Як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров'я?

Скинути зайві кілограми – мрія кожного, у кого вага перевищує норму. Існує безліч доступної інформації про дієти, дотримання яких дає можливість схуднути на 10 кг за місяць в домашніх умовах.

Для досягнення мети необхідні: позитивний настрій, бажання домогтися відмінного результату, слідувати порадам дієтологів і інструкцій. Основне правило харчування полягає в зниженні кількості споживаних калорій. До найефективнішим дієт відносяться овочева і фруктова.

Чи можна схуднути за місяць на 10 кг

Людина, у якого є в наявності зайві кілограми, має можливість скинути в ідеалі 2-3 кг на тиждень. Що при підрахунку робить реальною можливість позбутися від 10 кг за місяць.

Для отримання бажаного результату і його утримання на довгий час слід дотримуватися правил:

Психологічна підготовка. Для проходження програми «дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах», потрібен правильний емоційно-психологічний настрій. Саме слово – дієта, має на увазі відмову від звичної їжі, шкідливих звичок (якщо вони є) і від поточного способу життя. Тому, цілеспрямованість, позитивний настрій і гарний настрій дадуть позитивний результат.
Правильне харчування. Слід повністю переглянути свій раціон харчування. Відмовитися від шкідливої їжі. Перейти на правильне харчування. Замінити звичну посуд для вживання їжі на ту, яка меншим розміром, що скоротить обсяг споживаної їжі. Є по годинах.

Схуднути на 10 кг за місяць в домашніх умовах можна, користуючись порадами дієтологів.

Правильне вживання води. Питний режим – важлива складова в процесі схуднення. Вода запускає процес метаболізму і виводить з організму шкідливі токсини і шлаки.
Фізичні навантаження. Зайнятись спортом. У парі з дієтою фізичні навантаження прискорюють процес схуднення в рази. Поліпшують загальне самопочуття і стан організму.
Повноцінний сон. Повноцінний здоровий сон не тільки дає повністю відпочити і відновитися організму, але і під час сну, який триватиме 8 годин, організм спалює зайві калорії.

Кому не рекомендуються дієти

Дітям дошкільного і шкільного віку – будь-які дієти строго заборонені. Дієта – це обмеження в харчуванні, а дитячий вік вимагає великої кількості будівельного матеріалу, який знаходиться в їжі.Недостатнє споживання жирів, білків і вуглеводів приведуть до неправильного обміну речовин, формування скелета і неповноцінного розвитку внутрішніх органів.

У підлітковому віці, обмеження в харчуванні, може привести до непоправних проблем в статевого життя і безпліддя у дівчаток .

Тому що, даний період – це стадія дорослішання організму, перехід у дорослий стан. Починає посилено працювати внутрішня секреція, відбувається гормональна перебудова, починається період статевого дозрівання.

Як схуднути на 10 кг за місяць в домашніх умовах і не нашкодити здоров’ю.

Обмеження в харчуванні глюкози позначиться на негативній мозкової активності в період навчання. Тому для повноцінного росту і розвитку підростаючого організму потрібне збалансоване, повноцінне харчування.

Для вирішення проблеми із зайвою вагою у дітей і підлітків існують фахівці, які допоможуть з вирішенням даного питання.

Жінкам в період вагітності і лактації не рекомендується вдаватися до дієт. Для виношування і народження повноцінного і здорового дитини, організму потрібна велика кількість різних мінералів, вітамінів і поживних речовин. На відсутність важливих елементів в період розвитку і росту плода, організм може відреагувати негативно. Це може привести до народження ослабленого або хворої дитини, а також спровокувати «викидень».

Для повноцінного розвитку малюк отримує всі поживні і корисні речовини, з молоком матері. У період дієти у матері виникає дефіцит корисних речовин, що може позначитися на слабкому зростанні і розвитку малюка.

Жінкам в період менопаузи (клімаксу) не рекомендується дієта, яка має на увазі, обмеження в надходженні поживних речовин в організм. У період клімаксу відбувається повне згасання статевих функцій. Організму потрібно багато сил і енергії для перебудови. На допомогу організму, в даний період, прийде збалансована дієта, яка допоможе зберегти хороше самопочуття і бадьорість духу.
Людям з хронічними захворюваннями дієта може завдати серйозної шкоди здоров’ю. Обмеження і заборона в їжі можуть викликати стрес, який в свою чергу активує хронічні захворювання. Особливо це відноситься до людей, які страждають на захворювання: кишечника, печінки, при цукровому діабеті, і запаленні жовчного міхура. А також людям з серцевою недостатністю, при ендокринної патології та ниркової недостатності також слід уникати суворих дієт.

Правильний розподіл прийому їжі протягом дня

Кожна людина індивідуальна і строго спиратися на певний час прийняття їжі не варто. Можна самому або з дієтологом скласти власний розклад, при якому буде комфортно дотримуватися дієти і цілеспрямовано, без стресів і відхилень від загальних правил, йти до наміченої мети.

Приблизний час розподілу їжі протягом дня:

Підйом : 6.30 – випити склянку води.
Сніданок : 7.00 – 9.00.
Перекус : 10.00 – 11.00.
Обід : 13.30 – 15.00.
Перекус : 16.30 – 17.30.
Вечеря : 18.00 – 20.00.
На ніч : 1 ст. води або нежирного кефіру.

Після підйому випити 1 ст. води – це змусить організм прокинутися, розганяється процес обміну речовин.
Сніданок . Від прийому їжі вранці залежить, як пройде весь день, а тим більше вечір. Якщо поснідати щільно, включаючи в раціон білки + вуглеводи, організм отримує паливо на цілий день і ймовірність вечірнього «зриву» дорівнює нулю.
Перекусити між сніданком і обідом бажано будь-яким фруктом.
Обід включає в себе основне джерело надходження в організм усіх необхідних елементів (білок, жири, клітковина і вуглеводи).
Перекус між обідом і вечерею – це нежирний сир, горіхи або фрукт (на вибір).
Вечеря – заключна частина денного раціону. Він повинен бути легким (клітковина і білок).
На ніч . Якщо дуже хочеться їсти, то можна випити склянку води або нежирного кефіру.

Які продукти слід прибрати з ужитку

Цукор.
Консерви, ковбасні та копчені вироби.
Цукерки, кондитерські вироби – містять швидкі вуглеводи.
Молочні продукти жирність, яких перевищує 2,5%.
Жирні сорти м’яса (яловичина, баранина, свинина.
Соуси, майонези, кетчупи.
Кондитерська випічка та борошняні вироби.

Які продукти повинні бути основою раціону

Яйця – збагачені необхідними білками і жирами.
Свіжі овочі та фрукти – клітковина, вітаміни, антиоксиданти.
Свіжа морська риба – постачальник білка, йоду і жирних кислот (омега-3).
Молочні продукти-жирність, яких не перевищує 2,5%.
Нежирні сорти м’яса (кролик, телятина, індичатина, курча) – тваринний білок.
Каші, хлібці, хліб з житнього борошна – корисні вуглеводи.
Всі страви рекомендується варити, парити, запікати з мінімальною кількістю солі.

Скільки пити води

Вода – це джерело життя. Жодна дієта не призведе до позитивних результатів, якщо кількість води буде недостатня. Для хорошої роботи всіх людських органів в організмі має бути достатньо води. Вода працює, як сечогінний засіб, внаслідок чого з організму разом з сечею виводяться шлаки і токсини.

Схуднути на 10 кг за місяць в домашніх умовах допоможе правильна дієта.

Дієтологи радять пити від 1,5 до 2,0 л. рідини в день. Бажано основна кількість випивати до 16 годин. Випите велику кількість рідини на ніч може негативно позначитися на відпочинку і вилитися в ранкові набряки.

