Набір маси – це дуже важкий процес, який вимагає великих зусиль. Якщо ви будете правильно харчуватися і важко тренуватися, то обов’язково зможете наростити кой-яку кількість м’язів. Але, існують якісь добавки, які допоможуть прогресувати куди швидше.
Наприклад, гейнер для набору маси підійде худим людям (єктоморфам), які не можуть набрати вагу. Як ви вже зрозуміли, про нього ми сьогодні і поговоримо. А саме, ви дізнаєтеся – як правильно приймати гейнер для набору м’язової маси .
Так само, я відповім на найгарячіші питання, такі як: скільки потрібно в день, чи можна поєднувати з іншими добавками, краще вживати перед або після тренування і т.д.
Щоб ви розуміли, гейнер – це висококалорійна добавка (переважно складалася з вуглеводів), яка цілеспрямовано розроблена для прискореного росту м’язів. Прискорене зростання відбувається з тієї причини, що підвищується загальна добова калорійність, і ви починаєте споживати калорій більше, ніж витрачаєте протягом доби (це як раз таки і є основним правилом набору маси).
Особливо докладно в роз’яснення я заглиблюватися не буду, тому що я вже про це писав (що це таке і для чого він потрібен). Дана стаття присвячена саме тому, як правильно пити (вживати) гейнер для набору м’язової маси і розбору всіх супутніх до цієї теми питань.
Приймати гейнер можна в будь-який час доби, так як це звичайна їжа. Але, тут потрібно звертати увагу на те, як швидко ви набираєте вагу.
Наприклад, якщо ви в принципі не погано набираєте навіть зі звичайної їжі (маю на увазі, вам не потрібно запихати в себе тонну їжі, щоб хоч якось рости), то тут найкраще зупинитися на невеликих порціях і вживати його в ранковий час або перед тренуванням .
А якщо ж вам потрібно їсти дуже і дуже багато, при цьому зростання слабкий, то тут можна приймати кілька разів в день і в будь-який час доби. Нижче написаний список поширених запитань і відповіді на них, які допоможу вам більш детально розібратися в цьому питанні.
Скільки потрібно приймати гейнера в день?
Це питання індивідуального характеру, тому єдиної відповіді, який підійде всім – ні. Якщо сказати в загальних рисах, то я б зупинився на 1 – 2 порціях гейнера в день.
Якщо у вас є добре розпланований меню і вам не вистачає зовсім небагато калорій, то 1 порції в день буде цілком достатньо. В окремих випадках (коли немає часу повноцінно поїсти або ви вже не можете впихати в себе тверду їжу), можете збільшити до трьох порцій гейнера на добу.
Більше 3х я не рекомендую, тому що можуть з’явитися проблеми з шлунково-кишкового тракту і після тривалого очікування багато часу на унітазі.
Коли приймати гейнер?
Як я вже сказав раніше, вживати гейнер можна в будь-який час доби.
Але, якщо давати конкретні рекомендації, то я б радив пити вранці (після пробудження), протягом дня (між основними прийомами їжі), перед тренуванням (якщо випити за 60 хвилин до тренування, то це повинно дати великий заряд енергії для продуктивної роботи) і після тренування (звичайно, це не дозволить поповнити запаси глікогену, так як глікоген поповнюється протягом 48 годин, але зате це дозволить зарядити організм енергією).
Чи можна пити гейнер без тренувань?
Маєте на увазі, приймати в ті дні, коли немає тренувань (в дні відпочинку) або ж коли взагалі не тренуєтеся? Якщо ж мова йде про ті дні, коли ви не тренуєтеся і просто відновлюєте сили (між тренуваннями), то відповідь – так. М’язи ростуть під час відпочинку, тому тут теж дуже важливо отримувати надлишок калорій. А якщо ви взагалі не тренуєтеся і хочете дізнатися можна чи ні, то відповідь теж – так.
Гейнер – це звичайна їжа, тому його можна пити, не залежно від того, тренуєтеся ви або живете без тренувань.
Але, тут з’являється одне АЛЕ – навіщо його вживати, якщо ви не тренуєтеся? Адже основне його завдання – прискорити ріст м’язів. Якщо немає тренувань, то в плані росту м’язів – він даремний.
Якщо ж вас цікавить набір загальної ваги (здебільшого жиру), то тоді у мене більше немає питань.
Чи можна пити гейнер з креатином?
Поєднати прийом гейнера і креатину – це дуже хороша ідея.
Хороша вона, тому що для максимально ефективного транспортування креатину потрібно вивільнити велику кількість інсуліну (транспортний гормон), який допоможе розтягли креатин по потрібних місцях в організмі.
Максимальний викид інсуліну відбувається тоді, коли ви їсте прості вуглеводи. А гейнер якраз таки частково складається з простих вуглеводів, і він відмінно підвищує рівень інсуліну. Тому, гейнер + креатин – те, що потрібно!
