Те, що обмінні процеси у кожної людини протікають зі своєю швидкістю – давно встановлений і доведений ученими факт. У кого-то енергія активно витрачається навіть в спокої, а кому-то для того, щоб спалити пару сотень калорій, потрібно кілька годин активно займатися спортом.
А так як повільний обмін речовин неминуче призводить до появи нових кілограмів, то не дивно, що питання, як прискорити метаболізм, хвилює багатьох бажаючих позбутися зайвої ваги.
Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах
Як поліпшити метаболізм? Основні чинники
- найбільше значення на метаболізм надає склад вашого раціону
- обмін речовин в організмі багато в чому залежить від загального стану здоров’я
- повноцінний відпочинок і міцний сон тривалістю не менше восьми годин на добу
- регулярне очищення організму і масаж
- сонце і свіже повітря
- антистресові заходи
- крім того, прискорюють перебіг обмінних процесів перебування в прохолодному приміщенні, дихальні вправи і заняття любов’ю
Метаболізм дуже пов’язаний зі способом життя і станом здоров’я
Дихальні практики для поліпшення метаболізму
Дихання в першу чергу відповідає за обмін речовин в нашому організмі.
Дихальні вправи для поліпшення метаболізму
Сонце, свіже повітря, дихальні вправи і заняття любов’ю прекрасно покращують метаболізм!
Можна виконувати спеціальні дихальні практики, як, наприклад, дихальна гімнастика Стрельникової. Вона допоможе наситити організм киснем, а так само попутно позбутися від супутніх ЛОР захворювань.
Дихальна гімнастика А.Стрельніковой (відео):
Взаємозв’язок харчування і обміну речовин (відео):
Продукти, що прискорюють метаболізм:
У числі лідерів по прискоренню метаболізму знаходяться:
Чиста питна вода
У тілі людини вона виступає в ролі універсального розчинника. Без її присутності не протікає жодна біохімічна реакція, не утворюється жодне біологічно активна речовина. Тільки достатнє насичення клітин вологою дозволяє організму працювати правильно, швидко засвоюючи продукти харчування і виробляючи енергію. Воду краще вживати трохи теплою.
Чиста питна вода – кращий продукт для поліпшення метаболізму
Зелений і чорний чай, кава
Активують багато процесів за рахунок високого вмісту кофеїну. Він стимулює процеси збудження в нервовій системі, органах дихання, серце.
Підвищує рухову активність, розумову і фізичну працездатність, скорочує час реакцій. За рахунок більш високого енергообміну, прискорюється і метаболізм.
Якщо чай і каву вживати в теплому вигляді метаболізм поліпшується за рахунок температури напою.
Чай і кава прискорюють енергообмін
Багато хто віддає перевагу вживати зелений чай у вигляді БАДів (таблеток). В цьому випадку організм отримує більш високу концентрацію зеленого чаю, хоч і діяти він буде більш поступово.
Зелений чай в таблетках
Молочні та кисломолочні продукти
Є цінним джерелом кальцію, який бере безпосередню участь в роботі скелетних м’язів і вироблення енергії. Попереджаючи дефіцит кальцію, ці продукти підтримують нормальний перебіг метаболізму.
Молочні та кисломолочні продукти сприяють виробленню енергії
Прянощі і спеції з натуральних трав
Стимулюють роботу травної системи, благотворно впливають на властивості крові, покращують мікроциркуляцію і тим самим прискорюють основний обмін. Такі речовини, як капсаїцин, що входить до складу пекучого перцю, збільшують споживання кисню і тим самим підвищують швидкість розщеплення молекул жиру.
Прянощі і спеції з натуральних трав підвищують швидкість розщеплення жиру
Цитрусові – прискорюємо метаболізм і насичуємо організм вітамінами
При відносно низькій калорійності, містять велику кількість вітамінів і мінералів – зокрема аскорбінової кислоти. Вона виступає в ролі антиоксиданту, захищаючи клітини від токсичних продуктів обміну, і підтримує здоров’я сполучної тканини (суглобів і судин), допомагаючи займатися спортом і вести рухливий спосіб життя.
Цитрусові – прискорюємо метаболізм і насичуємо організм вітамінами
Фрукти, овочі, бобові та інші продукти, багаті на клітковину
Прискорюють евакуацію продуктів обміну, сприяють підтримці стабільного рівня глюкози крові. За рахунок цього нормалізується апетит, з’являється приємне відчуття легкості і бадьорості.
Продукти багаті клітковиною для здоров’я і легкості
Пісне м’ясо і риба
Джерело незамінних амінокислот, необхідних для утворення і зміцнення м’язових волокон. У міру наростання м’язової маси, підвищується споживання енергії в спокої, і в той же час прискорюється метаболізм.