Особливості харчування на 1100-1200 ккал

Рекомендована низькокалорійна дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах.
Приблизне меню з калорійністю 1100-1200 ккал в день з розрахунку 6-ти разового харчування:

Сніданок : вівсяні пластівці або висівки, 2 ст.л. залити окропом, додати 1ч.л. меду або 2 яйця + хлібець з шматочком сиру. Будь фрукт. Кава або чай (без цукру).
Перекус : знежирений сир + сметана 10-15% – 100 гр., Чай з лимоном.
Обід : овочевий суп з м’ясом + салат зі свіжих овочів + шматочок житнього хліба. Чай.
Перекус : будь-який фрукт або невелику жменю горіхів.
Вечеря : риба + овочі + салат або куряча грудка + овочі + салат.
На ніч : кефір + хлібець.

В середньому один прийом їжі близько 180-200 ккал. Разом: 1200ккал в день.

Японська дієта

Дієта для схуднення під екзотичною назвою японська – це низькокалорійна, без солі програма харчування, що дозволяє без праці за місяць схуднути на 10 кг в домашніх умовах. Дієта відрізняється жорстким обмеженням в харчуванні.

Продукти, які допускаються при дієті:

Овочі – капуста будь-яка, морква, баклажани, кабачки.
Пісні сорти м’яса – телятина, індичатина, кролятина, курча.
Нежирні сорти морської риби.
Кефір жирність не більше 2,5%.
Яйця курячі.
Фрукти – все крім бананів, інжиру і винограду.
Лимони.
Олія оливкова.
Напої – чай, кава, томатний сік (домашній).

Зразкове меню на один день:

Сніданок : чорна кава без молока.
Обід : варене м’ясо або риба на пару, салат зі свіжої капусти з маслом.
Вечеря : м’ясо 200 гр., Салат з моркви з олією.

Вегетаріанська дієта

Вегетаріанська дієта має на увазі повну відмову від м’яса і м’ясних продуктів.

Приблизне меню на один день:

Сніданок : 2 яйця + бутерброд з сиром і зеленню.
Обід : салат з овочів + сир нежирний + масло рослинне + сік лимона.
Вечеря : варений або запечений картопля 2шт. + Салат + тост з цільнозерновий борошна.

білкова дієта

Це ефективна дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах. Її принцип полягає у вживанні великої кількості білка і мінімального кількість корисних вуглеводів. Випивати рекомендується не менше 2 л. води в день. Результат відчутний і не змушує себе довго чекати.

Меню на один день:

Сніданок : запіканка / каша з висівок / 3 яйця.
Перекус : нежирний Сир 150 гр.
Обід : борщ / борщ / холодець -200 гр., Раба запечена – 100гр.
Перекус : йогурт – 100 гр.
Вечеря : запечені м’ясо або риба – 100 гр., Корнішони – 2шт.
На ніч : два білка або стакан кефіру.

Наскільки важливі фізичні навантаження в період дієти

Дуже важливі фізичні навантаження під час дієти. В процесі інтенсивного спалювання калорій підвищується температура тіла і прискорюється процес обміну речовин. Фізичні вправи спалюють енергетичні запаси.

Дуже важливий момент в процесі скидання зайвої ваги – будь-який прояв фізичного навантаження, оскільки збільшує витрату калорій і продовжує їх спалювати і після навантажень протягом декількох годин і навіть під час нічного відпочинку. Фізичні вправи і будь-яка дієта, спрямована на схуднення, допоможуть стати легше на 10 кг за місяць в домашніх умовах.

Відео дієта для схуднення на 10 кг за місяць

«Ледача» дієта: як схуднути на 10 кг за місяць:

Дієта: як скинути 10 кг за місяць без сильних обмежень:

Як можна схуднути за тиждень або місяць на 10 кг в домашніх умовах, ефективні дієти і фізичні навантаження

Існує безліч способів того , як схуднути на 10 кг. Щоб скинути таку кількість жиру в тілі потрібно повністю присвятити себе правильному харчуванню і фізичним вправам. На щастя, допомагають розлучитися із зайвою вагою в короткі терміни працюють дієти.

Підготовка до схуднення

Перш ніж почати планувати тактику схуднення, з’ясуйте, чи є ці 10 кг ваги зайвими. Дієтологи перед будь-якої серйозної дієтою рекомендують робити розрахунок ІМТ. Тобто з’ясувати, чи відповідає маса тіла зростанню людини. Якщо ІМТ сходиться з показниками, то від дієти краще відмовитися, щоб не завдати непоправної шкоди здоров’ю.

Далі коштувати поставити собі терміни для схуднення. Найкраще проконсультуватися з фахівцем. Якщо немає можливості звернутися до дієтолога, то слід хоча б записатися на прийом до терапевта. У лікаря необхідно дізнатися терміни для схуднення і можливі протипоказання, пов’язані зі здоров’ям.

Не варто нехтувати походом до дієтолога. Багато людей, бажаючи заощадити заощадження, вирішують худнути самостійно. Але при боротьбі з таким великим кількістю зайвої ваги індивідуальна програма від фахівця не буде зайвий і допоможе заощадити час, а також зберегти здоров’я.

Останній, необов’язковий, але і не менш важливий фахівець, – фітнес-тренер. Таке кардинальне перетворення зовнішності, як скидання 10 кг зайвої ваги, не може обійтися без фізичних вправ. Тому, якщо раніше досвіду в занятті спортом не було, не зайвим буде знайти фітнес-тренера.

Дані дії ідеально підготують до процесу схуднення. Зниження ваги при ретельній підготовці буде проходити швидше, легше фізично і морально, а також набагато безпечніше для здоров’я.

Можливі терміни схуднення

Те, на що слід звертати увагу при будь-якому зниженні маси тіла це – терміни. Природно, кожна людина хоче схуднути як можна в більш короткі терміни, але ніхто навіть не замислюється, як екстрене зниження ваги може вплинути на здоров’я.

Оптимальний проміжок часу для схуднення з найменшим ризиком для здоров’я становить місяць. Незважаючи на це, деякі дієтологи стверджують, що скинути зайві кілограми можна за більш стислі терміни – в один тиждень.

Наслідки схуднення за тиждень

Скидання ваги за такий короткий проміжок часу може перейти в безліч неприємних наслідків для організму. Не варто дивуватися, якщо під час екстреного схуднення у вас з’являться такі симптоми:

часті непритомності і втрати свідомості;
безсоння;
запаморочення і нудота;
порушення процесу травлення;
знемога, виснаження організму;
зниження імунітету;
порушення стільця;
загострення хронічних хвороб.

Перш ніж почати процес дієти і тренувань, коштувати задуматися чи варто зовнішній вигляд того збитку, який можна нанести здоров’ю. Якщо все-таки рішення схуднути за тиждень безповоротно, то вибрати слід найбільш безпечні способи.

Особливості дієти для схуднення за місяць

Основою будь-якого схуднення є правильне, а головне, раціональне харчування.

Для того щоб скинути зайві кілограми, досить лише відмовитися від шкідливої і жирної їжі, зайнятися фізичними вправами, і вже через півроку результат буде помітний всім оточуючим.

Але якщо терміни підтискають і розлучитися з небажаною вагою необхідно за 30 днів, то слід звернутися за допомогою до дієти.

Щоб схуднути на 10 кг за місяць в домашніх умовах і не звертатися за допомогою до фахівця, потрібно дотримуватися перелік простих правил:

виключити з раціону всі борошняні продукти. Заради красивої фігури доведеться відмовитися від хліба і інших пекарних виробів;
перестати споживати смажену, а головне, солону їжу. Ці інгредієнти затримують в організмі воду, яка необхідна для обміну речовин;
виключення з їжі цукру і його похідних;
припинити пити під час і після їжі. Якщо при прийомі їжі вживати будь-яку рідину, то стінки шлунка будуть розтягуватися і для почуття насичення знадобиться набагато більше їжі;
сніданок обов’язково повинен бути щільним, а вечеря, навпаки, легким. Ті, хто взагалі відмовляються від пізнього прийому їжі, худнуть в кілька разів швидше.

Дотримуючись цих правил можна не тільки схуднути на 10 кг за місяць, але і вивести токсини і інші шкідливі речовини зі свого організму.