Як правильно приймати гейнер для набору м’язової маси худим хлопцям (єктоморфам)?
Немає конкретних правил прийому для ектоморфов, так як час прийому буде однаково абсолютно для всіх людей. Єдине це те, що худим хлопцям може знадобитися більше порцій гейнера на добу, ніж тим, хто легко набирає масу. А так, все те ж саме: вранці, між основними прийомами їжі, перед тренуванням і після тренування.
Чи можна пити гейнер з протеїном?
Поєднати гейнере з протеїном, це те ж саме, що поєднати макарони з куркою. Чи можна поєднувати макарони і курку? Те ж саме і тут. Природно можна! Берете шейкер, заливає туди 250мл молока, закидаєте порцію гейнера, закидаєте порцію протеїну, перемішуєте все і отримуєте мега живильний, високобілкові-вуглеводний коктейль.
Чи можна пити гейнер після їжі?
Так, без проблем можна поєднувати гейнер зі звичайною їжею. Наприклад, взяти знежирений сир. Так як він дуже сухий, є його – не доставляє ніякого задоволення. А то, що вам не подобається, швидко набридає.
Але, якщо знежирений сир поєднати з порцією гейнера, то вийде досить смачно, так як гейнер має солодкими смаковими характеристиками. Так само, можна з’їсти будь-який прийом їжі, і після їжі випити порцію гейнера.
Так можна робити, щоб збільшити калорійність порції.
Чи можна пити гейнер з ранку?
Ранковий час доби є одним з найкращих часів, для прийому гейнера. Після сну, в вашому організмі знаходиться мінімум вуглеводів. А як ви знаєте, вуглеводи – це основне джерело енергії для організму, і якщо йому їх не дати, то ви будете почувати себе розбитим. Порція гейнера з ранку дозволить максимально швидко наситити організм необхідними вуглеводами (енергією).
Чи можна пити гейнер на ніч?
Тут потрібно дивитися те, який у вас тип статури, і як швидко ви набираєте жир. Якщо ви ектоморф (худий), то без проблем можете приймати гейнер на ніч. У вашому випадку дуже мала ймовірність того, що ви наберете зайву жир.
Але, я б все-таки не рекомендував вживати гейнер перед сном, так як під час сну активно виробляється гормон росту (потужний анаболічний гормон, який дуже важливий для набору м’язової маси).
Гейнер же в свою чергу дуже сильно підвищить рівень інсуліну, який задавить максимальну вироблення гормону росту (інсулін антагоніст гормону росту).
Чи можна пити гейнер перед тренуванням?
Приймати гейнер перед тренуванням для набору маси – це відмінний варіант. Гейнер – це вуглеводи. Основне джерело енергії для організму – теж вуглеводи. Щоб тренування пройшло максимально ефективно, ваш організм повинен бути повністю заряджений, і гейнер відмінно справляється з цією потребою. Випийте порцію за 60 хвилин до тренування і в бій.
Чи можна пити гейнер під час тренування?
Не бачу в цьому сенсу. Крім цього, такий хід дасть вам більше негативних наслідків, ніж плюсів. По-перше, ви заб’єте шлунок, і вам буде дуже не комфортно тренуватися. По-друге, рівень вашого інсуліну дуже сильно стрибне вгору, що спричинить за собою придушення гормону росту (який підвищується в ході тренування) і розслабить вас.
Деяка кількість вуглеводів під час тренування неодмінно дають позитивний ефект, але, їх не повинно бути занадто багато. Порція гейнера під час тренування – це занадто багато. Візьміть 1 л води і додайте туди 15г цукру. Пийте дану солодку воду протягом тренування. 15г цукру – буде достатньо для підтримки працездатності.
Чи можна пити гейнер після тренування?
Якщо ви думаєте, що даний хід допоможе максимально швидко заповнити витрачені запаси глікогену, то поспішаю вас засмутити. Такого не буде, з тієї причини, що глікоген просто не може так швидко відновлюватися.
Для відновлення глікогену потрібен час (близько 48 годин, а в деяких випадках аж до 72 годин) і поступова підживлення вуглеводів протягом цих 48 – 72 годин.
Гейнер після тренування допоможе вам трохи підбадьоритися (організм отримує те, з чого він може черпати енергію), але не більше того.
Читайте також: Як використовувати гантелі для схуднення жінкам?
Сподіваюся, що ви отримали всі необхідні відповіді на гарячі питання, і тепер розумієте, як правильно приймати гейнер для набору м’язової маси. Якщо ж у вас виникли ще якісь додаткові питання, то питайте в х. Я з радістю на них відповім!
PS Так само, рекомендую вам виділити трохи свого дорогоцінного часу, на перегляд даного відео.