Пісне м’ясо і риба сприяють збільшенню м’язової маси
Омега 3 – поліненасичені жирні кислоти
Омега 3 поліненасичені жирні кислоти – безсумнівний лідер для краси і здоров’я людини. Вона міститься в жирних сортах риби і спеціальних Бадах, які так і називаються Омега 3. Омега 3 не тільки покращує метаболізм, але значно підвищує імунітет, поліпшує здоров’я шкіри, волосся і нігтів.
Омега 3 для поліпшення метаболізму
Продукти, що прискорюють метаболізм, повинні стати основою раціону для кожного, чия мета – корекція ваги.
Трави для поліпшення метаболізму
Для регуляції енергетичного обміну в офіційній медицині застосовуються такі види лікарських трав:
розмарин лікарський
Містить високі концентрації ефірних масел і органічних кислот. За рахунок цього, надає тонізуючу і протизапальну дію, застосовується при занепаді сил, як жовчогінний і сечогінний засіб.
Плоди і пагони чорниці
Нормалізують рівень глюкози крові, надають загальнозміцнюючу дію. Сприяють виведенню токсичних речовин, покращують роботу шлунково-кишкового тракту.
шоломниця байкальська
Розширює просвіт кровоносних судин, сприяючи кращому насиченню внутрішніх органів киснем і живильними речовинами. За рахунок цього, покращує метаболізм.
горобина чорноплідна
Насичує організму вітаміном Р, за рахунок чого зміцнює судинну стінку, зменшує проникність капілярів. Корисна при схильності до набряків, накопичення рідини в тканинах, при варикозної і гіпертонічної хвороби на початкових стадіях. Згущує кров, тому не рекомендується при схильності до тромбозів.
- Плоди і листя чорноплідної смородини
- Багаті вітамінами і органічними кислотами, за рахунок чого прискорює роботу ферментів і благотворно впливає на метаболізм.
- манжетка звичайна
- Має сечогінну дію, знижує рівень холестерину крові та нормалізує жировий обмін в цілому.
- Ці трави входять до складу різних зборів або приймаються окремо у вигляді відварів і чаю.
Препарати для поліпшення метаболізму
Здавалося б, що може бути простіше, як прискорити метаболізм для схуднення за допомогою лікарських препаратів?
Препарати для поліпшення метаболізму
Дійсно, деякі ліки мають такого ефекту – наприклад:
- кленбутірол;
- стероїди;
- соматотропин;
- L-тироксин;
- стимулятори ЦНС.
Але будь-які ліки може перетворитися на отруту, якщо його приймати неправильно. Тому препарати можна застосовувати тільки за призначенням і під контролем лікаря-дієтолога, терапевта або вузького спеціаліста. Тим більше, що є і куди більш корисні способи прискорення метаболізму, які можна без побоювання застосовувати і в домашніх умовах. Наочний тому приклад – фізичні вправи.
Приймайте препарати для поліпшення метаболізму з обережністю і під контролем лікаря.
Вітаміни (БАДи) для поліпшення метаболізму
Всі ми знаємо, що якість продуктів в наші дні часто залишає бажати кращого. Навіть в корисну їжу – овочі та фрукти корисних речовин може бути далеко не достатньо. Виходом є вживання штучних вітамінів в таблетках. У помірних кількостях ці БАДи заповнять дефіцит корисних речовин і сприятимуть поліпшенню самопочуття і поліпшення метаболізму.
Вітаміни (БАДи) для поліпшення метаболізму
Найчастіше людина має проблеми із зайвою вагою, сильно замерзає або відчуває постійну втому тому, що йому може не вистачати будь-яких вітамінів або мікроелементів.
Наприклад, таке часто спостерігається при дефіциті заліза або йоду. Проконсультуйтеся з лікарем і здайте аналіз крові – можливо багато хто з ваших проблем можна вирішити дуже просто і швидко – грамотної вітамінотерапією.
Вправи для прискорення метаболізму
Потрібно розуміти, що поліпшення метаболізму – це не що інше, як підвищення витрати енергії в русі і спокої. Від чого ж залежить витрата енергії? В першу чергу, від рухливості людини. Якщо ви не знаєте, як прискорити метаболізм для схуднення, просто почніть займатися спортом.
Спорт для прискорення метаболізму
Якщо ви не знаєте, як прискорити метаболізм для схуднення, просто почніть займатися спортом!
Аеробні навантаження для прискорення метаболізму
Аеробні навантаження, тобто будь-які заняття, пов’язані з поглинанням кисню (біг, стрибки, швидка ходьба на свіжому повітрі, катання на лижах і т.д.) активізують протягом ваших обмінних процесів практично відразу ж, оскільки кисень буде запускати і прискорювати різні хімічні реакції . Але як тільки надходження кисню припиниться, і обмін речовин сповільниться.