Дієта доктора Дюка

Для досягнення більш серйозного результату можна звернутися до дієти доктора Дюка. В основі цього методу укладено відмову в раціоні від багатьох продуктів харчування і фізичні вправи. Тому перед початком процесу схуднення краще проконсультуватися з фахівцем. Адже те, як схуднути на 10 кг за місяць без втрати для здоров’я, залежить тільки від вашої адекватної оцінки своїх сил.

Люди, яким протипоказана дана дієта:

вагітні жінки;
діти 16 років;
хворим, гострими або хронічними захворюваннями;
жінки, які практикують вигодовування;
люди старше 55 років.

Суть дієти полягає в тому, що кожного тижня раціон людини становитимуть однакові продукти. При зміні 7 днів продукти будуть змінюватися на інші.

Так, в перший тиждень на сніданок дозволяється їсти нежирний йогурт. При необхідності його можна замінити на фрукти або горіхи. Через дві години поле сніданку допускається легкий перекус яблуком. На обід слід приготувати собі знежирений суп, дієтичну рибу або м’ясо, невеликий салат. Увечері необхідно обмежитися виключно склянкою кефіру.

На сніданок другого тижня можна дозволити собі нежирний сир з жменею родзинок. Обід складе рибний салат або м’ясо, приготоване на пару. На вечерю можна дозволити собі овочевий салат.

Третій тиждень – найсуворіший в раціоні. На сніданок допускається трохи сухофруктів, а також хлібці. Обід буде складатися з 2 варених яєць і столової ложки відчиненою крупи без масла. На вечерю можна дозволити собі сир разом зі склянкою знежиреного кефіру.

Заключна четвертий тиждень закріплює результат старань. На сніданок слід з’їсти овочевий салат з руколою. На обід можна дозволити собі відварене куряче філе з зеленим салатом. Вечеря складатиметься з двох запечених яблук.

Не варто забувати про рясне пиття. Важливо, щоб один прийом їжі ні в якому разі не перевищував 300 грам. Після такої суворої дієти результат не змусить себе чекати.

4 види дієт, щоб скинути 10 кг за тиждень

Часом результат схуднення необхідний в максимально короткі терміни, наприклад, всього за 7 днів, тому багато хто вдається до вкрай екстремальним і жорстоким дієт. Але перш ніж піддавати себе такому випробуванню треба бути повністю впевненим, що і організм, і психіка зможе витримати подібний виклик.

гречана дієта

У цій дієті, як можна судити з назви, раціон кожного прийому їжі буде містити гречку. Але щоб цей спосіб схуднення виявився якомога ефективнішим, крупу слід готувати спеціальним чином. Увечері гречку необхідно залити окропом в пропорції 1: 2, укутати тару з крупою в рушник і залишити на ніч. Споживати отриманий продукт потрібно в наступних працях:

сніданок – 100 грам;
обід – 150 грам;
вечеря – 100 грам.

Природно, мало хто зможе протриматися на одній гречаній крупі цілий тиждень. Тому деякі дієтологи дозволяють додавати в раціон такі продукти:

стакан знежиреного кефіру;
100 г відвареної яловичини;
яблуко;
трохи нежирного сиру.

Не обов’язково зупинятися тільки на одному тижні гречаної дієти. При бажанні цей спосіб для схуднення можна продовжити ще на 7 днів. Але в цьому випадку необхідно урізноманітнити раціон овочами, фруктами, знежиреним йогуртом.

Продовжувати дієту на більш довгий термін не рекомендується. Відпочинок між двома курсами повинен бути більше одного місяця.

Кефіру яблучна дієта

Один із самих економічних, а головне, ефективних способів того, як схуднути на 10 кг за тиждень. Крім цього, не варто забувати, що яблука містять багато корисних мінералів і вітамінів. Головна умова – не починати худнути за такою методикою при рясних навантаженнях.

Рецепт дуже простий: треба чергувати цикли, в яких допускається є тільки яблука або пити тільки кефір. Дієта починається з дієти розвантаження: перші три дні весь раціон буде складатися виключно з 1,5 літрів знежиреного кефіру щодня. Наступні два дні можна дозволити собі 1,5 кілограма яблук. І робить висновок 3 останніх дня дієти кефір з низьким вмістом жиру.

Продовжувати дієту більше 7 днів не рекомендується, так як від нестачі білків і вуглеводів може з’явитися слабкість, початися непритомність.

білкова дієта

Даний спосіб допоможе схуднути на 10 кг за тиждень при споживанні в їжу продуктів, що містять виключно білок. До них відносяться:

різноманітні види дієтичного м’яса, а саме – курка, індичка, кролик;
знежирені молочні продукти – йогурт, сир, кефір;
бобові;
тофу;
риба;
яєчні білки.

Всі перераховані продукти повинні бути приготовлені без додавання масла і спецій. Також доведеться відмовитися від солодкого і мучного, через величезну змісту в них вуглеводів. Немає місця в цьому раціоні і фруктам. Загальна маса одного прийому їжі не повинна перевищувати 300 грам.

Продовжити білкову дієту можна не більше, ніж на ще один тиждень.

дієта докторів

Дієта докторів – це доступний і дешевий спосіб екстреного схуднення. Головний сенс -максимально розвантажити організм за один тиждень. Тому не варто дивуватися неймовірній строгості дієти.

Раціон харчування наступний:

Розвантажувальний перший день. Повністю відмовляємося від їжі, випиваємо пляшку мінеральної води.
У другий день можна дозволити собі літр знежиреного молока. На вечерю дозволяється яблуко.
На третю добу повторюємо перший розвантажувальний день.
Раціон четвертої доби складається з овочів. Можна дозволити собі салат зі свіжої капусти, моркви і зелені, заправлений 1 столовою ложкою рослинного масла.
Меню п’ятого дня повторює другий: молоко і яблуко на вечерю.
На шосту добу з’являються три основних прийому їжі. На сніданок варене яйце і півсклянки чаю, бажано зеленого. На обід овочевий бульйон і 100 грам дієтичного м’яса. На вечерю і перед сном можна з’їсти по яблуку.
Поснідати в завершальний день слід 100 гр. сиру і двома склянками нежирного кефіру. Увечері можна відзначити закінчення дієти склянкою зеленого чаю.

Дієтологи не рекомендують цю дієту людям, що мають проблеми зі здоров’ям. Також в перші дні дотримання необхідного раціону можуть відбутися головні болі. Перед початком дієти варто порадитися з терапевтом.

Дієта клініки Майо: схуднути на 8 кг за тиждень

Ще одна дієта, яка триває тиждень, але обіцяний результат становить не 10, а від 4 до 8 кілограм. Основна страва в раціоні при цьому способі схуднення – авторський жиросжигающий суп. Його склад дуже простий:

6 цибулин;
2-3 помідора;
пучок селери;
зелений перець;
кубик овочевого бульйону.

Для приготування цього делікатесу для схуднення слід все овочі нарізати на середні шматочки і залити водою. Спочатку кип’ятити на сильному вогні до закипання, потім зменшивши вогонь, варити до розм’якшення інгредієнтів.

З супом дозволяється їсти овочі, один день фрукти і ще один 100 грам дієтичного м’яса, приготованого на пару. Але це не єдина вимога для дієти клініки Майо.

Категорично забороняються такі продукти:

алкоголь;
борошняні вироби;
смажена їжа;
газовані напої.

Дієту можна повторювати стільки разів, скільки захочеться. Але якщо вона хоч на вони день перервана, доведеться починати процес з початку.

Фізичні навантаження

Неможливо ефективно схуднути на 10 кг без шкоди для здоров’я, при цьому не займаючись фізичними навантаженнями. Крім зниження ваги, спорт допомагає шкірі залишатися еластичною, розгладжує розтяжки, які утворюються при швидкому схудненні.

При дотриманні дієти слід комбінувати два види вправ: силові і кардіо. До перших відносяться присідання, віджимання, стійка на планці і подібні вправи. До кардиотренировка може зарахувати біг, плавання, велопрогулянки.