- З повагою, Сергій Гарбар
Як приймати гейнер правильно розводити і вживати для набору м’язової маси
Гейнер – це різновид спортивного харчування. До складу добавки входить велика кількість вуглеців і білків. Завдяки такому складу забезпечується насичення організму енергією, а також нарощування м’язової маси.
Приймати гейнер рекомендується строго відповідно до рекомендацій виробника добавки і після консультації з тренером.
Як пити гейнер худим людям, щоб набрати м’язову масу
Недостатня маса тіла і худорляву статуру у тих людей, які мають швидкі процеси метаболізму.
Гейнер допоможе в прирості ваги, так як містить в складі вуглеводи у великій кількості.
Для того щоб забезпечити набір ваги, рекомендовано вживати добавку у вигляді коктейлів. Напої готуються на основі молока, соку або води.
Для того щоб забезпечити набір ваги, рекомендовано вживати добавку у вигляді коктейлів
Важливо! Категорично забороняється застосування окропу, так як білок буде частково згортатися, що призведе до зниження користі продукту.
Добавка може застосовуватися з іншими продуктами. Ідеальним варіантом стане вівсяна каша.
Фахівці рекомендують одноразово приймати напій. Але якщо виникає необхідність збільшити вагу, то засіб розділяється на кілька прийомів.
У день, коли немає тренування, добавку п’ють тричі на день: вранці, між прийомами їжі і ввечері. У день тренувань прийом гейнера проводиться за іншою схемою: коктейль потрібно пити в ранковий час, а також до тренування і після неї.
Як розводити гейнер, приготування поживного коктейлю
Для приготування коктейлю спортсмен повинен попередньо придбати блендер або шейкер. Другий варіант більш зручний.
Готувати напій досить просто. За основу береться вода, молоко або сік. Спочатку потрібно в суху ємність засипати гейнер (добавка продається у вигляді порошку), а після цього залити її водою і збити за допомогою міксера або шейкера.
Погодинний режим вживання енергетичних сумішей
Для того щоб вироблялася енергія виробники включають до складу сумішей, що містять кофеїн компоненти.
У 7-8 годин ранку приймається перша порція коктейлю. Час прийому залежить від пробудження і режиму дня людини. Їжа в цей період не вживається.
Готувати гейнер досить просто
Далі потрібно пити засіб за півгодини до тренування. Найбільш часто люди тренуються в післяобідній час. Відразу ж після тренування потрібно випити чергову порцію напою.
Для того щоб забезпечити зростання м’язової маси, потрібно пити гейнер ввечері о 22:00. Калорійність добавки повинна бути мінімальною. В такому випадку жир не буде відкладатися.
Коли чекати ефекту від вживання
Курс прийому гейнери триває кілька місяців. Він залежить від цілей, які ставить перед собою людина і його статури.
Чи можна приймати без заняття спортом
Гейнер має універсальний склад. Це калорійний продукт, який включає в себе вуглеводи і білки. Якщо виникає необхідність у збільшенні маси тіла, то можна пити коктейль і не займатися спортом.
У цьому випадку буде відбуватися набір ваги, але тіло не придбає спортивний рельєф.
Поєднання з іншими спортпітом і продуктами
Для досягнення максимального ефекту рекомендовано одночасно вживати добавку з іншими продуктами спортивного харчування. Для збагачення м’язів енергією рекомендується використовувати креатин.
Після зв’язування цього компонента з фосфором утворюється фотокреатін. Ця речовина допомагає витримувати фізичні навантаження тривалий час. Його дія спрямована на зменшення перерв між підходами під час тренувань.
Для того щоб забезпечити швидке зростання м’язової маси, використовується протеїн. За один раз допускається вживати до 30 грам білка.
При спільному вживанні цих речовин потрібно переглянути раціон, так як організм людини не засвоює велику кількість білків.
Одночасно з гейнера може застосовуватися амінокислота і вітамінні комплекси. Дані компоненти забезпечать швидке відновлення організму.
Якщо в складі коктейлю є певні вітаміни, то потрібно використовувати ті речовини, яких бракує.
Завдяки одночасному прийому гейнера і амінокислот забезпечується регулювання обміну речовин, прискорення росту м’язової маси і відновлення сил після тренувань.
Застосування амінокислот рекомендується тільки в ранковий час, після тренувань і перед сном.
Для того щоб коктейль мав приємний смак, атлет може додати в нього ягід, сухофруктів, вівсяних пластівців.
Як зрозуміти, чи підходить людині добавка
При покупці добавки потрібно попередньо ознайомитися з її складом. На вибір продукту впливають індивідуальні особливості людини.
Застосування амінокислот рекомендується тільки в ранковий час, після тренувань і перед сном
При досить великій кількості жирового прошарку потрібно використовувати продукт з великою кількістю білків і меншим вуглеводів.
При недостатньо інтенсивних тренуваннях потрібно використовувати добавки з незначним включенням вуглеводів, так як вони призводять до збільшення маси тіла.