Читайте також: Симптоми пневматоз кишечника – опис методів лікування
Прогулянки поліпшують метаболізм
Зміцнення м’язів для прискорення метаболізму
Тому такий вид фізичної активності просто необхідно доповнювати навантаженнями анаеробними – спрямованими на збільшення м’язової маси. Мова йде не про перетворення в гору м’язів, а про зміцнення і розвитку власних м’язів, які навіть в спокої будуть активно витрачати енергію.
Для прикладу, в спокійному стані жирова тканина споживає приблизно 20 кілокалорій. А м’язової тканини необхідно як мінімум 70 калорій, щоб підтримувати свої волокна в робочому стані.
М’язи теж потрібні для гарного метаболізму
Поєднуючи і чергуючи аеробні та анаеробні навантаження, ви помітно прискорите перебіг обмінних процесів. На цьому засновані і спеціальні комплекси, спрямовані на зниження маси тіла.
Вправи з йоги для поліпшення метаболізму
Вправи з йоги можуть сприяти поліпшенню обміну речовин і метаболізму.
Поза на животі з захопленням ногіПоза лука для поліпшення метаболізму
Потужний індійський йог показує дієві вправи для поліпшення метаболізму в організмі:
Як прискорити метаболізм для схуднення – відео
3 кращих способу для прискорення метаболізму:
Самомасаж для поліпшення метаболізму
Будь-який вид самомасажу дуже корисний для поліпшення метаболізму, ідеально доступний і вимагає лише трохи часу і дисципліни. Для поліпшення пружності шкіри і позбавлення від целюліту хочу порекомендувати самомасаж сухий щіткою.
Масаж сприяє хорошою циркуляцією лімфи по організму. Ви відразу ж відчуєте, як ваша шкіра розігрівається а результат не змусить себе довго чекати.
Вже через тиждень масажу ви помітите, як шкіра стала більш підтягнутою, а целюліт помітно зменшився.
Масаж сухою щіткою для поліпшення метаболізму
Масаж сухою щіткою (відео):
Одне з кращих засобів прискорення метаболізму – самомасаж тіла. Ви не тільки поліпшите метаболізм, але і відчуєте заряд бадьорості.
Здоров’я і метаболізм
Розглядаючи тему метаболізму не можна залишити без уваги той факт, що метаболізм безпосередньо пов’язаний зі здоров’ям людини.
- Захворювання щитовидної залози можуть призвести до того, що людина відчуває себе постійно втомленим і страждає від зайвої ваги.
- Розбалансовані статеві гормони дуже сильно можуть вплинути на зайву вагу і набряклість.
- Захворювання шлунково-кишкового тракту і шлунка порушують всмоктуваність корисних речовин, що відбивається як на самопочутті, і обміні речовин.
- Депресії і неврологічні захворювання призводять до нервового переїдання.
Зверніться до хорошого лікаря. Можливо, причина зайвої ваги і порушення метаболізму (як в більшу, так і в меншу сторону) легко коригується медичними препаратами або навіть правильно підібраними вітамінами.
Здоров’я і метаболізм
Як прискорити метаболізм в домашніх умовах відгуки:
Мені здається, що не треба чекати дива.
Ніякі пігулки, коктейлі, дорогі процедури (операції, ін’єкції, обгортання) не зможуть замінити 2 найголовніших чинника успішного схуднення: помірного і правильного харчування і фізичну активність.
Так, ще порада для тих жінок, які ніяк не можуть схуднути. Гормональні засоби дуже сприяють зайвій вазі. Сиділа на дієтах, виснажувала себе спортом, нічого не давало результат. Як кинула пити гормони – 42 розмір)) (alevita)
Прискорюємо метаболізм і худнемо
Метаболізм впливає на базовий рівень енергії, необхідний організму для забезпечення життєвих функцій. Хоча надмірне споживання калорій і недостатність фізичної активності визначає надлишкову вагу тіла, ви можете підштовхнути швидкість метаболізму, щоб спалювати більше калорій і худнути.
Метаболізм – це біохімічний процес, під час якого організм перетворює їжу в енергію.- Живильні речовини з їжі і напоїв окислюються і дають енергію тілу для здійснення його життєдіяльності.
- Навіть під час відпочинку, коли ви нічого не робите, ваш організм продовжує працювати – дихати, циркулювати кров по судинах, підтримувати гормональний рівень і оновлювати клітини.
Кількість калорій, яке потрібно для виконання цих базових функцій, називається базальної швидкістю метаболізму.
Ця величина залежить від декількох факторів:
- Поточний вага і статура. Люди з більшою вагою і великою м’язовою масою витрачають більше калорій, навіть залишаючись в спокої.
