Є дуже багато методів, за допомогою яких можна швидко скинути вагу навіть перебуваючи в домашніх умовах, їх можна розділити на більш полегшені і більш агресивні, за допомогою останніх можна схуднути в найкоротші терміни.
Майже всі ці методи базуються на зниженні калорійності меню. Це може бути як монодієта, так і дні розвантажень або раціональне харчування. Можуть виділятися і продукти, які спалюють жир, що сприяють прискоренню зниження ваги. Хочете розібратися в тому які способи схуднення в домашніх умовах найкраще використовувати? З кількома такими способами Ви можете ознайомитися нижче.
Дуже багато людей зіткнувшись з будь-якої проблемою намагаються вибрати найлегший шлях. Це стосується і проблеми схуднення. Відповідь на питання – чи можна швидко скинути зайву вагу, актуальний сьогодні як ніколи.
Скинути його звичайно можна, але організм при цьому буде відчувати досить серйозне напруження.
А ще, якщо різко скинути вагу, є велика загроза того, що він може повернутися за дуже короткий період часу. Причому повернутися його може ще більше ніж пішло.
Щоб зробити процедуру схуднення максимально швидкої, потрібно дуже детально переглянути своє меню, і, якщо це необхідно – перейти навіть на дуже строгу дієту.
Ще треба привести в норму режим сну і почати навантажувати свій організм хоча б невеликими фізичними навантаженнями.
Саме визначити який спосіб є найоптимальнішим саме для Вас, складно. У цьому питанні багато залежить від того, скільки Ви маєте зайвої ваги:
- Якщо зайвої ваги дійсно багато, оптимальний варіант це правильне харчування, яке підкріплено фізичними навантаженнями. Це дуже ефективні способи схуднення, які не принесуть організму шкоди, а зайві кілограми не повернуться.
- Тим хто має зайву вагу близько 5 кілограм, оптимальний варіант – монодієта. Але такий варіант досить небезпечний, так як після монодієти є загроза того, що вага повернеться. А ще, за допомогою монодієти Вам не вдасться зробити шкіру більш пружною або підтягти м’язи.
- Одні з найпростіших варіантів, при яких можна скинути зайву вагу – фізичні навантаження і дієта.
Більшість дієтологів і тренерів з фітнесу погоджуються в тому, що максимально ефективні способи схуднення, це постійна фізичне навантаження, правильне харчування і потужний мотивуючий фактор.
Останній пункт дуже важливий. Не треба дуже суворо ставиться до свого організму. У Вашому раціоні можуть бути практично всі продукти, які Ви любите, але не кожен день і тільки до обіду. Завжди ставте собі реальні цілі і введіть для себе систему заохочення за досягнення цих цілей. Заохоченням може бути похід в салон краси, на масаж або якусь іншу процедуру.
Організм кожної людини індивідуальний, з цієї причини у кожного свої дієві методи схуднення. Крім дієти і постійних фізичних навантажень існують і інші варіанти, використовуючи які можна схуднути. Серед них можна відзначити:
- спеціальні засоби косметики для коригування фігури;
- обгортання;
- спеціальні препарати;
- масажі;
- вживання на вечерю тільки кефіру, замість «традиційної» їжі;
- щоденний підрахунок калорій.
Дані варіанти роблять позитивний вплив на організм, допомагають прискориться обміну речовин і роблять шкіру більш пружною.
Якщо Ви не хочете сидіти на якійсь певній дієті, можете дотримуватися лише деяких найпростіших рекомендацій.
Головне, що потрібно зробити, це викинути зі свого щоденного меню все солодощі, борошняні продукти, солоне, смажене, жирне. Перестаньте готувати для себе їжу на олії – тушкуйте і варіть все.
Так продукти будуть більш корисними, але смакові якості від цього не зміняться. Найшвидші способи схуднення:
- звести до мінімуму кількість споживаних вуглеводів;
- споживання звичайної води повинно бути мінімум 2 л. на добу;
- звести до мінімуму кількість споживаної солі;
- тобто не пізніше ніж 4 год. до того, як Ви лягайте спати;
- їжте тільки свіжі страви;
- введіть собі голодування на воді як мінімум 1 раз в 2 місяці;
- щотижня повинен бути розвантажувальний день;
- Ваші порції повинні бути не більшими, але їжте кілька разів в день.
Найшвидший спосіб, при якому можна скинути максимум ваги, це перехід на харчування білковою їжею.
Так значно прискорюється процес скидання зайвої ваги, але організм не буде виснажений від дієти. Продукти з білком, які можна вживати, діляться на 3-5 прийомів їжі на добу. А якщо Ви додасте до цього раціону ще й хоча б мінімальні фізичні навантаження – результат не змусить Вас чекати. До продуктів, які можна вживати на такій дієті можна віднести:
- морську рибу;
- сир;
- овочі;
- варену курку;
- кисломолочні продукти;
- яйця.
Цей варіант відмінно підійде для тих, хто думає над тим який ефективний спосіб схуднення вибрати.
Головна причина по якій людина накопичує зайву вагу – неправильний обмін речовин. Альфа-ліпоєва кислота, це найважливіше речовина, яке відповідає за те, щоб речовини живлять Ваш організм, після попадання в нього не перероблялися на жирову тканину, а були витрачені в якості енергії.
Якщо в організмі спостерігається брак цієї кислоти, жири припиняють розщеплюватися і з’являються зайві кілограми. А ще, ця кислота передає сигнал в мозок про те, що організм наситився, а значить почуття голоду немає – переїдання Вам не загрожує.