Якщо у людини худорляву статуру і швидкий обмін речовин, то рекомендовано використання класичних гейнери, основу яких складають вуглеводи. Харчування людини повинно бути калорійним, що забезпечить набір м’язової маси.
Ефект від гейнера для худих чоловіків
Юнакам з худорляву статуру і швидкий обміном речовин прийом добавки забезпечить приріст маси тіла. При цьому тренування повинні бути щоденними для забезпечення гарного рельєфу.
Ефект від гейнера для худих дівчат і жінок
Худим дівчатам рекомендується поєднувати прийом гейнера з інтенсивними тренуваннями. У цьому випадку вони придбають спортивне тіло.
Якщо відмовитися від фізичного навантаження і просто вживати добавку, то почне відкладатися жир і фігура просто «розпливеться».
Застосування гейнера: протипоказання, шкода і побічні ефекти
Протипоказання до прийому продукту:
- надлишкова маса тіла;
- ферментативна недостатність;
- індивідуальна непереносимість лактози;
- діабет.
Можливі побічні ефекти:
- ожиріння;
- захворювання нирок;
- алергія;
- порушення в роботі травної системи.
Вплив на чоловічу потенцію
Коктейлі рекомендується вживати чоловікам, так як вони посилюють потенцію. Чоловіки відзначають збільшення тривалості статевого акту після застосування коктейлів.
Гейнери здатні підвищувати чутливість, що покращує якість інтимної близькості. Нашкодити коктейлі можуть тільки при їх поєднанні з амінокислотами і передозуванні.
висновок
Гейнери забезпечують набір м’язової маси, збільшують витривалість під час тренувань і зміцнюють імунітет. Для отримання позитивного результату рекомендовано вживати добавок відповідно до рекомендацій тренерів.
Як приймати гейнер правильно для набору м’язової маси?
Люди, які зіткнулися з проблемою набору ваги, напевно, вже знайомі з таким спортивним харчуванням, як гейнер. Для інших – пояснимо. Гейнер – це харчова добавка, що складається з вуглеводів, білків та інших корисних елементів.
Однак, це не чарівний засіб, який в мить додасть пару кілограм до маси тіла. Для того, щоб отримати бажаний ефект, слід детально вивчити всю інформацію і розібратися в тому, як правильно пити гейнер для набору маси.
Чим допоможе прийом гейнера?
Існує цілий перелік завдань, з якими без проблем впорається якісний гейнер.
Набрати м’язову масу людям, схильним до худорби.
Такий тип людей називають ектоморфа. У них від природи струнке, худорлявої статури і питання набору маси стоїть дуже гостро.
Прискорений обмін речовин і невеликий прошарок підшкірного жиру – одночасно «нагорода і перешкода» на шляху до набору м’язової маси. Спортсмени з такою статурою можуть годинами сидіти в тренажерних залах, але не бачити сильного приросту в обсягах. Дуже часто цей фактор вбиває мотивацію і бажання продовжувати тренування.
Саме для таких людей і був винайдений гейнер! Висока калорійність продукту дозволить перевищити денну норму навіть для людини з дуже швидким метаболізмом. Склад добавки наповнений калоріями, вуглеводами і протеїном. Він доповнить добову норму і дозволить переступити мертву точку.
Дотримуватися спортивний режим харчування.
В умовах сучасного життя не завжди можна знайти хвилинку, щоб добре поїсти. У такій ситуації, гейнер відмінно впорається з цією проблемою і не дозволить пропустити необхідний прийом їжі. Приготувавши коктейль з молоком, водою або соком, сміливо можна відправлятися на роботу, навчання або в далеку дорогу без побоювання недоотримати калорії.
Важливо! Не слід повністю замінювати прийоми їжі гейнером! Будь-яке спортивне харчування – це лише доповнення до вашому раціону, а не повноцінна заміна.
Точно регулювати БЖУ.
Дізнатися кількість калорій і БЖУ (білки, жири, вуглеводи) в приготовленої їжі – можливо, але зажадає додаткових зусиль. З гейнером набагато легше. На банку написаний детальний склад на 1 порцію. Вам не важко буде підрахувати скільки поживних речовин знаходиться в одному коктейлі, і зробити відповідні корективи щодо подальшого прийому їжі.
Прискорити відновлення м’язів після тренування.
Читайте також: Скільки білка в курячої грудях на 100 грамів в залежності від способу приготування
Кожна гарне тренування – це серйозний стрес для організму. Йому потрібен відпочинок, щоб видати максимальну продуктивність в наступний раз. Гейнер прискорить цей процес.
Добрати добову норму корисних речовин.
Виробники спортивного харчування завжди додають до складу корисні амінокислоти, необхідні вітаміни і мікроелементи. Багато містять порцію креатину.