Фізичні навантаження краще вводити поступово, особливо для тих, хто раніше активно спортом не займався. Крім того, силові і кардиоупражнения варто чергувати через день.

збереження результату

Кожна з наведених тут дієт має свій термін (тиждень або місяць) і правила відповідно до нього. Але зазвичай автори подібних методів не повідомляють про те, що робити після дієти. На жаль, в більшості випадків вага починає набиратися знову.

Дієтолог Кім Протасов розробив модель стабілізації, тобто легкий вихід з будь-якої дієти. Для цього потрібно поступово замінювати низькокалорійні продукти на більш калорійні. Так, замість яблук можна додати в раціон більше солодкий фрукт, наприклад, банан, а знежирені молочні продукти замінюються пісним м’ясом.

Таким чином, є реальні дієти, які дозволяють схуднути на 10 кг як за місяць, так і за тиждень. Крім обмеження раціону, слід також пам’ятати про необхідність фізичних вправ. Важливо розуміти, що будь-який екстрене зниження ваги стрес для організму, тому перед початком схуднення слід звернутися за рекомендаціями до лікаря.

ВАЖЛИВО ! Стаття інформаційного характеру! Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.

РљР ° Рє РїРѕС … СѓРґРμС,СЊ Р · Р ° РјРμСЃСЏС † РЅР ° 10 РєРі Р ± РμР · РІСЂРμРґР ° РґР »СЏ Р · РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ

РўРѕР¶Рμ РѕР ± СЌС,РѕРј РґСѓРјР ° РμС € СЊ? Р С ‰ РμС,Рμ, РєР ° Рє РїРѕС … СѓРґРμС,СЊ Р · Р ° РјРμСЃСЏС † РЅР ° 10 РєРі Р ± РμР · РІСЂРμРґР ° РґР »СЏ Р · РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ? Р РЅС,РμСЂРμСЃРЅРѕ, Р ° Р · Р ° С ‡ РμРј РІР ° Рј С,Р ° РєР ° СЏ СЃРєРѕСЂРѕСЃС,СЊ РїРѕС … СѓРґРμРЅРёСЏ?

РћР ± С <С ‡ РЅРѕ РЅРμРѕР ± С … РѕРґРёРјРѕСЃС,СЊ СЃР ± СЂРѕСЃРёС,СЊ Р · РЅР ° С ‡ РёС,РμР »СЊРЅС <Р№ РІРμСЃ Р ± С <СЃС,СЂРѕ РІРѕР · РЅРёРєР ° РμС, РїРѕ РјРμРґРёС † РёРЅСЃРєРёРј РїРѕРєР ° Р · Р ° РЅРёСЏРј, РЅР ° РїСЂРёРјРμСЂ, РμСЃР »Ре РїСЂРμРґСЃС,РѕРёС, РѕРїРμСЂР ° С † РёСЏ, Р ° РІР ° С € Ре Р¶РёСЂРѕРІС <Рμ СЃРєР» Р ° РґРєРё РЅРμ РїРѕР · РІРѕР »СЏСЋС, РґРѕРєС,РѕСЂР ° Рј РѕСЃСѓС ‰ РμСЃС,РІРёС,СЊ СЌС,Рѕ РІРјРμС € Р ° С,РμР »СЊСЃС,РІРѕ Р ± РμР · СѓРіСЂРѕР · С <РґР» СЏ РІР ° С € РμР№ Р¶РёР · РЅРё.

Р “Р °, РѕР ± С <С ‡ РЅС <Рμ РїРѕСЃР» РμРґСЃС,РІРёСЏ Р ± С <СЃС,СЂРѕРіРѕ СЃР ± СЂРѕСЃР ° РІРμСЃР ° вЂ “СЌС,Рѕ Р · Р ° РјРμРґР» РμРЅРёРμ РѕР ± РјРμРЅР ° РІРμС ‰ РμСЃС,РІ Ре РѕС,РІРёСЃР ° РЅРёРμ РєРѕР¶Рё. РќР ° Р¶РёРІРѕС,Рμ, РїР »РμС ‡ Р ° С …, СЏРіРѕРґРёС † Р ° С … РѕРЅР ° РІРёСЃРёС, РїРѕС,РѕРј СЃРјРѕСЂС ‰ РμРЅРЅС <РјРё РЅРμРєСЂР ° СЃРёРІС <РјРё СЃРєР» Р ° РґРєР ° РјРё. РЈ РјРѕР »РѕРґРѕР№ РґРμРІСѓС € РєРё С € Р ° РЅСЃ РїРѕРґС,СЏРЅСѓС,СЊ РμС ‘, РєРѕРЅРμС ‡ РЅРѕ, РμСЃС,СЊ. РќРѕ РμСЃР »Ре РІС <Р ± С <Р» Ре РєР ° Рє РґРёСЂРёР¶Р ° Р ± Р »СЊ, Ре РІР ° Рј СѓР¶Рμ Р · Р ° С,СЂРёРґС † Р ° С,СЊ, СѓР ± СЂР ° С,СЊ РІСЃС ‘СЌС,Рѕ Р ± РμР · РѕР ± СЂР ° Р · РёРμ Р ± СѓРґРμС, РєСЂР ° Р№РЅРμ С,СЂСѓРґРЅРѕ. Р • СЃР »Ре РІС <РЅРμ РїРμСЂРμРґСѓРјР ° Р» Ре, С,Рѕ Р · РЅР ° Р№С,Рμ, РїРѕС … СѓРґРμС,СЊ РЅР ° 10 РєРі Р · Р ° РјРμСЃСЏС † вЂ “РІРїРѕР» РЅРμ СЂРμР ° Р »СЊРЅР ° СЏ С † РμР» СЊ, Ре РїСЂРё СЌС,РѕРј РЅРμ Р ± СѓРґРμС, РІСЂРμРґР ° Р · РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. Р “Р ° РІР ° Р№С,Рμ СЂР ° Р · Р ± РμСЂРμРјСЃСЏ,З ‡ С,Рѕ РЅСѓР¶РЅРѕ Р ± СѓРґРμС, СЃРґРμР »Р ° С,СЊ.

РњР ° С,РμРјР ° С,РёРєР ° РїРѕС … СѓРґРμРЅРёСЏ

Р§С,РѕР ± С <РїРѕС,РμСЂСЏС,СЊ 10 РєРі РёРјРμРЅРЅРѕ Р¶РёСЂРѕРІС <С … РѕС,Р »РѕР¶РμРЅРёР№, Р · Р ° РјРμСЃСЏС † РїСЂРёРґРμС,СЃСЏ СЃРѕР · РґР ° С,СЊ РґРμС” РёС † РёС, РІ 80 С,С <СЃСЏС ‡ РєР ° Р »РѕСЂРёР№.

РЎС,РѕР »СЊРєРѕ СЌРЅРμСЂРіРёРё РґР ° РμС, СЃРіРѕСЂР ° РЅРёРμ РїРѕС ‡ С,Рё 8 Р» РёС,СЂРѕРІ Р ± РμРЅР · РёРЅР °! Р’РѕС, РІР ° Рј РїСЂРёРґРμС,СЃСЏ Р ° РЅР ° Р »РѕРіРёС ‡ РЅСѓСЋ СЌРЅРμСЂРіРёСЋ РєР ° Рє-С,Рѕ СЃР¶РμС ‡ СЊ, РґСЂСѓРіРѕРіРѕ РІР ° СЂРёР ° РЅС,Р ° РЅРμС,.

РћРґРЅР ° РєРѕ РμСЃР »Ре РїРѕСЃРјРѕС,СЂРμС,СЊ РЅР ° РІРѕРїСЂРѕСЃ РЅРμ С,Р ° Рє РІР» РѕР ± Р ° Р »СЊРЅРѕ, Р ° СЂР ° Р · РґРμР» РёС,СЊ РїРѕС,РμСЂСЋ РєР ° Р »РѕСЂРёР№ РЅР ° 30 РґРЅРμР№, РІСЃС ‘СЃС,Р ° РЅРѕРІРёС,СЃСЏ РЅРμ С,Р ° Рє СѓР¶ Ре СЃС,СЂР ° С € РЅРѕ: РЅСѓР¶РμРЅ РґРμС “РёС † РёС, РІСЃРμРіРѕ РІ 2600 РєР ° Р» РѕСЂРёР№ РІ СЃСѓС,РєРё.