- Підлога. Чоловіки ефективніше спалюють калорії, оскільки у них менше жирової маси і більше м’язів, в порівнянні з жінками того ж віку і ваги.
- Вік. З віком кількість м’язів зменшується, в результаті чого сповільнюється здатність спалювати калорії. Після 40 років відбувається уповільнення метаболізму на 5% кожне десятиліття.
Оскільки метаболізм – це природний процес, тіло має кілька механізмів, які регулюють його відповідно до індивідуальних потреб.
Лише в рідкісних випадках надмірна вага пов’язаний з медичною проблемою, наприклад, хворобою щитовидної залози, в результаті якої сповільнюється обмін речовин.
Методи прискорення метаболізму
Якщо швидкість метаболізму низька, поглинені вуглеводи, білки і жири довго переробляються в енергію, необхідну для функціонування організму. У міру схуднення швидкість метаболізму буде зменшуватися, оскільки тіло потребуватиме меншій кількості калорій.
Дослідження показують, що можна збільшити витрату калорій для схуднення, використовуючи деякі прийоми для прискорення метаболізму.
дробове харчування
Їжте часто протягом дня і невеликими порціями, не пропускайте сніданок.
Збільшення часу між прийомами їжі сприяє тому, що організм включає режим голодування. В цьому випадку тіло прагне економити енергію для запобігання виснаженню і знижує швидкість метаболізму.
Невеликі порції їжі кожні 3 години стимулюють роботу організму, викликаючи короткочасне підвищення швидкості обміну речовин.
білкові продукти
Додайте в раціон нежирні білки.- Харчування, багате пісними білками, що містяться в яйцях, курячої грудях і рибі, збільшить швидкість метаболізму, оскільки білок важко перетравлюється і буде потрібно більше витрат енергії для його розщеплення в травному тракті.
- Хорошим джерелом повільного білка є сир – їжте його перед сном, щоб змусити обмін речовин працювати всю ніч.
спеції
Додайте спеції в страви, які ви їсте. Спеції містять натуральні речовини, які підстьобують обмін речовин. Перець чилі, каррі, імбир, гірчиця і часник допоможуть прискорити метаболізм на деякий час. Додавайте їх в кожний прийом їжі.
кардіонагрузку
Робіть, по крайней мере, 30 хвилин аеробних вправ в день.
Кардіонагрузку підвищує частоту пульсу, провокуючи посилене кровообіг і прискорення обміну речовин в період тренування. Використовуйте інтервальні тренування для досягнення максимального ефекту.
Силові тренування
Нарощування м’язів допомагає підняти базальну швидкість метаболізму. Кожні півкіло м’язової маси спалюють 6 калорій на добу проти 2 калорій, що спалюються такою ж кількістю жиру. Чим більше у вас м’язової тканини, тим більше калорій тіло витрачає, навіть перебуваючи в стані спокою.
Силові тренування для нарощування маси – єдиний спосіб підняти швидкість метаболізму на тривалий час.
температура
Використовуйте температурні показники для прискорення метаболізму. При споживанні холодної води організм змушений нагрівати її, що викликає тимчасове прискорення обміну речовин. Аналогічно люди, що живуть в тропічному кліматі, мають більш швидку швидкість обміну речовин, оскільки організм змушений витрачати зусилля на охолодження тіла.
Фізичні вправи, що виконуються в жарку погоду, також несуть додаткову метаболічну навантаження. Величину енергетичного обміну в холодному кліматі можна контролювати відповідним одягом, яка не викликає перегрівання тіла.
Кава
Кава прискорює метаболізм за рахунок міститься в ньому кофеїну. Випивайте чашку кави перед тренуваннями, хоча метаболічний ефект кофеїну малий у порівнянні з фізичними вправами.
Крім того, кофеїн небезпечний – надмірне споживання кави може призвести до нервозності, безсонні і інших неприємних побічних ефектів.
Зелений чай
Дослідження показують, що кілька чашок зеленого чаю поряд з фізичною активністю дають більш помітний ефект на метаболізм, ніж від одних тільки вправ.
Зелений чай містить комплекс катехінів, які виявляють антиоксидантну активність і допомагають печінки переробляти жир в енергію.
достатнє харчування
Уникайте жорстких дієт. Дієти з сильно урізаною калорійністю негативно впливають на метаболізм, уповільнюючи швидкість обміну речовин.
Після повернення до нормального харчування організм сприймає колишню кількість калорій як надмірне і стимулює набір ваги.
Крім того, жорсткі дієти не збалансовані за складом поживних речовин і вітамінів, що призводить до проблем зі здоров’ям. 
Організм витрачає додаткову енергію на обробку продуктів з клітковиною, а деякі види клітковини не перетравлюються зовсім, змушуючи працювати травний тракт і збільшуючи швидкість метаболізму.