Як і всі добавки, гейнер лише надає допомогу в регулюванні щоденного харчування. Напрошується висновок, що добову норму калорій і БЖУ можна отримати зі стандартної їжі. У цьому є частка правди, але швидкість засвоєння звичайної їжі значно нижче, ніж у спеціальних спортивних комплексів.
Як приймати гейнер для набору маси правильно?
- Існує величезна кількість схем, що описують як вживати гейнер правильно.
- Для ектоморфов і людей з швидким метаболізмом радять доповнити свій раціон харчування трьома прийомами спортивної добавки (вранці, вдень і ввечері).
- Також можна випивати порцію гейнера перед тренуванням (для отримання енергії) і після (для швидкого відновлення), але тоді в тренувальні дні краще виключити додаткові прийоми добавки вдень і ввечері, і залишити тільки ранкову порцію.
- Коли пити гейнер для набору маси в дні відпочинку:
- вранці;
- Між прийомами їжі днем;
- Увечері (але не перед сном!).
Коли краще пити гейнер в дні тренувань:
- вранці;
- До тренування;
- Відразу після тренування.
Єндоморфам і людям, швидко набирають жирову масу від прийому слід утриматися!
Існує неписане правило для зростання якісної мускулатури: 1,5-2 г білка і 3-4 г вуглеводів на 1 кг ваги тіла. Порахуйте скільки білків і вуглеводів Ви отримуєте зі звичайної їжі і скільки Вам необхідно отримувати для зростання. Різницю – доповніть гейнером. Якщо бажані кілограми не ростуть, то додайте ще одну порцію спортивного харчування.
Важливо! На банках вказані максимальне дозування, які не слід перевищувати. У організму є ліміт поживних речовин, які він здатний прийняти. Якщо його перевищити, то ні про які позитивні наслідки годі й мріяти.
Чому потрібно пити гейнер перед тренуванням?
Перед виснажливими фізичними навантаженнями гейнер стане незамінним помічником для Вашого організму. Випивши порцію до тренування (за 1-1,5 години), Ви отримаєте істотний резерв енергії, який збільшить інтенсивність тренування. Білки і вуглеводи будуть «підживлювати» тіло протягом всього комплексу вправ.
Після тренування теж ефективний час для прийому коктейлю. Білок допоможе відновити пошкоджені м’язові волокна, а вуглеводи заповнять виснажені енергетичні запаси.
висновок
Немає єдиного закону гласящего про те, як пити гейнер для набору м’язової маси правильно. Для кожної людини все індивідуально. Однак, існують певні поради, які ми постаралися викласти в цій статті.
Ви можете просто один раз купити цю добавку, щоб перевірити, як вона буде працювати з вашим організмом, при тому, що ціна на гейнер дозволяє з ним експериментувати! Методом проб і помилок Ви знайдете свою норму споживання цієї білково-вуглеводної суміші, яка регулярно буде додавати якісні кілограми до маси тіла.
Як правильно приймати гейнер: час, дозування, рекомендації
Гейнер – це різновид спортпіта у вигляді сухого концентрату поживних речовин. В середньому він складається на 70% з вуглеводів і на 30% з білків. Англійською мовою слово gain – це збільшення.
Це відображає мету застосування добавки – забезпечити організм енергією для прискорення регенерації м’язів і збільшення ваги.
Але для досягнення такої мети важливо знати принцип дії і те, як правильно приймати гейнер: дозування, частоту і час прийому.
Що таке гейнер і як він працює
Гейнером називають білково-вуглеводний коктейль, що випускається у формі порошку. Його відрізняє досить висока калорійність, яка допомагає збільшити обсяг споживаних калорій, не вдаючись до переїдання. Які цілі переслідують спортсмени, використовуючи таку добавку:
- забезпечити значний приріст м’язів;
- замінити прийом їжі, якщо для нього немає часу або можливості;
- прискорити відновні процеси після тренування.
У якісних гейнерах застосовуються складні вуглеводи, корисні для людини. Дешеві добавки можуть містити прості вуглеводи, які відкладаються в підшкірний і вісцеральний жир.
Поради щодо вибору гейнера
Щоб купити дійсно якісний гейнер, необхідно уважніше вибирати місце покупки і врахувати важливі нюанси:
- Хорошим вважається Гейнер з 20-25% білка, а оптимальним, якщо його концентрація перевищує 25%.
- Важливо, щоб в добавці був відсутній цукор. Деякі спортсмени відзначають, що стикалися з гейнера, в яких цукор досягав 50%. Так, вага за допомогою нього набереться, але це будуть не м’язи, а жир.
Радимо вивчити: «Вибираємо гейнер: на що звернути увагу».