Р • Р¶РμРґРЅРμРІРЅРѕ РґР »СЏ Р» СЋР ± РѕР№ Р · РґРѕСЂРѕРІРѕР№ РґРμРІСѓС € РєРё РёР »Ре Р¶РμРЅС ‰ РёРЅС <, РІРμРґСѓС ‰ РμР№ РѕР ± С <С ‡ РЅС <Р№ РѕР ± СЂР ° Р · Р¶РёР · РЅРё, РЅРμРѕР ± С … РѕРґРёРјРѕ РЅРμ Р ± РѕР »РμРμ 2500 вЂ” 3000 РєР ° Р »РѕСЂРёР№, РїРѕСЃС,СѓРїР ° СЋС ‰ РёС … СЃ РїРёС ‰ РμР№. РўРѕРіРґР ° РѕРЅР ° РЅРμ Р ± СѓРґРμС, РЅРё РЅР ° Р ± РёСЂР ° С,СЊ, РЅРё С,РμСЂСЏС,СЊ РІРμСЃ. РЎРІРѕСЋ РЅРѕСЂРјСѓ РІС <РјРѕР¶РμС,Рμ РїРѕСЃС ‡ РёС,Р ° С,СЊ РЅР ° СЌС,РѕРј РєР ° Р »СЊРєСѓР» СЏС,РѕСЂРμ.

РџСЂРѕСЃС,Рѕ РїРμСЂРμСЃС,Р ° С,СЊ РμСЃС,СЊ СЌС,Рѕ РЅРμ РІС <С … РѕРґ. Р’Р ° С € РμРјСѓ С,РμР »Сѓ РІ Р» СЋР ± РѕРј СЃР »СѓС ‡ Р ° Рμ РЅСѓР¶РЅС <Р ± РμР» РєРё, Р¶РёСЂС <, СѓРіР »РμРІРѕРґС <, РІРёС,Р ° РјРёРЅС <, РёРЅР ° С ‡ Рμ РІС <С,СЏР¶РμР »Рѕ Р · Р ° Р ± РѕР» РμРμС,Рμ РёР »Ре РґР ° Р¶Рμ СѓРјСЂРμС,Рμ.

РџРѕ-РЅР ° СЃС,РѕСЏС ‰ РμРјСѓ РІС <РїРѕС … СѓРґРμРμС,Рμ, С,РѕР »СЊРєРѕ СЃРЅРёР · РёРІ РєР ° Р» РѕСЂРёР№РЅРѕСЃС,СЊ СЂР ° С † РёРѕРЅР ° Ре РѕРґРЅРѕРІСЂРμРјРμРЅРЅРѕ РїРѕРІС <СЃРёРІ СЂР ° СЃС … РѕРґ СЌРЅРμСЂРіРёРё СЃ РїРѕРјРѕС ‰ СЊСЋ СЃРїРѕСЂС,Р ° РёР »Ре С,СЏР¶РμР» РѕР№ С “РёР · РёС ‡ РμСЃРєРѕР№ СЂР ° Р ± РѕС,С <. Р • СЃР »Ре РІС <СЃСЏРґРμС,Рμ РЅР ° РєР ° РєСѓСЋ-РЅРёР ± СѓРґСЊ РґРёРμС,Сѓ СЃ РѕРіСЂР ° РЅРёС ‡ РμРЅРёРμРј РєР ° Р» РѕСЂРёР№РЅРѕСЃС,Рё РґРѕ 500-600 РєР ° Р »РѕСЂРёР№ РІ СЃСѓС, РєРё, РІС <С,РѕР¶Рμ РїРѕС … СѓРґРμРμС,Рμ РїСЂРёРјРμСЂРЅРѕ РЅР ° 6-7 РєРі Р · Р ° РјРμСЃСЏС †, Ре РїСЂРё СЌС,РѕРј РѕСЂРіР ° РЅРёР · Рј СЂР ° Р · СЂСѓС € РёС, РІР ° С € Ре РјС <С € С † С <. Р’С <СЃС,Р ° РЅРμС,Рμ РєРѕРїРёРμР№ СЃР ° РјРѕР№ СЃРμР ± СЏ РґРѕ РїРѕС … СѓРґРμРЅРёСЏ, РїСЂРѕСЃС,Рѕ СѓРјРμРЅСЊС € РμРЅРЅРѕРіРѕ СЂР ° Р · РјРμСЂР °. РСЃС,РμС,РёС ‡ РμСЃРєРё СЌС,Рѕ РІС <РІР »СЏРґРёС,, РјСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ, РЅРμ РѕС ‡ РμРЅСЊвЂ|

Рђ РєР ° Рє Р¶Рμ РѕС,Р · С <РІС <, Р »РёС ‡ РЅС <Р№ РѕРїС <С, С,РμС …, РєС,Рѕ С … СѓРґРμР» Р ± РμР · РґРёРμС,?

Р’СЃРμ РѕРїРёСЃР ° РЅРЅС <Рμ СЌС “С” РμРєС,РёРІРЅС <Рμ СЃРїРѕСЃРѕР ± С <СЃР ± СЂРѕСЃРёС,СЊ 10 РєРі Р · Р ° РјРμСЃСЏС † Р ± РμР · РґРёРμС, СЃ РїРѕРјРѕС ‰ СЊСЋ РІР ° РЅРЅ, РґСѓС € Р ° РЁР ° СЂРєРѕ, РєР ° РєРёС … -С,Рѕ РѕР ± РμСЂС,С <РІР ° РЅРёР№ Ре РјР ° СЃСЃР ° Р¶РμР№ РЅР ° СЃР ° РјРѕРј РґРμР »Рμ РЅРμ СЃР¶РёРіР ° СЋС, РІР ° З € Ре Р¶РёСЂС <.

РћРЅРё РѕСЃРЅРѕРІР ° РЅС <РЅР ° РІС <РІРμРґРμРЅРёРё Р¶РёРґРєРѕСЃС,Рё РёР · РѕСЂРіР ° РЅРёР · РјР °, РѕС ‡ РёС ‰ РμРЅРёРё РєРёС € РμС ‡ РЅРёРєР ° Ре РїСЂРѕС ‡ РёС … РЅРёРєР ° Рє Рє РёСЃС,РёРЅРЅРѕРјСѓ РїРѕС … СѓРґРμРЅРёСЋ РЅРμ РѕС,РЅРѕСЃСЏС ‰ РёС … СЃСЏ РІРμС ‰ Р ° С ….

РС,Рѕ вЂ “РІСЂРμРјРμРЅРЅРѕРμ В« РїРѕС … СѓРґРμРЅРёРμВ », РІСЂРμРґРЅРѕРμ РґР» СЏ Р · РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

Р “Р ° РІР ° Р№С,Рμ РЅРμ Р ± СѓРґРμРј РёСЃРєР ° С,СЊ СЃР ° РјС <Р№ Р ± С <СЃС,СЂС <Р№ СЃРїРѕСЃРѕР ± РїРѕС … СѓРґРμС,СЊ РЅР ° 10 РєРі Ре СѓР ± СЂР ° С,СЊ Р¶РёСЂ, СЃРєР »Р ° РґРєРё РЅР ° Р¶РёРІРѕС,Рμ Р ± РμР · СѓСЃРёР» РёР№, Р ° РёР · Р ± Р ° РІРёРјСЃСЏ РѕС, СЃР ° Р »Р ° РїРѕ-РЅР ° СЃС,РѕСЏС ‰ РμРјСѓ. РџРѕС,СЂРμР ± СѓСЋС,СЃСЏ РґРёРμС,Р ° Ре СѓРїСЂР ° Р¶РЅРμРЅРёСЏ.