Клітковину можна додатково вживати в формі висівок або бад-ів.
жиросжигающие добавки
Використання спортивних жиросжигающих добавок виправдане тільки при поєднанні з регулярними тренуваннями. Вони підвищують ефективність спалювання жиру при силових навантаженнях і додають витривалість в кардіотренінге.
Читайте також: Що таке ішемічний коліт кишечника – перші симптоми і основи лікування захворювання
Без фізичної активності жиросжигающие добавки не зроблять впливу на швидкість метаболізму, зате можуть спровокувати проблеми з роботою нервової системи і серця.
Як прискорити метаболізм і схуднути?
Найефективніший спосіб, який застосовується для схуднення – це прискорення метаболізму. Саме правильний обмін речовин лежить в основі здорового, стрункого, спортивного тіла.
Як прискорити роботу обмінних процесів і ефективно схуднути без шкоди для здоров’я, розглянемо далі.
Як прискорити метаболізм в домашніх умовах?
Прискорити метаболізм можна не виходячи з дому. Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, можна з легкістю тренуватися і в домашніх умовах . Досить мати в своєму арсеналі легку спортивний одяг, килимок і пару невеликих гантелей.
Існує величезна кількість різних вправ, які допоможуть прискорити метаболізм і спалити калорії.
Крім спорту необхідно нормалізувати харчування, вводячи в раціон корисні продукти. Шкідливу їжу (жирне, борошняне, копчене, консерванти, фастфуд), – слід виключити.
Важливо звести до мінімуму вживання «простих» вуглеводів – мучного та солодкого. А долю «складних» вуглеводів (крупи, цільнозерновий хліб, макаронні вироби з тверді сортів пшениці і т.д.) – збільшити.
Також необхідно збільшити кількість продуктів, що містять білок: м’ясо, нежирну рибу, сир, сир, бобові, горіхи і т.д.
Жири: рослинні масла, рибу, горіхи, сир і т д. – вживати помірно.
Як запустити метаболізм і прискорити обмін речовин в організмі?
Пропонуємо розглянути кілька простих порад для прискорення обміну речовин:
- Вживати багато чистої води . Пити склянку води перед кожним прийомом їжі і обов’язково 1 натщесерце. При зневодненні всі обмінні процеси і жиросжигание гальмуються.
- Харчуватися порційно . Їсти невеликими порціями і часто – не менше 5 прийомів в день, разом з перекусами. При тривалому голоді калорії витрачаються менш активно.
- Вживати здорову їжу . Споживати корисні продукти, багаті необхідними макро- і мікроелементами.
- Стежити за добовою нормою білків, жирів і вуглеводів . Дотримуватися принципу: 40-50% складні вуглеводи, 30-40% білки, 20-25% жири від загального раціону.
- Стежити за калорійністю продуктів . Знати скільки Ккал міститься в продуктах і стежити за добовою нормою. При схудненні необхідно спланувати невеликий щоденний дефіцит калорій.
- Тренуватися . Регулярні нетривалі тренування: не менше, ніж раз на 2 дні, від 30 хв до 1 години. При занадто тривалих навантаженнях відбувається руйнування м’язової тканини, замість її набору. А м’язова маса не тільки визначає красивий рельєф, а й служить джерелом прискорення метаболізму.
Методика для поліпшення метаболізму у жінок
Найбільш актуальна проблема прискорення метаболізму і схуднення серед жінок. Жіночий організм сильно схильний до різного роду перебудов і порушення гормонального фону.
Повноцінний здоровий раціон дозволяє уникнути зривів при ПМС, вагітності і в період лактації. У ці періоди збільшення в крові прогестерону, пролактину диктує зміни харчових переваг і тягу до «швидким» вуглеводів.
Схуднути і прискорити метаболізм, допоможуть продукти:
- Вода. (Необхідно багато пити чистої води. Вона бере участь у всіх обмінних процесах нашого організму і прискорює їх);
- Продукти з цільного зерна. (Вони багаті на клітковину, відповідно, організм витрачає більше на калорій на їх переробку);
- Пісні сорти м’яса. (Вони містять велику кількість білка. Саме він сприяє прискореному метаболізму);
- Червона квасоля. (Багата вітамінами, очищає кишечник, дає відчуття ситості. Має в своєму складі гормон, який відповідає за ріст м’язової тканини);
- Риба. (Містить підвищений вміст лептину. Він прискорює обмін речовин і сприяє схудненню).
- Капуста. (Містить спеціальну кислоту, яка збільшить обмінні процеси);
- Цитруси, особливо грейпфрут. (Містять речовини, сильно прискорюють обмін речовин. Ефективно борються з жировими відкладеннями).
- Яблука.
- Молочна продукція.