Скільки потрібно пити в день
У випадку з таким видом спортпіта принцип «більше – значить краще» не тільки неефективний, а навіть шкідливий зважаючи на ризик набрати зайву вагу. Середня порція становить 100-150 г, але конкретне значення має розраховуватися, виходячи з декількох важливих параметрів. У питанні, як правильно пити гейнер для набору м’язової маси, враховуються:
- маса тіла;
- повноцінність харчування;
- калорійність конкретної суміші;
- мета прийому (набрати масу або відновити силу);
- інтенсивність і частота тренінгу.
Добова норма залежить від маси тіла спортсмена і кількості прийомів їжі, вона приведена в таблиці:
З таблиці видно: чим менше вага спортсмена, тим менша дозування гейнера йому необхідна. У випадку з харчуванням діє такий принцип: чим рідше ви їсте, тим більше калорій вам необхідно. Відповідно, вживання гейнера можна і потрібно збільшувати.
Для розрахунку оптимальної порції краще проконсультуватися з тренером. Ще потрібно враховувати своє самопочуття. При відчутті слабкості після тренування і слабкому зростанні м’язів дозу добавки можна збільшити.
Інструкція по застосуванню гейнера
Необхідну порцію гейнера просто розбавляють:
- Молоком. Доповнює смак гейнера, а ще підвищує відсоток білків. Хтось використовує пряжене молоко – таке допускається. По суті не має значення і тип молока: козяче, коров’яче, овече. Головне – стежити за жирністю продукту: для набору маси можна брати жирне молоко, для сушки – з мінімальним відсотком жиру.
- Водою. Другий за популярністю продукт для розведення гейнера. Її вибирають ті, кому не потрібні зайві калорії в їжі.
- Соком, газованої несолодкої водою, кисломолочними продуктами (ряжанкою, кефіром, йогуртом).
Кількість і тип рідини для розведення беруться за смаком. Головне – не заливати окропом, оскільки в ньому білки денатурують (згортаються) і втрачають свої властивості. Занадто холодна рідина теж не підходить, оскільки порошок просто не розчиниться. У разі застосування соку важливо врахувати, щоб його смак був таким же, як і у гейнера, щоб напій не вийшов гірким і неприємним.
Як вживати гейнер:
- Пити добавку необхідно кожен день, як і протеїн, але зловживати не варто, оскільки вуглеводи (складають більшу частину) легко відкладаються в жир.
- Добову порцію краще розділити на 2 дози, т. Е. П’єте не 200 г за раз, а 2 рази по 100 г. Одну порцію випивають в перерві між сніданком і обідом, а іншу – відразу після тренування, а якщо її немає – то після обіду. Так навантаження на травний тракт буде менше, а сам продукт засвоїться краще.
Приклад використання гейнера
Розглянемо, як розводити гейнер, на прикладі Optimum Nutrition Gold Standard Gainer:
- Розчинити 1-2 мірних ложки з 300-600 мл води або молока.
- Випити через 30-45 хвилин після закінчення вашого тренінгу.
При бажанні ще один раз можна випити СпортПит за 45-60 хвилин до того, як підете спати. Досить 1 ложки на 300 мл рідини.
Прийом в тренувальні і нетренувальні дні
Особливу увагу треба звернути на прийом добавки в день фізичних навантажень:
- Гейнер перед тренуванням. Приймають для того, щоб підготувати м’язи і тіло до інтенсивних навантажень. Оптимальний час – за 30 хвилин до початку тренінгу. Це дозволить виконувати вправи якісніше і з більшою віддачею.
- Після тренування. В цей час м’язи виснажені, тому їм потрібно отримувати додаткові поживні елементи. Після навантаження на тренажерах прийом гейнера допоможе швидше відновитися і запобігти процесу катаболізму, при яких білок розпадається. Оптимальний час – не раніше, ніж через 30 хвилин після тренування, оскільки організму потрібно дати «охолонути», прийти в себе перед прийомом їжі.
Важливо! Якщо у вас немає мети збільшити м’язи, і ви хотіли б «просушити» тіло, то не треба пити гейнер до тренування. В такому випадку тіло повинно брати енергію з власних жирових відкладень, і підживлення йому не потрібна.
Скільки разів на день пити гейнер в дні, коли у вас немає тренувань, – мінімум 2 рази між повноцінними прийомами їжі. Це важлива умова, якщо мета полягає в прирості м’язів.
Запитання про добавку
- Що буде, якщо пити гейнер без тренувань?
Можна домогтися лише накопичення потужної жирового прошарку. Такий спосіб більше підходить для людей, які страждають зайвою худорбою. Причому перед початком набору ваги таким способом потрібно проконсультуватися з лікарем, оскільки це серйозні маніпуляції з метаболізмом.
- Чи можна змішувати гейнер і гейнер?
Читайте також: Скільки калорій потрібно вживати в день для схуднення?
Так, при бажанні можна змішувати різні смаки, але з огляду на свою дозування.
- Скільки можна пити гейнер?
Скільки завгодно, поки не досягнете поставленої мети.
Не рекомендується, оскільки вночі організм практично не витрачає калорії і великий ризик, що вони відкладуть в жир.