Навіть в наш час вченими постійно розробляються нові реальні способи схуднення. Деякі з цих нових сучасних способів вже використовуються. Це наприклад:
- Схуднення за допомогою низької температури. Цей варіант для схуднення розробили вчені з США. Спосіб базується на спеціальному препараті, який має назву Zeltiq. Застосовується препарат конкретно для проблемної ділянки.
- Смартфон-дієтолог. Цей спосіб винайдений японськими вченими, він базується на тому, що гаджет визначає калорійність продукту по його фотографії.
- Міостимулятори, вібромасажери. Ці прилади за допомогою струму і вібрації впливають на проблемні зони, посилюючи кровообіг і тренуючи м’язи.
Скинути зайву вагу Ви можете не тільки змінивши свій раціон або піддавши себе виснажливим фізичних навантажень. Сучасні рецепти для схуднення задіють навіть систему дихання.
За допомогою спеціальної гімнастики можна значно поліпшити загальний стан організму. Ця гімнастика називається бодіфлекс. Її зазвичай застосовують для того щоб зміцнити м’язи і підкоригувати фігуру. Ще способи схуднення для ледачих в домашніх умовах – ароматерапіяпрі допомоги таких ефірних масел як:
- розмаринову;
- лавандова;
- Можжевельніково;
- іланг-іланг;
- апельсинове;
- лимонне.
Кожна жінка, в певний період, постає перед питанням, які способи схуднення найкраще використовувати, щоб скинути зайву вагу за тиждень.
Одним з найбільш результативних прийнято вважати голодування. У перших 3 дня при такому голодуванні можна пити лише воду і молоко з мінімальною кількістю жирності.
Лише на 4 день можна почати їсти салати з овочів, а на 5 і 6 день можна їсти бульйон і сир. Ще одна дієта, за допомогою якої можна скинути зайву вагу – вітамінізований фруктова дієта.
На такій дієті можна вживати всі фрукти за винятком фініків, винограду і банана.
Найпопулярніші варіанти схуднення
Всі зазначені вище можливості для схуднення відносяться до найвідоміших. Хоча це не повний їх перелік. Найпопулярнішими є такі дієти як:
- гречана дієта;
- дієта кефіру;
- роздільне харчування;
- білкова дієта;
- голлівудська дієта;
- експрес-дієта;
- розвантажувальні дні;
- низкоуглеводная дієта.
Ще до популярних варіантів скидання зайвої ваги можна віднести кілька харчових добавок, наприклад, рідкий каштан. Ця добавка прискорює метаболізм і нейтралізує відчуття голоду. Рідкий каштан потрібно приймати по 2 ч. Л. на добу.
Також можна скинути зайву вагу склавши своє меню, в якому будуть тільки корисні і правильні продукти.
Потрібно підбирати їх під свій особистий смак, так як худнути на продуктах які Ви терпіти не можете – подвійно складно. Наприклад, не варто використовувати способи схуднення імбиром, якщо Ви його не переносите. Важливо наповнити свій раціон такими продуктами, які мають негативну калорійність або підвищені властивості жироспалювання:
- капуста;
- селера;
- огірок;
- ягоди малини;
- грейпфрут;
- зелений чай.
Крім дієти потрібно навантажувати організм якийсь фізичним навантаженням. Найкраще використовувати цілий комплекс вправ. Перед кожним заняттям потрібно робити розминку.
Часто бути стрункою і красивою не дає завантажений режим дня. Для того щоб сходити в тренажерний зал або приготувати собі корисну їжу елементарно немає часу. Якщо у Вас саме така ситуація, Ви можете використовувати максимально ефективні варіанти, при яких не потрібно докладати великих зусиль:
- перестаньте користуватися ліфтом;
- завжди танцюйте під музику яка Вам подобається;
- як тільки є така можливість – гуляйте на свіжому повітрі;
- можна поміняти тренування на виконання якихось справ по дому;
- щоранку випивайте 200 гр води з лимоном.
Схуднення рецепт самий дієвий метод буде якщо Ви комплексно підійдете до цього питання.
Крім дієти і фізичних вправ варто застосувати ще деякі процедури, наприклад, обгортання і масажі. Досить буде курсу навіть з десяти процедур. Тренуватися ж потрібно регулярно, як мінімум тричі на тиждень.
Найкраще займатися ними з перервами в 2 дня, так Ваш організм буде встигати нормально відновлюватися.
А ще, не погано якщо тренування будуть розділені і кожен раз буде навантажувати якась певна група м’язів, наприклад ноги, спина, а після цього плечовий пояс.
Популярні зірки і актори не використовують народні способи схуднення, щоб схуднути вони дають своєму тілу максимальне фізичне навантаження.
Майже всі вони займаються будь-яким видом спорту. Серед цих видів спорту: і аеробіка, і звичайний біг, і пілатес, і йога. Ще один секрет, який використовують зірки для схуднення – «гормон молодості», появи якого сприяють: авокадо, оливки, а також м’ясо тунця.
Багато дієт, притримування яких гарантує, що Ви скинете зайву вагу абсолютно неефективні. А все це через те, що після того як Ви виходите зі стану дієти, жир знову починає збиратися в проблемних місцях.
Хоча існує пару дійсно ефективних дієт, вийшовши з яких правильно, можна зберегти потрібний результат. Дотримуватися цих дієт не складно, головне – не порушувати дозволений раціон. Ось найпростіші дієти, за допомогою яких можна скинути 10 кг:
- Яєчна дієта. Ця дієта базується на вживанні цитрусових і яєць. Меню даної дієти розраховане на 28 днів.
- Дієта Дюкана. Дана дієта складається з чотирьох етапів і це відмінний варіант дієти, яка дійсно може допомогти скинути зайві кілограми.
- Гречана дієта. Можна їсти лише запарену гречку, трохи кефіру і яблука.