- Прянощі / спеції (імбир, перець, кориця).
- Шпинат.
- Кава. (Гарячий напій прискорює процес обміну на 4-5%);
- Масло кокосове.
Здоровий раціон, правильне харчування, фізична активність (спорт, танці і т.д), допоможуть прискорити метаболізм і позбутися від зайвих кілограмів.
Важливо підтримувати помірний рівень натренованості всіх груп м’язів, так як кількість загальної м’язової маси, прямо пропорційно швидкості обміну речовин.
Що робити після 50 років?
Після 40 років організм жінки перебудовується. Відбуваються зміни на гормональному фоні. Обмін речовин сповільнюється. Жінка починає стрімко набирати вагу.
Прискорити метаболізм і схуднути в домашніх умовах після 40 – 50 років, допоможуть:
- продукти харчування, що прискорюють обмін речовин (описані вище);
- дробове харчування;
- рясне пиття – 2 або 2,5 л на добу;
- вітаміни / харчові добавки;
- регулярна фізична активність (біг, плавання і т.д).
Необхідно включити в раціон прийом вітамінів, мінералів і продуктів, багатих Омега-3.
Які можна пити препарати?
Обмінні процеси в організмі протікають за допомогою злагодженою роботою гормонів.
Л-тироксин – гормон щитовидної залози. Препарати на основі цього гормону найчастіше використовують для схуднення і сушки тіла.
Застосування цих препаратів, неприпустимо без призначення ендокринолога, так як речовина, яке є ліками, а не біодобавкою, може завдати тільки шкоди без встановленого захворювання.
- Серед анаболіків для прискорення обміну приймають – данабол, Анавар.
- Для нормалізації обмінних процесів відмінно підійдуть таблетки – Глюкофаж.
Також, щоб прискорити метаболізм, потрібно приймати препарати на основі:
- женьшеню;
- елеутерококу;
- кофеїну;
- зеленого чаю.
Рекомендується 2 рази в рік пропивати полівітамінні комплекси.
Метод Джиліан Майклс
Відомий фітнес-тренер Джилліан Майклз (ін. Варіант перекладу – Джиліан Майклс) радить прискорити метаболізм, використовуючи спорт і фізичні вправи.
Її девіз: «Спали жир, здійсни метаболізм, скинь зайве», допоміг величезній кількості жінок в домашніх умовах схуднути і прискорити обмінні процеси.
Спеціальні комплекси вправ дозволили жінкам добитися бажаного результату і схуднути до потрібних розмірів.
Даний курс, розрахований на жінок з різним рівнем підготовки та тренованості. Він включає в себе чергування вправ силових, кардіо, а також на окремі групи м’язів, залежно від мети.
Курс «Прискор метаболізм з Джиліан Майклс» отримав масу позитивних відгуків у всьому світі. Багато дівчат, які пройшли курс, рекомендують починати змінювати своє життя саме з цією програмою.
Програма Джиліан Майклс, яка допоможе прискорити обмін речовин і ефективно схуднути:
https://youtu.be/g9vlH3hhjsE
( 8
Розганяємо метаболізм для схуднення. Як прискорити спалювання жиру в домашніх умовах
Сувора дієта озброює організм проти всіх зовнішніх неприємностей. Тому він не так легко піддається спеки, холоду і втоми. Б. Франклін.
Сьогодні багато мучать себе дієтами, намагаючись схуднути в домашніх умовах. Деякі починають шукати інформацію в Інтернеті про те, як прискорити метаболізм для схуднення. Але, не всі знають, як працює метаболізм і чи потрібно його взагалі прискорювати. Отже, давайте розбиратися, як розігнати метаболізм для схуднення, дізнаємося, як він працює, і які існують способи для поліпшення його роботи.
Як працює метаболізм
Метаболізм – це хімічні перетворення поживних речовин. Інакше, це обмін речовин, розщеплює їжу на більш дрібні елементи, з яких потім будуються нові молекули організму.
Термін «метаболізм» походить від грецького «metabole», що означає перетворення, зміна. Метаболізм включає в себе і особливості будови тіла, і спадкові особливості, і залежність статури від того, скільки калорій ви споживаєте. Тому, перед тим як говорити про те, як поліпшити метаболізм для схуднення, варто розібратися в нюансах.
Про метаболізмі повинні думати ті, хто за «правильне» схуднення. Адже високий рівень метаболізму скорочує кількість калорій, а організм починає харчуватися своїми запасами. Так і відбувається схуднення.
З чого ж складається метаболізм?
Метаболізм складається з кількості калорій для підтримки організму. У кожного з нас цей показник індивідуальний, його можна розрахувати з лікарем. Також метаболізм складається з маси тіла і м’язової маси. Чим нижче маса, тим нижче метаболізм, і навпаки.