Рђ РјРѕР¶РЅРѕ Р »Ре РїРѕС … СѓРґРμС,СЊ РЅР ° 10 РєРі Р · Р ° РјРμСЃСЏС † СЂРμР ° Р» СЊРЅРѕ?

Рђ РґР ° РІР ° Р№С,Рμ РѕС † РμРЅРёРј! РЈ РЅР ° СЃ РμСЃС,СЊ РєР ° Р »СЊРєСѓР» СЏС,РѕСЂ РїСЂРѕРіРЅРѕР · Р ° СЃР ± СЂРѕСЃР ° РІРμСЃР °.

Р’С <Р ± РμСЂРёС,Рμ СЃРІРѕР№ РІРѕР · СЂР ° СЃС, Ре РїРѕР », РїРѕСЃС,Р ° РІСЊС,Рμ РїСЂРѕРґРѕР» Р¶РёС,РμР »СЊРЅРѕСЃС,СЊ РїРѕС … СѓРґРμРЅРёСЏ РІ 1 РјРμСЃСЏС †, Ре РїРѕРёРіСЂР ° Р№С,Рμ СЃ Р ± РμРіСѓРЅРєР ° РјРё С “РёР · РёС ‡ РμСЃРєРѕР№ РЅР ° РіСЂСѓР · РєРё Ре РєР ° Р» РѕСЂРёР№РЅРѕСЃС,Рё СЂР ° С † РёРѕРЅР °.

Р’С <СѓРІРёРґРёС,Рμ, С ‡ С,Рѕ РїРѕС … СѓРґРμС,СЊ РјРѕР¶РЅРѕ, РЅРѕ СЌС,Рѕ СЃРґРμР »Р ° С,СЊ СЃР» РѕР¶РЅРѕ. РџСЂРёРґРμС,СЃСЏ РѕС ‡ РμРЅСЊ РјР ° Р »Рѕ РєСѓС € Р ° С,СЊ, Ре РѕС ‡ РμРЅСЊ РјРЅРѕРіРѕ РґРІРёРіР ° С,СЊСЃСЏ. Р • СЃР »Ре СЂРμС € РёР» РёСЃСЊ, С,Рѕ РґРѕР ± СЂРѕ РїРѕР¶Р ° Р »РѕРІР ° С,СЊ РІ СЌРєСЃС,СЂРμРјР ° Р» СЊРЅРѕРμ РїРѕС … СѓРґРμРЅРёРμ!

Р “РёРμС,Р ° 10 РєРі Р · Р ° РјРμСЃСЏС † СЃ РјРμРЅСЋ, РєР ° Рє Ре З ‡ С,Рѕ РјРѕР¶РЅРѕ РμСЃС,СЊ?

Р> РёС ‡ РЅС <Р№ РѕРїС <С, РјРЅРѕРіРёС … З … СѓРґРμРІС € РёС … СЃС,РѕР »СЊ РґРѕР» РіРѕРμ РІСЂРμРјСЏ РіРѕРІРѕСЂРёС, Рѕ С,РѕРј, С ‡ С,Рѕ СЃР ° РґРёС,СЊСЃСЏ РЅР ° РјРѕРЅРѕ- СЂР ° С † РёРѕРЅС <РїСЂР ° РєС,РёС ‡ РμСЃРєРё Р ± РμСЃРїРѕР »РμР · РЅРѕ.

РњРѕР¶РЅРѕ РІС <РґРμСЂР¶Р ° С,СЊ РЅР ° РіСЂРμС ‡ РєРμ РЅРμРґРμР »СЋ, РЅРѕ РїСЂРѕРґРμСЂР¶Р ° С,СЊСЃСЏ РЅР ° С,Р ° РєРѕРј РїРёС,Р ° РЅРёРё С † РμР» С <Р№ РјРμСЃСЏС † РїСЂРѕСЃС,Рѕ РЅРμСЂРμР ° Р »СЊРЅРѕ.

Р’Р ° Рј РЅРμ РЅСѓР¶РЅР ° РѕСЃРѕР ± Р ° СЏ РґРёРμС,Р ° РЅР ° РјРμСЃСЏС † РјРёРЅСѓСЃ 10 РєРі СЃ РјРμРЅСЋ РїРѕ РґРЅСЏРј Ре З ‡ Р ° СЃР ° Рј, С,Р ° Рє РєР ° Рє РІС <РѕР ± СЏР · Р ° С,РμР »СЊРЅРѕ СЃРѕСЂРІРμС,РμСЃСЊ.

РќР ° С ‡ РёРЅР ° РμРј С … СѓРґРμС,СЊ:

РќСѓР¶РЅРѕ РїСЂРѕРёР · РІРμСЃС,Рё СЂРμРІРёР · РёСЋ С … РѕР »РѕРґРёР» СЊРЅРёРєР ° Ре РєСѓС … РѕРЅРЅС <С … С € РєР ° С “С ‡ РёРєРѕРІ Ре РІС <Р ± СЂРѕСЃРёС,СЊ РІ РјСѓСЃРѕСЂ СЃР» РμРґСѓСЋС ‰ РμРμ :

Р’СЃРμ СЃРѕСѓСЃС <, РјР ° Р№РѕРЅРμР ·, РєРμС,С ‡ СѓРїС <. РџРѕР »СЊР · С <РѕС, РЅРёС … РЅРёРєР ° РєРѕР№, РєСЂРѕРјРμ СЂР ° Р · Р¶РёРіР ° РЅРёСЏ Р ° РїРїРμС,РёС,Р ° Ре Р» РёС € РЅРёС … РєР ° Р »РѕСЂРёР№.
Р’СЃС ‘РјСѓС ‡ РЅРѕРμ Ре СЃРѕРґРμСЂР¶Р ° С ‰ РμРμ СЃР ° С … Р ° СЂ. РС,Рѕ вЂ “Р ± С <СЃС,СЂС <Рμ СѓРіР» РμРІРѕРґС <, РґР ° СЋС ‰ РёРμ Р ± РѕР »СЊС € РѕРμ РєРѕР» РёС ‡ РμСЃС,РІРѕ РїСѓСЃС,С <С … РєР ° Р »РѕСЂРёР№ . РџСЂРёРґРμС,СЃСЏ Р · Р ° Р ± С <С,СЊ РїСЂРѕ РІС <РїРμС ‡ РєСѓ, РјР ° РєР ° СЂРѕРЅС <, РєРѕРЅС “РμС,РєРё Ре З € РѕРєРѕР» Р ° Рґ. Р’Р ° Рј РЅРμ РЅСѓР¶РμРЅ РґР ° Р¶Рμ С … Р »РμР ±. Рђ РІРѕС, РєСЂСѓРїС <РїСЂРёРґРμСЂР¶РёС,Рμ, РїСЂРёРіРѕРґСЏС,СЃСЏ.
Р-РёСЂРЅРѕРμ РјСЏСЃРѕ, РєРѕР »Р ± Р ° СЃС <, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, СЃР ° СЂРґРμР» СЊРєРё, РїРѕР »СѓС” Р ° Р ± СЂРёРєР ° С,С <РІСЂРѕРґРμ РїРμР »СЊРјРμРЅРμР№ Ре РєРѕС,Р» РμС,. РћСЃС,Р ° РІСЊС,Рμ Р¶РёСЂРЅСѓСЋ СЂС <Р ± Сѓ, РєСѓСЂРёС † Сѓ (С,РѕР »СЊРєРѕ РіСЂСѓРґРєРё), РЅРμР¶РёСЂРЅСѓСЋ РјРѕР» РѕРґСѓСЋ РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ.
Р РμС € РёС,Рμ РїСЂРѕР ± Р »РμРјСѓ СЃ Р¶РёСЂР ° РјРё. Р’Р ° Рј РЅСѓР¶РЅРѕ РѕСЃС,Р ° РІРёС,СЊ Р »РёС € СЊ СЂР ° СЃС,РёС,РμР» СЊРЅРѕРμ РјР ° СЃР »Рѕ Ре РЅР ° С,СѓСЂР ° Р» СЊРЅРѕРμ СЃР »РёРІРѕС ‡ РЅРѕРμ. РЎРїСЂРμРґС <Ре РјР ° СЂРіР ° СЂРёРЅС <РІС <Р ± СЂР ° СЃС <РІР ° РμРј.
Р’С <Р ± СЂРѕСЃРёС,Рμ РєР ° СЂС,РѕС “РμР» СЊ, РѕСЃС,Р ° Р »СЊРЅС <Рμ РѕРІРѕС ‰ Ре Ре С” СЂСѓРєС,С <РґРѕР »Р¶РЅС <РїРѕСЃРμР» РёС,СЊСЃСЏ РІ З … РѕР »РѕРґРёР» СЊРЅРёРєРμ РєР ° Рє РѕСЃРЅРѕРІР ° РІР ° С € РμРіРѕ РїРёС,Р ° РЅРёСЏ.
Р’С <РЅРμ РјРѕР¶РμС,Рμ Р ± РμР · СЃР »Р ° РґРєРѕРіРѕ? РљСѓРїРёС,Рμ СЃС,РμРІРёСЋ, РѕРЅР ° СЃ СѓСЃРїРμС … РѕРј Р · Р ° РјРμРЅРёС, РІР ° Рј СЃР ° С … Р ° СЂ.

