніть з шиї: виконуйте нахили і повороти голови вліво-право, вперед-назад, вниз-вгору.
- Перейдіть на плечі: спочатку робіть поперемінні рухи плечима вгору-вниз (руки опустіть вздовж корпусу), потім одночасні вперед-назад (руки поверніть на пояс).
- Розімніть руки: виконуйте обертальні рухи кистями, потім збільште амплітуду обертання до ліктів, далі – до плечей.
- Зчепите пальці в замок, руки підніміть над головою. На вдиху тягніться руками, плечима і головою вгору – до натягу в попереку. На видиху опускайте назад.
- Завершіть розминку нахилами: по черзі нахиляйте корпус вліво-вправо, вперед-назад, спина пряма, руки на поясі. Потім виконуйте обертальні рухи тазом спочатку в ліву, потім в праву сторони.
Далі перейдіть до основних вправ.
- Початкове положення – рачки, спина пряма, долоні під плечима, погляд в підлогу. По черзі підтягуйте ногу вперед навскоси, немов роблячи крок коліном. Простий варіант – ставити коліно на підлогу, складний – утримувати на вазі.
- Початкове положення те ж. По черзі витягайте ногу назад, випрямляючи коліно. Простий варіант – торкайтеся носком статі, середній – утримуйте у висячому положенні, складний – одночасно з ногою випрямляйте вперед протилежну руку.
- Початкове положення те ж. При вдиху вигинає спину дугою, при видиху прогинайте в протилежну сторону, голова при цьому повинна дивитися в стелю.
- Початкове положення – лежачи на животі, долоні впираються в підлогу на рівні плечей. Повільно піднімайте корпус вгору, відштовхуючись долонями. При цьому таз і ноги повинні залишатися щільно притиснутими до підлоги, в спині відчувається прогин. У верхній точці відведіть голову назад, погляд до стелі.
- Початкове положення – лежачи на животі, руки витягнуті вгору. Одночасно відривайте від підлоги протилежну руку і ногу, зберігаючи їх прямими. Потім виконайте те ж одночасно для обох рук і ніг.
Пам’ятайте, що при загостренні поперекового остеохондрозу лікарі рекомендують дуже акуратно підходити до вибору вправ, а в окремих випадках і зовсім дотримуватися постільного режиму.
Вправи на тренажері деревомасою для зміцнення м’язів спини
Ефективна альтернатива звичайної фізкультури при остеохондрозі поперекового відділу хребта – гімнастика за допомогою спеціального тренажера-масажера деревомасою. Комплекс вправ займе всього 5-10 хвилин в день, зате ви зможете швидко розігріти всі необхідні м’язи, при цьому не допускаючи надмірних навантажень.
Відео приклад гімнастики на тренажері деревомасою
Ми радимо починати з статики, поступово додаючи динаміку і доходячи до 10-15 прокатування на кожен відділ хребта. На початку занять для пом’якшення відчуттів ви можете використовувати плед.
- Сядьте на підлогу, спиною впритул до тренажера. Дотримуючись за ручки, акуратно лягаєте на поверхню, таз підніміть над підлогою, ноги зігніть в колінах.
- Плавно витягніть руки вгору, відчуваючи в спині прогин. Зафіксуйте положення на 20-30 секунд.
- Для посилення ефекту ноги можна випрямити, при цьому намагайтеся не опускати таз на підлогу.
- Після закінчення вправи повільно встаньте, так само спираючись на ручки тренажера.
Переставляючи активний ролик, повторіть цей комплекс для кожного відділу хребта. Коли відчуєте, що готові, додайте до статиці прокатування. Дуже скоро ваш організм звикне до відчуттів, і ви зможете перейти до основного комплексу вправ.
Так само вас можуть зацікавіти наші статті: як вибрати ефективний тренажер для хребта, дорсопатія шийного відділу хребта, нестабільність шийного відділу хребта.
Якщо ви хочете проконсультуватися з питань профілактики і самостійного лікування остеохондрозу та інших захворювань хребта за допомогою професійних тренажерів деревомасою, ми будемо раді відповісти вам за телефоном безкоштовної гарячої лінії 8 800-700-37-79 або електронною адресою drevmass@gmail.com .