Наприклад, півкіло м’язів дозволяє позбутися від 35-50 калорій в день. А ось той же обсяг жиру від 5-10. Щитовидна залоза також допомагає нашому метаболізму.
Тому, щоб дізнатися, чому ви не можете схуднути, зверніться до лікаря і перевірте роботу цього важливого органу.
З метаболізмом безпосередньо пов’язані такі процеси як анаболізм і катаболізм. Анаболізму – це хімічні процеси, які відповідають за розвиток тканин і клітин, і синтез амінокислот. Катаболізм – це процес розщеплення харчових молекул, які в наслідку перетворюються в енергію тіла. Для повноцінного життя, як раз таки, необхідна енергія, отримана від катаболізму.
Тепер ви знаєте, що таке метаболізм, з чого він складається і як працює. Перш ніж переходити до способів його прискорення, давайте подивимося, які продукти допоможуть вам в цьому.
Читайте також: Симптоми спайки кишечника – методи лікування
Продукти, які допоможуть прискорити метаболізм
Важливо не тільки є правильні продукти, але своєчасно перекушувати. Так як пропуск уповільнює обмін речовин, і ви починаєте набирати вагу. Сніданок – головний прийом їжі, не пропускайте його. Розділіть великі прийоми їжі на кілька маленьких, пийте воду. Відмовтеся від солодкого, зверніть увагу на клітковину. Добре розганяють обмін речовин пекучі спеції.
вода
Вода є головним помічником для нормальної роботи організму. Вона сприяє і швидкому метаболізму. Не чекайте спраги, а звикайте пити якомога частіше. Організм скаже вам спасибі.
цільнозернові продукти
Такі продукти містять велику кількість клітковини. Для її перетравлення витрачається багато енергії. Тому організм витрачає більше калорій при цьому. Крім цього, така їжа зберігає всі корисні властивості. Наприклад, вівсянка, з’їдена на сніданок, довше утримує баланс рівня цукру в організмі.
Червона квасоля
Саме в складі червоної квасолі є резистентний крохмаль, який майже не перетравлюється, але допомагає очистити кишечник. А високий вміст клітковини зберігає почуття ситості. Цинк і вітаміни групи В підвищують рівень тестостерону в крові, який необхідний для будови м’язової маси. Все це є в червоної квасолі.
м’ясо
Продукти з великою кількістю білка допоможуть прискорити обмін речовин. Наприклад, пісне м’ясо, курка. Білок важко засвоюється організмом, тому зусиль для цього прикладається більше. Ті, хто дуже люблять м’ясо, можуть бути спокійні – вони прискорюють свій метаболізм на 50%.
риба
Ті, хто постійно вживають рибу, мають низький рівень лептину крові. Цей гормон відповідає за швидкість обміну речовин. Тому, щоб не зустрічатися із зайвою вагою і знизити рівень лептину, варто частіше їсти рибу.
Організм витрачає енергію безупинно. На дихання, кровообіг, травлення ми витрачаємо до 1200-1500 ккал в день (чоловіки – приблизно 59 ккал на годину, жінки – 54 ккал на годину). Коли починаємо рухатися, потреба в енергії зростає. Цікавий факт.
капуста
Капуста, а саме квашена допомагає зміцнити імунітет, так як після закваски утворюється молочна кислота, яка вбиває шкідливі бактерії в кишечнику. Квашена капуста – краще народний засіб для прискорення обміну речовин.
цитрусові
Помаранчеві цитрусові є відмінними «прискорювачами» обміну речовин, і крім того, покращують травлення. Грейпфрут наповнений вітамінами, водою і не вміст жирів. Це один з найефектніших фруктів в боротьбі із зайвими «відкладеннями».
яблука
Яблука, а тим більше в шкірці, прискорюють процес обміну речовин. Щоб це зробити, з’їдайте по кілька яблук в день. Чому в шкірці? У ній містяться основні корисні елементи цього фрукта.
молочка
Кальцій, що міститься в молочних продуктах, допомагає прискорити обмін речовин. Щоб прискорити його до 70%, варто збільшити вживання молочних продуктів до 3-х разів на день. А щоб не набрати зайвої, використовуйте продукти з невеликою кількістю жиру.
- Імбир, цикорій, кориця
- Ці прянощі допоможуть прискорити ваш метаболізм на 10%, а страви зроблять ще смачніше.
- Гострий перець
Гострий перець містить таку речовину як касаіцін, який дозволяє прискорити обмін речовин. За допомогою перцю ви прискорите свій метаболізм на 25%, а ефект буде тривати кілька годин після їжі.
шпинат
Такий продукт дуже корисний для нормально метаболізму. Крім цього, він корисний для кісток, крові, роботи мозку і щитовидної залози, статевих органів.