- Дієта кефіру. Кожен день потрібно пити мінімум 1,5 л кефіру, а протягом тижня їсти варену картоплю, курку, рибу і фрукти. В останню добу можна пити лише мінералку.
Читайте також: Які гормональні таблетки краще вибрати для схуднення жінкам?
Про ефективне схудненні на 10 кг за 10 днів: чи реально в домашніх умовах
Чому люди набирають зайву вагу? Здебільшого це відбувається через природного ліні і тяги до гастрономічних новинок. Саме лінь диктує, що не відбувся господаркам номер піцерії, вимагає принести гарячу піцу або замовити суші замість того, щоб приготувати поживний «здоровий» вечерю. А потім «раптом» перед відпусткою захочеться схуднути за 10 днів на 10 кг.
Чи виправданий ризик, запитаєте лікаря
Ефективне схуднення 10 днів мінус 10 кг може бути корисним і приємним тільки на перший погляд. Насправді кожен день позбавлятися від 1 кілограма зайвої ваги – це колосальний стрес для «нічого не підозрює» організму. Навіть самі жадібні дієтологи обережні, відповідаючи на питання, як схуднути на 10 кг за 10 днів. Це і зрозуміло.
А що якщо у людини проблеми з шлунково-кишковим трактом або серце пустує, а йому не тільки відмовитися від їжі доведеться, але і збільшити фізичні навантаження? Тому, перш ніж зважитися на настільки кардинальне рішення щодо власної ваги, краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом, непогано було б і з фітнес-інструктором порадитися на предмет оптимальних вправ.
Важливо знати: При білковій дієті вкрай важливо збільшення фізичних навантажень, а при питної дієті це може привести на лікарняне ліжко.
Швидке схуднення небезпечно для організму
Репетиція перед вирішальним схудненням
Перш ніж почати худнути на десять кг за десять днів, необхідно за 2-3 тижні почати організм готувати до «реального» десятидневному бою:
- з кожним днем випивати на 100 гр більше води;
- продовжувати щоденні фізичні навантаження на кілька хвилин;
- через раз відмовляти собі в жирної і вуглеводної їжі;
- спробувати заснути без звичного вечері;
- «Забути» заглянути в холодильник після 6 вечора.
Такими нескладними діями можна буде підготувати організм і свою психіку до майбутнього схудненню.
Важливо знати : Якщо протягом року не обтяжувати себе спеціальними дієтами, а «обманювати» організм разовими розвантажувальними і «овочевими» днями, то стрілки ваг будуть незмінно показувати одну цифру.
Реальні дієти для позбавлення від 10 кг за 10 днів
Скинути за 10 днів 10 кг без прийняття кардинальних заходів неможливо. Саме тому для досягнення такого складного результату необхідні виключно суворі дієти, аж до добового голодування.
гречана сувора
Навіть дитина знає, що гречка корисна, а при бажанні схуднути на 10 кг за 10 днів вона покликана стати першим помічником. Суть гречаної суворої дієти в тому, що її не варять, як зазвичай, а замочують на 10-12 годин в кефірі однопроцентному або в теплій (не гарячою!) Воді і ніякої солі. Саме таку гречану кашу рекомендовано вживати протягом десяти днів.
гречана дієта
При цьому пити можна тільки зелений чай, негазовану воду і / або кефір. А є поряд з необмеженою кількістю такої каші можна тільки овочі і фрукти з негативною калорійністю і то в невеликій кількості.
Корисно знати : До продуктів з негативною калорійністю відносяться такі фрукти і овочі, на пережовування яких витрачається більше енергії, ніж вони можуть дати. Це, наприклад, огірки, брокколі, шпинат, петрушка і т. Д.
«Питна» або по-іншому «рідка» дієта
Складно дожити до десятого дня при такій виснажливої дієті. Організм до цього часу не тільки неабияк втратить у вазі, але і помітно знесилів. Саме тому при «рідкої» дієті не рекомендується займатися ніякими фізичними вправами.
Суть питної дієти проста: протягом усього періоду схуднення дозволяється вживати тільки рідини. Під забороною навіть яблука і зелень. Раціон такої дієти виглядає приблизно так:
- 1-ий день – 2-2,5 літрів води (чоловікам), до 2-х літрів води – жінкам. Пити невеликими порціями весь день;
- 2-ий, 6-ий дні – зелений чай без цукру і / або свіжовичавлений сік яблука або апельсина;
- 3-ий, 5-ий, 7-ий, 9-ий дні – пити кефір одновідсотковий (до 2 л дорослим, до 1,5 – підліткам);
- 4-ий і 8-ий – можна побалувати себе овочевими або фруктовими смузі (до 1 літра);
- 10-ий день – дозволяється пити нежирний курячий бульйон.
Важливо знати : При рідкої дієті прийом негазованої води необмежений.
«Рідка» дієта
Дієта «10 мінус 10»
Сама «добра» з можливих для зниження ваги в 10 кг за 10 днів. Раціон харчування при ній наступний:
- 1-ий день – 5 курячих яєць (або 10 перепелиних);
- 2-ий день – червона риба на пару (мінімум солі);
- 3-ий день – 5 середніх варених картоплин, можна з зеленню і цибулею;
- 4-ий день – куряче філе 200-400 гр;
- 5-ий день – будь-які фрукти;
- 6-ий день – гречана каша (краще на кефірі);
- 7-ий день – будь-які овочі;
- 8-ий день – сир з мінімальним відсотком жирності;
- 9-ий день – кефір 1%;
- 10-ий день – зелений чай і / або відвар шипшини (мінімум цукру!)
Важливо знати : При такій дієті рекомендовані фізичні навантаження.