РЎРѕСЃС,Р ° РІР »СЏРμРј СЃРІРѕС ‘РјРμРЅСЋ РЅР ° РґРμРЅСЊ СЃ СѓС ‡ РμС,РѕРј РєР ° Р» РѕСЂРёР№РЅРѕСЃС,Рё, СЃС ‡ РμС,С ‡ РёРє РЅР ° С … РѕРґРёС,СЃСЏ С,СѓС,. Р’Р ° С € СЂР ° С † РёРѕРЅ РЅРμ РјРѕР¶РμС, Р ± С <С,СЊ РЅРёР¶Рμ 1200 РєР ° Р »РѕСЂРёР№. РљР ° Р¶РμС,СЃСЏ РјР ° Р »Рѕ? Рђ РІСЃС ‘Р · Р ° РІРёСЃРёС, РѕС, РІС <Р ± РѕСЂР ° РїСЂРѕРґСѓРєС,РѕРІ.

РџСЂРёРјРμСЂРЅРѕ 1200 РєР ° Р »РѕСЂРёР№ СЃРѕРґРμСЂР¶Р ° С,:

150 РіСЂР ° РјРј Р ± РμРєРѕРЅР °;
120 РјР »СЂР ° СЃС,РёС,РμР» СЊРЅРѕРіРѕ РјР ° СЃР »Р °;
3 РјР ° Р »РμРЅСЊРєРёС … РїРѕСЂС † РёРё РєР ° СЂС,РѕС” РμР »СЏ С” СЂРё;
2.5 Р »РёС,СЂР ° РїРёРІР ° вР

Р С,Рμ Р¶Рμ 1200 РєР ° Р »РѕСЂРёР№ СЃРѕРґРμСЂР¶Р ° С,:

8 РєРі Р · РμР »РμРЅРѕРіРѕ СЃР ° Р» Р ° С,Р °;
4 Р »РёС,СЂР ° РєРμС” РёСЂР ° 0%;
800 РіСЂР ° РјРј РєСѓСЂСЏС,РёРЅС <;
1.5 РєРі РјРёРЅС,Р ° СЏвЂ|

РЈС ‡ РёС,С <РІР ° СЏ РєР ° Р »РѕСЂРёРё, РјРѕР¶РЅРѕ СЃРѕСЃС,Р ° РІРёС,СЊ С,Р ° РєРѕРμ РјРμРЅСЋ, С ‡ С,Рѕ РІС <РЅРμ СЃРјРѕР¶РμС,Рμ РІСЃС ‘Р · Р ° РґСѓРјР ° РЅРЅРѕРμ СЃСЉРμСЃС,СЊ! РќРѕ РІСЃСЏ СЌС,Р ° РіРѕСЂР ° РμРґС <Р ± СѓРґРμС, СЃРѕРґРμСЂР¶Р ° С,СЊ РІСЃРμРіРѕ 1 200 РєР ° Р »РѕСЂРёР№.

Р’Р ° Р¶РЅРѕ С ‡ С,РѕР ± С <РІР ° С € Рμ РјРμРЅСЋ Р ± С <Р »Рѕ РјР ° РєСЃРёРјР ° Р» СЊРЅРѕ СЂР ° Р · РЅРѕРѕР ± СЂР ° Р · РЅС <Рј, РѕС ‡ РμРЅСЊ Р ± РѕРіР ° С,С <Рј Р ± РμР »РєРѕРј.
Р Р · Р ± РμРіР ° Р№С,Рμ РїРѕР »РЅРѕРіРѕ РёСЃРєР» СЋС ‡ РμРЅРёСЏ РјР ° СЃР »Р °, РєР ° Рє СЂР ° СЃС,РёС,РμР» СЊРЅРѕРіРѕ, С,Р ° Рє Ре СЃР »РёРІРѕС ‡ РЅРѕРіРѕ, РІРμРґСЊ Р ± РμР · Р¶РёСЂРѕРІ РЅРμ СѓСЃРІР ° РёРІР ° СЋС,СЃСЏ РІРёС,Р ° РјРёРЅС <Р “Ре Р •.
РќРμ Р »РёС € Р ° Р№С,Рμ СЃРμР ± СЏ РєР ° С € Ре РѕРІРѕС ‰ РμР№ вЂ” РІ РЅРёС … РμСЃС,СЊ РјРμРґР »РμРЅРЅС <Рμ СѓРіР» РμРІРѕРґС <, РІР ° С € Р ° СЌРЅРμСЂРіРёСЏ Ре З ‡ СѓРІСЃС,РІРѕ СЃС <С,РѕСЃС,Рё РЅР ° РґРѕР »РіРѕ.
РћРїС,РёРјР ° Р »СЊРЅРѕ, РμСЃР» Ре РІС <Р ± СѓРґРμС,Рμ РєРѕРЅС,СЂРѕР »РёСЂРѕРІР ° С,СЊ СЃРѕРґРμСЂР¶Р ° РЅРёРμ Р ± РμР» РєРѕРІ, Р¶РёСЂРѕРІ Ре СѓРіР »РμРІРѕРґРѕРІ СЃ РїРѕРјРѕС ‰ СЊСЋ РЅР ° С € РёС … СЃРμСЂРІРёСЃРѕРІ.
Р “РѕРїРѕР» РЅРёС,РμР »СЊРЅРѕ СЃС,РѕРёС, РїСЂРёРЅРёРјР ° С,СЊ Р» СЋР ± РѕР№ РїРѕР »РёРІРёС,Р ° РјРёРЅРЅС <Р№ РєРѕРјРїР» РμРєСЃ Ре СЂС <Р ± РёР№ Р¶РёСЂ.
РџРμР№С,Рμ РґРѕСЃС,Р ° С,РѕС ‡ РЅРѕ РјРЅРѕРіРѕ, С,Р ° Рє РєР ° Рє РІРѕРґР ° РЅСѓР¶РЅР ° РґР »СЏ РЅРѕСЂРјР ° Р» СЊРЅРѕРіРѕ РїСЂРѕС,РμРєР ° РЅРёСЏ РІР ° С € РμРіРѕ РјРμС, Р ° Р ± РѕР »РёР · РјР °. Р РμРєРѕРјРμРЅРґСѓРμС,СЃСЏ РІС <РїРёРІР ° С,СЊ РЅРμ РјРμРЅРμРμ 40 РјР »Р¶РёРґРєРѕСЃС,Рё РЅР ° РєРёР» РѕРіСЂР ° РјРј РІРμСЃР ° С,РμР »Р ° РІ СЃСѓС,РєРё СЃ СѓС ‡ РμС,РѕРј РІР» Р ° РіРё РїСЂРѕРґСѓРєС,РѕРІ, СЂР ° СЃСЃС ‡ РёС,Р ° С,СЊ РІР ° С € Сѓ СЃРѕР ± СЃС,РІРμРЅРЅСѓСЋ РїРѕС,СЂРμР ± РЅРѕСЃС,СЊ РјРѕР¶РЅРѕ С,СѓС,.