- Ви також можете замовити зворотний дзвінок (посилання) або залишити власний опис / Пропозиція (посилання).
- Сподіваємося, цей матеріал був для вас корисним, і бажаємо вам здоров’я і довгого життя!
- Ваша команда деревомасою
Вправи при остеохондрозі попереково-крижового відділу хребта, лікувальна гімнастика
Остеохондроз попереково-крижового відділу є найчастішим захворюванням хребта. На поперек регулярно доводяться великі навантаження. Вага справи тисне на нижній відділ хребта, тому він схильний до захворювань. Правильні вправи при остеохондрозі попереково крижового відділу хребта – важлива частина терапії.
Характеристика остеохондрозу попереково-крижового відділу
Міжхребетні диски складаються з хрящової тканини, схильної згодом втрачати вологу. Можливе зниження їх висоти, і як результат подальші дистрофічні зміни. Тканина, уражена остеохондрозом, гірше амортизує, стає твердою, розширюється в сторони і тисне на нервові закінчення. Виникають регулярні ниючі болі в районі попереку.
Гострий приступ може виникнути в силу таких причин:
- перенапруження через підняття важких предметів;
- переохолодження;
- серйозний стрес.
Причини, що провокують остеохондроз попереково-крижового відділу , такі:
- спадкова схильність;
- травми хребта;
- плоскостопість і сколіоз;
- недолік фізичної активності;
- зайва вага;
- вікові зміни.
Симптоми при даному захворюванні наростають повільно. Тому найчастіше остеохондроз діагностується на другій стадії. Хвороба провокує обмеження рухливості. При сидінні, поворотах, нахилах виникають больові відчуття.
Біль може віддавати в ногу, мати гострий або ниючий характер. Можливі короткочасні болі, ніби удар від електричного струму, що доходять до п’яти. Уражаються нервові корінці, можливо як зниження, так і збільшення чутливості шкіри.
Знижуються сухожильні рефлекси, м’язи стають більш слабкими.
Остеохондроз розвивається поступово і всього проходить чотири стадії:
- 1 стадія . Спочатку порушення провокують несильні болі в попереку. В процесі фізичних навантажень посилюється тупий біль в області спини і сідниць.
- 2 стадія . Характеризується руйнуванням фіброзного кільця, зменшується відстань між хребцями. Можливо защемлення нервових закінчень. Виявляються різкі болі, які віддають в зовнішню сторону стегна і уражену сторону гомілки. При нападі хворий згинається в здорову сторону і застигає паралізованим в тій позі. Приступ можливий раптово, навіть при простому русі. Хронічне ж протягом виникає на 1-2 дні пізніше. Ознаки захворювання стають іншими, інтенсивність знижується. Біль з’являється після стояння, довготривалого сидіння, нахилів. Коротшають безболісні проміжки між нападами. Найчастіше від болю страждає одна сторона попереку. З перебігом захворювання погіршується витривалість щодо тривалих фізичних навантажень.
- 3 стадія . З огляду на руйнування фіброзного кільця з’являються міжхребцеві грижі. Хребет значно деформується, біль стає інтенсивної.
- 4 стадія . Через серйозну деформації хребта хворому важко пересуватися. Біль може ненадовго стихати. Збільшуються кісткові розростання, що стає причиною інвалідизації пацієнта. В області попереку може відчуватися лише пекучий жар, або холод. З’являються парестезії (відчуття бігають по шкірі мурашок), активне потовиділення в момент нападу. Тривалість гострого нападу – близько тижня. З огляду на прогресування захворювання з’являється некроз клітин хребців, дистрофія з повною деструкцією.
Читайте також: Що таке Тендіноз, його причини та способи лікування
Лікування остеохондрозу попереково-крижового відділу хребта
Лікування при даному захворюванні має бути спрямоване на усунення больового синдрому та попередження прогресування дистрофічних процесів з хребті. Застосовується індивідуально підібраний комплекс консервативних заходів.
Вправи при грижі попереково-крижового відділу хребта – читай тут!
Курс лікування включає в себе кілька періодів:
- усунення больового синдрому і релаксація м’язів;
- боротьба з ураженням корінців;
- відновлення рухливості сегментів хребта, які були вражені;
- створення м’язового корсету;
- заходи, спрямовані на формування фізіологічних вигинів хребта.