Фізичні вправи в допомогу
Позбутися від 10 кг за 10 днів виключно за допомогою фізичних вправ неможливо. Вони лише служать таким собі каталізатором в такому важливому процесі. Серед найефективніших помічників при такому екстреному схудненні можна назвати:
- скакалку – вона «розжене» метаболізм і «понесе» до 200 гр зайвої ваги за 30 хвилин занять;
- хулахуп – з його допомогою можна забути про те, що залишаються шкірні складки на животі після схуднення;
Хула хуп
- бігова доріжка – «підтягувати» сідниці найкраще всього бігаючи будинку;
- ранкова пробіжка – похвалитися результатами схуднення і при цьому закріплювати їх можна під час ранкового «спринту»;
- тренування в фітнес-клубі – поради досвідченого фітнес-інструктора як ніколи будуть до речі, а підібраний індивідуальний план занять допоможе не тільки скинути зайве, але і помітно підтягне м’язову тканину.
Важливо знати : Приблизно за 20-25 хвилин перед будь-якими фізичними вправами слід випити склянку води – вона допоможе вивести з організму залишки «згорілого жиру».
Чим допоможуть косметологічні процедури
Після десяти днів болісних тортур над собою і досягнення бажаних цифр на вагах неодмінно постане питання: як боротися з обвислими шкірою. Щоб цього не сталося, протягом десяти днів можна допомогти собі уникнути неминучих проблем з епітелієм. Для цього досить вибрати одну з косметологічних процедур:
соляна ванна
- соляна ванна – морська сіль допоможе вирішити безліч проблем з епітелієм, а також цілком реально скинути 100 грам після кожної процедури;
- обгортання – його краще проводити після прийняття «зігріваючого» душа. Глину, мед, сіль, корицю або гірчицю – не важливо, аби алергії не було – їх наносять на проблемні ділянки, обмотують харчовою плівкою і чекають до появи «парникового ефекту», після чого змивають спочатку теплою потім гарячою водою.
Схуднути за 10 днів на 10 кг в домашніх умовах хоч і складна, але цілком вирішуване завдання. Важливо після досягнутого результату зробити все можливе, щоб потім стрілка на вагах не почала стрімко рухатися вправо. А для цього необхідно привчити себе до правильного харчування без фастфудів і перекусів з великою кількістю шкідливих вуглеводів.
Як схуднути за тиждень на 10 кг
Якщо ви не знаєте – як схуднути за тиждень на 10 кг , тоді дана стаття допоможе вам дізнатися найефективніші і перевірені дієти, що дозволяють радикально розлучитися із зайвими кілограмами.
Всі дієтологи твердять, що різке зниження ваги приводить до серйозних проблем зі здоров’ям. У процесі схуднення часто спостерігаються головні болі, нудота і слабкість.
Організм отримує величезний стрес, але що робити, якщо зайві кілограми необхідно прибрати за тиждень до якогось важливого події, наприклад, весілля або відпочинку на морі.
Бажання бути стрункою і підтягнутою за тиждень бере верх над усіма можливими ризиками і проблемами.
Перед початком дієти рекомендується проконсультуватися у лікаря, так як наявність хронічних хвороб серця і ЖКГ призводить до ще більшого загострення симптомів.
Людям, які мають подібні проблеми зі здоров’ям, категорично заборонено сидіти на таких радикальних дієтах. А ті, чий організм повністю здоровий, можуть приступати до різкого зниження ваги. Ви дізнається ТОП-5 дієт, що дозволяють скинути до 10 кг за тиждень.
Основні правила тижневої дієти
Щоб схуднути на 10 кг за тиждень, необхідно змінити свій звичний раціон. Зменшення порцій, виняток жирного і солоного, відмова від солодкого, звичайно, допоможуть позбутися від зайвої ваги, але не на 10 кг. Щоб втратити саме 10 кг, необхідно сідати на дієти, які значно обмежують споживання їжі.
Крім прописаного раціону обраної дієти, необхідно дотримуватися кількох правил, а саме:
- Як тільки ви відчули себе погано, у вас з’явилися запаморочення або нудота, необхідно припинити схуднення. Ваш організм повинен залишитися, перш за все, здоровим. Гарний зовнішній вигляд не повинен обходитися вам такими жорсткими заходами. Найкраще худнути поступово, дотримуючись прищепила правильного і здорового харчування.
- Якщо ви налаштовані рішуче, і ваш організм не спить під час дієти, тоді не варто забувати про необхідну кількість води. Крім з’їдених страв і випитих соків, потрібно протягом усього дня випивати до 2 літрів чистої і негазованої води. Достатня кількість рідини в організмі дозволяє прискорювати метаболічний процес, а також швидше виводить солі, токсини і шлаки.
- Під час схуднення на 10 кг за тиждень не варто забувати про вітаміни. Убогий раціон не здатний збагатити все клітини організму необхідною кількістю мікро і макроелементів, жиророзчинними вітамінами і мінералами. Але всі ці речовини є в складі вітамінізованих комплексів, які можна придбати в будь-якій аптеці. Дієта – це період, коли організм перебувати в стресі, тому якісні вітаміни допоможуть нормалізувати його біоритми.
- Худнути на 10 кг за тиждень – заняття дуже вольових людей. Часте відчуття голоду практично не залишає людину в цей період. Щоб позбутися від нього хоч ненадовго, можна пити чисту воду з лимонним соком і коренем імбиру. Цей тонізуючий напій не тільки усуває апетит, але і сприяє прискоренню обміну речовин.
- Виходити з будь-якої дієти необхідно поступово. Спочатку рекомендується їсти овочеві супи і варене м’ясо, ввечері пити кисломолочні продукти. Раціон потрібно збагачувати свіжими овочами та фруктами. Після різкого схуднення не можна припиняти пити воду. Завершальний прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.