РЎ РїРѕРјРѕС ‰ СЊСЋ РјРμРЅСЋ РІС <СЃРѕР · РґР ° РґРёС,Рμ СЌРєСЃС,СЂРμРјР ° Р »СЊРЅС <Р№ РґРμС” РёС † РёС, СЌРЅРμСЂРіРёРё, РЅРѕ РІСЃС ‘СЂР ° РІРЅРѕ РЅРμ РїРѕС … СѓРґРμРμС,Рμ РЅР ° 10 РєРі Р · Р ° РјРμСЃСЏС †. Р’С <СЃРјРѕР¶РμС,Рμ С,РμСЂСЏС,СЊ Р »РёС € СЊ 1500 вЂ” 1800 РєР ° Р »РѕСЂРёР№ РІ РґРμРЅСЊ С,Р ° РєРёРј СЃРїРѕСЃРѕР ± РѕРј, Ре СЃР ± СЂРѕСЃРёС,Рμ РЅРμ Р ± РѕР »СЊС € Рμ 5.5 вЂ” 6 РєРі. Р “Р» СЏ РїРѕР »РЅРѕР№ РїРѕР ± РμРґС <РμС ‰ С ‘СЃС,РѕР» СЊРєРѕ Р¶Рμ РЅР ° РґРѕ СЃР¶РμС ‡ СЊ СѓРїСЂР ° Р¶РЅРμРЅРёСЏРјРё.

РљР ° РєРёРμ СѓРїСЂР ° Р¶РЅРμРЅРёСЏ РїРѕРјРѕРіСѓС, СЃР ± СЂРѕСЃРёС,СЊ 10 РєРі Р · Р ° 4 РЅРμРґРμР »Ре

РњС <РѕРїСЏС,СЊ РЅРμ РґР ° РґРёРј РІР ° Рј СЃС,СЂРѕРіРѕРіРѕ РєРѕРјРїР »РμРєСЃР ° СѓРїСЂР ° Р¶РЅРμРЅРёР№, Р ° Р» РёС € СЊ РїРѕРєР ° Р¶РμРј СЂР ° СЃРєР »Р ° Рґ. Р С,Р ° Рє, РІР ° Рј РЅР ° РґРѕ С,РμСЂСЏС,СЊ РїСЂРёРјРμСЂРЅРѕ 1500-1800 РєР ° Р »РѕСЂРёР№ РїСЂРё СЃРїРѕСЂС,Рμ, С ‡ С,РѕР ± С <РїРѕР» СѓС ‡ РёС,СЊ РІРјРμСЃС, Рμ СЃ РґРёРμС,РѕР№ РЅСѓР¶РЅС <Рμ СЂРμР · СѓР »СЊС,Р ° С,С <.

РС,Рё РєР ° Р »РѕСЂРёРё СЃРѕР¶РіСѓС,:

3 З ‡ Р ° СЃР ° РїСЂРѕР ± РμР¶РєРё РєР ° Р¶РґС <Р№ РґРμРЅСЊ;
4 С ‡ Р ° СЃР ° РїР »Р ° РІР ° РЅРёСЏ РІ Р ± Р ° СЃСЃРμР№РЅРμ РІ РїРѕР» РЅСѓСЋ СЃРёР »Сѓ;
2.5 З ‡ Р ° СЃР ° Р ± РμРіР ° РЅР ° Р »С <Р¶Р ° С …;
5-6 С ‡ Р ° СЃРѕРІ Р ± С <СЃС,СЂРѕР№ З … РѕРґСЊР ± С <.

Р РμРєРѕРјРμРЅРґСѓСЋС,СЃСЏ РёРјРμРЅРЅРѕ С,Р ° РєРёРμ РІРёРґС <С “РёР · РёС ‡ РμСЃРєРѕР№ Р ° РєС,РёРІРЅРѕСЃС,Рё, СЌС,Рѕ С,Р ° Рє РЅР ° Р · С <РІР ° РμРјС <Рμ Р ° СЌСЂРѕР ± РЅС <Рμ РЅР ° РіСЂСѓР · РєРё.

Р РјРμРЅРЅРѕ РѕРЅРё РѕРїС,РёРјР ° Р »СЊРЅРѕ СЃР¶РёРіР ° СЋС, Р¶РёСЂ, РЅРѕ С,РѕР» СЊРєРѕ РїСЂРё СѓСЃР »РѕРІРёРё, С ‡ С,Рѕ РєР ° Р¶РґР ° СЏ С,СЂРμРЅРёСЂРѕРІРєР ° СЃРѕСЃС,Р ° РІР »СЏРμС, РЅРμ РјРμРЅРμРμ 40 РјРёРЅСѓС,, Ре РІС <РєРѕРЅС,СЂРѕР» РёСЂСѓРμС,Рμ СЃРІРѕР№ Р ° РїРїРμС,РёС,. РљР ° Рє РїСЂР ° РІРёР »Рѕ, РμСЃС,СЊ РїРѕСЃР» Рμ РЅРёС … С … РѕС ‡ РμС,СЃСЏ РѕС ‡ РμРЅСЊ СЃРёР »СЊРЅРѕ.

Р’РѕС, С,Р ° Рє С,СЂСѓРґРЅРѕ РїРѕС … СѓРґРμС,СЊ РЅР ° 10 РєРі Р · Р ° РјРμСЃСЏС † Р ± РμР · РІСЂРμРґР ° РґР »СЏ Р · РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, РїРѕС ‡ С,Рё С,Р ° Рє Р¶Рμ, РєР ° Рє РѕС,РєР ° Р · Р ° С,СЊСЃСЏ РѕС, СЃР »Р ° РґРєРѕРіРѕ Ре РјСѓС ‡ РЅРѕРіРѕ РЅР ° РІСЃРμРіРґР °. РќРѕ Р · Р ° С ‡ РμРј РІР ° Рј РЅСѓР¶РЅР ° СЌС,Р ° РіРѕРЅРєР °? Р “Р ° РІРЅРѕ РїРѕРґС,РІРμСЂР¶РґРμРЅРѕ РјРμРґРёС † РёРЅРѕР№, С ‡ С,Рѕ СЃРєРѕСЂРѕСЃС,СЊ РїРѕС … СѓРґРμРЅРёСЏ РЅРμ РґРѕР» Р¶РЅР ° РїСЂРμРІС <С € Р ° С,СЊ 500 РіСЂР ° РјРј РІ РЅРμРґРμР »СЋ . РўРѕР »СЊРєРѕ РїСЂРё С,Р ° РєРѕРј СѓСЃР» РѕРІРёРё РІС <РїРѕС … СѓРґРμРμС,Рμ РїСѓСЃС,СЊ РјРμРґР »РμРЅРЅРѕ, РЅРѕ РЅР ° РІСЃРμРіРґР °. РС,Рѕ РЅРμ РїРѕС,СЂРμР ± СѓРμС, РґР ° Р¶Рμ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ СЃРёР »С <РІРѕР» Ре, РїРѕС,РѕРјСѓ С ‡ С,Рѕ РІС <РЅРμ Р ± СѓРґРμС,Рμ РёСЃРїС <С,С <РІР ° С , СЊ РЅРёРєР ° РєРѕРіРѕ РґРёСЃРєРѕРјС “РѕСЂС,Р °,Ре РЅРμ РїРѕС,СЂРμР ± СѓРμС,СЃСЏ РёР · РЅСѓСЂСЏС,СЊ СЃРμР ± СЏ С “РёР · РёС ‡ РμСЃРєРё РіРѕР» РѕРґРѕРј Ре РЅРμРїРѕСЃРёР »СЊРЅРѕР№ СЂР ° Р ± РѕС,РѕР№ РЅР ° Рґ С,РμР» РѕРј.

Як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров’я?