Застосовуються наступні методи лікування:
- масаж м’язів спини;
- мануальна терапія;
- фізичні вправи і лікувальна гімнастика;
- фізіотерапія (електрофорез, «сухий жар»);
- лікування грязями і глиною;
- кріотерапія (терапія холодом);
- рефлексотерапія (голковколювання);
- фітотерапія (вживання трав’яних настоїв);
- апітерапія (лікування бджолиною отрутою);
- гірудотерапія (терапія п’явками);
- оперативне втручання.
Якщо лікування буде своєчасним, то прогноз сприятливий.
Діагностика остеохондрозу попереково-крижового відділу хребта
Лікуванням даної хвороби займається невролог. Для діагностики застосовуються такі заходи:
- обмацування хребта на первинному прийомі;
- рентген;
- магнітно-резонанская і комп’ютерна томографія.
Лікарі призначають протизапальні препарати з анальгетиками. Широко застосовується електрофорез з Карипазиму. Внутрішньом’язово робляться ін’єкції диклофенаку.
Хірургічне втручання показане в 10-12% випадків. Решта хворих отримують консервативне лікування. Стандартом в лікуванні міжхребцевих гриж є мікродискектомія. Завдяки використанню сприятливих мікрохірургічних операцій свідчення розширюються.
Можуть використовуватися такі методи, як ендоскопічна нуклеотомія, лазерна вапоризації міжхребцевих дисків. В результаті знижується внутрішньодисковий тиск, вправляється грижовоговипинання. Плазмова нуклеопластіка базується на подачі низьких температур разом з коагуляцією прямо в диск. При випаровуванні допомогою інтродьюсерной голки видаляються утворилися гази.
У розвинених країнах нейрохірурги починають освоювати такий інноваційний метод, як протезування дисків. Непогані результати демонструють протези «Prodisc».
Лікувальна гімнастика при попереково-крижовому остеохондрозі
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі попереково крижового відділу є невід’ємною частиною лікування. Гімнастика спрямована на відновлення рухових функцій. Вона дозволяє створити міцний м’язовий корсет, який допоможе зменшити навантаження на диски.
Гімнастика при попереково крижовому остеохондрозі спрямована на вирішення наступних завдань:
- підвищення працездатності організму;
- поліпшення координації рухів;
- підвищення тренованості;
- зняття надмірної напруги хребетного стовпа, що знаходяться поруч судин, нервових корінців.
Гімнастика при остеохондрозі попереково-крижового відділу хребта класифікується на групи за складністю. Починати рекомендується з найлегших вправ і поступово ускладнювати навантаження.
корисна інформація: ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта
Вправи найпростішої, першої групи, як правило, доступні людям похилого віку, а також при тяжкій стадії остеохондрозу і в гострий його період, який характеризується сильними болями.
Вправи другої групи використовуються при середньому ступені остеохондрозу, в підгострий його період, коли болі стихають.
Третя група складності показана при першого ступеня остеохондрозу і при відновлювальному періоді, коли болю немає і починається одужання.
Гімнастика четвертого рівня складності показана при першій стадії остеохондрозу і для його профілактики, в період ремісії (період між закінченням періоду відновлення і початком чергового загострення).
Комплекс вправ повинен підібрати для вас лікар. Не займайтеся самодіяльністю, інакше можете тільки нашкодити собі.
Розглянемо, якими приблизно можуть бути вправи для остеохондрозу поперекового крижового відділу трьох груп.
перша група
Вправи прості, які можна робити в літньому віці, при больових відчуттях і на пізніх стадіях поперекового остеохондрозу.
Прокинувшись вранці, робіть на дивані наступні вправи:
- Потягніться, тримаючись за спинку дивана руками і витягнувши шкарпетки. Затримайтеся в такій позі на кілька секунд. Повторіть кілька разів.
- Зігніть в колінах ноги. Одне коліно обхопіть руками і акуратно потягніть його трохи на себе і назад. Проробіть це десять разів і повторіть для інших племен.