- Додаткові процедурами, що сприяють схудненню будинку за тиждень, можуть бути: відвідування сауни або лазні, антицелюлітні масажі, контрастний душ.
- Під час стрімкого схуднення не можна забувати про фізичні навантаження. Кожен день потрібно займатися зарядкою. Мінімум 2-3 рази в тиждень потрібно відвідувати тренажерний зал для силових і кардіонагрузок.
Читайте також: Норма споживання білків, жирів і вуглеводів в день
Якщо скидання ваги сповільнився, то ідеальними вправами для спалювання калорій можна вважати: біг, плавання, активні танці і стрибки на скакалці.
Щоб скинути 10 кг за тиждень, необхідно відмовитися від:
- свинини і жирної риби,
- копченостей,
- ковбасних виробів,
- солінь,
- кондитерських виробів,
- газованої води,
- хлібобулочних виробів,
- бананів і винограду,
- макаронів,
- жирних молочних продуктів,
- алкогольних напоїв,
- консервованих продуктів,
- майонезу,
- картоплі.
Дієти для схуднення за тиждень на 10 кг
дієта кефіру
Ні для кого не секрет, що кисломолочні продукти сприяють травленню. Тому знежирений кефір вважають одним з найкращих дієтичних напоїв. Він легко виводить шлаки, токсини і солі з організму. Дана дієта заснована саме на цьому напої.
За тиждень дієтичний раціон, крім кефіру, збагачується різними білковими продуктами:
| день | Меню |
| Понеділок | Потрібно випити 1,5 л знежиреного кефіру. За весь день дозволяється додавати в своє меню 5 відварених картоплин в мундирі. Бажано картопля розділити на 5 прийом. |
| вівторок | 1,5 л кефіру рекомендовано розділити на 5-6 прийомів, в обід можна з’їсти 100 г відвареного курячого філе. |
| середа | Основним продуктом харчування залишається кефір – 1,5 л. в обід раціон повинна урізноманітнити телятина (100г). |
| четвер | 1,5 літра кефіру необхідно розподілити на весь, в обід – 100 г нежирної риби на пару. |
| п’ятниця | У цей день дозволяється їсти різні овочі і фрукти, природно, потрібно випивати 1,5 л кефіру. |
| субота | Ці дні вважаються найжорсткішими, так як меню цих днів саме убоге. Воно складається тільки з кефіру і звичайної води. |
| Неділя |
Виходити з «кефіру» харчування потрібно правильно і поетапно, включаючи овочеві супи, біле відварне м’ясо і фрукти.
гречана дієта
Помітно і швидко скинути зайву вагу допоможуть монодієти. Цей принцип схуднення заснований на тому, щоб їсти певну кількість днів тільки 1 продукт, який береться за основу свого раціону.
Особливості гречаної дієти полягають в тому, що крупу не потрібно варити. Головний принцип приготування – 1 склянки гречки необхідно залити окропом, щоб вода покривала крупу на 2 см.
Залиту кашу потрібно залишити для набухання на ніч.
Кількість приготовленої гречки залежить від вашого апетиту. Даний продукт можна їсти протягом усього дня. Курс цієї дієти складає 7 днів. Звичайно, однією гречкою ситий не будеш, тому в періоди особливого почуття голоду можна пити знежирений кефір або трав’яний чай без цукру.
Це важливо! Як перекусів дозволяється їсти несолодкі яблука. 2 яблука і склянку кефіру – це максимум, який ви можете собі дозволити за день гречаної дієти.
Дієта на основі овочевого супу
Більшість людей прирівнюють слово «дієта» до поняття «голодування». Принцип цієї дієти заснований на тому, що організм щодня отримуватиме збалансований раціон. Основою раціону є овочевий суп. Рецепт його приготування надзвичайно простий.
Для супу необхідно очистити і порізати кубиками:
- 1 пучок селери,
- 2 томата,
- 1 маленьку голівку капусти,
- 2-3 морквини
- 4-5 цибулин,
- 2 болгарських перцю.
Всі інгредієнти потрібно відправити в киплячу воду. Цей суп можна солити, також в нього не можна додавати масло або жир тваринного походження. Готувати овочі потрібно до повного приготування хвилин 20-30. в кінці варіння для пряного смаку можна додати прованських трав або свіжої зелені.
Дуже швидко і ефективно схуднути на 10 кілограм за тиждень допомагає не тільки суп. У доповненні до цього основної страви кожен новий день дієти повинен включати нові продукти харчування, а саме:
- Крім супу, в меню першого дня можна додати несолодкі фрукти і овочі. До цього списку не повинні входить виноград і банани. На сніданок можна з’їсти фруктовий салат, як перекушування – 1 яблуко або грейпфрут.
- 2 і 3 день потрібно їсти суп і овочеве асорті, але його не можна приправляти маслом і солити.
- В 4 день можна собі дозволити 1 склянка знежиреного молока, фруктовий салат і суп.
- На п’ятий день можна влаштувати собі справжнє свято. Згідно цій дієті, крім супу в меню входить 300 г відвареної яловичини, овочевий салат і 300 г свіжих томатів.
- Шостий день дієти полягає в страву супу і відвареної яловичини.
- У завершальний день схуднення раціон потрібно розбавити відварною несолоним рисом, свіжовичавленим соком, супом і овочами.
Під час цієї системи схуднення на 10 кг просто не можна забувати про воду. Кожен день рекомендовано випивати до 2 літрів рідини, виключаючи чаї та соки.
Дієта «Десяточка»
Ефективно знизити вагу допомагає білкова їжа і клітковина. Тому даний метод скидання ваги відрізняється використанням різних продуктів, у складі яких є білок. Під час цього схуднення категорично забороняється харчуватися вуглеводами.