- Чи приймати гейнер під час тренування?
Не рекомендується, оскільки це викличе прилив крові до шлунка, а не м’язових тканин. Краще – до і після заняття.
- Як приймати гейнер з креатином?
Середня добова доза креатину – 5-10 м Спортпіт п’ють до і після навантаження, запиваючи великою кількістю рідини. Краще організувати прийом курсами – 1 місяць прийому, 3-4 місяці перерви.
Важливо: «Як правильно приймати креатин».
- Як приймати гейнер і протеїн разом?
Ніяких особливих вимог немає. Приймати по інструкції в розрахованої дозуванні. Перед сном краще обмежитися протеїнами, оскільки гейнер – це додаткові калорії.
Не пропусти цікаві новини та події в телеграм-каналі: https://tlgg.ru/fitbarnews
Як принимати гейнер для набору м’язової маси
Регулярне вживання суміші показано людям, які на професійній основі займаються такими видами спорту:
- троеборьем;
- важкою атлетикою;
- бодібілдінгом.
Рекомендується періодично приймати білково-вуглеводну суміш баскетболістам, волейболістам, футболістам, а також людям, які займаються бігом на короткі і довгі дистанції, атлетам. Їм гейнер допоможе заповнити енергетичні витрати, тому що напій добре тонізує, збільшує фізичну витривалість і підвищує результативність тренувань.
Вживання гейнера рекомендовано жінкам, які хочуть знайти гарну підтягнуту фігуру. Крім гейнера, необхідно збалансувати основний раціон, ввести в звичку регулярні фізичні навантаження з упором на ті частини тіла, де хотілося б зробити м’язи більше.
Коли і як пити гейнер?
Щоб отримати бажаний результат від застосування суміші, її потрібно вживати правильно, дотримуючись рекомендованої схеми:
- Перша порція – випити відразу після ранкового прийому їжі – суміш дасть заряд бадьорості та енергії на весь день.
- Другий прийом – за 1 годину до тренування, щоб збільшити витривалість і підвищити результативність.
- Третій прийом – через 60 хвилин після занять. Через годину після тренування в організмі відбувається відкриття «вуглеводного вікна». У цей момент потрібно щільно поїсти і випити гейнер.
Професійні спортсмени можуть замінювати один прийом їжі гейнером, але робити це рекомендується тільки тоді, коли немає можливості вжити корисну і здорову їжу.
Якщо людина надмірно худий, має проблеми з набором м’язової маси, незважаючи на те, що він посилено займається в тренажерному залі, зрідка допускається вживання напою перед сном. Але робити так можна тільки тоді, коли метаболізм прискорений. В іншому випадку нічний прийом гейнера призведе до набору зайвої маси тіла.
При помірних навантаженнях, наприклад, при заняттях фітнесом, пілатесом і іншими видами спорту, як дівчатам, так і чоловікам вживати напій на ніч не можна.
Для розведення порошку використовується вода, сік, молочні або кисломолочні продукти. Категорично заборонено розводити порошок для приготування суміші окропом, тому що білок, що входить до складу гейнера, при контакті з окропом відразу згорнеться, зруйнується і втратить всі свої корисні якості.
Кількість гейнера для розведення кожен підбирає сам, орієнтуючись на свій смак. Напій можна зробити густим або рідким, головне – вся порція суміші повинна бути випита за один раз. Зберігати приготовлений гейнер не можна, він втратить свої властивості і стане повністю даремним.
Вживати суміш безпосередньо перед тренуванням не можна. Поєднання великої кількості вуглеводів і навантаження на організм призведе до стрибка глюкози в крові, що вкрай небажано, тому що спричинить за собою погіршення загального стану, зниження рівня чоловічого гормону тестостерону.
Чи можна пити без тренувань?
Приймати гейнер і не займатися при цьому спортом має сенс тільки тоді, коли людина просто хоче збільшити свою вагу. Без активних і посилених навантажень гейнер не допоможе збільшити м’язову масу, а призведе до збільшення підшкірного жирового прошарку.
Поєднання з іншим спортивним харчуванням і продуктами
Щоб отримати швидше бажаний результат і збільшити ефективність гейнера, його можна поєднувати з іншими видами спортивного харчування. Рекомендовані поєднання:
- Креатин: прискорює процес збільшення і приросту м’язових волокон. При комплексному прийомі з гейнером потрібно правильно підбирати дозування обох засобів. Добова доза – не більше 10 г. Приймати креатин постійно не можна. Курс триває 1 місяць, після чого обов’язково слід перерву на 3-5 тижнів.
- Протеїн: поєднання з гейнером прискорює процес нарощування маси, сприяє якнайшвидшому відновленню волокон після сильних навантажень. Гейнери вживаються спільно з швидкими протеїнами на основі сироватки.