- Вихідна позиція аналогічна. Випрямити одну ногу, повільно підніміть її, потім опустіть. Зробіть 4-5 подібних махів для кожної ноги.
- Лежачи прямо, зігніть в коліні праву ногу і підніміть її, пригинаючи правою рукою трохи вліво. Зробіть 10 рухів і перейдіть до другої ноги.
- Лежачи, зігнувши в колінах ноги, підніміть таз і утримуйте його на кілька секунд, потім плавно опустіть.
- Встаньте з дивана, повільно потягніться вгору, потім скиньте напругу, зігнувшись і ніби обмякнув з вільно опущеними руками. Ця вправа чудово допомагає розслабитися.
друга група
Друга група вправ при попереково крижовому остеохондрозі буде трохи складніше. Її можна виконувати, коли болі стихають.
- Починається комплекс останньою вправою попередньої групи.
- Зберігаючи розслабленість рук, виконуйте повороти тулубом вліво і вправо, щоб руки йшли назад з перетином.
- Помістивши руки на талію, виконуйте неглибокі нахили вправо і вліво (по 5 разів). Потім такі ж нахили робляться вперед і назад. З’єднувати руху наступним чином: нахил вліво, вперед, вправо, потім назад. Зробіть п’ять таких кіл за годинниковою стрілкою, потім стільки ж проти. Вправа відмінно розвиває рухливість поперекового відділу. Однак обережність потрібна при запамороченнях, наявності міжхребцевих гриж.
- Аналогічним чином обертайте нижньою частиною тулуба.
- Встаньте на напівзігнуті ноги, руки опустіть або помістіть на стегна. Прогніться в спині, звівши назад лопатки, після вигніться дугою, звівши плечі.
- Зробіть аналогічну вправу, але на підлозі в упорі на колінах.
- Ляжте на спину, повторіть вправу з першого комплексу з притягненням до грудей і поворотом кожного коліна по черзі вліво і вправо, але амплітуда в цей раз повинна бути більш глибокою.
- Зігніть ноги в колінах. Кладіть їх на підлогу по черзі вліво і вправо від тулуба.
третя група
Перші два комплекси розраховані на людей з серйозними проблемами, третій же вимагає більше фізичних зусиль. Він задіє в роботі і прес, який грає чималу роль для поперекового відділу.
- Ляжте на спину, піднімайте над підлогою витягнуті ноги, затримуйте на 10 секунд. Потім опускайте їх і відпочивайте.
- Початкове положення аналогічне. Робіть повільні і плавні переноси обох ніг в сторони.
- Тепер «Семен» прямими ногами в повітрі, ніби ви йдете кудись дрібними кроками.
- Виконуйте ногами перехресні рухи, що імітують ножиці. Потім опустіть ноги і відпочиньте лежачи.
- Переверніться на живіт, помістіть руки вздовж тулуба. Підніміть корпус і виконуйте їм розгойдування вправо і вліво.
- Лежачи на животі, заведіть руки за голову і піднімайте і опускайте корпус. Повторити 10 разів.
- Встаньте в упор на колінах, підніміть праву ногу з лівою рукою, потім змініть їх.
- Сядьте на підлогу і розведіть ноги, по черзі нахиляйтеся до кожної нозі, намагаючись дотягтися до пальців ноги руками.
- Те ж саме виконайте в положенні стоячи. Виконуйте глибокі нахили вперед, торкаючись рукою носка протилежної ноги, при цьому відводячи другу руку назад і вгору.
- Виконуйте глибокі нахили вправо і вліво. Руки розташовані на боці або ковзають, одна з них – вниз в сторону нахилу по нозі, інша – вгору по боці з протилежного боку.
- Повертайте тулубом, подібно до того, як в четвертому вправі другої групи, але більш глибоко.
- Закінчите комплекс розслаблюючим останньою вправою першої групи.
Звичайно, поділ вправ на категорії в більшій мірі умовно. Для кого-то вони можуть бути простими, кому-то ж здадуться складними.
Все визначається стадією остеохондрозу і загальним рівнем фізичної підготовки. Важливо консультуватися з лікарем – він підкаже, який комплекс буде корисний у вашому випадку.
Пропонуємо переглянути відео з прикладами вправ при остеохондрозі крижово-поперекового відділу.