Це важливо! Дієта «Десяточка» розрахована на 10 днів. Тому тим, хто дійсно хоче відчути результат, потрібно трохи потерпіти.
особливості дієти
- За перший день дозволяється з’їсти 5 варених курячих яєць. Бажано розділити на 5 прийомом їжі. Крім цього продукту, потрібно не забувати про достатньому споживанні води, в обсязі до 2-х літрів.
- Другий день вважається чисто рибним, тому що в цей період дозволяється їсти тільки варену нежирну рибу без солі.
- Третій день – час відвареного курячого м’яса.
- Четвертий день відрізняється вживанням 5 варених картоплин в мундирі. Їх, як і в перший день, потрібно розділити на 5 прийомів їжі.
- На екваторі дієти необхідно знову повернутися до вживання відвареної курятини.
- 6 день – час наслідках фруктів. Дозволено їсти будь-які плоди, крім бананів і винограду.
- Сьомий день буде багатий на клітковину, тому що в цей період можна їсти тільки свіжі овочі, крім картоплі.
- Восьмий день дозволить урізноманітнити свій раціон білком тваринного походження, а саме – нежирним сиром. За весь дозволяється з’їсти 0,5 кг сиру.
- Передостанній день дієти подарує можливість пити один знежирений кефір і воду.
- У заключний день потрібно приготувати відвар з шипшини. Його необхідно пити протягом всього дня.
За допомогою цього методу схуднення можна не тільки схуднути на 10 кг, а й позбутися від обвислого живота. Під час дієти потрібно регулярно навантажувати себе фізичними вправами. В процесі важких навантажень будуть працювати не тільки м’язи, але і серцево-судинна система.
дієта медиків
Для деяких людей цей метод може здатися сильно жорстоким. Але варто зазначити, що результат буде 100% -ним. Головний акцент в цій системі схуднення спрямований на перші три дні тижня, коли раціон повністю виключає тверду їжу.
Особливості раціону:
- У 1 день дозволяється пити тільки воду 1 л.
- У 2 день можна випивати до 800-9000 г нежирного молока.
- Третій день знову повторює меню 1 дня.
- Четвертий день заснований на свіжих овочевих салатах і воді.
- П’ятий день повторює меню 2 дня.
- Передостанній день тижня схуднення можна вважати найбагатшим на продукти. Вранці допустимо випити чашку чаю і з’їсти 1 варене яйце. В обід необхідно приготувати 100-200 г відвареної яловичини без жиру і солі. Вечеря – 1 свіже яблуко.
- Останній день дієти закликає відмовитися від сніданку, але в обід поласувати сиром. Увечері можна випити чай або сік.
Це важливо! Подібна дієта допустима тільки в самих термінових випадках. Її можуть користуватися тільки абсолютно здорові люди. Якщо у вас є проблеми з роботою серця, шлунка, кишечника або нирок, то такий метод схуднення вам категорично не підходить.
Всі представлені види дієт допомагають відповісти на питання – як можна скинути вагу за тиждень на 10 кг в домашніх умовах ?! Як ви бачите, для таких методів схуднення не потрібно багато коштів або часу.
Але подібні експерименти зі своїм здоров’ям і тілом краще робити під наглядом лікаря. Будь-які симптоми поганого самопочуття – ознака того, що організм не готовий до подібних стресів.
До того ж, відгуки медиків про такі дієтах часто негативні. Але вирішувати, звичайно ж, вам.
Відгуки схудлих
Олена, 26 років: Дуже швидко схуднути я змогла на кефіру яблучної дієті. Тобто, в перші три дні пила кефір, потім три дні їла яблука і знову три дні пила кефір.
Вважаю, що такий раціон безпечний для здоров’я. Ця дієта доступна, так як 9 днів можна потерпіти. Вага злітає тільки так, я втратила 7 кг за 9 днів.
Ось тільки потім потрібно їсти акуратно, а не як слон, щоб результат не зник.
Юлія, 49 років: Гречку я люблю, з цієї причини я вибрала гречану дієту. Дотримуватися її одне задоволення. Звичайно, потім гречка відверто набридла, але я не збиралася зупинятися. Я протрималася на цій дієті тиждень, як і збиралася. Скинула 6 кг, тепер хочу спробувати яблучно-дієти кефіру. За підсумком обов’язково поділюся результатами.
Ніна, 27 років: Я вирішила спробувати для поліпшення фігури рідку дієту. При цьому включила заняття спортом для кращого ефекту. Дієта справила благотворний вплив на весь організм, плюс ще я схудла на 5 кг. Для мене це навіть і не дієта, а спосіб харчування. Я просто стала є інші страви і моя сім’я разом зі мною (не готувала їм інші страви, щоб не зірватися).
Швидке схуднення на 10 кілограм за тиждень: дієти і інші способи скинути вагу
Худне варто розуміти, що екстремальні способи скидання зайвої ваги небезпечні для здоров’я. Вони призводять до харчових розладів і загострення хронічних захворювань. Крім того, швидкі дієти не дають довгого результату.
Найчастіше люди набирають назад скинуті кілограми протягом перших 2-3 тижнів. Також потрібно враховувати, що кожен організм індивідуальний і далеко не всі люди (навіть при належній підготовці) зможуть скинути 10 кг за 7 днів.
Чи можна скинути за 7 днів в домашніх умовах
При використанні екстремальних дієт людина може позбутися 7 кг зайвої ваги протягом тижня. Однак частіше все залежить від особливостей організму людини, що худне, його віку та стану здоров’я. У дорослому віці худнути важче, тому не у всіх виходить здійснити задуманий план.
Читайте також: Як прибрати живіт і боки за тиждень в домашніх умовах?