- Вітаміни: комплексний прийом вітамінів і гейнера допомагає організму швидше відновитися після інтенсивних навантажень.
- Амінокислоти: вони приймаються вранці після сніданку і через 30 хвилин після тренування.
Гейнери можна вживати разом з фруктами і злаками.
Гейнер АБО ПРОТЕЇН – ЩО КРАЩЕ?
Якщо людина має схильність до повноти, йому підійде тільки протеїн. В інших випадках рекомендована білково-вуглеводна суміш, яка дає кращий результат.
Як вибрати?
Вибирати рекомендується ті суміші, в складі яких знаходиться натуральний білок. Важливо звертати увагу на калорійність продукту: чим вона вища, тим краще і ефективніше суміш.
Рейтинг кращих гейнери для набору маси
Топ 5 кращих гейнери:
Протипоказання і побічні ефекти
Побічна симптоматика виникає, якщо людина неправильно приймає гейнер або має протипоказання до нього. Можливі негативні реакції:
- алергічні прояви – діарея, висип на шкірі, алергічний риніт;
- розлад кишечника – виникає при наявності у людини індивідуальної непереносимості окремих компонентів напою;
- набір ваги – збільшення жирового прошарку пов’язане з тим, що гейнер приймається перед сном, або через те, що ступінь фізичного навантаження недостатня;
- зниження маси тіла – виникає через те, що суміш знижує апетит, і людина при регулярному вживанні напою з частими тренуваннями практично перестає вживати іншу їжу;
- відсутність апетиту – напій має високу калорійність і дає тривале відчуття насичення, через що апетит може сильно знижуватися або повністю відсутні.
Приймати гейнер категорично заборонено при наявності індивідуальної непереносимості компонентів, що входять до його складу. Не рекомендується приймати суміш при підвищеній кислотності шлунка і недостатній кількості ферментів в кишечнику.
Гейнери – досить безпечні продукти. Ризик розвитку побічних реакцій мінімальний. Часто у чоловіків виникає таке тимчасове ускладнення, як надмірне газоутворення. Тримається симптом 1-3 дні з початку застосування напою і проходить самостійно. Напій добре переноситься незалежно від гендерної приналежності, головне – підбирати дозування відповідно до навантаження.
Як зробити гейнер в домашніх умовах?
Поживний напій можна приготувати самостійно, використовуючи натуральні продукти з високою калорійністю. Щоб гейнер, приготований в домашніх умовах, дав бажаний результат, необхідно дотримуватися співвідношення вуглеводів і білків: 3 до 1.
рецепт 1
Інгредієнти для приготування:
- вівсяні пластівці, подрібнені в кавомолці – 50 г;
- висівки або клітковина – 10 г;
- фруктоза – 1 ч.л .;
- ягоди – 2 ст.л .;
- молоко – 200 мл;
- протеїн – 1 мірна ложка.
Інгредієнти змішуються і подрібнюються блендером до отримання однорідної маси. Оскільки вуглеводи в складі такого напою повільні, вживати суміш потрібно за 30-40 хвилин до занять в спортзалі.
рецепт 2
Складові:
- сир з мінімальним відсотком жирності – 200 г;
- арахіс – 1 жменя;
- мед – 3 ст.л .;
- банани – 2 шт;
- молоко – 200 мл.
Всі складові необхідно подрібнити в блендері. Приймати напій після тренування.
рецепт 3
Складові:
- молоко – 1 ст .;
- апельсиновий сік – 100 мл;
- сир знежирений – 100 г;
- банани – 1 шт;
- фруктоза – 2 ст.л.
Перемішати компоненти в блендері. Приймати суміш після фізичного навантаження.
ЯКЩО Гейнер НЕ ДОПОМАГАЄ
Зустрічаються випадки, коли набір маси на тлі прийому гейнера відбувається, але не через збільшення обсягу м’язових волокон, а через набору зайвої ваги. Буває й така ситуація, коли вага зовсім не набирається і тоді людина думає, що засіб не працює. Відсутність результату або наявність не такого, як хотілося б, пов’язане з тим, що напій приймається неправильно.
До застосування гейнера потрібно підходити відповідально, точно розуміючи, для чого він потрібен, яка мета від його використання переслідується. Результативність суміші залежить від індивідуальних особливостей організму. Якщо у людини прискорений метаболізм, калорійність живильного напою повинна бути максимальною, а разом з ним потрібно вживати і калорійну їжу.
Швидкий набір зайвої ваги пов’язаний з тим, що багато людей вживають білково-вуглеводний напій у великій кількості, часто замінюючи їм основне живлення і при цьому мало уваги приділяючи спорту. Щоб отримати потрібний результат, необхідно ретельно вибудувати раціон і підібрати схему застосування гейнера, поєднуючи його з регулярними і тривалими тренуваннями.
Ставте лайк і підписуйтесь на канал! Далі буде >>