- Кокосове масло
- Якщо випивати одну склянку теплої води з додаванням чайної ложки кокосового масла, про можна поліпшити обмін речовин на 25%.
- Кава
- Всього одна чашка кави здатна поліпшити ваш метаболізм на 4%, але пити потрібно свіжозаварений і натуральна кава, а не розчинний.
- Зелений чай
Цей напій прискорює процес спалювання жирів. Він тонізує, виводить токсини. Якщо випити зелений чай з ранку, то в вашому організмі запуститься посилений процес метаболізму. Не дарма цей напій рекомендують лікарі і дієтологи.
З продуктами, які допоможуть нам прискорити метаболізм, ми розібралися. Тепер дізнаємося, як поліпшити метаболізм для схуднення в домашніх умовах.
Способи та методи прискорення метаболізму
У всіх різний організм і будова тіла, тому способи прискорення обміну речовин повинні бути індивідуальні для кожного. Але є три типи будови тіла, для кожного з яких є свій спосіб. Визначте свій тип, і вперед до здорового метаболізму!
Ектоморф – невелике тіло, плоска грудна клітка, плечі вузькі, худе статура, складно набрати м’язову масу.
Що потрібно робити? У людей з подібним типом вже і так швидкий метаболізм. Тому є необхідність в споживанні калорій у великій кількості. Таким людям можна зрадіти – вам потрібно їсти перед сном, щоб дезактивувати катаболізм! Фізичні навантаження варто направити на конкретні групи м’язів, не забувайте про харчові добавки.
Мезоморф – спортивне тіло, прямокутне тіло, сильні, швидке нарощування м’язів, проблеми з набором зайвої ваги.
Що потрібно робити? М’язи нарощуються також швидко, як і зайвий жир. Тому варто підібрати правильний раціон харчування. Використовуйте кардионагрузки.
Ендоморф – округла фігура, швидкий набір жиру і м’язів, невисокі, повільний метаболізм.
Що потрібно робити? Найголовніше – це розрахувати білкову дієту. З лікарем! Займатися кардіотренуваннями: біг, спортивна ходьба, велосипед і ін.
Отже, з типом статури визначилися, переходимо до дій!
Пийте більше води
Всі ми з дитинства знаємо про цю раду, але не звикли йому слідувати. А адже саме вона бере участь у всіх обмінних процесах. Від того, наскільки гармонійний ваш водний баланс, залежить швидкість обміну речовин. Важливо пити саме воду в чистому вигляді. Пийте маленькими порціями протягом дня – по 100 мл. А також за 10 хвилин до їди або через півгодини.
харчуйтеся частинами
Суворі обмеження хороші лише при лікуванні або одноразово. Голодування ще нікому не допомогла. Тому, харчуйтеся частіше, але використовуйте порції менше.
Не забувайте про білок
Білок перетравлюється набагато повільніше, ніж вуглеводи або жири. Тому метаболізм поліпшується за рахунок того, що для його перетравлення потрібно більше енергії.
Сніданок!
Багато хто звик не снідати вранці. Але це не правильно. Саме сніданок налаштовує весь організм на обмін речовин. Він обов’язково повинен містити білі і поживні елементи.
Включіть в раціон Омега-3
Такі продукти як риба, волоські горіхи, рослинні масла є джерелами незамінних кислот. Саме вони необхідні для спалювання жиру.
Нарощуйте м’язову масу
Почніть займатися регулярними тренуваннями, а саме робіть силові вправи. Після них спалюється багато калорій. А метаболізм прискорюється.
Спіть і відпочивайте!
Вже давно відомо, що хороший сон впливає на роботу всього організму, в тому числі і на обмін речовин. Відмовтеся від прийому їжі, або від вживання вуглеводів за 2 -4 години до сну.
Як розігнати метаболізм для схуднення після 30 років?
Швидкість обмінних процесів збільшує сміх. Отже, харчування відповідно до енергетичними потребами, годину активного руху і 10-15 хвилин сміху на день – все, що потрібно для активного метаболізму і успішного схуднення. Цікавий факт.
Після 30 років починається період, коли обмін речовин в організмі стає повільніше. Ми починаємо швидше набирати вагу, а метаболізм сповільнюється. Окремих способів для цього в даному віці немає. Використовуйте всі перераховані вище.
Але пам’ятайте, що для досягнення результату вам знадобитися набагато більше часу і сил, ніж раніше. Займайтеся спортом частіше, і більше часу проводите на свіжому повітрі. Якщо в 20-річному віці можна пропустити одне тренування і випити пляшку коли, то зараз – ні.
Пам’ятайте, що зараз важливо регулярно виконувати вправи і не відходити від режиму харчування. Все залежить від вашого бажання і прагнення!