Що буде йти: жир або вода
Для розщеплення жиру одного тижня недостатньо. Тому на екстреній дієті буде йти зайва вода. В процесі скидання зайвої можна домогтися схилу в 10 кг, однак обсяги при цьому можуть залишитися приблизно тими ж, як і зовнішній вигляд людини.
Кому вдасться швидко скинути 10 кілограмів
Кілограми легше йдуть за відсутності серйозних патологій в організмі. Доведено також, що молоді люди худнуть швидше ніж дорослі.
Які є протипоказання до екстреного схуднення
Новачки повинні враховувати, що екстремальні дієти мають чимало протипоказань. До них можна віднести:
- хронічні недуги шлунково-кишкового тракту;
- хвороби серця;
- патології нирок;
- онкологічні захворювання.
Важливо! Заборонено також експериментувати з вагою в період вагітності і лактації. Не можна використовувати екстремальне меню для схуднення маленької дитини чи підлітка.
Кращий спосіб схуднути
Саме визначити який спосіб є найоптимальнішим саме для Вас, складно. У цьому питанні багато залежить від того, скільки Ви маєте зайвої ваги:
- Якщо зайвої ваги дійсно багато, оптимальний варіант це правильне харчування, яке підкріплено фізичними навантаженнями. Це дуже ефективні способи схуднення, які не принесуть організму шкоди, а зайві кілограми не повернуться.
- Тим хто має зайву вагу близько 5 кілограм, оптимальний варіант – монодієта. Але такий варіант досить небезпечний, так як після монодієти є загроза того, що вага повернеться. А ще, за допомогою монодієти Вам не вдасться зробити шкіру більш пружною або підтягти м’язи.
- Одні з найпростіших варіантів, при яких можна скинути зайву вагу – фізичні навантаження і дієта.
Що потрібно їсти і пити, щоб схуднути ефективно і надійно
Щоб швидко схуднути на 10 кг, доведеться відмовитися від ряду шкідливих продуктів. Також худне людині потрібно робити великий акцент на питний режим.
заборонені продукти
У список заборонених продуктів входить жирна, борошняна, солона і смажена їжа, а саме:
- м’ясні страви;
- напівфабрикати;
- випічка;
- солодощі;
- копченості;
- соління;
- газовані напої;
- фаст-фуд;
- калорійні фрукти (банан);
- калорійні крупи (рис, пшенична каша).
Зверніть увагу! Також буде потрібно відмовитися від молочної продукції з великим відсотком жирності.
жиросжигающие продукти
Раціон худне людини повинен складатися з жиросжигающих продуктів, які допомагають прискорити процес позбавлення від жирового прошарку. У щоденне меню потрібно включати:
- грейпфрут;
- пекінську або кольорову капусту;
- буряк;
- імбир;
- ананаси;
- лимони;
- кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності.
Крім них сприяють зелені яблука, папайя, цукіні, спаржа.
Дотримання питного режиму
Проста вода не тільки допомагає швидше схуднути, але і підтримує людський організм в тонусі. Щодня худне людині необхідно випивати не менше 2,5 л рідини. Вона прискорює метаболічні процеси, нормалізує обмін речовин, запобігає появі розтяжок і сухості шкірного покриву.
Жорсткі дієти для схуднення на 10 кг за тиждень
Існує чимало екстремальних систем харчування, що дозволяють в короткі терміни позбавитися від 8-15кг. Перед вибором підходящої дієти рекомендовано пройти консультацію у фахівця.
дієта докторів
Дієта докторів вважається однією з найпоширеніших швидких систем для схуднення. Вона дозволяє скинути до 10 кг на 7 діб. Зразкове меню по днях для тих, хто запитує, як схуднути на 10 кг за тиждень:
- 1 д. – пити тільки мінеральну воду;
- 2 д. – 800 мл молока (розділити на 4 прийоми), яблуко;
- 3 д. – мінеральна вода;
- 4 д. – овочевий салат, мінеральна вода;
- 5 д. – 800 мл молока на весь день;
- 6 д. – овочевий бульйон, салат з морської капусти, яблука.
Важливо! В останній день можна з’їсти знежирений сир і фрукти.
супова дієта
Супова дієта заснована на щоденному вживанні супів. У період схуднення заборонено вживати будь-яку іншу їжу. При сильному голоді можна робити перекушування із зелених яблук або ягід. Протягом тижня худне потрібно їсти овочеві та м’ясні супи (з курки або кролятини) з мінімальною кількістю солі і спецій. Кожен день додатково необхідно випивати до 2,5 л води.
Клімакс у жінок ознаки лікування народними засобами
Дієта на воді і яблуках
Принцип позбавлення від жиру грунтується на вживанні яблук і простий або мінеральної води. Це два основні продукти, з яких буде складатися тижневий раціон худне людини. При появі сильного почуття голоду і ймовірності зриву необхідно перекушувати невеликою кількістю сиру, горіхів або ягід.
Як терміново скинути 10 кг за 7 днів без дієт
Позбутися від 10 кг за тиждень без дієт досить складно. Для дорослої людини це практично непідйомна задача. Можна спробувати свої сили при використанні спеціальних тренувань або піти на радикальні заходи і скористатися аптечними препаратами.
Високоінтенсивні тренування для швидких результатів
Високоінтенсивні тренування спалюють зайвий жир, прискорюють метаболізм, відновлюють обмін речовин. Подібні заняття проводяться під суворим наглядом досвідчених тренерів. У домашніх умовах проводити продуктивні тренування не рекомендується, особливо непідготовленим громадянам.
аптечні препарати
Аптечні препарати (таблетки, напої, порошки) допомагають позбутися від зайвих кілограмів за рахунок сечогінного дії.
Вони вивільняють шлаки і токсини з організму, призводять до зменшення обсягів і мінуса на вагах. Однак варто також враховувати, що подібні кошти не розщеплюють жири, а тільки виводять зайву воду.
Отриманий результат навряд чи буде продуктивним і довговічним. Крім того, вони мають чимало протипоказань.
Важливо! При зловживанні ними є ризик виникнення побічних і алергічних реакцій.
Способи за допомогою яких можна схуднути
Організм кожної людини індивідуальний, з цієї причини у кожного свої дієві методи схуднення. Крім дієти і постійних фізичних навантажень існують і інші варіанти, використовуючи які можна схуднути. Серед них можна відзначити:
- спеціальні засоби косметики для коригування фігури;
- обгортання;
- спеціальні препарати;
- масажі;
- вживання на вечерю тільки кефіру, замість «традиційної» їжі;
- щоденний підрахунок калорій.
Дані варіанти роблять позитивний вплив на організм, допомагають прискориться обміну речовин і роблять шкіру більш пружною.
Як худнути швидше
Прискорити процес розщеплення жирового прошарку можна за допомогою очищувальних коктейлів, допоміжних процедур і правильного сну.
Очищення організму від токсинів
Перед початком дієти рекомендовано зробити розвантажувальний день, який допоможе вивести шлаки і зайву воду з організму. Протягом цього дня необхідно пити фруктові та овочеві коктейлі (з моркви, буряка, яблук), мінеральну воду, кисломолочні вироби.
правильний сон
Продуктивний результат схуднення багато в чому залежить від грамотного режиму дня. Людям, у яких він нормалізований, вдається швидше позбутися від зайвої ваги і добитися ідеального тіла. Щодня худне людині потрібно висипатися не менше ніж за 8 годин на добу.
Дієтологи радять лягати до опівночі і вставати до 8 ранку, щоб не пропустити сніданок. При регулярних пропусках прийомів їжі режим збивається, що призводить до гальмування процесу схуднення. Снідати, обідати і вечеряти потрібно приблизно в однаковий час.
А для цього слід мати нормалізований режим дня.
спеціальні процедури
Допоміжні процедури надають дію на саму шкіру в процесі схуднення. Люди з великим зайвою вагою ризикують отримати розтяжки після різкої втрати кілограмів.
Врятувати своє тіло і привести його в тонус можна за допомогою таких процедур, як обгортання, масаж, контрастний душ, скрабірованіе.
Обгортання проводять за допомогою меду або шоколаду, масаж можна робити з кокосовим маслом, контрастний душ обов’язковий вранці.
Важливо! Скрабіровать шкіру можна саморобними засобами (сода + крем для тіла) або покупними препаратами.
Вихід з дієти
Вихід з дієти на увазі процес поступового збільшення калорійності і різноманітності раціону.
Це необхідно для запобігання зворотного набору ваги, а також змін метаболізму в умовах нульового або позитивного енергетичного балансу.
Для цього слід обмежити, а краще виключити смажену, жирну їжу і алкоголь з раціону, а також підвищити рухову активність (зарядка вранці, прогулянки пішки на свіжому повітрі).
Як зберегти результат
Для того, щоб запобігти повторному набір надалі важливо дотримуватися кількох нескладних рекомендацій:
- Обмеження калорійності раціону за рахунок зменшення кількості легко засвоюваних вуглеводів.
- Підвищення рухової активності (зарядка вранці, прогулянки пішки на свіжому повітрі протягом дня).
- Частий прийом їжі не менше 5-ти разів на день, але невеликими порціями.
- Вечеря за 4 години до передбачуваного сну.
Довічне виконання рекомендацій дозволить не тільки утримувати вагу на постійному оптимальному рівні, але також дасть можливість зберегти здоров’я.
Поради досвідчених тренерів і дієтологів
Ось деякі рекомендації досвідчених тренерів і дієтологів щодо того, як схуднути за тиждень на 10 кг:
- якщо худне хоче робити акцент на спорті в схудненні, то йому слід спиратися на кардіотреніровки;
- при появі слабкості та бажання зірватися потрібно зробити перекус (вони можуть складатися з твердого сиру, свіжих ягід, арахісу, фруктів);
- щоб утамувати відчуття голоду, перед прийомом їжі потрібно випивати склянку води з лимоном;
- використовувати такі способи позбавлення від жиру потрібно не більше 2 разів на рік (як жінкам, так і чоловікам).
Екстремальне схуднення – це складний процес, як з фізичної точки зору, так і психологічної. Бажано, щоб у худне людини була підтримка з боку родичів і друзів, які зможуть надати допомогу при знаходженні на межі зриву.
Як схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах – таким питанням задаються багато людей, яких чекає важливий захід або нежданий відпустку.
Позбутися від зайвої ваги за короткий термін можна за допомогою експрес-дієт і інтенсивних тренувань. Однак худнуть повинні пам’ятати, що при такому методі скидання ваги потрібно не сам жир, а зайва вода з організму.
Тому ризик назад набрати скинуті кілограми досить високий.
Нові методики за допомогою яких можна схуднути
Навіть в наш час вченими постійно розробляються нові реальні способи схуднення. Деякі з цих нових сучасних способів вже використовуються. Це наприклад:
- Схуднення за допомогою низької температури. Цей варіант для схуднення розробили вчені з США. Спосіб базується на спеціальному препараті, який має назву Zeltiq. Застосовується препарат конкретно для проблемної ділянки.
- Смартфон-дієтолог. Цей спосіб винайдений японськими вченими, він базується на тому, що гаджет визначає калорійність продукту по його фотографії.
- Міостимулятори, вібромасажери. Ці прилади за допомогою струму і вібрації впливають на проблемні зони, посилюючи кровообіг і тренуючи м’язи.
